靜心細語（簡體書）

本書以淺顯的語言，循序漸進的方法，解釋平常的靜心之道。其中，既有靜心的心靈感悟，同時又有靜心的具體方法。相信通過本書，您一定能夠走上靜心的旅途並找尋到生命的真諦。

張然，女，祖籍遼寧，北京師範大學文學學士，曾在美國學習工作，從事出版行業多年，曾主持策劃多部暢銷書作品，其中包括《現代禮儀規範讀本》《壓力決定動力》等系列圖書。

編輯推薦

誰的青春不迷茫，發現你的潛意識！

在如今物欲橫流,人心浮躁的社會,我們應該怎樣做才能撫平心靈,安心工作呢？本書《靜心細語》可以讓您感受到一種心靈灑脫的處世方式；一種笑看風輕雲淡的人生豪情；一種悟懂生命紋理的至高智慧；一種面對任何人生境遇都能保持恬適沖淡的成功心態。本書是當今煩躁的社會可以讓心靈得以淨化的一本難得好書！

第一章靜心序曲

——請大家深呼吸，心靈瑜伽開始了

1.靜心，可以淨化心靈

2.生活的旋律與生命的真諦

3.靜心，能讓你獲得一片寧靜的天空

4.浮躁時請自問：“我需要靜心嗎？”

5.卸下包袱，開啟靜心之旅

6.靜心旅行的目的地

第二章一日中的靜心之道

——每天都是一個開始，“修煉”的一圈輪回

1.給自己沏一杯靜心咖啡

2.大腦與心的分工妙法

3.身處地鐵的靜心之道

4.餐桌上的靜心之法

5.工作可以很忙，但是心可以很靜

6.給大腦做個大掃除

7.頭腦放鬆操，讓大腦鬆口氣兒

8.入睡之前請靜心

第三章為心靈進行靜修

——瑜伽靜道，從心開始

1.靜心，從心開始吧

2.保持一顆平常心很難得

3.摒棄生活中的雜音

4.金錢再能，也買不來幸福

5.微笑能讓“干戈化玉帛”

6.靜心，品味幸福的柑橘

7.堅定信念，忠於自己

第四章給心靈減減肥

——綠色排毒，健康輕靈的人生

1.保持良好心態是成功的關鍵

2.讓雙眼專注於你的目標

3.勇敢地衝破心靈的阻隔

4.剛柔並濟是求勝法則之一

5.著力培養自我的品格

6.每走一步，都要堅實地踏出腳印

7.改變自己要從改變思想開始

8.別讓虛榮心害了你

9.人貴有自知自明

第五章靜心從“修煉”開始

——安靜地去做該做的事情

1.做自己想做的事情

2.用行動拉近與目標的距離

3.沉默是另一種力量

4.不要傷害他人的自尊，即使是施捨

5.讓自己成為多助者

6.心境閒適，淡看雲卷雲舒

7.不要陷入交往的誤區

8.運用智慧，進行選擇

9．加強修養，獲得未來的“綠卡”

