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目次
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女性生產后到嬰兒一個月，是產婦身體恢復最重要的一段時期，人們稱之為“坐月子”。過去，大部分人仍習慣沿用一些老方法，如讓產婦每天吃許多高脂肪、高蛋白質、高熱量的食物，喝紅糖水。或完全不讓產婦吃任何含脂肪及蛋白質的食物，只暍小米粥。很多產婦一個月不下地活動，甚至不洗漱。實際上，這樣坐月子是極不科學的。產婦要麼變得很肥胖，要麼變得很虛弱，對身體健康極為不利。
本書詳細敘述了產后的身體變化和心理變化，介紹了產后身體護理知識和性知識，并為產婦的飲食、活動等做了具體安排，甚至列出了眾多食譜，設計了坐月子期間每天的活動內容及活動方法。同時，書中還介紹了一些產后護膚美容知識。
相信本書將伴隨你度過產后的日子，使你獲得健康的身體、苗條的體形和美麗的容顏。
本書詳細敘述了產后的身體變化和心理變化，介紹了產后身體護理知識和性知識，并為產婦的飲食、活動等做了具體安排，甚至列出了眾多食譜，設計了坐月子期間每天的活動內容及活動方法。同時，書中還介紹了一些產后護膚美容知識。
相信本書將伴隨你度過產后的日子，使你獲得健康的身體、苗條的體形和美麗的容顏。
名人/編輯推薦
您正在為產后不能恢復原先的身材而煩惱嗎？您是否為皮膚失去光澤而苦惱呢？本書為您詳細闡述了產后的身體變化和心理變化，介紹了產后身體護理知識和性知識，并為產婦的飲食、活動等做了具體安排。本書將讓產后的您收獲健康的身體，苗條的體形和美麗的容顏。
目次
產后身體變化及護理
1.產后怎樣臥床休息
2.坐月子的時間
3.產后身體的變化
4.會陰切口痛的處理
5.產后第2周
6.產后第3周
7.產后第4周
8.產后第5周
9.產后身體的麻煩
10.產后多汗
11.產后宮縮痛
12.剖宮產后注意事項(一)
13.剖宮產后注意事項(二)
14.剖宮產后注意事項(三)
15.產后調適三要訣
16.產褥期休息注意事項
17.產后早下床活動
18.產后早動防血栓
19.產后多動腦
20.夏天坐月子當心中暑
21.產婦不宜睡彈簧床
22.產后如何刷牙
23.產后洗澡的注意事項
24.產后脫發的原因
25.如何預防產后脫發
26.產后腰腿痛
27.產后便秘怎麼辦
28.如何預防產后便秘
29.產后肛裂
30.產后尿失禁
31.產后排尿和尿潴留的原因
32.產后排尿和尿潴留的護理
33.產后何時可恢復正常工作
產后心理變化和人際關係
34.提倡母嬰同室
35.嬰兒對母親的依戀情緒
36.建立寶寶健康的依戀行為
37.強化母子之間的情感聯系
38.左側懷抱嬰兒好
39.丈夫守護分娩的妻子好
40.丈夫幫助處理家務
41.產婦因何心情憂郁
42.如何防止產后心情憂郁
產后的飲食調理和食譜
43.產婦的飲食原則
44.產婦如何攝取必要的營養
45.產后喝紅糖水應適時適量
46.產婦要否忌鹽
47.產婦請少食味精
48.產婦不要吸煙、飲酒和喝茶
49.產后吃水果的要訣
50.選擇食物：產前宜涼，產后宜溫
51.產婦大眾食譜舉例
52.產婦食療菜譜
53.產婦催乳菜譜
54.產婦滋補養顏菜譜
55.產婦精品菜譜
產后形體健美
56.產后何以會發胖
57.肥胖的罪魁禍首
58.如何對付肥胖基因
59.女子健美體型及評價標準
60.產婦如何恢復苗條體型
61.苗條健身操
62.產褥期運動目的及注意事項
63.產褥期運動方法
64.產后運動原則
65.產后6周可做的運動
66.產后腰部健美操
67.哪些產婦不宜做體操運動
68.產后2周到5周的運動預定目標
69.產后運動目標及注意事項
70.產后第2周的運動
71.產后第3周的運動
72.產后第4周的運動
73.產后第5周的運動
74.產后第6周有氧運動(一)
75.產后第6周有氧運動(二)
76.產后體能訓練——胸部與背部
77.產后體能訓練——手臂
78.產后體能訓練——臀部與大腿
79.產后體能訓練——腹肌
80.產后鍛煉中不可忽視的整理運動(一)
81.產后鍛煉中不可忽視的整理運動(二)
82.和寶寶一起運動
83.“懶人”健身法
84.跳健身操的學問(一)
85.跳健身操的學問(二)
86.臀部健美按摩法
87.產后怎樣恢復腿部的苗條
88.產后恢復勻稱體態四法
89.產后防止腹部脂肪堆積(一)
90.產后防止腹部脂肪堆積(二)
91.產婦應注意腰臀比例
92.運動再造曲線美
93.飲食減肥妙計(一)
94.飲食減肥妙計(二)
95.血型不同，減肥有別
96.“陰盛型”體質的人應保持的減肥習慣
97.“陽盛型”體質的人應保持的減肥習慣
98.防止減肥傷及元氣
