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細說男性健康202個細節(簡體書)
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細說男性健康202個細節(簡體書)

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商品簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

; 隨著現代健康意識的不斷提高,人們越來越關注生活中的健康問題。
;持久的健康來自平衡合理的飲食、積極的鍛煉、科學的生活方式等。《細 說男性健康202個細節》主要針對處于事業高峰期的男性朋友,從男性身體 狀況人手,介紹了男性的身體特征、健康飲食、健身運動、常見易發疾病 、心理健康、男性保養、男性健康側重點、健康生活方式等,構成為男性 健康保駕護航的生活寶典。
; 全書緊貼男性朋友面臨工作、家庭雙重壓力而呈現的疲憊身體狀態, 知識點通俗易懂、可操作性強,具有一定的知識性、科學性和廣泛的應用 性,同時配以線條圖以使全稿圖文并茂,是一本閱讀性強的大眾健康書。
; 《細說男性健康202個細節》適合廣大為事業而全身心投入的男性朋友 ,以及照料其生活的父母、妻子閱讀。本書由國內著名生活類暢銷書作家 陶紅亮主編。
;

; 中年男性處在人生的正中間,上有老下有小,同時,身體開始明顯走 下坡路,容貌上也開始衰老,體力更是大不如從前。
; 由于生活、工作的壓力,以及自身不良習慣,中年男性最容易患6類疾 病。第一類是脂肪肝,這是由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的 病變。肝內脂肪堆積的程度與體重成正比,重度肥胖者脂肪肝發生率更高 。第二類是頸椎病,主要表現為頸肩痛、頭暈、上肢麻木,嚴重者雙下肢 痙攣、行走困難。第三類是心腦血管疾病,包括心臟病、高血壓、高脂血 癥和腦卒中(中風)等,其病因主要是動脈粥樣硬化。第四類是癌癥,男性 易得的癌癥首推胃癌。第五類是糖尿病,以高血糖為主要特征,是一種終 身疾病。第六類是性功能障礙,據調查,大多數中年男性不同程度地患有 勃起功能障礙。
; 雖然被疾病窺探著,但是作為男人,還得要繼續完成性別所賦予的使 命,為事業打拼,為家人負責。而完成這些使命的根本就是要擁有健康的 身體。健康雖然天生存在,但抵不住疾病的時刻侵襲。所以,男性朋友們 必須行動起來,真正了解自己的身體并且正確使用它,做一個關注自我健 康的有心人。
; 本書非常詳細地列舉了中年男性生活中容易引起疾病的原因,透徹地 分析了如何做才能遠離疾病,保持健康。比如,要保持健康,離不開食物 。中年男性日常生活中該吃什么、怎么吃,這與保持健康狀態休戚相關。
;還有,男人到了中年後,體力下降了,是不是就該放棄體育運動了呢?這 種想法是大錯特錯的。正因為體力有限了,更應該堅持運動,以增強身體 各方面的功能。40歲以上的男性要選擇適合自己的運動方式,最好是各式 各樣的有氧運動,既能強健骨骼和肌肉,又能保持思維敏捷,釋放精神壓 力。
; 話說“男人四十一枝花”,要讓這朵花繼續開放,就要減去那些不必 要的枝葉。殊不知在你吸煙喝酒、上廁所看書、熬夜工作、翹著二郎腿吃 冷凍食品的時候,健康的腳步早已經走遠了。
; 家庭生活也是男人保持心情愉快、身體健康必不可少的一部分。中年 男人已經走過了婚姻的甜蜜期、激情期,婚姻生活日漸平淡,此時應當了 解婚姻生活更深層次的情感享受。在家庭生活中,性生活是夫妻關系和睦 的重要部分。和諧美好的性生活有助于保持夫妻間溫馨、和諧的關系,有 利于夫妻雙方放松心情,增加生活的樂趣,促進身心健康。
; 男性要為事業打拼,肯定離不開職場這個大環境。如今職場健康也成 為了不可忽視的問題。如電腦病、空調病等,這些疾病怎么預防和治療, 書中都詳盡地說到了。
; 中年男性,更應該注重細節,從護膚、著裝等小細節上,保衛自己的 健康。杜絕生活中危害健康的隱形殺手,對自己和家人的健康負責。男性 到了中年已經開始出現衰老的明顯癥狀,不必過于憂慮,這是每個人都必 須經歷的,是大自然的規律。中年男性必須了解日常生活中會讓自己加速 衰老的不良影響,以健康的生活方式有效地延緩衰老的步伐,讓身體更健 康、精力更充沛。
; 這是一份編者送給中年男性的最真誠、最特殊的禮物。202個健康細節 ,涵蓋了生活的各個方面,用最實用的方法教您守護自己的健康之樹。
; 編者

