肩頸僵硬緩解書（簡體書）

肩頸僵硬是由于血液運行不暢，疲勞物質不能及時代謝導致的，體格、運動、壓力、寒癥、駝背等也與肩頸僵硬、肩頸疼痛有關系！生活中有很多容易導致肩頸僵硬、疼痛的原因，比如姿勢不好、長時間對著電腦工作、長時間開車或做家務等，這時你能采取什么方法應對呢？其實有一些簡便易施的小竅門，如熱溫水交替洗浴、黑醋泡腳......;你嘗試過嗎？你知道用體操和運動訓練來緩解肩頸僵硬的各種方法嗎？想到用按摩穴位的方法來減輕了嗎？《頸肩僵硬緩解書》將會告訴你！

1.受眾廣泛。頸肩僵硬在辦公族中非常普遍，而且發病人數在逐步上升，年齡也在逐步降低，現在就連小學生都出現了肩頸僵硬的癥狀。
2.貼近生活。《頸肩僵硬緩解書》中教給讀者自己在家就可以自行緩解肩頸僵硬的多種體操和運動訓練的方法以及按摩手法，操作簡單，易于實施。
3.系列圖書。本套書還有另外兩本《肝功能提高書》和《內臟減脂書》，這三本書都是針對現在人們普遍存在的問題而寫的。
4.圖文并茂。《頸肩僵硬緩解書》四色印刷，圖文并茂，可愛清新，非常吸引讀者。

第一章 了解肩頸僵硬形成的原因
嚴格要求身體姿勢 不讓孩子成為肩頸僵硬的後備軍
肩頸僵硬的根本原因：肌肉血液運行不暢
特殊體型導致的肩部僵硬的緩解方法
運動不足導致的肩部僵硬的緩解方法
寒性體質的人的肩部僵硬的緩解方法
壓力大導致的肩部僵硬的緩解方法
更年期肩部僵硬的應對方法
頸部僵硬的成因和預防
調整姿勢 消除駝背 緩和肩頸僵硬
導致肩部僵硬的生活習慣及其對策
肩頸僵硬時膏藥的選擇和粘貼方法
第二章 通過改正不良生活習慣緩解肩頸僵硬
掌握不易肩頸僵硬的站姿與坐姿
掌握不易肩頸僵硬的步行方法
掌握用電腦工作時不易肩頸僵硬的姿勢
做家務和駕駛時緩解肩頸僵硬的方法
用熱敷緩解肩頸僵硬
浴室里的對策 緩解肩頸僵硬
陳醋足浴對頑固的肩頸僵硬效果明顯
橘皮浴擊退肩頸僵硬和寒癥
改掉易使體質偏寒的日常習慣 改善肩頸僵硬
注意睡眠姿勢 令僵硬的肩頸變輕松
適量補充檸檬酸 分解疲勞物質
常吃春菊 促進血液循環
飲用陳醋海苔湯 調節體內pH值
食用李子堅果香蕉 令肌肉恢復彈力
打造柔韌肌肉的三大要素與食品
第三章 通過體操和運動訓練緩解肩頸僵硬
擴胸和後彎腰體操 消除駝背
聳肩和含胸交替訓練 鍛煉肩頸肌肉
後背伸展體操 預防脊椎歪曲
躺式壓肩訓練 柔韌內部肌肉
脊椎體操 矯正身體歪曲
原地擺臂跑訓練 改善血液循環
打鼓動作訓練 鍛煉雙臂和後背肌肉
貓咪伸懶腰動作訓練 活動全身肌肉
骨骼★10秒體操 增強全身骨骼
後腳跟寫字訓練 充分鍛煉骨盆肌肉
揮旗動作訓練 大幅活動肩胛骨
隨意體操 消除全身僵硬
臀部行走訓練 消除骨骼歪曲
轉肩胛骨訓練 消除肩頸肌肉疼痛
正座行禮訓練 矯正股關節偏位
投球動作訓練 矯正身體歪曲
咬筷子訓練 矯正咬合偏位
壓膝訓練 調整股關節肌肉平衡
腳尖站立抬膝訓練 養成正確姿勢
第四章 通過按摩和穴位刺激緩解肩部僵硬
手臂、肩部和後背的手掌按摩法
敲打僵硬肌肉的按摩法
後背穴位按壓法
坐姿指壓法與側臥指壓法
手指、腳趾穴位按壓法
手指摩擦法
壓穴咀嚼法
肩點按摩法
利用器具刺激穴位的方法
第五章 既能讓人苗條又能治療肩部僵硬的訓練法
扭背訓練 修正脊椎偏位 消除肩部疲勞
貓咪伸背姿勢訓練 改善肩部僵硬和腰疼
鱷魚姿勢訓練 矯正骨盆歪曲 緩解肩部僵硬
搖擺稻穗姿勢訓練 矯正脊椎歪曲 放松肌肉
鎖骨摩擦法 消除面部浮腫 緩解肩部僵硬
火箭炮動作訓練 消除肩部僵硬 減掉贅肉
萬歲姿勢訓練 收緊身體 消滅肩部僵硬和腰疼
骨盆減肥訓練 提高代謝 消除肩部僵硬
歪頸體操 緩和肩部僵硬 減少面部皺紋
交替打拳訓練 緩和肩部僵硬 對抗肥胖
第六章 肩部疼痛和肩周炎突發時的應對
發病後 冷卻患處 消除不適
發病後 睡眠時能采取的措施
發病後2～3天 肩部和手臂的運動鍛煉
發病後2～3天 按壓穴位 活動手臂
發病後4～5天 熨斗體操 做稍感疼痛的運動
發病後4～5天 直棒體操和靠墻運動 嘗試全面活動肩部
發病一周後 熱敷肩部 放松僵硬肌肉
第七章 到醫療機構治療肩部僵硬
到醫療機構就診的時機和要點
引發肩部僵硬的內臟疾病及其應對方法
引發肩部僵硬的脊椎疾病及其應對方法
緩和肌肉僵硬的三種治療方法
緩和脊椎疾病引發的肩部僵硬的治療方法