商品簡介
;持久的健康來自平衡合理的飲食、積極的鍛煉、科學的生活方式等。《細 說男性健康202個細節》主要針對處于事業高峰期的男性朋友,從男性身體 狀況人手,介紹了男性的身體特征、健康飲食、健身運動、常見易發疾病 、心理健康、男性保養、男性健康側重點、健康生活方式等,構成為男性 健康保駕護航的生活寶典。
; 全書緊貼男性朋友面臨工作、家庭雙重壓力而呈現的疲憊身體狀態, 知識點通俗易懂、可操作性強,具有一定的知識性、科學性和廣泛的應用 性,同時配以線條圖以使全稿圖文并茂,是一本閱讀性強的大眾健康書。
; 《細說男性健康202個細節》適合廣大為事業而全身心投入的男性朋友 ,以及照料其生活的父母、妻子閱讀。本書由國內著名生活類暢銷書作家 陶紅亮主編。
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序
; 由于生活、工作的壓力,以及自身不良習慣,中年男性最容易患6類疾 病。第一類是脂肪肝,這是由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的 病變。肝內脂肪堆積的程度與體重成正比,重度肥胖者脂肪肝發生率更高 。第二類是頸椎病,主要表現為頸肩痛、頭暈、上肢麻木,嚴重者雙下肢 痙攣、行走困難。第三類是心腦血管疾病,包括心臟病、高血壓、高脂血 癥和腦卒中(中風)等,其病因主要是動脈粥樣硬化。第四類是癌癥,男性 易得的癌癥首推胃癌。第五類是糖尿病,以高血糖為主要特征,是一種終 身疾病。第六類是性功能障礙,據調查,大多數中年男性不同程度地患有 勃起功能障礙。
; 雖然被疾病窺探著,但是作為男人,還得要繼續完成性別所賦予的使 命,為事業打拼,為家人負責。而完成這些使命的根本就是要擁有健康的 身體。健康雖然天生存在,但抵不住疾病的時刻侵襲。所以,男性朋友們 必須行動起來,真正了解自己的身體并且正確使用它,做一個關注自我健 康的有心人。
; 本書非常詳細地列舉了中年男性生活中容易引起疾病的原因,透徹地 分析了如何做才能遠離疾病,保持健康。比如,要保持健康,離不開食物 。中年男性日常生活中該吃什么、怎么吃,這與保持健康狀態休戚相關。
;還有,男人到了中年後,體力下降了,是不是就該放棄體育運動了呢?這 種想法是大錯特錯的。正因為體力有限了,更應該堅持運動,以增強身體 各方面的功能。40歲以上的男性要選擇適合自己的運動方式,最好是各式 各樣的有氧運動,既能強健骨骼和肌肉,又能保持思維敏捷,釋放精神壓 力。
; 話說“男人四十一枝花”,要讓這朵花繼續開放,就要減去那些不必 要的枝葉。殊不知在你吸煙喝酒、上廁所看書、熬夜工作、翹著二郎腿吃 冷凍食品的時候,健康的腳步早已經走遠了。
; 家庭生活也是男人保持心情愉快、身體健康必不可少的一部分。中年 男人已經走過了婚姻的甜蜜期、激情期,婚姻生活日漸平淡,此時應當了 解婚姻生活更深層次的情感享受。在家庭生活中,性生活是夫妻關系和睦 的重要部分。和諧美好的性生活有助于保持夫妻間溫馨、和諧的關系,有 利于夫妻雙方放松心情,增加生活的樂趣,促進身心健康。
; 男性要為事業打拼,肯定離不開職場這個大環境。如今職場健康也成 為了不可忽視的問題。如電腦病、空調病等,這些疾病怎么預防和治療, 書中都詳盡地說到了。
; 中年男性,更應該注重細節,從護膚、著裝等小細節上,保衛自己的 健康。杜絕生活中危害健康的隱形殺手,對自己和家人的健康負責。男性 到了中年已經開始出現衰老的明顯癥狀,不必過于憂慮,這是每個人都必 須經歷的,是大自然的規律。中年男性必須了解日常生活中會讓自己加速 衰老的不良影響,以健康的生活方式有效地延緩衰老的步伐,讓身體更健 康、精力更充沛。
; 這是一份編者送給中年男性的最真誠、最特殊的禮物。202個健康細節 ,涵蓋了生活的各個方面,用最實用的方法教您守護自己的健康之樹。
; 編者
目次
書摘/試閱
; 爬樓梯有很多好處。?爬樓梯可以減去多余脂肪。據測算:在相同的 時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3 倍,基本上與登山消耗的熱量差不多。對于那些想要通過運動達到減肥目 的的中年男性來說,爬樓梯可以燃燒大腿和臀部的脂肪,如果是跨一級臺 階爬樓梯,減肥的效果會更好。?爬樓梯還可以增強男性肌肉和關節的力 量,增加膝、髖關節的靈活性。?爬樓梯可以改善人體的血液循環,舒緩 心理壓力,對減輕神經衰弱癥狀有一定作用。?爬樓梯消耗的體力比較大 ,能夠有效地增強消化系統功能,增強人的食欲。由于需要腹部反復的用 力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效地防止便秘的發生。
