女人，要從25歲開始抗衰老

延緩老化是可以做到的。
如果你25歲，還沒有注意抗衰保養的話，也許在兩三年內你看不到自己皮膚和身體明顯的不同，但它們都在潛移默化的巨變著，等到了30歲以後，衰老的表徵會變本加厲的不斷找上你。
美麗是自己經營出來的，青春也是要自己守護的，眼、唇、頸、胸、皮膚和身材，都可以通過飲食和護理達到青春的狀態。不要一聽到保養和護理覺得很複雜，你要做的不是去美容院，更不

在跨國護膚品公司工作多年，掌握各種護膚美體要領和豐富的前沿美容美體資訊。2004年第一次提出，“女性要從25歲開始抗衰老”的理念。並出版《女人的抗衰老計劃從25歲開始》一書，此書多次加印，獲得女性讀者廣泛的支持和喜愛。

第一章 提早瞭解女性抗衰老的真相
從生理角度上看，女性的衰老期會比男性提前5~10年，但我們可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。那麼，你要提早瞭解人體衰老的機理，用正確的方法，積極地調整自己的生活，最大限度地放慢衰老的腳步。

人體衰老的根源——自由基
令細胞獲得新生的抗氧化劑
女性衰老與荷爾蒙的分泌
永葆青春的16個生活習慣

第二章 25歲——保養肌膚刻不容緩
女人的肌膚在20歲時達到了最好的狀態，25歲以後，維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白合成的因素開始緩慢減少，皮膚蛋白的活性也逐漸降低，肌膚的衰老在不知不覺中開始了。從現在開始每天都要進行保濕補水和防曬的步驟，養成卸妝後再入睡的習慣，多攝入有延緩皮膚衰老功效的食物。

讓你的皮膚喝足水
全方位的防曬裝備
完全卸妝減少自由基的侵害
眼袋，皮膚衰老的信號
拒絕“熊貓眼”和“魚尾紋”
青春明眸的必需品
皮膚護理的誤區
抵禦皮膚衰老的營養素
牛奶的抗衰老功效
11種美容抗衰食物

第三章 30歲——調整心理因素與生活習慣
30歲的女性，要成就事業，還要成就婚姻。
保證高品質的睡眠，積極參加有氧運動，養成良好的生活習慣是這一階段抵抗衰老的首要任務，它們能夠杜絕亞健康的發展和蔓延，避免自由基的侵襲，而合理的心理疏導可以讓心理和身體處於健康狀態。

心理壓力是女性衰老的重要因素
成為自己的心理醫生
遠離“亞健康”狀態
擁有高品質的睡眠
徹底清除自由基的根源——體內垃圾
有氧運動是你青春永駐的良方
皮拉提，在呼吸和伸展中消滅自由基

第四章 35歲——抵抗衰老的關鍵時期
35歲是女性抵抗衰老的關鍵時期，這個階段女性體內的雌激素含量較5年前少了很多，新陳代謝速度也有大幅下降，身體感到疲倦，體重直線上升，皮膚越發粗糙，皺紋明顯加深。
這時應以平和的心態面對這些變化，通過合理的飲食，攝取抗擊衰老必需的營養，逐漸改善這些現象，延緩衰老。

去掉歲月的痕跡——皺紋
祛除多餘的角質，讓肌膚更年輕
膠原蛋白可以延緩衰老
乳房護理勢在必行
通過提高新陳代謝抵抗衰老
必要的營養膳食原則
維生素和礦物質的抗衰老功效

第五章 40歲——注意你的身體機能
進入40歲後，很多女性感到前所未有的疲勞，而疲勞的狀態延續下去，很可能誘發高血壓，頸椎病。
這時，衰老的現象已由外表轉入體內，非藥物治療對延緩身體機能的衰老有很大幫助。

疲勞是身體衰老的前兆
合理補鈣防止骨質疏鬆
提早預防頸椎病
全面提升免疫力
高血壓的防治方案
瑜伽為你重塑青春

第六章 45歲——平穩度過更年期
45歲以後的中年女性逐漸進入了更年期，除了最直觀的皮膚及毛髮的老化現象，身體的機能也出現了一些更年期的綜合症狀，如月經紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等。
此時，中年女性更應該注意多方面的保養，以積極的心態向衰老挑戰。

女性的特殊階段——更年期
注意合理的膳食結構
更年期，如何越吃越年輕
怎樣愉快度過更年期
適當的運動可以緩解更年期症狀
如何延緩大腦的衰老

第七章 抗衰老的食療方法
傳統的飲食文化，蘊藏著炎黃子孫的聰明、才智，特別是那些具有抵抗衰老功能的飲食驗方，更是祖先智慧的結晶，它們雖然稱不上是靈丹妙藥，但在延緩、抵抗衰老方面，的確具有不可替代的功效。

滋養安神食療
抗疲勞食療
美容護膚食療
更年期滋補食療
防病抗衰食療

永保青春的16個生活習慣
保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的辦法。看看下面這些日常生活中有助於延緩衰老的健康提示，並及時地調整自己的生活方式，就會發現衰老並不是那麼可怕，妳也可以減緩它的腳步。

擁有樂觀的情緒
快樂是年輕的源泉，以積極樂觀的態度面對生活，不僅可以使妳保持一種年輕的心態，還有助於建立和維護工作生活中的人際關係。
而發自內心的笑，更能夠促進肌體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、減緩衰老的作用。

