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提神減壓瑜伽(含光盤)(簡體書)
  • 提神減壓瑜伽(含光盤)(簡體書)

  • ISBN13:9787533747954
  • 出版社:安徽科學技術出版社
  • 作者:趙向華
  • 裝訂/頁數:平裝/112頁
  • 附件:附光碟
  • 規格:26cm*19cm (高/寬)
  • 出版日:2011/01/01
  • 中國圖書分類:醫藥、衛生
人民幣定價:23元
定  價:NT$138元
優惠價: 87120
可得紅利積點:3 點

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商品簡介

作者簡介

目次

《提神減壓瑜伽》除了把瑜伽概念、瑜伽呼吸、瑜伽冥想,以及它們對提神減壓的作用原理,一一呈現給你之外,更是按照瑜伽對身體提神減壓的方式,精心選編了48個經典體式,并劃分為五大部分:肢體伸展,加快血液循環,提高注意力,靈活關節、按摩器官,加強力量(釋放壓力)。每個體式都配有清晰的示意圖,同時清楚地說明了具體的步驟、易犯的錯誤、練習的注意事項以及體式的難易程度。
趙向華,高級瑜伽導師,練習瑜伽十年,從教七年,精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學中積累了豐富的經驗,擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側歪者進行瑜伽輔助治療,并取得良好的效果。深知如何幫助練習者帶著寧靜平和的心進入瑜伽空靈潔凈的世界中,并使其盡量放松身體,釋放壓力,在瑜伽中感受自己,了解自己!
前言
給讀者的話——與瑜伽為伍,輕鬆每一天
練習瑜伽必讀/1
瑜伽與提神減壓/3
瑜伽常用姿勢介紹/4
瑜伽呼吸法/8
瑜伽冥想/9
瑜伽練習時間安排/10
瑜伽練習注意事項/11
避免瑜伽傷害/13
瑜伽熱身動作/14

第一部分 肢體伸展
側腰伸展式/24
脊柱直立伸展式/25
增延脊柱伸展式/26
風吹樹式/28
門閂式/29
坐角式/31
山式/33
鷺鷥式/35
鳩式/37
雙腿背部伸展式/39
扭背雙腿伸展式/41
獅子式/42
眼鏡蛇扭動式/43
狗伸展式/44
弓式/45
毛毛蟲式/47

第二部分 加快血液循環
展腿式/50
鏟斗式/52
兔子式/54
頂峰式變體/56
魚第一式/58
犁式/59
肩倒立式/60
意識式/62

第三部分 提高注意力
舞蹈式變體/66
單腿站立伸展式/67
怪異式/69
烏王式/71
戰士式三/72
腳尖式/74
脊柱式/75

第四部分 靈活關節按摩器官
敬禮式/78
臥英雄式/79
貓伸展式/81
動物放松功/82
半脊柱扭動式/83
回顧式/85
小鱷魚式/87
魚戲式/88
后抬腿式/89
搖擺式/90
鱷魚扭轉式第二式/92
嬰兒式/93

第五部分 加強力量(釋放壓力)
體式編排推薦/102
第一周體式編排解讀/103
第二周體式編排解讀/104
第三周體式編排解讀/105
第四周體式編排解讀/106
第五周體式編排解讀/107
第六周體式編排解讀/108
第七周體式編排解讀/109
第八周體式編排解讀/110
瑜伽放松功/111
戰士式二/96
前伸展式/97
側撐式/98
搖船變化式/99
抬高蹬自行車式/100

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