目次

向食物要健康 中年男性,不要想吃什么就吃什么 男人要愛上這些健康食物 飲酒選好下酒菜 春天吃香椿,醫食兼得 夏季吃西紅柿,盡享營養 秋季清熱解毒,吃豆芽 冬季食大白菜,護膚又防癌 牛奶雞蛋作早餐,還不夠完美 想要輕松得健康,“看臉色”吃東西 推遲男性更年期的飲食 中年男性,要多吃一菇一帶 坐班男,你該這樣吃 支招應酬,幫你看好健康 適量補充維生素B2,肥肉變肌肉 男性吃粗糧好處多 男性也可盡情品嘗巧克力 堿性食物,運動後的最佳選擇 菠菜——延緩衰老的希望 含核酸食物也加入延緩衰老隊伍 黑芝麻,延緩衰老的護身符 男人40,運動正當時 中年男性千萬別忽視健身 讓堅持運動成為習慣 腦力勞動的中年男性多運動 肩部,男性健身的重點 健身減去肥胖大肚腩 步行是最安全的有氧運動 登山,休閑健身的好選擇 飛鏢,辦公室病的克星 六個健身提醒送給中年男性 五種精良健身方式推薦給男性 爬樓梯,簡單實用的有氧運動 簡單拉筋法幫你延壽 聰明男性從散步中要健康 男性延緩衰老的三個運動處方 冬季運動講科學 感冒發熱後不宜劇烈運動 睡眠,男性健康第一步 好環境是良好睡眠質量的必需品 午休讓你的大腦“中場休息” 恢復精力充沛從改善睡眠開始 睡眠不好,疾病來到 面對面睡覺增進感情,增加疾病 深度睡眠保障男性健康每一步 分段睡眠助你精力充沛 睡姿也能影響你的健康 出差族也能睡好的“高招” 不是每個人都適合八小時睡眠 睡眠不好“絕頂”來找 不可不知的“催眠食療法” 睡前飲醋,有助提高睡眠質量 “倒班族”調節睡眠有訣竅 別讓壞習慣毀了健康 上廁所看書看報危害多 吃香喝辣給身體惹禍 冷凍食品不要迅速加熱食用 飯後喝茶,等于喝毒藥嗎 開車不宜多吃荔枝、香蕉 常蹺二郎腿,疾病一籮筐 起床後不要馬上刮胡子 男性護膚三步走 宵夜,吃出來毛病 熬夜把身體熬垮 空腹吃糖不健康 香煙危害知多少 喝酒,度量不等于“肚量” 你的口氣清新嗎 做有迷人氣息的男性 疾病遠離,健康回歸 “帝王病”緊盯中年男性 高血脂,健康的潛在殺手 冠心病,危害健康的又一殺手 不要聰明到“絕頂” 中年男性感冒會“傷心” 都是鼻炎惹的禍 口腔衛生,告別齲齒 少坐多活動,坐骨神經不再痛 中年男性當心變異型心絞痛 中年男性當心心力衰竭 忽視咳嗽,引發哮喘 下腰痛偏愛中年男性 中年男性多關心直腸健康 味覺異常,辨查疾病 中年男性別忽視脂肪肝 中年男性啤酒肚,糖尿病最愛 慢性前列腺炎的癥狀 慢性前列腺炎的危害 要健康,得從“頭”做起 吃魚,男人最便捷的補腦途徑 細雨中跑出強身靈腦 大腦也會“餓”,也要定時補充營養 腳下跳一跳,健腦來報到 動動手指也健腦 生活小節也會對大腦產生大影響 男性的大腦更易“縮水” 倒立,一種特別的護腦法 護腦,給大腦減壓 遠離酒精,保護大腦 你常吃傷害大腦的食物么 美滿生活從“心”開始 良好的心態是健康的第一要素 中年男性的五大心理門檻 豁達,延年益壽的良方 給自己的壞情緒找個“垃圾桶” 用平常心來對待生活 卸下完美的“負擔” 生氣是健康的一大殺手 為自己選擇緩解壓力的方式 