一學就會的自然養生法（簡體書）

自然養生法就是運用各種自然的手段預防和治療疾病，包括飲食療法、中草藥療法、生活療法、芳香療法、按摩療法、刮痧療法、瑜伽療法等。《一學就會的自然養生法》不僅詳細介紹了各種自然養生法，還教您如何用這些簡單易學的自然養生法輕鬆應對各種常見病症，讓您在輕鬆自在之中學到終身受益的養生法。·

約翰·D.洛克菲勒(1839～1937)，美國實業家、超級資本家，美孚石油公司（標準石油）創辦人。他是美國石油大王、第一位10億美元富翁，是美國歷史上最富有的人。他的一生是輝煌和傳奇的一生，他的成功必然有其特殊性和必然的原因。有人說他是窺見成功秘密的人。瞭解他的思想、信條就可以幫助我們少走彎路，開啟成功之門。·

《一學就會的自然養生法》介紹自然養生的方法，從飲食、生活模式、運動、按摩、刮痧等方面提高身體素質，預防疾病，達到強身健體的目的；也希望讀者在了解自然養生的同時，能夠掌握基本的養生方法，更好地生活。《一學就會的自然養生法》也介紹了相關的自然療法，利用人體自愈能力對某些疾病進行調理，以最快的速度、最簡單的方法恢復健康。

第一章 激發自愈潛能——不一樣的自然養生法自然養生法起源於西方替代醫學自然養生法與中醫的關係自愈系統是自然養生法的基礎自然和無毒是自然養生法的根本第二章 營養養生法——吃出一生的美麗和健康不可或缺的營養素蛋白質脂肪碳水化合物膳食纖維維生素A維生素B1維生素B2維生素B12維生素C維生素D維生素E維生素K鈣磷鐵鉀鋅碘鎂健康美味的日常食物五穀雜糧是健康基礎蔬果打造健康的生機飲食第三章 植物藥養生法——擷取草藥精粹，呵護健康花園內涵豐富的補藥補氣藥補血藥補陰藥補陽藥溫補元氣的藥膳食補益氣補血滋陰補氣明目護肝排毒去火生津潤肺增白美顏補肝益腎清腸通便健脾開胃強身益壽健腦益智滋補安神安全有效的使用方法中藥服用原則外用中草藥用法第四章 物理養生法——點燃健康之“火”刮痧刮痧的養生功效刮痧的準備事項刮痧的基本手法日常刮痧保健法刮痧的注意事項刮痧意外及處理按摩按摩的養生功效按摩的準備事項簡易按摩手法日常按摩保健法按摩的注意事項按摩後常見的不適艾灸艾灸的養生功效艾灸療法的準備事項艾灸療法的基本方法艾灸療法的種類及操作日常艾灸保健法艾灸療法的注意事項艾灸療法意外及處理芳香療法芳香療法的原理芳香療法的準備事項芳香療法的基本方法常用精油介紹芳香療法的注意事項芳香療法意外及處理水療水療的養生功效水療的準備事項家庭水療保健法水療的注意事項水療意外及處理瑜伽瑜伽的養生功效瑜伽的準備事項日常瑜伽體位保健法瑜伽練習中的注意事項瑜伽意外及處理運動運動的養生功效運動的準備事項常用的保健運動運動注意事項運動意外及處理第五章 心理養生法——善養生者必養心健康從心開始心理健康的標準心理養生基本步驟控制呼吸清除思緒放鬆肌肉“白日夢”心理養生的5種方法大笑養生法五樂養生法清心寡欲養生法以情勝情養生法自我暗示養生法第六章 向疾病說“再見”——常見病症自然療法失眠頭痛頭暈腹瀉習慣性便秘痔貧血視疲勞焦慮抑鬱神經衰弱暈車、暈船頸肩酸痛腓腸肌痙攣慢性疲勞腰背痛消化不良感冒咳嗽高血壓病高血脂糖尿病腎臟病過敏哮喘上消化道潰瘍喉炎咽炎月經不調前列腺疾病附錄 人體穴位筆劃索引·

維生素C
【營養檔案】
維生素C是一種水溶性維生素，極易隨著體液流出，因此人體很容易缺乏維生素C。再加上人體無法自行合成，需要從食物中攝取。
【主要功能】
（1）預防維生素C缺乏病（壞血病）。
（2）促進傷口愈合，預防和治療燒傷、灼傷、牙齦出血。
（3）降低血液中膽固醇含量。
（4）能夠增強人體免疫系統的功能。
（5）防止皮膚色素沉著，增白去斑。
（6）保護人體的組織細胞、血管、骨骼、牙齒等。
（7）增強人體對無機鐵的吸收，治療缺鐵}生貧血。
（8）刺激多巴胺分泌，舒緩身心緊張，減輕壓力，改善精神問題。
（9）治療感冒，預防病毒和細菌感染，具有抗癌作用。
【缺乏表現】傷口不易愈合，易產生淤血；易牙齦出血、口腔潰爛、牙齒松脫；疼痛和關節腫脹致貧血；降低骨骼生長和修復速度；降低人體免疫功能；造成反應遲鈍，缺乏活力。
【代表食物】櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、草莓、橘子、花椰菜、獼猴桃等。
【愛心提示】
（1）高溫煮食會造成維生素C大量流失，蔬菜、水果最好生食。
（2）體形肥胖、天氣炎熱、體力消耗大者、感冒者、吸煙者、飲酒者、壓力較大者、精神緊張者可增加維生素C的攝取量。
（3）服用抗生素、催眠藥、避孕藥者應增加維生素C的攝取量。
（4）短期內維生素C攝取過量可能導致尿多、腹瀉、皮膚發疹等副作用。
（5）長期攝入維生素C過量可能導致動脈硬化或尿酸結石。
（6）維生素C的攝取量較其他營養元素更靈活一些，成人推薦攝入量為每日100毫克。維生素D
【營養檔案】
維生素D叉被稱作陽光維生素，是一種脂溶性維生素，最常見的就是維生素D2和維生素D3。一般來說，只要適當曬太陽，人體就能自行合成維生素D。但如果無法保證正常日曬，就需要借助于食物來補充。在食物中存在的是維生素D3，它能促進鈣質吸收，當維生素D3被腸道吸收并進入血液內，轉化成另一種活性代謝物，才能發揮生理作用。
【主要功能】
（1）促進對維生素A、礦物質鈣和磷的吸收，維持骨骼和牙齒的強健。
（2）有效預防小兒佝僂病、成人骨質疏松癥和軟骨病。
（3）保護神經、皮膚、心臟和肌肉的健康。
（4）有助于結膜炎的治療。
（5）防止泌尿造成的鈣、磷過量流失。