醫學博士的美人體質塑身法

減肥中的你、打算減肥的你、已經成功減重的你
必看的一本書
向錯誤減重法說拜拜
醫學博士17個健康減重原則，讓妳享瘦不復胖！

●恐怖的減肥陷阱！

●向錯誤減重法說拜拜！
「只吃某種食物」的單品減重法╱不吃飯或麵包等澱粉質食物的減重法╱「10天瘦3公斤」的短期必勝減重法╱服用瀉藥或利尿劑的減重法╱催吐減重法……等。

●醫學博士的17個健康減重原則，讓妳享瘦不復胖！
「1個月減1公斤」才不會復胖╱減重目標應該是「讓身體處於健康舒適狀態的體重」╱當月經沒有規律報告，就該立刻停止減重計畫╱透過運動＋飲食，一天減少200卡的熱量攝取
一定要吃早餐╱一天要攝取350公克的蔬菜……等。
妳是老臉女孩？鬆骨女孩？無月經女孩？憂鬱女孩？
妳不快樂，妳不健康，想吃的東西不能吃，連肌膚和身體都變差了……
因為妳許下了「錯誤的瘦身願望」！

減重與「醜女體質」只有一線之隔！
減肥減到攝食障礙、月經不順、無月經、月經不順、肌膚狀況不佳、心情憂鬱……
瘦了，真的就能變「漂亮」嗎？？？
想成為美女，女性荷爾蒙的效用比瘦身食品或精華液更有效！

醫學博士的完美體質塑身法，讓妳當個容光煥發、身心健康的快樂享瘦女人！
妳的月經是不是3個月沒來報到了？→不想不孕，快去拜訪婦科醫生！
明明才20幾歲卻有70歲的骨質？→不想年輕就像老婆婆彎腰駝背，快停止無理減肥！
有著皮膚鬆垮，膚色暗沉且皺紋明顯的老臉？→你確定這樣真的是「變漂亮」嗎？

◆檢測你的瘦女指數
□每天量體重，不讓自己發胖
□體重只要有點變重了，就會非常在意
□看著雜誌裡的模特兒，常希望自己也能擁有那樣的好身材
□從國小、國中開始就很注意自己的身材，「不想變胖」
□媽媽經常耳提面命「別發胖」，鼓勵減肥
□稍微變胖，家人或男友就會問「你是不是變胖了」
□一想到自己「吃太多了」，就會陷入嚴重憂鬱情緒
□曾經「1個月減重3公斤以上」
□減肥期間，發現體重減輕會覺得心情暢快

你明明已經很瘦了，是否還在想「我一定要再瘦一點」？最近，擁有錯誤瘦身願望的「危險瘦女」人數有增多現象。當你反覆無理減重時，身體可能已經發出哀嚎警訊了。如果置之不理，身體將會出現各種不適症狀。
你到底是不是「危險瘦女組」代表，快來測驗看看吧！

□對於減重充滿自信，只要「想變瘦」，就能馬上變瘦
□經常嘗試蘋果減肥、香蕉減肥等的單品瘦身法
□經常實行飲食控制減重法，讓體重快速下降
□為了減重有成效，常會服用瀉藥物

以上題目答「是」的數目超過4個以上，你就是「危險瘦女」準候選人。再繼續下去的話，恐怕會因「瘦」而讓你的身心出現不適症狀！

甲村弘子

大阪樟蔭女子大學教授。醫學博士。

大阪大學醫學系畢業，德國馬克斯．普蘭克研究所（Max-Planck Institute）留學研修。

青春期、更年期、女性荷爾蒙、不孕症的治療專家，經常接受電視台、廣播電台、報社採訪，演講邀約不斷。

譯者簡介
黃瓊仙

輔仁大學日文系畢業，目前為專職譯者，文筆流暢自然，希望能讓讀者從她的作品中，感受到輕鬆、愉悅的閱讀經驗。

第一章　人數正在增加的瘦女組
Chart　瘦女組常見困擾！(1)為月經不順所苦的A小姐
Chart　瘦女組常見困擾！(2)為老氣橫秋臉蛋煩惱的B小姐
Chart　瘦女組常見困擾！(3)情緒不安定的C小姐
你是否與美女之路漸行漸遠？
〔何謂美人體質？〕〔不知不覺間變成「醜女」？〕
檢測你的瘦女指數 檢測瘦的界線 你心目中對於「美」的定義？　
〔你是否認為胖不好？〕〔你的理想體型標準是否扭曲了？〕
給瘦女組的忠告
〔4名20世代女性中就有1人是瘦女組〕〔瘦女組生理期經常不正常？〕
〔你是否已經變成駝背的老奶奶？〕
Q＆A　你本來就很瘦，BMI在18.5以下
Q＆A　如果青春期減肥，骨質不會再增生？

