拉筋拍打速效心得實錄

2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病，健康養生靠自己

天天拉筋拍打，遠離大病小病
筋柔骨正，筋緊骨歪

失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻

●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！

●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！

●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！

本書特色
拉筋拍打，讓您健康到99
老毛病、慢性病，或小問題如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？自己就是最好的醫生，時時「拉筋拍打」，促進氣血循環，找回身體自癒力。
常見卻無法根治的健康問題，只要透過「拉筋拍打」，不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。

「拉筋拍打」真人示範DVD
●臥位拉筋示範
●立位拉筋示範
●完整拍打方式示範
●拍痧板運用示範
●國立中央大學演講

總統府國策顧問&希望基金會董事長 紀政
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝慶良
台北市私立東山高中董事長&創辦人 武九靈
中廣新聞網「心靈的春天」主持人 丁美倫
北京最貴的中醫師 武國忠

熱情推薦

拉筋增強活力　拍打促進排毒

許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。
近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。
與其透過各種管道賣力宣導，不如帶著眾人親身體驗，落實所謂的「知行合一」，避免過多理論、過少實作，讓一切流於空談。
基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短1年內，共舉辦120場，參加人數約有三千五百人。透過讀書會、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，1年內也近逼兩千人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。

●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身
但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！
只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！

【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒

拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？

第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享　3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享　不能沒有「小丸子」
實例分享　想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享　「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享　「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享　擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享　「拉筋拍打」1次，就把腳丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆　病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享　不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主

第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享　瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享　吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享　少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享　在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享　沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享　不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享　「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享　兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位

第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享　存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享　外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享　「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享　自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享　獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享　風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享　「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享　幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享　醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調

第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年

【附錄】拉筋拍打神奇效果實例

拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
兩者均為中國固有的民俗保健良方
「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體，但其實它們是兩種不同的民俗保健法，可以分別獨立進行，也可以搭配運用。
關於「拉筋」和「拍打」，詳細的起源年代已不可考，不過其歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現，就有「拉筋」、「拍打」的存在，只是名稱可能略有不同，例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙，或拍或刮，但目的都是：逼出囤積在體內的毒痧。

「拉筋」通筋絡，輕鬆活天年
拉筋：其實是1種身體自然反應，如同久坐疲倦時，人們會想伸懶腰，舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作，加上適當的輔助器材，例如拉筋椅，安全將「筋」拉開、拉直，即為有效的民俗保健法─拉筋。
筋：是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致所謂的「筋縮」。
功效：當我們藉由一些動作或輔助工具，運動各部位的「筋」，全身上下的肌肉和關節會受到牽引，將自然而然地放鬆或回復原位，藉此增進筋骨柔軟度，疏筋活絡。

「拍打」喚醒自癒力
拍打：利用雙手或特製的拍痧板，以適度力道，在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」，依個人能接受的程度上限為準。
功效：可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑，功效等同於深層的按摩，能喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素。
無論「拉筋」或「拍打」，兩者均有益健康，對改善身體有明顯效果，且簡單易行，適合大多數人，這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。

拉筋VS.拍打
保健法 做法 功效
拉筋 藉由一些動作或輔助工具，運動身體各部位的「筋」（一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼） 增進筋骨柔軟度，疏筋活絡
拍打 利用雙手或特製的拍痧板，在全身上下進行有規律的拍打 喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素

Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度，讓全身的神經系統正常運作
久坐不動，或長時間維持特定姿勢，是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿，會壓迫骨骼、肌肉，長此以往，將帶來各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。

「拉筋」2大好處
1 透過「拉筋」，讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失。
2 「拉筋」可以調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫，尤其是本書所強調的「臥位拉筋」。
原理：許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，其對應的器官或組織，其功能就會受影響。
例如許多女性，習慣坐下時蹺腳，長久下來，導致骨盆腔歪斜，壓迫腰椎，可能導致血液循環不良，造成手腳冰冷的問題，或膀胱和子宮方面的各種病症。
透過持續「拉筋」，能自我調整脊椎，避免神經受壓迫，就可從根本解決問題，讓上述症狀不藥而癒。

「拉筋」對身體的好處&治病原理
「拉筋」對身體的好處 1 讓骨骼、肌肉獲得適當舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失
2 可調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫
「拉筋」治病原理 能避免脊椎神經受壓迫，使脊椎神經對應的各個器官或組織，發揮正常功能

Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
排除體內毒素，促使氣血循環正常，免疫系統正常運作，恢復與生俱來的自癒力
上班族久坐辦公室，雙眼緊盯螢幕，時間一久便感覺肩頸痠痛；婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地，很容易腰痠背痛，感覺腰椎都無法伸直；銀髮族只要站久一點，就覺得膝蓋無力。
上述這些時候，相信大多數人的直覺反應，都是手握拳頭，用力敲打覺得不舒服的地方，似乎像這樣搥兩下，痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作，就是1種最簡單、最基本的「拍打」。
順應「哪裡不舒服，就拍打該處」的天賦本能，再加上理論依據和工具（雙手、拍痧板等），有規律、有方法地進行，就能讓人人都可學會的「拍打」，成為能促進健康的保健良方。
原理：透過「拍打」造成震動，深層地按摩五臟六腑，和全身經絡。
好處：
1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。
2 長期進行，還能達到「通」的境界。所謂的「通」，簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙，新陳代謝自然好，日積月累囤積在身體中的毒素，便可以漸漸被排出。
沒有毒素作怪，代謝也恢復正常，免疫系統可以被重建到最佳狀態，讓人體與生俱來的自癒力，成為「健康金鐘罩」。

