《黃帝內經》中的女人養顏經（簡體書）

《<黃帝內經>中的女人養顏經》(作者棟里云、黃靈素)中囊括女性養顏護膚、美體塑身、養發護發、養生保健、美容化妝等方面的實用方法，從頭到腳全方位地、自內而外地呵護女性的美麗。此外，還全面介紹了四季養顏養生方、早晚不同時刻養顏秘訣，不同年齡女性養顏重點，介紹了不同膚質、不同體質有所差別的養顏方，幫助女性打造個性化的養顏方案，養得對才能養得美。

愛美之心，人皆有之。對于女人而言，美麗更是一種長久的追求。自古代起，人們就在追求美麗的道路上開始了自己的探索，并在不斷的嘗試和實踐中，得出了許多有益的經驗。如今的女性，在追求美麗的過程中，更是不惜花費金錢和精力，付出百般努力，用著前人聞所未聞的藥物來攻克各種肌膚問題或推遲更年期，并通過整形手術除去歲月在臉上留下的痕跡。然而，現代美容引發的各類損傷人體機能和健康的問題層出不窮，令諸多愛美人士望而卻步，人們開始認識到現代美容具有一定的風險性，轉而追求健康、自然、安全、無毒副作用的美容方式。于是，蘊含有數千年發展精萃的中醫美容方法受到越來越多的人追捧。“道法自然”，回歸傳統中醫文化成為熱潮。
中醫對于美容養顏的研究由來已久，數千年來，人們已經發現更多促進健康、使人變美麗和永葆青春的巧妙方法，相關的理論論述和養顏秘方在歷代醫學典籍中都有記載。成書于戰國的中醫學典籍《黃帝內經》中，不僅記載了年齡與容貌變化的關系、有礙面容的疾病，還全面介紹了按摩、針灸、養顏方劑等美容方法。此書為中醫美容學的形成奠定了堅實的基礎，也對后世中醫美容的發展和實踐起到了很好的指導和借鑒作用。
從《黃帝內經》中尋覓女人養顏真經，需要技巧，需要智慧。如果說要從《黃帝內經》去尋找具體的美白方法、減肥方法，那當然是找不到的，因為它不是以記載美容方為宗旨的書。《黃帝內經》是中華醫學之宗，奠定了后世中醫理論基礎。它關于美容、養顏的相關理論論述都是一種深刻的道，蘊藏著無窮的智慧。它告訴人們一些最為樸素的道理：養顏先要養陽氣，要養精氣神，要補足氣血，要安撫好五臟，要順應天時，要調理飲食……這一切都教你從根本上調理身體，使經絡暢通，養足氣血，由內而外地美麗起來。
這是中醫的養顏觀，也是最天然、最健康的養顏觀：人是一個有機的整體，顏面五官、發膚須甲，只是整體的一部分；要想局部美麗，必須先保證整體的陰陽平衡。陰陽平衡，就是需要臟腑安定、經絡通暢、氣血流通。這樣才能由內而外地美麗起來，這才是真正的美麗。而現代美容技術與之相反，多是利用各種現代科學手段，從外在進行美白、去皺、除斑等，由于并未改變根本，很快又現出肌膚粗糙、面無光澤、斑點叢生的原形。不從根本上去改變氣血不足、經絡淤阻的身體狀況，這種美麗怎么可能永恒呢？
《黃帝內經》是中國人的醫學典籍，它更適合中國人的體質，是值得挖掘的養生養顏智慧寶庫。鑒于此，我們組織了相關專業人士精心編寫了這部《<黃帝內經>中的女人養顏經》，旨在幫助讀者讀懂《黃帝內經》中的養顏智慧，學會在日常生活中調養身體、打通經絡、補養氣血，從內而外地美麗起來。本書深入挖掘國醫經典著作《黃帝內經》中有關美容養顏的理論精髓，多角度多層次進行現代解讀，匯集古往今來有關美容顏的各種美容秘方：經絡抗衰方、經絡美白養顏方、補血方、養顏粥、養顏湯、四季養顏秘訣等，收錄古今醫家養顏絕學，參考各類著作中記載的古代后妃養顏秘方以及當今名媛、女星的養顏秘籍。本書共分六章，分別為“《黃帝內經》中的養顏方”、“保養五臟，容顏常駐”、“流傳千年的美麗之道”、“飲食起居中的養顏法則”、“時刻養護，時刻靚麗”、“《黃帝內經》中的養生法”。最后還附錄了《黃帝內經》原文，供讀者研讀。