第二章　女性荷爾蒙是製造「美女」的材料
瞭解女人的好朋友．女性荷爾蒙
〔展現女人味之鑰的雌激素〕〔助孕的黃體素〕
〔腦的視床下部是女性荷爾蒙的司令臺〕〔女性與女性荷爾蒙的密切關係〕
〔卵子跟我同年！〕〔女性荷爾蒙是有作用的！〕
瞭解女性荷爾的月周期
Q＆A　無月經情況持續多久，才該至婦科檢查？
Q＆A　因為在做新體操，體重不會增加

第三章　瘦女組常見問題！非美女體質
身體不適徵兆！月經的問題
〔過度減肥導致無月經的原因〕〔糟了！減肥導致身體處於飢餓狀態！〕
〔20歲卻是「歐巴桑的身體」？〕〔超過3個月月經沒來，去醫院吧〕
瘦女組骨骼危險！
〔無理減肥讓骨質疏鬆〕〔雌激素可預防骨骼鈣質流失〕
〔青春期至20歲期間正是讓骨質增量的大好時機〕〔骨骼年齡是70歲!?〕
肌膚與頭髮是美的象徵……
〔老氣橫秋臉蛋女孩的可怕！〕〔雌激塑讓肌膚彈性嫩滑〕〔瘦女組的無彈性乾糙頭髮〕
敏感脆弱的瘦女組心靈
〔憂鬱無力女孩的真正理由〕〔減肥是導致睡眠品質不佳的原因？〕
〔減肥導致人際關係不佳？〕
「瘦」引發的各種症狀
〔營養不良就是這麼糟糕！〕
為何瘦了卻毫無「成就感」？
〔不可輕忽的攝食障礙〕〔就算告訴自己「一定要吃東西」，但身體還是不願意接受食物〕
〔有減重快感的人應該立即停止減肥〕
Column　攝食障礙
Column　瘦女組孕婦的嬰兒未來可能罹患代謝症候群！
Q＆A　雖然變瘦了，接受荷爾治療，月經能恢復正常嗎？
Q＆A　原本就有月經不順的困擾，但體重在BMI值標準以下。該怎麼辦才好？

第四章　成為真正「美女」的17個原則
原則(1)DIET　向錯誤減重法說拜拜　
原則(2)DIET　即使瘦，BMI值也要維持在19～20
原則(3)DIET　不讓自己變成醜女的減肥基本重點
原則(4)DIET　關於卡路里的「觀念」
原則(5)EXERCISE　培養不易變胖的體質　
原則(6)EXERCISE　2天運動1次也OK　簡易三分鐘肌力訓練
原則(7)FOOD　不能只在意卡路里　營養均衡最重要
原則(8)FOOD　早餐絕對要吃
原則(9)FOOD　1天要攝取350公克的蔬菜
原則(10)FOOD　維生素、礦物質、鈣質
原則(11)FOOD　攝取發酵食品
原則(12)STYLE　製作飲食紀錄
原則(13)STYLE　保暖身體
原則(14)STYLE　咀嚼30次
原則(15)STYLE　早上做日光浴，晚上早點睡
原則(16)MIND　「特別想吃的食物」絕對不要忍耐
原則(17)MIND　留意身體發出的信號
Column　壓力與月經不順　

第五章　解決婦科問題
何謂正確的月經周期？
經痛．月經困難症
請在情況嚴重前就診　子宮內膜異位症
經血量過多　子宮肌瘤
經前症候群（PMS）
經前不適情緒障礙（PMDD）
製作「身體日曆」，瞭解自己的身體
早上起床後測量基礎體溫
低劑量避孕藥可以緩和經前症候群及經痛
Column　留意網路上的排卵預定日網站

結語