男人不抓狂（簡體書）

每個男人都是獨一無二、各有特色的。在表象之下，男人都有同樣的恐懼、憂慮與挫敗感——但是也有同樣的喜悅、希望與夢想。《男人不抓狂》的作者理查德·卡爾森也跟廣大的男性朋友一樣承受著痛苦的掙扎，也在努力地探索著自己的生活，并從中發現了很多有效的讓人游刃有余的生活技巧，來幫助他回到生活的正軌。《男人不抓狂》就是將理查德的這些生活技巧拿來與讀者分享，引導男人創造更美滿的生活，以及更寧靜安詳的內心世界。

作者:(美)理查德·卡爾森 譯者:朱衣

“抓狂”是現代人常犯的集體病，《女人不抓狂》《男人不抓狂》是針對這種集體病而下的一劑藥，有很強的實用性和指導性。
《男人不抓狂》是引進的國外優秀版權書，世界著名新時代勵志大師理查德·卡爾森專門寫給男人的快樂人生建議。書中內容一氣呵成，道理沁人心脾。此外，本書形態精致，并配有與內文緊密結合的有趣插畫。

打開情緒的箱子
朱衣
許多人，尤其是男人，總是在期待著生命中會出現精彩片段——這一天要過得意義非凡，或至少能捕捉到什么、把握住什么，而且他們認為只有這樣才可能快樂得起來。
遺憾的是，生活永遠平凡無奇，很難出現什么精彩畫面，反而是更多讓人抓狂的小事。在這本書中，理查德·卡爾森博士與男人分享了他心中的感觸：很多事都是小事，對生活卻有巨大的影響。例如他談到有一天回到家，他開始大吐苦水，抱怨今天參與的會議有多糟糕，他的妻子卻很聰明，只是微笑著對他說：“老天，真是糟透了！你今天不是跟一位很久沒見的好友一起吃午餐嗎？”的確沒錯，在生活的許多樂事里，最令人開心的其中一項，就是跟老朋友見面了。事實上，這一天他過得很快樂，但他的直接反應卻是跟負面的經驗有關，而忘了生活所給予的禮物。
別為小事抓狂，并不是在建議我們應該要面露假笑，偽裝生活有多完美，我們有多感激生活中的困擾。絕非如此！理查德·卡爾森博士所強調的是：專注在出錯的事情上，會限制我們原本具有的快樂生活的能力。自欺欺人是雙面刃，有的人假裝一切完美無缺，但事實上并非如此：而另一些人則會假裝一切都很悲慘可怕，其實也非真相。這只是個簡單的概念，卻能幫助你冷靜客觀地看待問題與困擾。當你記住“好事跟著壞事來”的道理，生活壓力就會立刻減輕。
一般來說，男人的責任心比較強，為了追求家庭與個人的幸福快樂，男人用盡心力追逐成功，但最後卻把煩惱找來了。男人經常毫無意識地說服自己，只要追逐完畢後，我就會快樂起來。換句話說，他已經決定現在不會快樂了——現在沒空。以後，等我把該做的事都做完之後，我才要開始微笑。
不過，這樣的想法當中有一個很嚴重的缺陷。這表示你已經設定好人生就是充滿挫敗、無法快樂的。一生當中，我們已經用掉大部分的時間在追逐目標，因此一定得想出在每一天、每一刻享受生活的方法，而不能等到終點或生命將盡時才來享受。當你改變了自。己的觀念之後，不但能體驗到達成目標的滿足感，也會感受到一路走來的千百種喜悅。這是用截然不同的態度來看待生活，而且也會活得更有效率。你不會再每天憂心忡忡評估著自己是否達成目標，你會充滿熱忱，興致盎然地向前邁進。
關于這一點，理查德·卡爾森博士還舉了一個例子：有一次他要做一個案子，預計大概要六個月才能完成這個工作。大約過了四個月，他變得有點不耐煩了，想要趕快結束，他發現自己在想：“就剩兩個月了！”或是“再有七個星期就結束了！”有一次他又這么想時，突然發現自己已經不知不覺地下了個決定：他不打算享受這段時間了，而是要等到完成這項工作才快樂起來。多荒謬多愚蠢啊！于是他對自己說：“等一下，這是我的人生。為什么不利用‘從此刻到彼時’之間的時間，盡情地享受人生呢？”
這是個簡單的策略，卻讓他的人生從此改觀。他仍然渴望著完成工作，但也會盡情地享受剩下來的50或60天。而這正是生命的過程——不論是工作、障礙，甚至干擾，都屬于我們的生活。生活并非終點一而是從起點到終點之間的一切，包含著惱人的交談、單純的善行、牽狗散步、欣賞日落、幫助孩子做功課、洗碗、開車上班，這就是日復一日的生活。
表面看來這個道理似乎太簡單了，但要實行起來并不容易。我們的頭腦總是會設定目標，欺騙自己說：“我做完這堆事之後就要享受人生了！”我們忘了“這堆事”就是生命的本質。的確，生活中總是會有沖突、做不完的工作、沒有回的電話；總會有一項計劃尚未完成，賬單等著要付，火燒眉毛的事等著解決。世上永遠會有人為了某件事生我們的氣，總有一堆的事要進行。這就是人生。
所以繼續追尋吧——這正是男人之所以為男人的原因。但是也要記住：人生就是一種消耗，是競賽的本身，而非終點。簡單地改變一下自己的觀點，就能從很多方面改善你的人生。與其暫停享受人生，不如從現在開始盡情擁抱吧！