性器官保健
99.預防產后乳房松垂
100.乳頭內陷的矯治
101.產婦如何減輕乳房脹痛
102.乳頭皸裂的原因及癥狀
103.乳頭皸裂的防治措施
104.初產婦易得乳腺炎
105.乳房濕疹的癥狀
106.乳房濕疹的治療
107.乳房濕疹常用的外用藥
108.如何預防乳房濕疹
109.何謂正常白帶
110.異常白帶增多的原因
111.陰癢的原因
112.白帶異常和陰癢的預防
113.白帶異常和陰癢的治療
114.婦女衛生巾的選用
115.內褲過緊易患巴氏腺囊腫
116.挑選適合的貼身內衣褲
117.胸罩的選用
118.其他內衣的選用
119.束身衣的選用
產后護膚美容
120.哺乳期不要忽視美容健美
121.哺乳期的婦女怎樣美容(一)
122.哺乳期的婦女怎樣美容(二)
123.產后胸部保養的要訣
124.產后腹部保養的要訣
125.產后腳部保養的要訣
126.食品和美容
127.飲水與美容
128.如何科學飲水
129.洗臉與美容
130.用水與美容
131.產后臉部按摩的要訣
132.顏面按摩四法
133.黑眼圈與腎虛
134.眼袋形成的原因和防治
135.滋潤與護膚
136.運動與護膚
137.睡眠與護膚
138.怎樣改善睡眠質量
139.微量元素與護膚
140.冬天謹防皮膚皸裂
141.汽熏美容方法
142.皺紋產生的原因及其預防
143.預防皺紋的護膚品及飲食療法
144.防止皺紋的按摩療法
145.美容單方、驗方(一)
146.美容單方、驗方(二)
147.美容單方、驗方(三)
148.美容單方、驗方(四)
149.美容單方、驗方(五)
150.正確的梳頭方法
151.洗發的注意事項
152.頭發麻煩的對策
153.頭發的其他保養要訣
154.“綜合治理”防脫發
155.口齒美容按摩法
156.面部防皺按摩法
157.潤手嫩膚按摩法
158.產后簡單美容按摩法
159.黃褐斑的形成及療效較好的化妝品
160.內外調理治療黃褐斑
161.治療黃褐斑驗方
162.腎虧型黃褐斑的飲食療法
163.氣郁型黃褐斑的飲食療法
164.血燥型黃褐斑的飲食療法
165.濕熱型黃褐斑的飲食療法
166.如何預防妊娠紋
產育與性
167.刮宮后多長時間能同房
168.陰道分娩對性生活有無影響
169.會陰切開術會否影響今后的性生活
170.產后性生活須注意什麼
171.鍛煉愛肌有助性樂
172.性生活頻率要適度
173.性生活頻率適度的標準
174.性生活維持多長時間為好
175.女方達到性高潮時的反應
176.乳腺小葉增生癥與陸生活的關係
177.性生活對某些疾病的醫療作用
178.哺乳期避孕
179.產后何時避孕可靠
180.產后何時來月經
181.產后何時放宮內節育器
182.產后何時做絕育手術
1.產后怎樣臥床休息
2.坐月子的時間
3.產后身體的變化
4.會陰切口痛的處理
5.產后第2周
6.產后第3周
7.產后第4周
8.產后第5周
9.產后身體的麻煩
10.產后多汗
11.產后宮縮痛
12.剖宮產后注意事項(一)
13.剖宮產后注意事項(二)
14.剖宮產后注意事項(三)
15.產后調適三要訣
16.產褥期休息注意事項
17.產后早下床活動
18.產后早動防血栓
19.產后多動腦
20.夏天坐月子當心中暑
21.產婦不宜睡彈簧床
22.產后如何刷牙
23.產后洗澡的注意事項
24.產后脫發的原因
25.如何預防產后脫發
26.產后腰腿痛
27.產后便秘怎麼辦
28.如何預防產后便秘
29.產后肛裂
30.產后尿失禁
31.產后排尿和尿潴留的原因
32.產后排尿和尿潴留的護理
33.產后何時可恢復正常工作
產后心理變化和人際關係
34.提倡母嬰同室
35.嬰兒對母親的依戀情緒
36.建立寶寶健康的依戀行為
37.強化母子之間的情感聯系
38.左側懷抱嬰兒好
39.丈夫守護分娩的妻子好
40.丈夫幫助處理家務
41.產婦因何心情憂郁
42.如何防止產后心情憂郁
產后的飲食調理和食譜
43.產婦的飲食原則
44.產婦如何攝取必要的營養
45.產后喝紅糖水應適時適量
46.產婦要否忌鹽
47.產婦請少食味精
48.產婦不要吸煙、飲酒和喝茶
49.產后吃水果的要訣
50.選擇食物：產前宜涼，產后宜溫
51.產婦大眾食譜舉例
52.產婦食療菜譜
53.產婦催乳菜譜
54.產婦滋補養顏菜譜
55.產婦精品菜譜
產后形體健美
56.產后何以會發胖
57.肥胖的罪魁禍首
58.如何對付肥胖基因
59.女子健美體型及評價標準
60.產婦如何恢復苗條體型
61.苗條健身操
62.產褥期運動目的及注意事項
63.產褥期運動方法
64.產后運動原則
65.產后6周可做的運動
66.產后腰部健美操
67.哪些產婦不宜做體操運動