; 爬樓梯并非適合所有男性。有心肺系統疾病的男性,最初鍛煉時速度 宜慢,經過一段時間的適應鍛煉,可以逐步提高速度。俗語說“上樓健身 ,下樓傷身”,有膝關節病的男性不宜多下樓,因為下樓梯時,一條腿要 擔負平時承重的兩倍,重復同一動作,對膝關節的壓力也增大。
; 爬樓梯鍛煉應該注意些什么呢??應該選擇扶手牢固、光線較好且不 是太光滑的樓梯,否則容易滑倒、受傷。?在運動前應該多做一些下肢(膝 蓋、腳踝)的準備活動。?為讓身體有個適應的過程,運動量應該逐步增加 ,而且爬樓梯的速度也應該從慢到快,尤其是心肺系統疾病患者、身體較 胖者,更應該等雙腳站在同一級樓梯上時再向上爬樓。?身體素質較差、 身體較胖的男性在爬樓梯鍛煉的時候,應該扶著樓梯扶手,避免對膝關節 造成傷害,必要時應該進行膝關節檢查,以便確認能夠借助爬樓梯鍛煉。
;?下樓時,應由前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地,以緩沖對膝關節的壓 力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立等練習,使 膝關節得到充分運動,防止其僵硬。
; 爬樓梯能使神經系統處于最佳的休息狀態,不僅有利于睡眠,還能避 免焦慮現象的出現。
; 簡單拉筋法幫你延壽 在很多地方,流傳著這樣一句話“筋長1寸,壽延10年”。拉拉筋真能 有這樣的功效嗎?現代醫學已證明了這一點。所謂拉筋法,也就是抻拉韌 帶。并且拉筋的操作方法很簡單,無論在辦公室或者在家里都能進行。
; 拉筋有哪些好處呢?中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,只有氣血 通暢了,疼痛才能消除。因此,拉筋法的療效,首先表現在祛痛上。另外 ,通過拉筋還可以達到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而 膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵御風寒的重要屏障。如果膀胱經通 暢,風寒就難以入侵,內毒就能隨時排出,粉刺、色斑、肥胖、便秘等癥 狀也就自然減緩了。
; 下面介紹兩種簡單的拉筋法。?站位拉筋法:站在門口,雙手上舉扶 住兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量 伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視;以此姿勢站立3分鐘 ,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及 其相應部分的筋腱、韌帶。?臥位拉筋法:仰臥躺在床上,讓臀部盡量移 至床邊緣;一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬 起;可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅持幾分 鐘,然後換腿。
; 除了以上所說的兩種方法外,平時做伸展運動,伸懶腰,在運動場上 吊單杠,玩吊環,也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是,凡有高血壓、 心臟病、骨質疏松等癥及長期體弱的男性,一定要先請示醫生,是否適合 做拉筋。有骨質疏松的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;有筋縮的男性在 拉筋時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;體弱者也可能因 疼痛而暈厥,所以拉筋并不適合所有人。
; 不少男性在拉筋時會出現抽筋現象,這說明拉伸力度過大了,下次再 拉筋時也應適度減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛,而影響了正 常運動,這說明有可能是肌腱或韌帶拉傷了,應暫停拉筋,癥狀3日後仍不 緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。P36-38
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