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序
目次
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《冥想,是放松的開始》內容簡介：根據醫學研究顯示，養生的關鍵在于放松。
每天20分鐘冥想可以增強身體免疫力，預防感冒，抗老化，重整腦細胞，打通腦內阻塞的的通路，改善神經協調，緩和情緒、提高快樂能量，讓內分泌循環處于更深層次，增強同理心；改善血液循環，降低血壓預防癌癥及慢性病，減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕，是身體放松的開始。
每天20分鐘冥想可以增強身體免疫力，預防感冒，抗老化，重整腦細胞，打通腦內阻塞的的通路，改善神經協調，緩和情緒、提高快樂能量，讓內分泌循環處于更深層次，增強同理心；改善血液循環，降低血壓預防癌癥及慢性病，減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕，是身體放松的開始。
作者簡介
張漫，心理學碩士，于2006年獲心理咨詢師執照。喜歡一切神秘事物，最愛追根究底，偶然接觸冥想之後，像一個嘗到甜頭的孩子沉迷其中，多年來潛心研究冥想課程和心理治療方法，深信只有潛入內心理，才能找到生活的真諦，讓生命強大而那美好。曾在報刊雜志上發表大量相關文章，最擅長心理、情感、古典三類文，積極與人心理分享，點亮無數人的心靈燈火。
名人/編輯推薦
《冥想,是放松的開始》編輯推薦：都市白領釋壓寶典，上官昭儀審定推薦。
序
忙碌的節奏成為現代都市生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心里緊繃了弦，因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來，給心靈一個休憩的時空？
冥想是改變生命狀態最強有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩定不安分的情感，為存在于每個人內心的智慧和本能提供發展的空間。
我們的內心有一處最本真的角落，只是因為生活節奏太快，步履太匆忙，環境太囂雜，使心靈漸漸染上了塵埃，被埋藏起來。冥想就是清理那些雜質，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧靜。
冥想需要學習和堅持才能有成效。我記得自己最初冥想時總是很難進入狀態。我試著閉上眼睛，把意識集中在呼吸上，但當關上視覺的時候，聽覺就變得尤為敏銳，一只貓路過的腳步聲都讓我覺得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望并沒有減小，反而在內心里越變越大，讓我透不過氣。我漸漸意識到，是心中的執念讓我急功近利，帶給我負面能量，無法進入到澄澈的心靈世界。
後來，當我嘗試順其自然，放下心中焦灼，體驗和享受虛無，讓自己順應外界，反而能不受任何阻礙地進入冥想、拴住狂心，接受一個開放無阻礙的靈知。
在冥想中，我嘗試關閉所有感官途徑，讓意識自由散步，眼前似乎有白色的光，一開始是若有若無，後來卻清晰，眼眶周圍有電流一般的景象。心沉浸下去後，我驚奇地感覺到，身體被提拉起來，像在慢慢地漂浮。我的意識自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無所想，很愜意，所有焦灼都無影無蹤。
堅持一段時間後，我的健康、注意力、情緒，甚至愛，都得到了訓練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺得自己活力四射。
慢慢地，身邊的朋友們也被我拉入陣營，我們在冥想中找到嶄新的自我。累了，就跟我一起冥想吧，給疲憊的身心一條放松的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。
冥想是改變生命狀態最強有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩定不安分的情感，為存在于每個人內心的智慧和本能提供發展的空間。
我們的內心有一處最本真的角落，只是因為生活節奏太快，步履太匆忙，環境太囂雜，使心靈漸漸染上了塵埃，被埋藏起來。冥想就是清理那些雜質，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧靜。
冥想需要學習和堅持才能有成效。我記得自己最初冥想時總是很難進入狀態。我試著閉上眼睛，把意識集中在呼吸上，但當關上視覺的時候，聽覺就變得尤為敏銳，一只貓路過的腳步聲都讓我覺得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望并沒有減小，反而在內心里越變越大，讓我透不過氣。我漸漸意識到，是心中的執念讓我急功近利，帶給我負面能量，無法進入到澄澈的心靈世界。
後來，當我嘗試順其自然，放下心中焦灼，體驗和享受虛無，讓自己順應外界，反而能不受任何阻礙地進入冥想、拴住狂心，接受一個開放無阻礙的靈知。
在冥想中，我嘗試關閉所有感官途徑，讓意識自由散步，眼前似乎有白色的光，一開始是若有若無，後來卻清晰，眼眶周圍有電流一般的景象。心沉浸下去後，我驚奇地感覺到，身體被提拉起來，像在慢慢地漂浮。我的意識自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無所想，很愜意，所有焦灼都無影無蹤。
堅持一段時間後，我的健康、注意力、情緒，甚至愛，都得到了訓練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺得自己活力四射。
慢慢地，身邊的朋友們也被我拉入陣營，我們在冥想中找到嶄新的自我。累了，就跟我一起冥想吧，給疲憊的身心一條放松的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。
目次
推薦序現代駱駝的幸福之道
前言冥想，關注生命活力的方法
PRAT1揭開內在的神秘面紗
冥想是什么
超越信仰的心靈養生術
放松你的大腦與身體
想象，自在的延伸
建立積極的設想
嶄新思考，全新生活
植入及轉移深層意識
沉靜心理，代謝心靈
錯誤的冥想認識
PART2展翅飛翔，穿越晴空
放松不等同于發呆
關懷是接納的開始
練習冥想該知道的事
引導靈魂自在地探索
目標與態度決定品質
積極信念鞏固冥想
開啟內在感受的翅膀
PART3放松，冥想進行式
空閑時間的靜心儀式
舒緩你的身體心靈
虔誠，內心的敲門磚
深度凝視你的焦點
攀著大地的活躍想象
最完整美麗的花朵
破開情緒的迷霧
尋回本真的自己
接受現在，才有未來
向前邁進的力量
平氣?平息?平心
喚醒正面的能量
讓大腦準備再啟動
隨著數字剝洋蔥
PART4融入生活的冥想
生命是一塊潤玉
用冥想，治療自己的身體
找回失落的記憶力
聲影香味串起新感受
看清現實，找回自己
治愈往昔的傷痛
新生面貌毛迎接挑戰
圓滿和諧的人際關系
消除你的語言障礙
承認和戰勝恐懼
效率，不知不覺成行
發現桃源又一村
前言冥想，關注生命活力的方法
PRAT1揭開內在的神秘面紗
冥想是什么
超越信仰的心靈養生術
放松你的大腦與身體
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嶄新思考，全新生活
植入及轉移深層意識
沉靜心理，代謝心靈
錯誤的冥想認識
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放松不等同于發呆
關懷是接納的開始
練習冥想該知道的事
引導靈魂自在地探索
目標與態度決定品質
積極信念鞏固冥想
開啟內在感受的翅膀
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舒緩你的身體心靈
虔誠，內心的敲門磚
深度凝視你的焦點
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接受現在，才有未來
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平氣?平息?平心
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