寬容是一種美德 做自己情緒的主人 脾氣暴躁,小心患上雄性易怒綜合征 中年男性警惕“快節奏綜合征” 警惕隱藏式抑郁癥 中年男性攀比事業成就易悲觀 恐懼比病毒更可怕 抱怨,是你心里的陰影 中年男性,養好你的腎 腰酸背痛莫忽視 男人強腎的按摩法 男性可以通過運動強腎 壽命長短與腎經息息相關 常按腎經,健康一生 腎為身之陽,養陽先養腎 走出“補腎等于壯陽”的誤區 植物的種子是補腎高手 鰻魚是壯陽補。腎的“靈芝” 男人的“腎之果”——板栗 肝腎陰虛人的最愛——桑葚 你意識到’“口水太多,病在脾腎”了么 “黑五類”助你腎旺人也旺 補。腎壯骨,補出健康的身子骨 腎虛導致指甲白斑 按摩雙耳,補足腎氣 讓你的性愛更和諧 性生活對男人的六大保健功效 愛撫,性愛的“潤色劑” 性生活上男性尊重女性的必要 性生活切忌“一而再,再而三” 前列腺對性生活的影響巨大 房事前後飲食調補很重要 性愛後男人覺得累是有原因的 適度的性愛讓男人更健康 鍛煉性愛肌,提高性功能 中年男性的性衰老怎樣延緩 規律的房事成就男性健康 安然享受婚姻 磨合是婚姻美滿的必經之路 善待婚姻,為家人負責 妻子不是你的附庸 “越吵越親”也是一門婚姻藝術 良好溝通,夫妻感情維系的橋梁 信任是幸福婚姻的基礎 變復雜為簡單 一家之主的“威信”你樹立了么 欣賞你的妻子,助婚姻和睦 夫妻吵架根源找,幸福婚姻來報到 營造情調,浪漫的婚姻保鮮術 風趣幽默,夫妻愛情增進劑 彼此尊重,讓你的婚姻更健康 與妻子心理相容 哄妻,男人必學的一門課程 職場健康是身體健康的保證 別把“工作狂”當贊美 勤奮是男人立身之本、成功之寶 威脅白領男性健康的生活方式 防止電腦病刻不容緩 容易忽視的“手機依賴癥” 男人疲勞學問多 吃好工作餐助你健康百分百 透支身體等于透支生命 邊工作邊減肥學問大 勤做辦公室保健操 職業病的連鎖危害更可怕 讓“辦公室職業病”向你低頭 細節決定健康 護膚,中年男性也需要 針對膚質保養皮膚 四季護膚有訣竅 男性護膚錯誤多 梳頭也是男人的事 著裝寬松點,身心舒適點 胡須長長,健康受影響 勿忘帶自己的剃須刀 自信男人隨場合穿戴服裝 西裝、襯衫與領帶的搭配學問大 衣著配體型,魅力巧提升 松一松你打緊的領帶吧 牛仔褲耐穿,健康不耐損 生活中的奧秘 開一盞燈陪你看電視 你給洗衣機“洗澡”了么 洗澡也要分情況 口腔護理影響血糖高低 “五看”原則助你選對果汁 挑選豆制品,一看二聞三摸 買“樣品”家具不一定更環保 裝修細節與健康相關 居家除濕“三寶” 房屋裝修唱好排毒三步曲 找出“衛生死角”,為健康做保障 廁所“搞娛樂”危害多 “五宗罪”無意傷腰 男人如何延緩衰老 你注意到自己的肺走向衰老了么 敲擊胃經和大腸經延緩衰老 老有所為——不安靜的延緩衰老法 米面混食延緩衰老 錯誤飲食觀念帶你走進飲食陷阱 別讓過度壓力加速你的衰老 不良作息習慣,疾病的溫床 拖住大腦衰老的腳步 免疫衰老才是你容易患感冒的根本原因 腸胃衰老在防不在藥 體內缺鎂,衰老的隱形殺手 發酵食品——延緩衰老的“狙擊手”

