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作者簡介
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目次
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《愛上瑜伽-美人10分鐘塑形瑜伽(附盤)》，本書內容包括：快速塑形10分鐘瞬間變瑜伽美人、局部塑形10分鐘連細胞都變得窈窕、隨時隨地10分鐘塑形瑜伽速修身。
作者簡介
張斌，男，世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創始人，中國胎息瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業做出了巨大貢獻，主編有精品圖書“瑜伽生活館系列”（《10分鐘簡易健身瑜伽》《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》）、《產後快速恢復瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》《女人優雅瑜伽》等。石碧瑤（瑤瑤），女，世界瑜伽協會元泉瑜伽高級瑜伽教練，2010年湖北省首屆瑜伽大賽城市圈個人賽亞軍，并榮獲個人賽最上鏡獎。她通過在世界瑜伽協會元泉瑜伽學院的系統學習與進修，走進了美好的瑜伽殿堂。她認為瑜伽給予練習者不只是健康與美麗的外表，更多則是賦予每個人一顆謙和包容的心。
名人/編輯推薦
印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，10分鐘塑形，讓你擁有魔鬼身材！
《美人10分鐘塑形瑜伽（附光盤）》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和瑤瑤主編，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋了各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方面的巨大關注，它必將促進人類身心的全面健康！
《美人10分鐘塑形瑜伽（附光盤）》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和瑤瑤主編，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋了各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方面的巨大關注，它必將促進人類身心的全面健康！
目次
快速塑形 10分鐘瞬變瑜伽美人
瑜伽認知篇
◆身、心、靈合一的塑形瑜伽法則／8
◆制訂合理塑形進程表循序漸進／9
◆10分鐘塑形瑜伽前後必知／11
◆10分鐘塑形瑜伽必備小道具／13
瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法，14
◆瑜伽基本站姿／16
◆瑜伽必學坐姿／18
局部塑形 10分鐘連細胞都變得窈窕
Part 1 10分鐘雕塑精致錐子臉
◆鏟斗式／22
◆側身曲伸展式／23
◆曲弓式／24
◆叩首式變式／26
◆烏龜式／27
◆伸臂後伸腿式／28
◆叭喇狗式／30
Part 2 10分鐘打造纖長天鵝頸
◆頸部旋轉式／32
◆魚式／34
◆毛毛蟲式／36
◆啄地式／37
◆鴕鳥式／38
Part 3 10分鐘修煉性感平滑背
◆背後祈禱式／40
◆風車式／42
◆蜘蛛式／44
◆展背式／45
◆駱駝式／46
◆貓伸展式／48
Part 4 10分鐘快速甩掉蝴蝶臂
◆蓮花離地式／49
◆海鳥式／50
◆手臂回旋式／52
◆鷹式／54
◆牛面式／56
◆固肩式／58
Part 5 10分鐘輕松撫平西瓜肚
◆平板式／60
◆拱橋式／61
◆弓式／62
◆磨豆式／63
◆輪式／64
◆云雀式／66
Part 6 10分鐘扭出靈活水蛇腰
◆跪姿側展式／68
◆軀角蟲趾式／70
◆臥佛式／72
◆鴿子式／74
◆半月式／76
Part 7 10分鐘翹出Q彈美臀
◆跪姿拉弓式／78
◆幻椅式／79
◆虎式／80
◆舞王式／82
◆兩側搖擺式／84
Part 8 10分鐘迅速緊實大腿
◆盤腿前彎式／85
◆側身敬禮式／86
◆踩單車式／88
◆蝴蝶式／90
◆雙腿背部伸展式／91
◆神猴哈努曼式／92 .
Part 9 10分鐘踢出修長小腿
◆蛙式／94
◆踮腳蹲式／95
◆鷲式／96
◆單腿天鵝平衡式／98
隨時隨地10分鐘塑形瑜伽速修身
Part 10 晨起10分鐘瑜伽，激活全身細胞群
◆後仰式／101
◆拜日式／102
◆半下犬式／105
Part 11 午休10分鐘瑜伽，加強塑形效果
◆蓮花平衡功／107
◆球上三角側伸展式／108
◆摩天式／110
Part 12 睡前10分鐘瑜伽，打造S曲線體質
◆臥英雄式／113
◆十字脊柱扭轉式／114
◆鱷魚式，11 5
◆跳水式／116
附錄 塑形瑜伽與火辣身材有約
◆找準瑜伽竅門，塑形事半功倍／117
◆塑形瑜伽安全通關／118
◆塑形瑜伽常見Q&A／119
瑜伽認知篇
◆身、心、靈合一的塑形瑜伽法則／8
◆制訂合理塑形進程表循序漸進／9
◆10分鐘塑形瑜伽前後必知／11
◆10分鐘塑形瑜伽必備小道具／13
瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法，14
◆瑜伽基本站姿／16
◆瑜伽必學坐姿／18
局部塑形 10分鐘連細胞都變得窈窕
Part 1 10分鐘雕塑精致錐子臉
◆鏟斗式／22
◆側身曲伸展式／23
◆曲弓式／24
◆叩首式變式／26
◆烏龜式／27
◆伸臂後伸腿式／28
◆叭喇狗式／30
Part 2 10分鐘打造纖長天鵝頸
◆頸部旋轉式／32
◆魚式／34
◆毛毛蟲式／36
◆啄地式／37
◆鴕鳥式／38
Part 3 10分鐘修煉性感平滑背
◆背後祈禱式／40
◆風車式／42
◆蜘蛛式／44
◆展背式／45
◆駱駝式／46
◆貓伸展式／48
Part 4 10分鐘快速甩掉蝴蝶臂
◆蓮花離地式／49
◆海鳥式／50
◆手臂回旋式／52
◆鷹式／54
◆牛面式／56
◆固肩式／58
Part 5 10分鐘輕松撫平西瓜肚
◆平板式／60
◆拱橋式／61
◆弓式／62
◆磨豆式／63
◆輪式／64
◆云雀式／66
Part 6 10分鐘扭出靈活水蛇腰
◆跪姿側展式／68
◆軀角蟲趾式／70
◆臥佛式／72
◆鴿子式／74
◆半月式／76
Part 7 10分鐘翹出Q彈美臀
◆跪姿拉弓式／78
◆幻椅式／79
◆虎式／80
◆舞王式／82
◆兩側搖擺式／84
Part 8 10分鐘迅速緊實大腿
◆盤腿前彎式／85
◆側身敬禮式／86
◆踩單車式／88
◆蝴蝶式／90
◆雙腿背部伸展式／91
◆神猴哈努曼式／92 .
Part 9 10分鐘踢出修長小腿
◆蛙式／94
◆踮腳蹲式／95
◆鷲式／96
◆單腿天鵝平衡式／98
隨時隨地10分鐘塑形瑜伽速修身
Part 10 晨起10分鐘瑜伽，激活全身細胞群
◆後仰式／101
◆拜日式／102
◆半下犬式／105
Part 11 午休10分鐘瑜伽，加強塑形效果
◆蓮花平衡功／107
◆球上三角側伸展式／108
◆摩天式／110
Part 12 睡前10分鐘瑜伽，打造S曲線體質
◆臥英雄式／113
◆十字脊柱扭轉式／114
◆鱷魚式，11 5
◆跳水式／116
附錄 塑形瑜伽與火辣身材有約
◆找準瑜伽竅門，塑形事半功倍／117
◆塑形瑜伽安全通關／118
◆塑形瑜伽常見Q&A／119
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