但愿這本書能讓你自此告別各類價格昂貴的化妝品和美容技術，但愿你的發膚不再受化學制品、手術刀的傷害。但愿這部專屬于女性的養顏、養生、養心秘籍會帶給你最熨貼的關懷，呵護你一生美麗如花。

第一章 《黃帝內經》中的養顏方
第一節 陽氣是人體最好的養顏藥
陽光美女離不開陽氣的呵護
陽氣旺盛，百病不侵人不老
濕邪作祟，陽虛的女人老得快
經常上火、長痘痘就是因為體內寒濕重
人體哪些部位最易受寒氣侵襲
判斷體內是否有濕邪的方法
膠筋煲海馬幫女人補充陽氣
做個暖女人就是對自己最好的呵護
瀉去體內濕寒氣，用姜紅茶溫暖臟腑
葵花子多得太陽之氣，可溫暖身心
第二節 養顏必養精氣神
每個女人都應該懂得養精氣神
養足“精、氣、神”，女人自然就美了
十分鐘的冥想，一整天的美麗
養生養顏也要達到一種精神“靜”界
關注神門穴——精氣神出入的門戶
微笑導引養神法是最好的養顏調神法
第三節 芳華流轉，容顏依舊的魔方
補血，女人一生的必修課
血，以奉養身，莫貴于此
用眼過度的“電腦族”美女更要補血
補血養血的第一女人湯——四物湯
每個女人都要掌握一些補血良方
善補女人血的家常食物
告別貧血，做紅潤女人-
第四節 經絡養顏，安全又天然
經絡學說是古代中醫最神奇的發明
經絡美容法——讓我們變美的魔法
不老秘方——天天敲大腸經和胃經
腎經是給女人帶來一生幸福的經絡
衰老早現，從脾經上著手解決
驅除體內毒素，非大腸經莫屬
雙手摩面就能讓你永遠年輕
內關穴——打開心結，養顏養心的美麗穴
第二章 養好五臟，容顏常駐
第一節 五臟六腑決定青春美麗
從《黃帝內經》藏象學說看人體的五臟六腑
腹部影響女人的青春和衰老
大部分外表瑕疵都是因為臟腑失調導致的
美目盼兮，眼睛的問題可能在臟腑
想知道五臟六腑的盛衰就要關注“眉毛”
養臟腑養容顏也應關注“面王”——鼻
動動手、動動腳，調養臟腑就這么簡單
第二節 養顏要從保養五臟開始
女人以肝為天，養肝最當先
把心養好才能擁有形神兼備的美
補腎不是男人的專利，女人同樣需要
嘴唇干癟、過度消瘦的美女一定要養脾
要想皮膚好，一定要把肺養好
花容月貌都來自胃的攝取
壯“膽”，啟動健康美麗的“樞紐”
腸道不健康，美麗就會化為烏有
第三章 流傳千年的美麗之道
第一節 《黃帝內經》教你打造無瑕肌膚
保養肌膚，先分清膚質
膚色不好，問題可能在五臟六腑
讓你擁有一張清透白皙的臉
在《黃帝內經》中尋找肌膚水潤的秘訣
“下斑”以后更美麗
美容先要抽“絲”剝繭
做十足美女，先要去掉黑頭
就要完美主義，拯救“熊貓眼”小絕招
輕松去油的養護方案
天然去雕飾，痘痘去無蹤
每個女人都能面若桃花
第二節 《黃帝內經》中的養生美容法
做女人永不老，緊致肌膚有妙法
排出毒素，從根子里散發青春魅力
養好卵巢，女人才能更年輕
別在你的臉上留下歲月的“紋路”
補陰就是最有效的抗衰老面霜
第三節 《黃帝內經》中的塑身秘方
