壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）

若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！

人生離不開壓力，壓力是危機也是轉機！

擔任「張老師」40年、積極培育輔導種子的張德聰博士，
以親切的筆觸條析縷陳解壓良方，延續《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》之創意，逐一分享英文字母N到Z的45種心理維他命，融合珍貴的人生體驗和心理輔導專業知識，鼓舞所有遭遇逆境的人，也相當契合學生、上班族、樂活族、退休族和助人工作者的需求。

張德聰博士

國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任臺灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團臺北「張老師」總幹事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學系主任、臺北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、臺電、臺銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長。

合編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術──助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《家庭諮商與輔導》、《銀髮族心理健康》、《銀髮族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬出版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理出版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》（張老師文化）。

推薦序1：壓力是人生絕佳的禮物　李鍾桂
推薦序2：壓力時代的寶典　劉焜輝
推薦序3：壓力祕笈的實踐者　吳武典
熱情推薦　孫碧霞、黃雅榜、劉燈城
自序：突破與成長的喜悅

心理維他命N
定期盤點自己的原則、想法、在乎的價值觀和行為，讓自己有些彈性，就能減少很多壓力。
New 新的
Now 現在
NO 不

心理維他命O
讓自己的「心」也可以請假，暫時空下來！
Ours 我們的
Open 開放
Observe 觀察

心理維他命P
人生輕輕有幾何，看破幾何就幾何。
Plan 計畫
Positive 正向的成功經驗
Place心靈的秘密基地
Priority學習取捨

心理維他命Q
如果你是知足常樂的人，哪怕再窮、再累，每天過的都是有品質的生活；
若總是抱怨連連、貪心不足，你的生活永遠不會滿足、快樂。
Quality Life有品質的生活
Question問中學，問中解

心理維他命R
最適合下決心的時間就是現在！
Rehearsal預演
Repeat再試一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再學習
Reframing 重新建構

心理維他命S
慢活就是平衡──該快則快，能慢則慢，學習掌控自己時間的適切節奏，
學習讓自己有慢下來生活的權利！
Stress 壓力
Self-reflection自我反思
Self-help自我幫助
Satisfied滿意
Self-control自我控制
Simple簡單
Slow down慢慢來

心理維他命T
往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，還要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 訓練
Tendency 趨勢

心理維他命U
若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！
Unit 單位
Unique發現自己的獨特性
Update跟得上時代
Use for成為對社會有用的人

心理維他命V
我們應該去創造自己的價值，就從一件小事情開始……
Value 價值
Victory贏
Virtue美德

心理維他命W
工作也是一個解壓良方，因為一天到晚在想、在說，不如起而行。如何以具體可行的方式逐步完成目標？就從最小的開始，讓自己日起有功。
Weak 弱
Word 簡短的一句話
Work 工作

心理維他命Ｘ
每個人的壓力因應史，就是他自己生命成長的故事！或許您會忘懷人生中一些燦爛美好的往事，但常忘不了自己如何由壓力中掙扎、努力、突破的歷程……
Ｘ 無限

心理維他命Y
不論遺憾或微笑，讓我們學習年輕的豪氣、包容與希望的心態，讓青春一路微笑前進！
Youth年輕
You您
Yes 可以的

心理維他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，讓自己更加接納自我及面對的壓力，心靈空間開朗了，也更有彈性面對壓力。
Zen禪的精神
Zone地區

附錄「張老師」基金會簡介