「拍打」的原理&對身體的好處
原理 造成震動，深層按摩五臟六腑、全身經絡
好處 1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻
2 長期進行，可達到「通」的境界，排除體內毒素

第1章 「拉筋拍打」解決常見病
令人身心失調─失眠
●實例分享
想到「睡覺」會害怕？
事實上，因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多，除鍾大姐外，有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生，也是「拉筋拍打」的受惠者。
蔡先生是一位厲害的資訊工程師，工作必須時常寫程式、找出程式問題，這些工作需要專心，很怕被人打擾，因此蔡先生養成深夜工作的習慣，久而久之，作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態，又必須長時間盯著電腦螢幕，不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重，一點也不像年僅30歲的年輕人。

一夜好眠靠「拉筋」
第一次拉筋時，從比較緩和的「立位拉筋」開始，蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗，好不容易堅持10分鐘，蔡先生滿心以為，躺著拉筋應該比較容易、不痛苦，殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。
才30歲出頭的蔡先生，肩膀無法完全平貼拉筋椅，50歲後才可能罹患的「五十肩」，在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢，不能隨便喊痛，不出3分鐘，身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。
蔡先生的「拉筋拍打初體驗」，嚴格來說執行得並不完整，時間長度不夠、拍打次數和力道也不足，再加上他表現出很明顯的不適應，所有人都以為走出大門後，他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面，是短短24小時不到的隔天！
我們問他，昨天不痠痛嗎？蔡先生誠實地說，痛死了！為什麼你今天還願意再來？他的回答令人為他開心：「昨天之前，我不記得上次一覺到天亮是什麼時候，但我昨天睡著了，而且在捷運上就睡著了！」
以前一想到要睡覺，就會聯想到睡不著，進而很恐懼睡眠時間的蔡先生，在2次「拉筋拍打」後，睡眠品質已有顯著改善，不只就寢時間能熟睡，醒來後的精神狀態，也比以往更好。

吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。
撇開無法入睡的狀況不談，請想一想，你每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？如果你的答案有2個「是」，你的睡眠品質很可能不及格。

睡眠品質判斷標準
項目 判斷標準
每日連續睡眠時間 少於8小時
一覺到天亮 很久不曾
半夜醒來次數 超過2次

有人會反駁說，我睡得少，可是我的精神還是很好！
在沒有其他病理性因素（因服藥而亢奮等）影響下，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。
這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。
我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」，以及被移作他用的精力和養分，全部可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！

「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
「腦部」是人體重要器官之一，現代人常因「用腦過度」，使腦部經絡堵塞，形成「筋結」。如果不加以調理、疏通，堵塞情況會越來越嚴重，將帶來各種困擾或病症，例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等，「失眠」也是其中一種。
反過來說，如果能疏通腦部的「筋結」，上述問題自然能獲得緩解。若為「失眠」所苦，建議除拍打全身外，還可以局部加強─拍打頭部。
工具：雙手掌心。
力道：依個人接受程度為準。
注意事項：如果拍打過程中，明明使用相同的力道，卻有些地方特別疼痛，代表該處的堵塞情形特別嚴重。千萬別因為怕疼而忽略不拍它，或對自己手下留情，反而更應該著重淤塞處，好好拍通它！

滿腹沉甸甸的不適─便祕
●實例分享
3天不排便很正常？
在拉筋拍打同樂會中，平均年齡超過60歲，年過70歲者一律是大哥、大姐，因此年僅30歲出頭的呂小姐，則是青春正好、芳華正盛，可稱為小妹。但是，理應嬌豔如花的她，臉色卻有些蠟黃，皮膚上還有不少明顯的斑點。她表示，自己長期嚴重睡眠不足，火氣大，才會有上述現象。
透過問卷評量健康狀態卻發現，呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時，雖然不是非常足夠，但若說是「嚴重睡眠不足」，倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師，每天都必須早起上課，作息十分正常，因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣，為什麼她的臉上未出現應有的紅潤，而是一片蠟黃取而代之？
問題出在呂小姐的消化道，她有嚴重的便祕問題，她自己卻一無所知，甚至是知道，卻不覺得嚴重。為什麼會這樣？
原來呂小姐的便祕問題，已經持續很多年，時間長到讓她覺得，兩、三天沒有排便是很正常的，因為她的最高紀錄，曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適，加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果，補充許多纖維質，更讓她在心中自我判斷，自己的狀況不是便祕，只是排便習慣和一般人不同。
所以她從來也不曾想過，膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出，其實和睡眠沒有太大關係，而是她身體的「水路」不通，無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口，只好反應在皮膚上，因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。

