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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
《圖說生活：美容減肥特效瑜伽（暢銷升級版）》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的“瑜”美人。．
作者簡介
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創辦人。
元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。．
元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。．
名人/編輯推薦
世界瑜伽協會中國總部主席、元泉瑜伽創辦人張斌主編的《美容減肥特效瑜伽》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的“瑜”美人。
目次
PART 01 愛上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容減肥運動
快速瞭解瑜伽
瑜伽練習必知的宜與忌
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽熱身
PART 02 美容養顏排毒
修煉瑜伽美人
Chapter 01 外排內芥，炎隊養發
*祛斑除痘
獅子第一式
獅子第二式
*美白抗皺
鬼臉瑜伽
肩倒立式
防皺按摩式
*消除水腫
叭喇狗變式
清涼呼吸法
*烏髮
輪式
倒立三角式
Chapter 02 調養身心，打造優雅氣質
*優雅體態
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側伸展式
樹式
後仰式
舞者式
*靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
*增加活力
下犬式
頭倒立式
攤屍放鬆式
Chapter 03 對症調理，遠離亞健康
*補氣活血
站立直角式
反弓三角式
*緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
倒箭式
敬禮式
*消除疲勞
兩側搖擺式
鏟鬥式
鱷魚式
*調節內分泌
眼鏡蛇扭轉式
祈陽式
貓變式
*卵巢保養
束角式
蝴蝶式
*調節經期不適
磨豆式
花環式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
風車式
廑天式
PART 03 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標
測定肥胖部位
Chapter 02 靜態瑜伽，不動也減肥
*瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
*瑜伽躺姿
躺臥式
仰臥扭腰式
Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
*集中燃脂8式
拜日式
駱駝式
風吹樹式
腰軀轉動式
頭倒立式
蝗蟲式
聖哲瑪裡琪一式
肩倒立式
*塑造曲線7式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
下半身搖動式
跪姿舞蹈式
展臂後屈式
毗濕奴式
舞王式
Chapter 04 局部練習，完美身材無極限
*臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
*頸、肩部
塌式
魚式
肩旋轉式
前伸展式
鴕鳥式
蛇王式
*胸部
鴿子式
坐山式
展胸後仰式
雲雀式
*背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
*手臂
牛面式
固肩式
烏王式
鶴禪式
前臂旋轉式
*腰部
三角扭轉式
三角伸展式
加強側伸展式
兩側搖擺式
*腹部
磨豆式
戰士三式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
*臀部
後抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
*大腿
踩單車式
鷺式
坐角式
樹式
半弓式
剪刀式
臥蝶式
神猴哈努曼式
新月式
*膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
*小腿
靠椅式
頂峰式
半腳尖式
*足部與踝部
腳部練習
八字扭轉式
鴨行式
一日一道瑜伽美食不節食也超瘦．
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容減肥運動
快速瞭解瑜伽
瑜伽練習必知的宜與忌
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽熱身
PART 02 美容養顏排毒
修煉瑜伽美人
Chapter 01 外排內芥，炎隊養發
*祛斑除痘
獅子第一式
獅子第二式
*美白抗皺
鬼臉瑜伽
肩倒立式
防皺按摩式
*消除水腫
叭喇狗變式
清涼呼吸法
*烏髮
輪式
倒立三角式
Chapter 02 調養身心，打造優雅氣質
*優雅體態
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側伸展式
樹式
後仰式
舞者式
*靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
*增加活力
下犬式
頭倒立式
攤屍放鬆式
Chapter 03 對症調理，遠離亞健康
*補氣活血
站立直角式
反弓三角式
*緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
倒箭式
敬禮式
*消除疲勞
兩側搖擺式
鏟鬥式
鱷魚式
*調節內分泌
眼鏡蛇扭轉式
祈陽式
貓變式
*卵巢保養
束角式
蝴蝶式
*調節經期不適
磨豆式
花環式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
風車式
廑天式
PART 03 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標
測定肥胖部位
Chapter 02 靜態瑜伽，不動也減肥
*瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
*瑜伽躺姿
躺臥式
仰臥扭腰式
Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
*集中燃脂8式
拜日式
駱駝式
風吹樹式
腰軀轉動式
頭倒立式
蝗蟲式
聖哲瑪裡琪一式
肩倒立式
*塑造曲線7式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
下半身搖動式
跪姿舞蹈式
展臂後屈式
毗濕奴式
舞王式
Chapter 04 局部練習，完美身材無極限
*臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
*頸、肩部
塌式
魚式
肩旋轉式
前伸展式
鴕鳥式
蛇王式
*胸部
鴿子式
坐山式
展胸後仰式
雲雀式
*背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
*手臂
牛面式
固肩式
烏王式
鶴禪式
前臂旋轉式
*腰部
三角扭轉式
三角伸展式
加強側伸展式
兩側搖擺式
*腹部
磨豆式
戰士三式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
*臀部
後抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
*大腿
踩單車式
鷺式
坐角式
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半弓式
剪刀式
臥蝶式
神猴哈努曼式
新月式
*膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
*小腿
靠椅式
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