68.產后2周到5周的運動預定目標
69.產后運動目標及注意事項
70.產后第2周的運動
71.產后第3周的運動
72.產后第4周的運動
73.產后第5周的運動
74.產后第6周有氧運動(一)
75.產后第6周有氧運動(二)
76.產后體能訓練——胸部與背部
77.產后體能訓練——手臂
78.產后體能訓練——臀部與大腿
79.產后體能訓練——腹肌
80.產后鍛煉中不可忽視的整理運動(一)
81.產后鍛煉中不可忽視的整理運動(二)
82.和寶寶一起運動
83.“懶人”健身法
84.跳健身操的學問(一)
85.跳健身操的學問(二)
86.臀部健美按摩法
87.產后怎樣恢復腿部的苗條
88.產后恢復勻稱體態四法
89.產后防止腹部脂肪堆積(一)
90.產后防止腹部脂肪堆積(二)
91.產婦應注意腰臀比例
92.運動再造曲線美
93.飲食減肥妙計(一)
94.飲食減肥妙計(二)
95.血型不同，減肥有別
96.“陰盛型”體質的人應保持的減肥習慣
97.“陽盛型”體質的人應保持的減肥習慣
98.防止減肥傷及元氣
性器官保健
99.預防產后乳房松垂
100.乳頭內陷的矯治
101.產婦如何減輕乳房脹痛
102.乳頭皸裂的原因及癥狀
103.乳頭皸裂的防治措施
104.初產婦易得乳腺炎
105.乳房濕疹的癥狀
106.乳房濕疹的治療
107.乳房濕疹常用的外用藥
108.如何預防乳房濕疹
109.何謂正常白帶
110.異常白帶增多的原因
111.陰癢的原因
112.白帶異常和陰癢的預防
113.白帶異常和陰癢的治療
114.婦女衛生巾的選用
115.內褲過緊易患巴氏腺囊腫
116.挑選適合的貼身內衣褲
117.胸罩的選用
118.其他內衣的選用
119.束身衣的選用
產后護膚美容
120.哺乳期不要忽視美容健美
121.哺乳期的婦女怎樣美容(一)
122.哺乳期的婦女怎樣美容(二)
123.產后胸部保養的要訣
124.產后腹部保養的要訣
125.產后腳部保養的要訣
126.食品和美容
127.飲水與美容
128.如何科學飲水
129.洗臉與美容
130.用水與美容
131.產后臉部按摩的要訣
132.顏面按摩四法
133.黑眼圈與腎虛
134.眼袋形成的原因和防治
135.滋潤與護膚
136.運動與護膚
137.睡眠與護膚
138.怎樣改善睡眠質量
139.微量元素與護膚
140.冬天謹防皮膚皸裂
141.汽熏美容方法
142.皺紋產生的原因及其預防
143.預防皺紋的護膚品及飲食療法
144.防止皺紋的按摩療法
145.美容單方、驗方(一)
146.美容單方、驗方(二)
147.美容單方、驗方(三)
148.美容單方、驗方(四)
149.美容單方、驗方(五)
150.正確的梳頭方法
151.洗發的注意事項
152.頭發麻煩的對策
153.頭發的其他保養要訣
154.“綜合治理”防脫發
155.口齒美容按摩法
156.面部防皺按摩法
157.潤手嫩膚按摩法
158.產后簡單美容按摩法
159.黃褐斑的形成及療效較好的化妝品
160.內外調理治療黃褐斑
161.治療黃褐斑驗方
162.腎虧型黃褐斑的飲食療法
163.氣郁型黃褐斑的飲食療法
164.血燥型黃褐斑的飲食療法
165.濕熱型黃褐斑的飲食療法
166.如何預防妊娠紋
產育與性
167.刮宮后多長時間能同房
168.陰道分娩對性生活有無影響
169.會陰切開術會否影響今后的性生活
170.產后性生活須注意什麼
171.鍛煉愛肌有助性樂
172.性生活頻率要適度
173.性生活頻率適度的標準
174.性生活維持多長時間為好
175.女方達到性高潮時的反應
176.乳腺小葉增生癥與陸生活的關係
177.性生活對某些疾病的醫療作用
178.哺乳期避孕
179.產后何時避孕可靠
180.產后何時來月經
181.產后何時放宮內節育器
182.產后何時做絕育手術
書摘/試閱
1.產后怎樣臥床休息
中醫十分重視產后臥床休息的姿勢及其養神方法。歷代著名婦產科醫生主張，分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足曲膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。閉目養神，目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥者，目的在于使氣血下行，氣機下達，有利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來位置。在半坐的同時，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下按臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下按至小腹，又作旋轉式揉按，揉按時間應比臍部稍長，如此反復下按，揉按十余次，每日2～3遍，這樣有利于惡露、淤血下行，還可避免或減輕產后腹痛、產后子宮出血，幫助子宮盡快復舊。