1分鐘內找出「便祕」元凶
進行「立位拉筋」時，還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題，雖然小腿有顯著的緊繃感，但不至於痠痛到難以忍受，膝蓋和腰也都能伸直，看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。可是，沒有想到當呂小姐離開易筋機，改躺在拉筋椅上，準備進行「臥位拉筋」時，不到1分鐘就原形畢露！
上舉的左腳，勉強可以平貼於直立桿上，但右腳沒有辦法自然下垂，呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行，而是明顯向外，顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜，它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶！

吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
原因：許多女性都有坐下蹺腳的習慣，呂小姐也不例外，「骨盆腔歪斜」就是因此而來。
影響：歪斜的骨盆腔，很可能會壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，造成小腸菌種失衡，因此形成各種腸胃道方面的疾病。除影響呂小姐的便祕外，長時間的腹瀉，也可能源自相同原因。

「骨盆腔歪斜」的病因&對身體的影響
項目 詳細內容
病因 坐時習慣蹺腳
對身體的影響 壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，形成各種腸胃道疾病

手肘內側的「拍打」初體驗
想起我曾經說過，「拉筋」和「拍打」一起進行，對改善健康的效果將更為顯著，於是呂小姐決定放膽嘗試。
剎那間，教室變得加倍熱鬧，好心的大哥，大方出借自己的拍痧板，熱情的大姐，自告奮勇說要「打」呂小姐，不過最後還是由我親自「操刀」，足足拍打108下。拍打期間，雖然呂小姐「忍」功一流，咬牙忍住沒喊疼，也不喊停，但從額頭上的汗和緊皺的眉，看得出來相當疼痛。
誠如我時常掛在嘴邊，提醒學員們的一句話：「舉凡拉筋拍打，不痠、不麻、不痛則無效」，因為疼痛、發熱，都是身體淤塞處正被打通的表現之一。

循環代謝好，「拍打」效果會更好
循環代謝和拍打效果，是1種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好，循環代謝越好，「拍打」的效果就越好。
「挨打」完畢，詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍，但繼續拍打時，其實身體覺得越來越舒服，108下拍打完成後，雖然手上的毒痧看起來有點嚇人，可是通體舒暢的感覺真好。
停止拍打後，整隻手臂都會發熱，代表體內的代謝循環正熱烈進行中，協助輸送養分、代謝毒素，之前感到的疼痛，則完完全全消失。
數月後再看到呂小姐，對照她剛出現的模樣，真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。
同樣的五官、同樣的臉孔，但會覺得是不同的兩個人，除臉色回復應有的紅潤外，皮膚狀況也變好。最大的差別是，過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭，顯得心事重重，但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發，足足年輕好幾歲！

「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
拍打前
在預備拍打的部位，塗抹具疏筋活絡作用的「拉筋拍打保健油」─舒絡油，或各種能疏通筋骨的藥引。
功效：可以加速新陳代謝，讓毒痧的排除更順利。

拍打後
1 第一時間飲用1杯溫水，或黑糖薑棗茶。
功效：補充水分，同時持續加速代謝的進行。
2 回家後，建議泡個熱水澡。
功效：有助於毒痧的消散，徹底排除危害身體健康的毒素。

加強「拍打」效果小祕訣
時間 做法 功效
拍打前 塗抹能疏筋活絡的舒絡油或藥引 加速新陳代謝，排除毒痧更順利
拍打後 1 立即飲用1杯溫水，或黑糖薑棗茶 補充水分，同時持續加速代謝
 2 回家後泡熱水澡 有助於毒痧的消散，徹底排除毒素

第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
擺脫肥胖、擺脫疾病─排毒
●實例分享
在家「拍打」不出痧？
這位年約50歲的許姓帥哥，是透過網路報名而來。同樂會一開始，坐在最角落的他，二話不說，從包包拿出自己帶來的拍痧工具，一下下奮力地往自己身上「招呼」，連我都被他發出的拍打聲嚇到，趕緊上前瞭解。
許先生告訴我，他自己平時在家也會「拍打」，一直以來都是如此進行。還反過來安慰我，不用擔心，不會有事，這樣拍打對身體很好。
但是我在旁觀察一陣子，隱約覺得有些不對勁，像他這麼認真、拚命地拍打，起碼超過200下，卻連一點出痧的跡象都沒有。如果不是許先生的身體狀況太差，就是他拍打的方式有問題。
我主動出借一支拍痧板，讓他換個方式拍打。果然，拍痧板的威力真是非同凡響，大約拍打2分鐘左右，許先生兩腳膝蓋後側都已出痧。

吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
道家稱拍打為「調傷」，而出痧是指體內毒素、廢棄物，透過拍打的深層震動，被代謝到皮膚表面，形成顏色深淺不一的突起。這是因為「拍打」會調合該處的肌肉組織，加速身體的新陳代謝。
因此第一次徹底體驗拍打的人，當天通常會感覺很疲倦。這是因為身體發出警訊，要求您多休息，好讓免疫機制有時間進行自我療癒。
不少人一想到拍打，就只想到很痛，但是，套句高齡86歲的蕭東光老師之名言，他說：「拍打要用『心』拍。記得，多打一點，病痛就少一點；多打一下，健康就多一下；多拍一點，壽命就長一點。」
每個人身上，或多或少都有些舊傷，年少時打球所留下，工作時搬運重物所導致，總是維持固定姿勢所產生。這些舊傷，都可以透過全身拍打的方式來「調傷」，把原先並未完全康復的舊傷「調」出來，喚醒身體自癒機制，讓它發揮該有的功能。或針對身體不同的狀況，拍打相應的部位，也能收到促進健康的功效。