第六章在喧囂中保持一份寧靜

——走出喧囂，歸於清寧

1.適當地讓自己放鬆

2.保持良好的人生態度，可能決定一切

3.學會控制你的情緒

4.要學會給自己減壓

5.舒心開懷，歡笑讓你更靜心

6.“自貶”是人類最大的弱點

7.掌握自信的秘訣

第七章用平靜的心去看世界

——以平靜的視角去感受生活

1.在靜心中進行學習

2.靜心，去用心感受生活

3.靜心，去面對挫折

4.連接丹田的靜心

5.有時，也需要分散注意力

6.出現情緒時的靜心很重要

7.眼中所見，皆順眼

第八章自然中的靜心之法

——在大自然中伸展呼吸

1.讓清風為你靜心

2.在夜空中尋覓月光

3.用深呼吸來靜心

4.用靜心來控制感覺

5.潔白無瑕的靜心

6.吐故納新的靜心

7.共鳴的靜心

第九章充分享受靜心

——過程是一種愉悅，安靜是一種態度

1.靜心是無處不在的

2.走出靜心的三大誤區

3.靜下心來感受心靈的蛻變

4.靜心讓你獲得對自我的重新認識

5.靜心會帶給你幸福

6.靜心是一輩子的修行

第十章靜活，靜樂，靜做

——安靜瑜伽中，品味生命的真諦

1.究竟是為了什麼

2.盡最大的努力，做更好的自己

3.靜靜地綻放內心的美麗

4.珍惜自己，活在當下

5.在工作中保持一顆平常心

6.不畏死亡的靜心

7.浮光掠影靜心法

第十一章安靜的靜，動感的靜

——在靜心中，結束我們的瑜伽之旅

1.在內心裡種植一株向日葵

2.像落葉般翩翩起舞

3.用心傾聽大自然的聲音

4.在銀杏樹下感受生命之靜

5.時常漫步，也會靜心

6.在跑步中靜心

7.靜坐冥想，會給你更多啟示

主要參考文獻

第一章　靜心序曲

——請大家深呼吸，心靈瑜伽開始了

佛說：“靜心是盤坐在菩提樹下冥思生命與輪回的意義。”基督教的教義說，唯有“上帝”能帶給你內心的平安，虔誠地祈禱吧。難道靜心就是打坐、潛思默想、篤實禱告、虔誠祈求嗎？難道靜心就是通過宗教才能企及的境界嗎？答案當然是“不”字。靜心並不完全歸屬於宗教，靜心就在我們的身邊，就在我們日常生活中的每一刻。靜心雖是簡單的修行，卻是日常生活中不可或缺的，它可以幫助人安然自在地度過每一天。然而若是沒有掌握合宜的方法，人的靈性往往會在不正確的靜心過程中消磨殆盡。

1.靜心，可以淨化心靈

“靜以修身”，“寧靜以致遠”，靜心是人類淨化心靈，達觀致遠，提升精神層次的必經之路。靜心是我們在生命旅程中的良師益友。在人生的道路上無論我們遇到的是波峰還是波谷，逆境還是順境，靜心都是能讓我們保持一份樂觀心態、迎接生活和命運挑戰的力量。沒有任何困難能夠讓一顆平靜的心絕望，沒有任何打擊、不公、厄運能夠讓一顆平靜的心放棄對生命的執著。人生路漫漫，就像一部漫長的電影，或許劇本早已寫好，但只要我們保持一份內心的平靜，在生命的旅程中就會像手握指南針一樣永遠不會迷失自我，失去生活的方向。

從前在一個古老的國度裡有一位大臣，他娶了四位夫人。

大臣平日最寵愛他的四夫人，給她置辦最好的衣服，給她準備最美味的佳餚，大部分空餘的時間都在陪伴她。

大臣也很愛他的三夫人，常帶著她去參加社交活動，出現在各種場合中，讓她享受著眾人的豔羨。

大臣同樣愛著他的二夫人。二夫人是大臣的知心人、解語花。大臣凡是遇到什麼麻煩事，總要去找她商量，並在她的聰慧幫助下渡過難關。

唯獨大夫人是個例外，大夫人對他忠心耿耿，在外幫助大臣守住財富和地位，在內幫助他操持著這個家。然而，大臣卻並不珍惜這位夫人，經常當她為可有可無，儘管她深愛著大臣，大臣卻無動於衷。

終於有一天，大臣病重，自知時日無多。他不禁想到：“我有四位夫人，走的時候卻只能一個人離去嗎？”

於是，他叫來四夫人，問道：“平日裡，我最愛你，你能陪我一起進墳墓嗎？”四夫人大驚失色，立馬說道：“想都別想！”便頭也不回地走了。

傷心的大臣又叫來三夫人，說道：“我這輩子都愛你，走到哪裡都帶著你，你準備好同我一起去了嗎？”“不！這怎麼可以？”三夫人答道，“你死了，我就改嫁。”

心痛無比的大臣又問他的二夫人：“平時你總是能幫助我，陪伴我渡過難關。現在，你能同我一起去嗎？”二夫人緩緩地答道：“這次我可幫不了你，我所能做的最多是將你的葬禮辦得風光體面。”

絕望的大臣躺在床上，垂淚不語，這時，一個聲音傳來：“我陪你去，你去哪兒我都陪著你。”大臣朝著聲音傳來的方向望去，

原來是他忽略多年的大夫人。望著這位陪伴自己多年，年老色衰的老婦人，大臣熱淚盈眶地說：“我早該對你好一點的。”

