一個減肥球就能讓你瘦（簡體書）

減肥球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在減肥球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的減肥球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。．

金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G．X．(Group Exercise)講堂進修過減 肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G．X．的隊長，在包括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題 材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。．

《1個減肥球就能讓你瘦》介紹的是用減肥球打造窈窕身材的有效方法。從適合初學者的簡單姿勢到高難度的姿勢，內容由簡入難，適合不同人群。每個章節還介紹了運動前后放松身體、增強身體柔韌性的伸展運動。正確的伸展運動可以給身體注入氧氣，讓身體的各個部位充滿生機和活力！

導讀：減肥球，應該這樣玩
PART 1 有趣的減肥球運動讓你瘦不停
減肥球是什麼
減肥球運動的優點
運動前的準備工作
開始減肥球運動之前
親近減肥球，甩掉贅肉

PART 2 玩轉減肥球 塑造迷人頸部線條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺拔身體，打造緊致的頸部
03 弓形運動，強健頸部

PART 3 玩轉減肥球 修飾玉潤手臂
01 伸臂，消除臂上贅肉
02 提臂，強化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉
04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌完美曲線
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART 4 玩轉減肥球 塑造挺拔背部
01 趴著提升上身I，強健脊椎，放鬆背部
02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴著提腿，強化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART 5 玩轉減肥球 打造做人美胸
01 轉球，讓美胸更圓潤
02 手臂聚攏分開式，打造胸部完美曲線
03 手臂靠攏，增加胸部彈性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放鬆

PART 6 玩轉減肥球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢
04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉
05 放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹
06 舉球，預防水桶腰
07 轉體，收緊腰部外圍曲線
08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉
09 反轉腹部，有效強化腹肌
10 抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部曲線

PART 7 玩轉減肥球 緊實圓潤翹臀
01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊致
03 骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲線
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀
06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀
07 腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪

PART 8 玩轉減肥球 纖瘦修長美腿
PART 9 玩轉減肥球 全身贅肉無影蹤．

強健身心
只有保證身體各方面均衡，才能使全身血液循環通暢和肌肉協調。如果血液循環不通暢，就會引起慢性頭疼、失眠、憂郁癥以及肩膀酸痛等癥狀。
減肥球運動是運用了球體運動的特質，練習者只要能在減肥球上保持平衡，身體各部位自然而然就變得均衡了。先從簡單的動作開始學習，循序漸進、持之以恒，身體慢慢就能強健起來。
端正姿勢，塑造體型
如果身體的姿勢不端正，會影響消化和排泄功能，致使功能下降；如果身體循環不通暢，會使毒素和宿便長時間淤積在體內，難以排出。減肥球運動可以有效緩解這些問題。想要在減肥球上坐穩，首先身體要自然舒展，要擺出正確的姿勢，久而久之，身體的姿勢自然就端正了。而且減肥球運動還能強健脊椎，矯正駝背和彎腰，舒展肩膀，讓姿勢和體型更趨完美。特別是對于久坐辦公室的白領們，減肥球運動對緩解肩膀和腰部的疼痛、舒展肌肉有很好的效果。
簡單、有趣
減肥球運動特別簡單，排斥甚至討厭運動的人也能喜歡上它。想要穩坐在球上面，全身肌肉必須均衡用力才能支撐起身體，看起來像是在玩，而得到的實際運動效果是巨大的。試想一下，坐在減肥球上面或翻滾跳躍，就如同回到了爛漫的孩提時代，從而讓人興趣倍增。只有像這樣毫無負擔地、輕松地把身體交給減肥球，才能取得最佳的運動效果。