減肥塑身要用“綠色”方法
幾個小招數讓你輕松擁有迷人平坦小腹
做女人“挺”好——永不過時的豐胸秘方
每個女人都能擁有玲瓏柳腰身
臀部問題大抄底
美女的纖腿秘籍
將健壯手臂按摩出柔美線條
太瘦也不美，不胖不瘦兩相宜
第四節 《黃帝內經》養顏全方案
了解秀發烏黑柔順的秘密
女人一定要有“美眉”的點綴
美麗容顏配上如水雙眸才夠完美
健康紅潤的雙唇是美女的特有標簽
齒如編貝，為你的笑容增添魅力
呵護頸部，你就是美麗優雅的白天鵝
蝴蝶鎖骨、纖巧雙肩，增加女人味
玉背光滑細膩，演繹完美風情
雙手堪為女人的魅力點睛之筆
關注細節 ，讓爛漫的花朵盛開在指甲上
足部保養，讓你步步留香
《黃帝內經》中的驅除口腔異味大法
第四章 飲食起居中的養顏法則
第一節 中醫教你吃對就美麗
食物中有神秘的、最好的養顏能量
再掀素食養生美顏革命
“糧”全“食”美，慧眼識雜糧
早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少
每個女人都與水有一段不解之緣
中醫補水，由內而外潤出來
靚湯，飽腹養顏兩不誤
不要忘了粥補這款養顏良方
適度節 食是可以延續的養顏主旋律
茶清香，人清秀——加入“愛茶一族”
水果養生抗衰老，常吃能把青春保
女人的養顏回春酒
第二節 睡眠好，女人才能美到老
睡眠養顏真法
給身體“松綁”，睡個輕松“美容覺”
失眠的完美解決方案_
告別睡眼迷蒙，做精神伶俐的美女
睡好三種覺讓你比實際年齡顯年輕
第三節 運動打造健康美人，
瑜伽之魅——練就身輕骨柔的氧氣美女
美女甩手功，輕松甩走亞健康
打坐，以靜制動的養生美顏功
游泳健身又美體，做一條快樂“美人魚”
健美操——時尚人士的愛美選擇
緩解疲勞，保持向上的青春活力
形勞而不倦，暢享運動帶來的動感魅力
不恰當的運動是美容的大忌
冬天也不要忘記運動
第四節 《黃帝內經》中的美麗之道
閨中房事，特殊而又無價的養顏方
口水就是我們生而帶來的養顏圣品
好心情的女人更溫婉動人
生氣是養顏大忌——美麗需要調節情緒
憂郁是養顏的大敵
感受音樂魔力，養心又養顏
沐浴，保健，美容，一舉三得
精油美顏，開啟一生幸福的芳香之旅
第五章 時刻養護，時刻靚麗
第一節 四季養顏各不同
養顏也要順應四季的“生長收藏”法則
春季是保養容顏的最好季節
春季護膚關鍵詞：少油、多水
做個夏季里如花般嬌艷的女人
夏季美食譜，愛美就要這么吃
秋冬到，該給肌膚排排毒了
秋“收”，容顏也要跟著收獲
冬“藏”，養顏就要做好飲食、保暖工作
冬日護膚要做好，小心肌膚也“感冒”
第二節 從早到晚的養顏真經
清晨一杯水，肌膚水靈靈
早鹽晚蜜，簡單至上的女性養顏經
下午三點到五點，減肥最是好時機
晚餐時刻，要美麗就要管好你的嘴
睡前泡泡腳，調理臟腑容顏好
夜晚來臨，別讓夜色吞噬了美麗
第三節 特殊時期給予特殊的關愛
月經初潮，繞開誤區讓青春更富光彩
快樂食物齊登場，還經期無恙心情
青春期保健乳房影響女人一生的秀挺
在最佳懷孕期要孩子
呵護生命的搖籃——子宮
陰部保養——關乎女人一生的幸福
呵護乳房，成全女人的驕傲與榮光
做健康美麗女人要從調經開始
孕期保養——準媽媽應該是最美的女人
會坐月子的女人才好恢復元氣
剖宮產后愈合“美容刀口”需要智慧
產后總動員，讓美貌回到少女時代