「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
1 善用工具
1 雙手：大部分的時候，拍打的最佳工具，就是我們的「雙手」。因為手上有很多穴道，在拍打過程中，它們同樣會受到刺激，對健康很有益處。
2 拍痧板：在某些特定的情況下，必須使用像拍痧板之類的輔助工具，例如手沒有力氣時，或想拍打的部位較難使力，甚至是徒手無法拍到的部位，比方說膝蓋內側、後肩等。懂得善用工具才能事半功倍，讓拍打更有效。

2 掌握節奏
拍打時是「惜肉如金」或「心狠手辣」，固然會影響最終結果，但拍打的效果如何，卻不是單純取決於力道大小、速度快慢或次數多寡，而是「掌握固定的節奏」。即使一下下慢慢拍打，只要每一下都到位，出痧速度可能比毫無章法者，快上1倍！

讓「拍打」更有效的2大原則
原則 詳細內容
善用工具 1 雙手
2 拍痧板─拍打部位較難使力，或徒手無法拍到的部位
掌握節奏 每一下拍打，節奏須固定

吃多少藥？「拍打」立即知道
拍痧板的神奇威力，配上許先生的衝勁，讓他大腿內、外兩側，很快就出現一整片的毒痧，顏色有紅色、紫色還有黑色，更有一粒粒的腫塊型毒痧，看來十分驚人。
但是，最讓人意外的事還在後頭。許先生沒有停止，繼續拍打，原本是想透過此動作，消去腫塊，並加速毒痧代謝，但沒想到，最後竟拍出大量白色粉末。
一旁正巧有位前輩學員─陳大哥，見到許先生腿上的白色粉末，下意識說：「你吃很多西藥，對吧？」這樣的「鐵口直斷」，又讓許先生嚇一大跳。但只要是常來參加讀書會，或同樂會的學員們，都知道這是怎麼一回事。
沒錯，這些白色粉末，就是西藥中的化學成分，因為不自然，所以無法被人體吸收，也無法代謝，只能經年累月地囤積在體內，尤其是血管壁上。
而「拍打」震動血管，產生毒痧，才讓這些化學物質隨毒痧排出，形成白色粉末。它可說是毒素的集合體，連拍出後都這麼毒，不能想像它若持續留在人體內，對健康會造成多嚴重的危害。
過去陳先生不只常吃西藥，還時常貪圖方便，隨便到藥房買成藥服用，無論頭痛、感冒、腸胃不適或失眠，他幾乎都如此處理。再加上有異位性皮膚炎、糖尿病病史，多年來不曉得吞下多少恐怖西藥，難怪他拍出的白色粉末，數量會如此驚人。

吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
已經數不清多少回，課堂上或演講中，總遇到類似的提問：「老師，我很注重健康，醫生交代的藥我都按時服用，平常還吃很多保健食品、維他命，為什麼我的身體，還是毛病一大堆？」
還有另外一種極端，明明自己服用許多藥物，多到藥裡的化學成分，為健康帶來負面影響，但當事人卻仍渾然不覺，還納悶著：「我沒有吃很多藥啊！每天『只』有吃4次，1次也『只』吃6顆呀！」
無論最初目的，是為了治病還是強身，可以確定的是，絕大多數的藥物都是化學合成，也富含許多非自然的成分，若大量、長期存在人體內，絕非好事。
除非是以「必要的急性緩解」為目的，例如腹瀉到幾乎脫水時，當然必須優先吃藥止瀉，並非考慮如何透過飲食來舒緩。一般情況下，健康還是應該靠自己，而不是依賴藥物！

驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
●實例分享
不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
2011年3月，「拉筋拍打教育中心」出現1對姐妹檔，妹妹也是標準的寒性體質，有臉色蒼白，嘴唇沒有血色，右手無力、無法舉起等現象。我們先請姐姐幫妹妹拍打右肩，可是拍打一段時間，都沒有明顯出痧，改用拍痧板後順利許多。
先讓妹妹體驗右肩拍痧，是有理由的。這位妹妹從一踏進大門，就謹守「沉默是金」的至理名言，幾乎所有身體的狀況，都由姐姐代為轉述，由此可知，妹妹可能對「拉筋」、「拍打」的效用存有疑慮。既然如此，我希望讓她第一時間感受改善效果，才會激起繼續瞭解的動力。
氣血循環和臉色問題，可能有主客觀認定的差別，但手是否能舉起，當事人的感受一定很深刻。果然，在拍打右肩後，請她試著活動右手，從她臉上乍現的驚喜，我知道「拍打」的功效，又再度征服一個人。

