普拉提晨練(簡體書)
- ISBN13:9787500939566
- 出版社:體育報業出版社(原人民體育)
- 作者:(美)凱瑟琳.瑪若凱米
- 譯者:李蓉
- 裝訂/頁數:平裝/213頁
- 規格:23.5cm*16.8cm (高/寬)
- 版次:1
- 出版日:2012/11/03
目次
鳴謝
第一部分 晨練準備
新的一天所需的能量
健身室調整
活動肌肉
第二部分 按照時間和強度鍛煉
初級鍛煉
中級鍛煉
高級鍛煉
參考文獻
作者簡介
序言
第一部分主要介紹了晨練會給你帶來哪些益處。其中第一章告訴我們如何集中注意力,以清醒的頭腦開始新的一天。例如,如何通過香甜的睡眠習慣和明智的營養選擇保持思想、身體和精神狀態處于最佳狀態,以及通過怎樣的方式保持對晨練的高度積極性和熱情。身體供給大腦,反過來,大腦也會反作用于身體。因此我會介紹一些方法,保證這種關系更加緊密和健康,從而優化你的鍛煉計劃,實現你的最終目標。一旦你體會到持之以恒的晨練給你帶來的好處,你的積極性也會得到提高。
第二章主要介紹了理想的家庭鍛煉場所。擁有一個理想的家庭鍛煉場所不僅可以滿足你的鍛煉需求,而且可以營造一種良好的氛圍,使你充分享受鍛煉的過程。在這一章里,我為大家提供了許多創造性的設計方案,讓你的鍛煉場所不僅實用,而且還體現出你的個人風格。在這樣怡人的環境里鍛煉,有助于你更加投入,并養成持之以恒的好習慣。即使它的空間有限,但其圣殿般的獨特魅力會吸引著你,讓你每天都期待著早晨的鍛煉,并以與日俱增的熱情和勤勉投入其中。此外,本章還介紹了道具、音響選擇和鍛煉服裝等內容。
在第三章中,我們將主要介紹一些基本的解剖學和生理學的知識,以便于大家更好地理解普拉提的鍛煉方法。了解并掌握一些基本的解剖學知識、身體構造,以及肌肉功能,不僅可以使我們在鍛煉的過程中事半功倍,并且可以幫助我們避免受傷。現在你已經了解了普拉提是一項技術性的活動。本章還為你提供了一些新的寶貴信息,幫助你理解一些重要的知識,或者完善你的鍛煉動作。你對你的身體及其功能了解得越多,越有利于你的鍛煉。
第二部分開始介紹個人的常規鍛煉。現在是時候了!當今社會是手機、掌上電腦、因特網的時代,速度是社會的主旋律,我們的生活似乎變得越來越繁忙,時間成了最為昂貴的商品。為了使你既完成日常生活中所有必要的職責,又能抽出時間做一些有效的鍛煉,我將我們的鍛煉計劃分成了3個層次和3個時間段。你可以選擇初級抑或高級,其中又分為20分鐘、40分鐘或60分鐘三種鍛煉計劃。因此,你可以根據自己日程安排的變動,或根據時間、能量水平,或綜合二者考慮,靈活安排你的鍛煉日程。如果你有更多的時間,你可以選擇60分鐘的鍛煉計劃,如果你一天中的鍛煉時間比較少,你可以選擇20分鐘的計劃。這些時間里不包括5~10分鐘的熱身時間,所以你需要另行安排。在每章結束時,都會為你提供一份按照順序排列的運動列表,以便于你快速查找。
我們的鍛煉內容包括經典普拉提,如一百式、擺腿和泳姿,也包括一些大家比較陌生的內容,如平衡控制、美人魚式鍛煉、鐮刀式鍛煉等。你會發現自己時而做一些瑜伽式的伸展和轉換,時而又在做柔軟體操的一些運動,例如簡單的俯臥撐。當你的體力、靈活性、協調性和平衡性得到提高時,你將會發現自己精神煥發,思維敏捷。
約瑟夫?普拉提最先開創了提高人們身體和精神健康的健身法。其34式墊上鍛煉法是我們這本書的基礎。而我所設計的這套普拉提健身法,不僅包括了大部分有利于使用者的經典動作,而且鍛煉順序合理安全,前后動作連貫流暢。許多動作的完成程度和效果往往受制于某組肌肉群,一旦這組肌肉群伸展開了,那你的鍛煉效果會大大提高。通過流暢的轉換,完成一些簡單的伸展運動,你不僅可以提高自己的身體狀況,而且可以使思維變得更加敏銳。如果時間允許,你可以自己延長伸展運動的持續時間。這本書里介紹的健身法是根據我從教數十年的經驗中總結出來的。同時,我還將自己各種創造性的想法應用于我每個星期的健身課上,以便從中得到驗證。當你適應了我所安排的鍛煉計劃時,你就可以將各種鍛煉方法混合或重新搭配,形成一套適合自己的鍛煉方法。
普拉提鍛煉可以使你的身體和思維的聯系更加緊密。我非常高興你能朝著這個目標不斷努力。同時我也相信,你一定會喜歡這些鍛煉方法,說不定你還會從中大受啟發,根據自己的想法混合或重新搭配它們。那么加油吧!盡情享受這一美好的過程!
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