合理地釋放壓力
緊張和壓力會產生一種破壞免疫系統功能的有毒物質，減弱妳抵抗疾病的能力。如果長期不能緩解，還會導致高血壓和心血管疾病，並出現早衰現象。
因此，當遇到壓力和煩惱的時候，一定要找個適合自己的方式來宣洩一下，達到內心的平衡狀態。妳可以選擇在健身房裡揮汗如雨的運動，讓積聚的壓力和煩惱暢快淋漓地隨著汗水排出體外；或者在舒緩的音樂中，讓一切不快緩緩地隨著悠揚的音符散盡。

保證充足的睡眠
每天7小時優質的睡眠，能讓身體自然產生出更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。
而且，睡眠的規律性也非常重要。最好保證在午夜12點以前進入夢鄉。因為，從午夜12 時起就是第二天的開始，睡得太晚，不僅會阻礙身體的自我修復，還「透支」了第二天的休息時間，長此下去，會加快精力的虛耗，也就加速了衰老的進程。

控制妳的體重
中年發胖是很多女性共有的問題，但妳一定要將自己的體重控制在一個正常的範圍之內。因為肥胖會使妳的免疫系統功能減退，加速身體細胞的老化，還容易誘發糖尿病、高血壓等慢性病。
妳可以透過很多方法來阻止肥胖對自己生活的影響，比如先制定一份切實可行的減重計畫，並堅持按部就班地實施，這其中自然包括減少攝入高脂肪、高熱量的食品，多喝水，多做運動等等。

保持每天的運動時間
大多數人到40歲以後，會減少30%～50%的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天保持運動，哪怕只有10分鐘，很多身體的衰老現象都會有明顯改善。
因為適量的運動，不僅可以使人精力充沛，還能有效地提高新陳代謝的速度，防止脂肪堆積。另外，在運動時排汗的過程中，大量沉積的毒素從體內排出，可減少自由基，延緩衰老。


積極參加戶外活動
大部分的上班族每天都穿梭在家與辦公室之間，而長期生活在這些氧氣不足的環境裡，只會使自由基越來越活躍。
妳可以利用週末的時間，到海邊吹吹風、爬爬山，或在露天的場地打打網球、羽毛球等。這樣的戶外活動，能夠增加人的肺活量，促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力，同時可以減輕壓力，充滿活力。

不要再蹺「二郎腿」
很多女性都喜歡蹺二郎腿，但最近一個權威機構的研究證明，長期蹺二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環，影響正常的新陳代謝活動，使人易產生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。

飲食注意定時定量
過量的飲食會增加消化器官的負擔，損害皮膚，導致腦早衰。最好的抵抗衰老的途徑之一就是每餐只吃七分飽。
有規律的進餐也非常重要。因為，在每天定時進餐的情況下，人體會自然產生胃結腸反射現象；若不定時，長此以往，可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘，使毒素不能有效排除，這會給自由基的存在創造條件，引起肌體的衰老。

必不可少的早餐
常常被大家忽略的早餐，其實是每天最重要的一餐。因為豐富的早餐可以為身體提供所需的能量，讓你一整天都精力充沛。
健康的早餐應以乳製品、高纖維的麥片及水果為主，儘量減少食用含有大量油脂的食品。

多吃素食
素食不僅脂肪含量低，易於消化，而且具有豐富的植物蛋白質，能夠阻止細胞的老化。
其中，各種粗糧中的纖維素，能刺激腸蠕動，幫助排毒。而新鮮蔬果中富含的維生素，也是很好的抗氧化劑。

每天一杯牛奶
牛奶中除含有大量的蛋白質外，還包括很多的維生素和礦物質。
其中，鈣能夠堅固骨骼和牙齒，增強體質；鋅和卵磷脂會大大提高大腦的工作效率；鎂可使心臟和神經系統更加耐疲勞；鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚保持光滑，人體保持豐滿；維生素B2可提高視力，同時可防止動脈硬化。
這些抗氧化劑可以消滅自由基對人體的破壞作用，具有很好的抗衰老功效。

用香蕉做零食
香蕉中有協調身體酸鹼度平衡的磷和礦物質，還富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質，這些都是很好的抗氧化劑。
而且，它的口感細膩潤滑，脂肪含量低，女性以香蕉做零食，可以在享受休閒時光的同時，輕鬆地延緩衰老的到來。

多喝新鮮果汁補充維生素C
自由基的破壞活動會直接導致人體衰老。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基，延緩身體老化。
其中，奇異果享有「維生素C之王」的美譽，是一款防衰珍品。

魚的作用不可忽視
魚肉中含有豐富的膠原蛋白和黏蛋白，可以保持皮膚的光滑和彈性，防止毛髮脫落，還有促使人體肌肉健美和骨骼健康的功效。
此外，魚肉中的蛋白質含量高達25%～30%，而且其中的不飽和脂肪酸非常豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。

遠離含鉛的食物和化妝品
像松花蛋這類含鉛量過多的食物不宜多吃。因為這類食物進入人體內容易形成自由基，還會造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退。
含鉛的化妝品將會直接傷害到皮膚，導致面色灰暗，過早衰老。

抵禦紫外線的侵害
進行戶外活動時，要在出門前30分鐘塗抹防曬霜，因為過多的日照不僅會給肌膚帶來皺紋、色斑和乾燥，還會對細胞有很強的破壞作用，並增加患皮膚癌的機率。而防曬霜可以減少陽光對皮膚的危害。當然，遮陽帽和太陽眼鏡也是抵擋紫外線的不可缺少的裝備。
另外，曬後的修復工作也很重要，冷水敷臉或使用一些可以令肌膚鎮定的保養品，都可以減少黑色素的沉積，防止皮膚的老化。