01 談一場戀愛 002
02 做好“平靜假設” 007
03 多花時間和孩子相處 011
04 接受妻子的忠告 015
05 不要那么“嚴肅” 019
06 投入義務服務 024
07 懂得自我解嘲 027
08 競爭心霸占了你的人生嗎 031
09 給你自己一小時 034
10 把生活當作一場測驗 038
11 分享你的夢想 042
12 成為解決問題的那一方 047
13 給別人留一點余地 051
14 保持洞察力 054
15 與好友共度歡樂時光 057
16 每周為某個人做一件小小的好事 061
17 放下比較心 065
18 一個人出走 069
19 別讓“混蛋”打敗你 074
20 掌控沖突 078
21 好事跟著壞事來 084
22 要追求，更要享受 088
23 消滅“理所當然”的念頭 093
24 宣泄積壓的情緒 097
25 別用這個借口：這一行就是如此 101
26 保有初學者的心態 104
27 不要太挑三揀四 108
28 不作決定也是一種決定 111
29 世上沒有壞天氣，只有另一種好天氣 114
30 暫停一下，等等再說 119
31 有時候，少點努力會更好 124
32 預期最好的情況 127
33 確定你生氣的對象是誰 130
34 體驗“活在當下”的力量 135
35 辨認你的壓力訊號 140
36 接受改變吧 143
37 重新定義“緊急狀況” 148
38 設定一些不可妥協的事項 152
39 耐心等待 156
40 認知內在的智慧 160
41 用後見之明創造先見之明 164
42 讓生活多樣化 167
43 算算今天有幾件順心事 170
44 低調反應 173
45 讓過去成為過去 179
46 與其感到挫敗，不如覺得感恩 182
47 你真的需要休假嗎 185
48 用不著“拼命”保持平衡 188
49 檢查你的盲點 193
50 敞開憐憫之心 196
51 別錯過享樂 200
52 避免讓小事變成頭條新聞 203
53 將贊美當作減壓工具 206
54 只有完美的練習，才能造就完美 209
55 在小事上退讓 213
56 停止散播你的思想 217
57 變成一個健康狂 221
58 怎樣才算是“夠了” 225
59 此時不做，更待何時 229