其實，每一個人的一生中都有四位夫人。

第四位夫人是我們的身體。無論在世時耗費多少時間和精力去保養，一旦離開人世，身體也就離我們而去。

第三位夫人是財富、權力和地位。哪一天我們死了，這些東西都將落到別人的手裡。

二夫人是我們的家人和朋友。無論他們願意給予我們多大的幫助，至多也只能陪我們走到墓穴的門口。

大夫人則是心靈。

人生在世，人們總在不斷地追逐財富、權力和歡娛，反而卻忽視了心靈。但是只有心靈才會陪伴我們走過各種坎坷困苦，伴隨我們的一生。而靜心，正是我們重新審視心靈，善待心靈的方法。

說到這裡，或許有人會問，靜心到底是什麼？靜心是什麼呢？佛說：“靜心是盤坐在菩提樹下冥思生命與輪回的意義。”基督教的教義說，唯有“上帝”能帶給你內心的平安，虔誠地祈禱吧。難道靜心就是打坐、潛思默想、篤實禱告、虔誠祈求嗎？難道靜心就是通過宗教才能企及的境界嗎？答案當然是“不”字。靜心並不完全歸屬於宗教，靜心就在我們的身邊，就在我們日常生活中的每一刻。它是如此的平凡，每個人都能做到靜心，但它又並不是那麼簡單，不然我們身邊的芸芸眾生們有的人也不會為了金錢、物欲而走火入魔，誤入歧途而終其一生。

其實，靜心的定義非常簡單。在這裡，還是向讀者們做一個簡單的解釋：“靜心者，顧名思義，就是使內心在各種人生際遇、生命波折中平靜下來，就像佛教通過打坐冥想來靜心，基督教通過禱告來實現內心的平安一樣。”但是，靜心的途徑及方法卻並不僅限於“打坐”和“祈禱”。這只是眾多靜心方法中的兩種途徑。這回該明白了吧？或許你會撓撓自己的頭說：“靜心，不就是情緒的平靜嘛。”沒錯，懂得了這一點，你就已經站在靜心境界的大門口了。

靜心是情緒的平復，通俗地來說，就是使心靜下來。它並不像人們想像的那樣深奧，而是非常平凡；它不講究神秘未知，也不會讓人覺得一定要大徹大悟。靜心，完全沒有這些儀式或花樣。靜心是樸實的，沒有任何浮華絢爛的字眼；靜心又是重要的，是我們在生活中必須學會的一種方式。

經過了對靜心的描述，讓我們來試想一下。或許你會馬上合上書，覺得買這本書簡直是在浪費金錢和時間，或許你會說：“靜心不就是像你所說的一樣簡單平常嗎？”但你想像中的靜心不是這樣的，它至少要能夠帶給你值得向他人宣告或令你深感驕傲的東西；靜心可以使你變得更有境界，人生的層次提升到一個新的高度。比如說，讓你能夠擁有居高臨下地看這個世界，觀人識物的智慧，或者使你獲得一個新的視角來看這個世界，看身邊的人，甚至還可以使你參透世間的道理，仿佛靈魂飛升萬里天空之上，俯瞰世界，感受“天堂”和“地獄”的冰火二重世界，潛入漆黑一片的海底，足不出戶便可以環遊世界，進行生命的冒險……我們付出了巨大的心力去靜心，如果沒有達到上述這些成果的話，而只是獲得了一種平凡的生命體驗和生活方式的話，那麼為什麼非要花費心思和精力去做靜心的功課呢？

第二種情況恰恰與第一種相反，你可能會大大地松了一口氣，實在太棒了，原來靜心只是如此平凡，無涉於宗教，無涉於離奇古怪的花招和誤解。這就表示它很簡單實用。對靜心有了這份信任之後，大多數人即願意投身於其中淺嘗其況味。

靜心一般就是這個樣子。很平凡、很實在，沒有浮誇、沒有華麗，就只是：“把心靜下來而已。”

當我們觀察到這些事實，就可以探知其實對於安全感的追求和對於金錢、名利的追逐，都只不過是虛無飄渺的過眼雲煙罷了。

如果有一天，我們的內心平靜得如同藍色的大海，而且這種感覺常駐于心中，永久銘刻，那麼無論我們走到哪裡、在做什麼，心中總會有一片碧海青天，所有的憤怒、怨恨都溶解在這一片蔚藍的汪洋中去，無比清淨、沉澱，愉悅之感就會自心底油然而生。這才是人生最純淨、最獨特、最幸福的快樂。

如果想得更遠些，所有的人都不免一死，那麼，最後又會剩下什麼呢？閉上眼睛的那一天，一切都會被奪走，那時候的我們，該怎麼辦呢？

到那時，我們自然就會知道，這份平靜就是人生最終的唯一需要。