鬆筋活絡，讓身體「通電」？
嚐到「甜頭」後，妹妹比較願意躺上拉筋椅。詢問她計時器設定，和一般人一樣10分鐘可以嗎？她也欣然同意。結果大約2分鐘不到，躺在椅子上的妹妹突然大喊，自己被電到了！可是拉筋椅不但沒有插電，擺放的位置附近，甚至連插座都沒有，更別提其他電源，或通電的機器，這是怎麼一回事？
其實這個狀況並非特例，許多第一次體驗「拉筋」的人，都有和妹妹相似的神奇感受。是因為「拉筋」能讓身體以正常姿勢放鬆，全身經絡藉由此調整方式，慢慢被導通，過去因淤塞而窒礙難行的氣血，在經絡被打通的第一瞬間快速流動，由於力道太強烈，才會帶來類似「通電」的感受。
妹妹換另一隻腳拉筋時，同樣有被電到的感覺。而身體從最初的冒冷汗，慢慢開始發熱，最後冷汗轉為熱汗，代謝劇烈到拉筋椅的椅背全濕。原先蒼白無光的臉，開始出現紅暈，氣色也跟著變得明亮，讓從頭到尾陪在一旁的姐姐，也嘖嘖稱奇。

「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
薑可以促進血液循環，紅棗能夠補氣，黑糖則含有豐富礦物質，如果能在拉筋、拍打後，喝杯熱呼呼的薑棗茶，對於改善寒性體質，將有加乘效果。一般正常體質者，可以每天飲用1杯當作保養；體質偏寒者，可以增量1～2杯，持續6個月，可以有效祛寒。

薑、紅棗、黑糖功效比一比
食材 功效
薑 促進血液循環
紅棗 補氣
黑糖 含有豐富礦物質

第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
肩不能挑、手不能提─五十肩
●實例分享
獨樂樂，不如眾樂樂？
鄭小姐一行人年齡相仿，有人會自行在家拉筋，有人過去曾學過瑜伽，因此「筋縮」的情況較不嚴重。練習「臥位拉筋」時，姿勢也很標準，時間長度至少達到15分鐘以上。但她們還是有共通的小毛病─五十肩。
以鄭小姐為例，她右手的五十肩特別明顯，一躺上拉筋椅，手拿兩瓶水，馬上能看出嚴重程度。這還是已透過「臥位拉筋」，逐漸改善後的情況，可見原本狀況有多糟糕。
來教育中心許多次，在聽過、親眼見證過「拍打」的好處後，鄭小姐也很心動，但一來是拍打部位不方便施力，二來是怕會對自己「手下留情」，因此情商教育中心內最優秀的打手─鍾大姐幫忙，目標是右側肩膀。

涕淚齊飛也值得
聽鄭小姐描述自己的情況後，經驗老道的鍾大姐建議她，整個右肩膀都應該拍打，無論是前肩或後肩。
鍾大姐出手果然非同凡響，才拍打200下，前、後肩膀都出痧，還可以看到一粒粒的小突起。拍打後鄭小姐起身活動，立刻覺得右邊肩膀變輕鬆，那種沉重、不順暢的壓迫感，比起先前已消失一大半。
「忍」功一流的鄭小姐，接受鍾大姐的「毒手」時，一直未發出喊痛的聲音，表情看起來也相當鎮定，甚至還能說說笑笑，讓與她同行的姐妹們降低戒心，紛紛躍躍欲試。
繼而勇於嘗試的大姐，同樣是右肩膀有狀況，之前還曾開過刀，鍾大姐就從她的右後肩開始拍打。才拍打數下，這位大姐就發現自己「誤上賊船」，怎麼會不痛？明明就痛得受不了，2、3下她就飆出眼淚，邊哭邊指責自己的朋友─鄭小姐，說她是「詐騙集團」，故意表現得一點也不痛，害她上當。
最後這位大姐，總共被拍打足足10分鐘。拍打期間，只見她不斷拿出衛生紙擦淚，真是有些淒慘。
忍耐終歸是值得的，不但拍出驚人的黑紫痧和腫塊，最重要的是，拍完後肩部輕鬆許多。

吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
別被「五十肩」這個名詞蒙騙，以為中年之後才會遇到此問題，其實有不少年輕人，甚至是小朋友，也同樣有「五十肩」問題，但他們卻不知道，或不相信。
前文曾提及，身體不會說謊，當您抵達「拉筋拍打教育中心」，一躺上拉筋椅，並將雙手往後伸直時，有沒有五十肩症狀，立刻一目瞭解，但是有沒有更簡易的判斷法？答案是「有」。
如果您能輕易完成以下2項動作，恭喜您！您的肩關節健康無虞，但如果這2項動作，對您來說都有難度，您應該好好正視自己的肩關節狀態。