讓更年期來得更晚一些
第六章 《黃帝內經》中的養生法
第一節 善用《黃帝內經》，女人健康才美麗
按摩經絡就能遠離女人易患的很多疾病
“太沖”和“膻中”是乳腺疾病的克星
肥胖癥的補法治療原則
內分泌失調——從三焦經尋找出路
防治崩漏，重點是要辨證施護
子宮脫垂，就按足三里、百會和關元
應對宮頸糜爛，日常保健加食療
氣海、關元和血海，對付慢性盆腔炎
內調加外用，治療陰道炎
第二節 精心養護，女性“三期”平安度過
更年期綜合征，按壓三陰交穴最可靠
經前綜合征，心腧、神門來解決
經期腹瀉，驅除脾虛是關鍵
經期頭痛，得從補充氣血上下手
孕期嘔吐，要學會與經絡切磋
附錄 《黃帝內經》全本
上古天真論篇第一
四氣調神大論篇第二
生氣通天論篇第三
金匱真言論篇第四
陰陽應象大論篇第五
陰陽離合篇第六
陰陽別論篇第七
靈蘭秘典論篇第八
六節 藏象論篇第九
五藏生成篇第十
五藏別論篇第十一
異法方宜論篇第十二
移精變氣論篇第十三
湯液醪醴論篇第十四
玉版論要篇第十五
診要經終論篇第十六
脈要精微論篇第十七
平人氣象論篇第十八
玉機真藏論篇第十九
三部九候論篇第二十
經脈別論篇第二十一
藏氣法時論篇第二十二
宣明五氣篇第二十三
血氣形志篇第二十四一
寶命全角論篇第二十五
八正神明論篇第二十六
離合真邪論篇第二十七
通評虛實論篇第二十八
太陰陽明論篇第二十九
陽明脈解篇第三十
熱論篇第三十一
刺熱篇第三十二
評熱病論篇第三十三
逆調論篇第三十四
瘧論篇第三十五
刺瘧篇第三十六
氣厥論篇第三十七
咳論篇第三十八
舉痛論篇第三十九
腹中論篇第四十
刺腰痛篇第四十一
風論篇第四十二
痹論篇第四十三
痿論篇第四十四
厥論篇第四十五
病能論篇第四十六
奇病論篇第四十七
大奇論篇第四十八
脈解篇第四十九
刺要論篇第五十
刺齊論篇第五十一
刺禁論篇第五十二
刺志論篇第五十三
針解篇第五十四
長刺節 論篇第五十五
皮部論篇第五十六
經絡論篇第五十七
氣穴論篇第五十八
氣府論篇第五十九
骨空論篇第六十
水熱穴論篇第六十一
調經論篇第六十二
繆刺論篇第六十三
四時刺逆從論篇第六十四
標本病傳論篇第六十五
天元紀大論篇第六十六
五運行大論篇第六十七
六微旨大論篇第六十八
氣交變大論篇第六十九
五常政大論篇第七十
六元正紀大論篇第七十一
刺法論篇第七十二(遺篇)
本病論篇第七十三(遺篇)
至真要大論篇第七十四
著至教論篇第七十五
示從容論第七十六
疏五過論篇第七十七
征四失論篇第七十八
陰陽類論篇第七十九
方盛衰論篇第八十
解精微論篇第八十一

《黃帝內經》告訴我們：人為天地所生，天以氣養人之陽，地以食物養人之陰。這就提示我們，養陽氣應該從調整呼吸和飲食做起。多呼吸那種帶著上天靈氣和草木萬物生機的新鮮空氣。在飲食方面，要利用食物的特性來幫助陽氣生發，比如體內有濕氣是現代人的通病，濕為陰邪，能遏制陽氣，那么我們就應該多吃祛除濕氣的食物，如薏米、紅豆等。另外，動屬陽，靜屬陰。現代人大部分都是靜多動少，缺乏足夠的鍛煉，導致陰氣過剩，因此要多注意運動，并且要選擇適合自己的運動方式。
為了養好陽氣，我們還建議大家經常抽出時間曬曬太陽，特別是在寒冷的冬季。陽光不僅養形，而且養神。養形，就是養骨頭。用西醫的說法就是：多曬太陽，可以促進骨骼對鈣質的吸收。對于養神來說，常處于黑暗中的人看事情容易傾向于負面消極，處于光亮中的人看事情正面積極，曬太陽有助干修煉寬廣的心胸。