產后第一天，產婦疲勞，很自然地在24小時內要充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復。因此，在閉目養神數小時后，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要各方面給予悉心護理和照顧。
正常產婦，如果沒有手術助產、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復，還可增強食欲，并促進腸道蠕動，使大小便通暢。有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂屈腿等活動，每天4～5次，每次5—6下；一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目；半月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態美。臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。這些姿勢應該交替使用，并輔之以適當活動，以避免固定一種姿勢所帶來的疲勞和不適。這是因為產后產婦身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器膈肌發生位移，子宮要排除惡露，必須保證充分休息和正確的臥床、養息方法，才有利于氣血恢復，有利于排除惡露，有利于膈肌、心臟、胃下降回位。
……
中醫十分重視產后臥床休息的姿勢及其養神方法。歷代著名婦產科醫生主張，分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足曲膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。閉目養神，目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥者，目的在于使氣血下行，氣機下達，有利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來位置。在半坐的同時，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下按臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下按至小腹，又作旋轉式揉按，揉按時間應比臍部稍長，如此反復下按，揉按十余次，每日2～3遍，這樣有利于惡露、淤血下行，還可避免或減輕產后腹痛、產后子宮出血，幫助子宮盡快復舊。
產后第一天，產婦疲勞，很自然地在24小時內要充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復。因此，在閉目養神數小時后，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要各方面給予悉心護理和照顧。
正常產婦，如果沒有手術助產、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復，還可增強食欲，并促進腸道蠕動，使大小便通暢。有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂屈腿等活動，每天4～5次，每次5—6下；一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目；半月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態美。臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。這些姿勢應該交替使用，并輔之以適當活動，以避免固定一種姿勢所帶來的疲勞和不適。這是因為產后產婦身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器膈肌發生位移，子宮要排除惡露，必須保證充分休息和正確的臥床、養息方法，才有利于氣血恢復，有利于排除惡露，有利于膈肌、心臟、胃下降回位。
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