01 談一場戀愛
我認為這個策略的標題一定會抓住你的注意力，而且也是這本書一個理想的開端。好啦，這可不是你想象的那種戀愛哦！
我所說的戀愛是與生命談一場戀愛。如果我觀察得不錯，許多男人所缺少的，似乎正是對于生命的熱情。我們之中大部分的人，仿佛都對生命本身所賜予的神奇禮物，喪失了好奇心與敬畏感。我們迷失在各式各樣的責任、野心、欲望與承諾當中。我們變得很嚴肅、心情沉重。大多數的人都失去了幽默感與洞察力，也失去了同情心。我們麻木不仁，把生命視為理所當然；我們困陷在世俗中，屈服于無聊的擺布。我們似乎只是過一天算一天，隨波逐流而已。
生命正從我們身邊慢慢流逝。如果缺乏對生命真正的熱忱與興味，以及一顆輕松愉悅的心靈，我們就會把問題與障礙看得很嚴重。我們會變得緊張兮兮、無聊乏味、難以相處。更糟的是，我們會開始為小事抓狂。生活開始干擾我們，而非帶給我們愉悅。我們會把周遭的人看成是負擔，而非上天的禮物。挑戰會變成可怕的事物，而非機會。
要解決這一切的問題，就得跟生命談一場戀愛，也就是重新點燃你對生命的熱忱，在平淡無奇中看到特殊非凡的一面。提醒自己，這趟生命的冒險是如何的短暫而彌足珍貴。我看過一本很棒的書《永恒的插曲》(Parenthesis in Eternity)，它以一種很棒的觀點來看待持續不斷的生命——我們就像是熒光幕上的一個光點，在生命的長河中一閃而過，然後就消失了。為什么要浪費一分一秒在自憐自艾、挫敗、惱怒中呢？我們的生命比這一切都來得重要多了。
如果你用這樣的觀點來看待生命，你會很驚訝地發現自己的生活品質起了極大的變化。突然之間，原本天大的事似乎變得微不足道了。而那些瑣碎的小事——我們一再延擱、視為理所當然的事——似乎變得重要無比！而在過去，我們的優先順序通常卻是完全相反的排列組合。但是，我們可以在瞬間改變這一切。此時此刻我們就可以開始改變。
有些我們很重視的事情確實是很重要，但關鍵在于程度問題。成功、完美、成就、金錢、肯定——你都可以同時擁有，但它們并不代表一切。事實上，如果缺少對生命的熱忱與感恩，這些東西也算不了什么了。
我曾跟一群男性談過這個話題。幾天後，我接到其中一個人的來電，他的體會可以說是總結了這個策略的本質。他說當我們在討論的時候，他認為我的“用意”是好的，但我并不是真正明白，他的“角色”對每個人來說有多重要。
說也奇怪，那天晚上他開車回家，就在那一刻，他的生命起了莫大的變化。在高速公路上，他差一點被一輛大卡車輾過。他沒有受傷，但真的是驚險萬分。這次幸免于難的經驗讓他頓悟到，這些年來他根本沒有好好花時間陪陪自己的三個小孩，而他們一天天很快地就長大了。這些年來第一次，他熱淚盈眶，明白自己正在錯過生命中的重要部分——也錯過了體驗生命的機會。回到家之後，他跟家人坐在一起，告訴他們，他要改變一下自己的生活，首先就是從珍惜自己的家人做起。他打從心底做了改變。
雖然這一類的體悟通常跟家庭有關，但也不全指家庭，而是包括了更大的范疇。認知生命的奇跡——和生命談一場戀愛——是指你會開始珍視日常生活中的每個時刻。跟你生活在一起、工作在一起的人——甚至跟你一起上超市購物的人——都會變得更重要。大自然顯得更美麗，生命變得更珍貴，你也會更感恩自己所享有的便利與舒適。你會變得更有效率，而且不會要求或命令別人和你自己，因為你更了解身邊事物的相對重要性與意義。事情也比較不會干擾到你，你更不會為小事抓狂——至少不會常常這么做了！
和生命談一場戀愛是一種真實的體驗，而且任何時候、任何人都可以這么做。你只需要深入反省生命的奇跡，同時每一天都記住，我們能這樣活著有多么幸運。想想看早晨醒來，又有一天可以生活，代表著什么樣的意義？將來總有一天，事情就不是這樣了。所以在這段期間里，我們要把每一天都過得很重要——因為生命真的是如此。
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