健康肩關節自我檢測法
1 立正站好，雙手同時上舉時，手臂可以貼緊耳朵。
2 手肘彎曲並伸到背後，可以觸碰到另一側的肩胛骨。

腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
●實例分享
醫生也無法根治的病？
謝小姐年紀很輕，在「拉筋拍打教育中心」，應該算是大家的小妹妹，她之所以想瞭解「拉筋」、「拍打」，是骨盆腔歪斜，和足底筋膜炎的緣故。
剛開始感覺腰、背、髖骨，和腳跟等處疼痛時，謝小姐和一般年輕人一樣，選擇到醫院看醫生，但是進行X光、超音波等各項檢查後，確定她罹患兩種病─骨盆腔歪斜、足底筋膜炎。醫生明白表示，需要依靠她自己，藥物只能緩解疼痛，對於治療，無法產生任何幫助。
「幸虧網路萬能。」記得當時謝小姐笑笑地說，因為她就是依靠網路，成功找到上述兩種症狀的解決方法─拉筋、拍打。

「足底筋膜炎」剋星─拉筋＋局部拍打
讓謝小姐一站就痛的「足底筋膜炎」，其實最佳解決之道不只拉筋，應該搭配「局部拍打」。臥位拉筋可以改善腰背部問題，但是足底筋膜炎方面，要借助「立位拉筋」。
首先談談「立位拉筋」，一定要使用「健康促進易筋機」，因其作用力道和方向，正巧和廣受女性喜愛的高跟鞋相反。謝小姐的足底筋膜炎，絕對和她長時間穿著高跟鞋，導致腳底板，甚至腿筋受到不正常的擠壓、拉扯有關。
透過「立位拉筋」，可以反向鬆弛緊繃的部位，緩解疼痛。謝小姐在家進行的「立位拉筋」，是雙腳站在平面上，所以效果不明顯。
到教育中心前，謝小姐已經做對10%─選擇「立位拉筋」緩解足底筋膜炎，但還缺少的90%是什麼？是持之以恆地使用易筋機，進行立位拉筋，以及局部拍打。
先鬆開因拉扯而疼痛、發炎的部位後，再藉由「拍打」，疏通淤塞的筋絡，透過深層的震動，代謝出堆積於體內的毒素。如此完整的程序，才能有效根除謝小姐的疼痛。
不過，拍打的部位也有竅門，針對「足底筋膜炎」，拍打肩膀、手肘或大腿，不能說沒有效果，但恐怕緩不濟急。透過局部震動後，帶起的循環代謝作用雖為全身性，可是如能直接拍打關鍵部位，效果將更立竿見影，因此我們建議謝小姐，將拍打重點放於「腳踝」。
為顧及形象，起初謝小姐不好意思將腳抬高，選擇彎腰拍打。我見狀趕緊阻止，提醒她，千萬別為治好腳踝，卻傷害腰部，她才肯抬腳以便於拍打。
果然年輕就是本錢，不過拍打十多下，很難拍出成果的腳踝即出痧，最後謝小姐的雙腳腳踝，都成功排出一顆又一顆的毒痧，腳底板和踝關節，則感受到前所未有的輕盈。

「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
礙於場地限制，在「拉筋拍打教育中心」裡，無法提供泡腳保健，只能暫時用舒絡油代替。其實如果能在拍打後搭配泡腳，對於疏筋活絡、循環代謝，均有事半功倍之效。
最佳溫度：攝氏45～50度。
最適長度：約20～40分鐘。
最佳高度：以高過小腿肚為準。
必備工具：泡腳桶，以能維持恆溫者佳，若無，用較深的水桶代替亦可。
注意事項：
1 腳部有傷口時，不宜泡腳。
2 記得隨時補充水分。
3 注意維持水溫，避免因溫度過高而燙傷，或造成其他不適。
4 過程中若出現暈眩、呼吸困難等不適，應立刻停止，並請旁人協助，小心且安全地起身，避免因突然動作過大而暈厥。
5 泡腳後因循環代謝加速，身上的毛孔也是張開的，應該盡快擦乾腳上的水分，和身上的汗，以免著涼。

吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
「拉筋」、「拍打」可改善的小毛病，實在太多，從頭到腳，從內而外，幾乎都能找到它們能夠對應之處。對這類民俗保健法缺乏認識的人，不是壓根不相信，斥之為無稽，就是覺得好神奇、好玄妙，將之歸類為奇蹟。
事實上，「拉筋」、「拍打」並非如此神祕，它們雖然是自古以來，流傳於民間的保健良方，但不是沒有醫學根據。況且經驗法則也早已告訴大眾，「拉筋」、「拍打」確實可以改善身體，如果沒有具體效果，根本不會有人施作，更別提能流傳至今。
現在的我們，雖無法和古人對談，得知他們究竟是否瞭解「拉筋」、「拍打」的原理，但透過結果的反推，現代人想一探其運作原理，倒是不難。
中國傳統醫學強調，人體的各種病症和不適，都只是內在失調反應於外在，換句話說，不管您是睡不著，還是睡不飽，同樣都是因為內在失調。既然已經知道根本的原因，需要治療或改善者，應該是「根源」，而非表象，此即所謂的「治本」。
失眠時吃下安眠藥，疲勞時服用支持性的藥物，都只是治標不治本，雖能暫時消除表象，無法移除根源，想藉此重獲健康，更是本末倒置的行為。又該如何從根本做起，解決人體內在的失調？
答案是：喚醒人體與生俱來的自癒能力，這也正是「拉筋」、「拍打」所強調的重點。
在前面的篇章中，我們已分享許多真實案例。接下來，該輪到您親自瞭解，究竟「拉筋」、「拍打」該怎麼拉、怎麼拍，才能拉出健康、拍走疾病！

