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作者簡介
目次
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《拉筋瑜伽物語》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋,教你快速檢測“筋”的健康狀況。《拉筋瑜伽物語》作者擁有豐富的教學經驗及專業的復健醫療背景,她設計的75招拉筋動作,即使完全沒有瑜伽基礎的人也能輕松上手。同時,針對現代人容易患的病癥及各種不良體態,分別設計出2～3招的拉筋動作,每天只需要5分鐘,對癥拉筋,就可以迅速改善不適癥狀!文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》,可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑!除此之外,隨書附贈“速效拉筋教學DVD”,不僅指導你如何做出“對”的拉筋姿勢,針對容易出錯的地方,皆有錯誤的提醒及完整說明。所以,從今天開始,一起來做“拉筋瑜伽”吧!
作者簡介
羽暄，專攻體態雕塑、療愈瑜伽、姿勢調整、特殊人群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、普拉提斯。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，險些裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對于瑜伽、療愈課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割舍的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
經歷
印度威亞瑜伽大學Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證書
加拿大Stott Pilates墊上訓練國際教練證書
Reiki-1 Trajning 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法國際瑜伽指導師證書
Yoga Alliance 200 H0urs國際瑜伽導師證書
Professional Thal Massage Course泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course泰式療愈按摩課程訓練
臺灣軒歧整復協會整復師執照現任
光瑜伽Prakash Yoga& Pilates studio一瑜伽／普拉提斯老師
Be Yoga香氣提斯／陰瑜伽指導老師
各大企業瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老師
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，險些裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對于瑜伽、療愈課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割舍的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
經歷
印度威亞瑜伽大學Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證書
加拿大Stott Pilates墊上訓練國際教練證書
Reiki-1 Trajning 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法國際瑜伽指導師證書
Yoga Alliance 200 H0urs國際瑜伽導師證書
Professional Thal Massage Course泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course泰式療愈按摩課程訓練
臺灣軒歧整復協會整復師執照現任
光瑜伽Prakash Yoga& Pilates studio一瑜伽／普拉提斯老師
Be Yoga香氣提斯／陰瑜伽指導老師
各大企業瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老師
目次
前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽后,身體居然有了這些變化！
Chapter 1 基本觀念篇 你了解“筋”嗎？
“筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點分布區
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀（腿麻、背痛、坐骨神經痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀（駝背、大腿前側粗壯、生理痛等）
側面筋分布位置
側面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等）
扭轉筋分布位置
扭轉筋縮短的癥狀（腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側筋分布位置
手臂前側筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂后側筋分布位置
手臂后側筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關系
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
家庭主婦、精神壓力大的人
年長者
很少運動的人
常常久站、久坐的人
長期需要出力工作的人
你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數）
TEST1 臀部的柔軟度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿后側的柔軟度
10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）
Chapter 2 準備動作篇
從今以后,拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具,輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”,效果更好！
Chapter 3 實踐應用篇
拉松僵硬的筋,迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂郁癥
脊椎側彎
……
Chapter 4 日常生活篇
Chapter 5 有問必答篇
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽后,身體居然有了這些變化！
Chapter 1 基本觀念篇 你了解“筋”嗎？
“筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點分布區
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀（腿麻、背痛、坐骨神經痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀（駝背、大腿前側粗壯、生理痛等）
側面筋分布位置
側面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等）
扭轉筋分布位置
扭轉筋縮短的癥狀（腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側筋分布位置
手臂前側筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂后側筋分布位置
手臂后側筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關系
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
家庭主婦、精神壓力大的人
年長者
很少運動的人
常常久站、久坐的人
長期需要出力工作的人
你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數）
TEST1 臀部的柔軟度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿后側的柔軟度
10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）
Chapter 2 準備動作篇
從今以后,拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具,輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”,效果更好！
Chapter 3 實踐應用篇
拉松僵硬的筋,迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂郁癥
脊椎側彎
……
Chapter 4 日常生活篇
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