書摘/試閱

; 爬樓梯,簡單實用的有氧運動 爬樓梯對人體健康的益處是在20世紀末期被發現的,現在因其簡單實 用成為很多人選擇的健身方式。爬樓梯也是有氧運動,所以對中年男性非 常有益。
; 爬樓梯有很多好處。?爬樓梯可以減去多余脂肪。據測算:在相同的 時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3 倍,基本上與登山消耗的熱量差不多。對于那些想要通過運動達到減肥目 的的中年男性來說,爬樓梯可以燃燒大腿和臀部的脂肪,如果是跨一級臺 階爬樓梯,減肥的效果會更好。?爬樓梯還可以增強男性肌肉和關節的力 量,增加膝、髖關節的靈活性。?爬樓梯可以改善人體的血液循環,舒緩 心理壓力,對減輕神經衰弱癥狀有一定作用。?爬樓梯消耗的體力比較大 ,能夠有效地增強消化系統功能,增強人的食欲。由于需要腹部反復的用 力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效地防止便秘的發生。
; 爬樓梯并非適合所有男性。有心肺系統疾病的男性,最初鍛煉時速度 宜慢,經過一段時間的適應鍛煉,可以逐步提高速度。俗語說“上樓健身 ,下樓傷身”,有膝關節病的男性不宜多下樓,因為下樓梯時,一條腿要 擔負平時承重的兩倍,重復同一動作,對膝關節的壓力也增大。
; 爬樓梯鍛煉應該注意些什么呢??應該選擇扶手牢固、光線較好且不 是太光滑的樓梯,否則容易滑倒、受傷。?在運動前應該多做一些下肢(膝 蓋、腳踝)的準備活動。?為讓身體有個適應的過程,運動量應該逐步增加 ,而且爬樓梯的速度也應該從慢到快,尤其是心肺系統疾病患者、身體較 胖者,更應該等雙腳站在同一級樓梯上時再向上爬樓。?身體素質較差、 身體較胖的男性在爬樓梯鍛煉的時候,應該扶著樓梯扶手,避免對膝關節 造成傷害,必要時應該進行膝關節檢查,以便確認能夠借助爬樓梯鍛煉。
;?下樓時,應由前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地,以緩沖對膝關節的壓 力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立等練習,使 膝關節得到充分運動,防止其僵硬。
; 爬樓梯能使神經系統處于最佳的休息狀態,不僅有利于睡眠,還能避 免焦慮現象的出現。
; 簡單拉筋法幫你延壽 在很多地方,流傳著這樣一句話“筋長1寸,壽延10年”。拉拉筋真能 有這樣的功效嗎?現代醫學已證明了這一點。所謂拉筋法,也就是抻拉韌 帶。并且拉筋的操作方法很簡單,無論在辦公室或者在家里都能進行。
; 拉筋有哪些好處呢?中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,只有氣血 通暢了,疼痛才能消除。因此,拉筋法的療效,首先表現在祛痛上。另外 ,通過拉筋還可以達到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而 膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵御風寒的重要屏障。如果膀胱經通 暢,風寒就難以入侵,內毒就能隨時排出,粉刺、色斑、肥胖、便秘等癥 狀也就自然減緩了。
; 下面介紹兩種簡單的拉筋法。?站位拉筋法:站在門口,雙手上舉扶 住兩邊門框,盡量伸展開雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量 伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視;以此姿勢站立3分鐘 ,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及 其相應部分的筋腱、韌帶。?臥位拉筋法:仰臥躺在床上,讓臀部盡量移 至床邊緣;一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬 起;可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅持幾分 鐘,然後換腿。
; 除了以上所說的兩種方法外,平時做伸展運動,伸懶腰,在運動場上 吊單杠,玩吊環,也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是,凡有高血壓、 心臟病、骨質疏松等癥及長期體弱的男性,一定要先請示醫生,是否適合 做拉筋。有骨質疏松的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;有筋縮的男性在 拉筋時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;體弱者也可能因 疼痛而暈厥,所以拉筋并不適合所有人。
; 不少男性在拉筋時會出現抽筋現象,這說明拉伸力度過大了,下次再 拉筋時也應適度減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛,而影響了正 常運動,這說明有可能是肌腱或韌帶拉傷了,應暫停拉筋,癥狀3日後仍不 緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。P36-38

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