第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
非學不可的養生保健法
有一種養生保健法，歷史悠久，禁得起時代考驗；簡單易做，大人小孩都能學會；經濟實惠，不用花大錢，在家靠自己就能進行；快速有效，通常第一次就有明顯感覺，持之以恆效果更快。接下來請一同來認識，這套最適合現代人運用，你我都非學不可的養生保健法─拉筋、拍打。。

筋縮，就要「拉筋」
在前面篇章中，分享真實案例時，「筋縮」此名詞一直不斷地被提及，究竟什麼是「筋」？它又是為什麼會「縮」？
每回和新學員解釋「何謂筋縮」時，常有人將筋縮，和一般人熟悉的「抽筋」搞混，其實兩者並不相同。
抽筋：大家都聽過，也多少曾經體驗，有時因為姿勢不良，或體內電解質的不平衡等緣故，導致肌肉突然無預警、失控地自我收縮，帶來疼痛感，此即為我們熟悉的抽筋。這裡所說的「筋」，其實是肌肉。
筋縮：所指的「筋」，則是一個完整的系統，裡頭包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當這個系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致中醫所說的「氣血循環不良」，或西醫所指的「新陳代謝率低下」，即為所謂的「筋縮」。

抽筋VS.筋縮
項目 詳細內容
抽筋 因姿勢不良，或體內電解質的不平衡等，導致肌肉突然自我收縮
筋縮 神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼受壓迫，或失去彈性，甚至僵硬，導致「氣血循環不良」，或「新陳代謝率低下」

造成「筋縮」的原因，和「筋縮」可能帶來的身體損傷相比，其實單純許多，大多以各種不良生活習慣的累積為主，例如缺乏運動、長時間穿著鞋跟過高的鞋、喜歡吃冰、習慣使用三七步站姿、坐下時習慣蹺腳、長期待在冷氣房內等。
「筋縮」可能帶來的身體損傷，則因為「筋」的涵蓋、牽連範圍過於深廣，而顯得複雜許多。
試想，舉凡和肌肉、韌帶、血管、關節、骨骼、神經相關的身體組織或器官，都有可能因為「筋縮」現象，讓功能無法完全正常，其影響之大、可能性之多，幾乎可說身體各種大病小疾，其成因都可能直接、間接和「筋縮」相關。
為健康著想，即使一開始「筋縮」症狀並不嚴重，我們仍然應該及早解決，「筋縮就要『拉』」，讓身體恢復正常的柔軟度，自然不會形成慢性病。

哪些病症和「筋縮」有關？
誠如前文所提及，和「筋縮」相關的疾病實在太廣泛，難以逐一列舉說明。以下提出日常生活中，最普遍的大毛病或小問題，它們都是「筋縮」惹的禍！

「筋縮」引起的常見症狀
部位 症狀
頭部 頭痛、頭暈、耳鳴等
心臟 心悸、胸悶、血壓偏高等
消化道 便祕、腹瀉、消化不良等
泌尿道 頻尿、尿失禁、排尿困難等
肌肉和骨骼 五十肩、肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎側彎、四肢痠麻、無力等
皮膚 感覺麻痺、怕冷、畏寒、體溫偏低等
全身性症狀 疲勞、暈眩、失眠等

沒有想到吧！光是「筋縮」，居然可以引發這麼多麻煩。如果您也有上述困擾，趕緊透過檢測，確認是否為「筋縮」所造成。如果是，也請別擔心，「拉筋」可以有效改善筋縮，和筋縮造成的種種不適，協助我們恢復免疫力和自癒能力，讓身體重新正常地運作。

靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
立位拉筋俗稱「站樁」，是1種每天只要練習短短10分鐘，就能為健康帶來莫大好處的民俗保健法。如果練習時間能延長，例如每天固定30分鐘，帶來的效益更大。
「立位拉筋」，就是透過反向動作，改善腳跟拉高，舒緩下半身肌肉緊繃的現象，疏通範圍可從腳底，經小腿、大腿，到達腰椎和頭頸。過程中我們要做的事情，只有1項─好好站著！
「立位拉筋」需要有適當的輔助工具，以下我們利用「健康促進易筋機」來說明。您當然也可以自行找尋，具有相似功能的工具代替。請脫下鞋子，用腳板展開您和易筋機的親密接觸。
1 適當調整斜板角度
「健康促進易筋機」共有3種角度可調整，分別為20度、25度和30度。一般正常狀態下，人應該能適應30度的斜度，但如果剛開始練習，「筋縮」現象仍嚴重，建議不宜過於躁進，可以先從較平緩的角度開始練習，只要能持之以恆，慢慢地就會有所進步，逐步朝30度邁進。
2 腳跟抵住最下方
站上「健康促進易筋機」時，第一個關鍵訣竅，就是將腳跟放在斜板的最下方，抵住易筋機下緣。如此一來，不只能讓我們站得穩，更重要的是，無論斜板角度是20度或30度，腳板都能感受正確而徹底的拉筋。
3 腳板須左右對稱
除腳跟位置外，左、右兩腳的腳板位置也很重要，同樣會影響「立位拉筋」的施作效果。站上「健康促進易筋機」時，請注意兩腳腳板是否完全對稱，除高度相同外，朝左右開合的斜度也要相當。實際施作時，可透過斜板上的標記來對應，務必調整到如鏡子反射般的對稱。
依照上述方法進行「立位拉筋」，才能有效改善長短腳，和骨盆歪斜現象。有些立位拉筋的輔助工具為拖鞋式，雖然也能夠鬆筋，但是屬於動態，也無法保持雙腳的平衡和對稱，所以難以達到上述的矯正效果。
4 「膝蓋伸直」為重要關鍵
許多人站上「健康促進易筋機」，第一個反應就是小腿緊繃，有強烈的痠麻、痛感。為舒緩這種不舒服，會忍不住將膝蓋放軟、屁股向後翹起、上半身向前微彎。上述做法，的確可減輕「立位拉筋」的痠麻和疼痛，但也大大減輕「立位拉筋」的拉筋效果，請提醒自己注意，應盡量避免。
如果「筋縮」症狀實在太嚴重，就算以最平緩的角度，也無法站直身體，起碼必須做到「膝蓋伸直」。
假使身體因此導致臀部後翹，以及上半身前傾的情況更加明顯，可用手扶住牆面或桌子、櫃子等，以維持身體平衡。尤其是第1次使用「健康促進易筋機」的人，只要將膝蓋伸直，稍微忍耐痠麻感，10分鐘後，就可以看到改善的效果。
堅持練習不放棄，假以時日，會發現上半身能慢慢挺起，臀部也漸漸轉正，代表體內的「筋縮」現象，已有顯著好轉。
感覺痠、麻、痛，都是很正常的「立位拉筋」反應。但最先有感覺者，應該是「小腿」，接下來這股緊繃感，會隨著時間慢慢往上遊走，抵達大腿、腰部，沿著脊椎一路上行至後頸。通常腰、背有反應時，立位拉筋者已經滿臉通紅，或全身冒汗，代表體內的筋絡已被疏通，新陳代謝正加速運行。

「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
1 每日累積30分鐘，鬆筋保健有成效
以「鬆筋保健」為出發點，建議要站在角度30度的斜板上，1日累積至少30分鐘，即可看見成效。
2 1次拉筋30分鐘，改善症狀最明顯
為改善走路外八字、髖關骨歪斜、長短腳等症狀，建議1次立位拉筋30分鐘，角度以正常人能達到的30度為準。

「臥位拉筋」怎麼做？
和立位拉筋（站樁）一樣，「臥位拉筋」也需要有適當的輔助工具，而且嚴格來說，其輔助工具應該更講究，因為練習時是全身平躺，關係到腿、腰、胸、頸等多處重要骨骼和器官，越謹慎越好。
雖說「臥位拉筋」本身沒有危險性，但如果選擇不良的輔助工具，不只無法順利達到拉筋功效，以促進健康，甚至還可能帶來傷害。
以下我們利用「健康促進拉筋椅」，說明臥位拉筋的相關細節。當您找尋相似的替代工具時，無論是椅子、床面或其他，請以「安全性」為第一考量。
步驟1 一腳綁上綁腿沙袋：可使用「調整型綁腿沙袋」，依個人身體狀況逐漸調整、增加重量。
步驟2 直立桿前側淺坐。
步驟3 坐穩後，身體向後仰躺。
步驟4 抬起單腳，靠在直立桿上：臀部盡量向後挪動，貼近直立桿底部。上抬的腳也要盡量伸直，盡可能貼合直立桿。
步驟5 綁上固定帶：在上抬腳的膝蓋近大腿處，綁上固定綁帶，避免不自覺地錯誤用力，降低拉筋效果。
步驟6 雙手往後伸直：仰躺後，雙手各握1瓶600毫升的寶特瓶水，靠近耳朵並慢慢往後伸直，盡量貼合椅面，加強肩膀拉筋強度。
步驟7 開始計時：原則上，單腳以10分鐘為準，但可依個別狀況，縮短或延長。最短起碼必須維持5分鐘，才能產生些微拉筋效果，最長以30分鐘左右為宜。如果拉筋後還想繼續，必須先起身活動，休息片刻才能再進行。
步驟8 單腳完成後，可起身稍微休息片刻，接著改變直立桿的位置，換腳從「步驟1」再來一次。
初學者，或筋縮狀況特別嚴重者，練習「臥位拉筋」時，需要特別注意。如果剛開始，上抬腳無法完全貼合直立桿，不須過於擔心，這多半是長年筋縮所導致，應該慢慢調整，以持續練習換來進步。臀部無法貼緊直立桿底部、放下的腳無法自然下垂，也都可能是相同的情形。
改善「筋縮」問題，只要把握一個原則：拉筋必須持之以恆。只要掌握此原則，必定可以改善「筋縮」現象，同時還能產生自療效果，恢復人體自癒力，讓人越拉筋、越健康。