不過，曬太陽的時間不要太長，半小時左右就行，什么時候的太陽感覺最舒服就什么時候去曬。曬太陽時一定不要戴帽子，讓陽光可以直射頭頂的百會穴，陽氣才能更好地進入體內。
《黃帝內經-素問·四氣調神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養長之道也。”
夏季屬火，暑邪當令，人體出汗過多，耗氣傷津，體弱者易為暑邪所傷而致中暑。人體脾胃此時也趨于減弱，食欲降低，若飲食不節，貪涼飲冷，容易損傷脾陽，出現腹痛、腹瀉等脾胃病癥。古人還認為長夏屬土，其氣濕，通于脾，濕邪當令，易損傷人體陽氣。因此，濕熱之夏，養生須防損傷陽氣，不要過于貪涼，不要在露天及陰冷的地方過夜，飲食要清淡，少吃味道過于濃重的東西。另外還可以選擇一些有利于健脾除濕的中藥，如藿香、佩蘭、荷葉等。
總之，女人一定要知道，我們的身體與容顏跟世間萬物是一樣的，都需要陽氣的呵護。養好陽氣，才能養好身體，我們的容顏才能一如既往地燦爛美好。
一個美麗的女人首先應該是健康的，西施捧心般的柔弱之美已經不符合現代人的審美標準，現代美女就是要健康、陽光、充滿活力。這就要求我們一定要養住體內的陽氣，只有陽氣旺盛，我們才能百病不侵容顏不老。
前面我們已經提到陽氣就是人體的衛士，能夠保證人體安全。現在我們經常說有的人體質不好，愛生病，同樣是流感，有的人每次都逃不過，有的人就能安然無恙，這是為什么呢？體質不好的人其實就是因為體內陽氣虛弱，無法抵御外邪的入侵，而體質健壯的人就是擁有了充足的陽氣。那些身患各種疑難雜病、重病或慢性病的人，也基本上都是衛陽不固、腠理不密的，以致外來的各種邪氣陸續占領人體并日積月累而成。
導致人生病的原因除了外界的“六淫”，還有人自身的七情，即：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。《黃帝內經》中提到：大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎，激烈的情緒波動很可能導致五臟的病變。這與陽氣又有什么關系呢？在生活中，有的人很樂觀，心胸寬廣、豁達，對事情比較看得開，這樣的人一般都陽氣充足，而陽氣不足的人則容易悲觀絕望、憂慮驚恐，所以，把陽氣提起來，人的精神面貌也會有一個大的改觀，我們的身體也能免受“七情”過度的侵擾，保持一種平和穩定的狀態。
對于女人來說，最怕的莫過于衰老，衰老是自然規律，是誰都無法避免的。但我們可以通過自身的努力延緩衰老。養好體內的陽氣就能讓衰老來得慢一些、更慢一些，享受身體溫暖舒適、容顏青春秀麗的驚喜，任時光流去，猶自美麗無敵。 總而言之，只要陽氣旺盛，你就可以不怕生病、不怕衰老，從容地生活著、美麗著。而這一切的前提就是：你應該學會如何固攝陽氣、養護陽氣，讓自己的體內一年四季溫暖如春。做到這些，健康美麗就會與你如影隨形。
30歲是人生的一道分水嶺，告別了20多歲的單純浪漫，又遠離40歲的深沉厚重，30歲的女人應該是一朵盛放的花，燦爛芬芳。但是，很多30多歲的女人卻仿佛正經歷一場噩夢，不少人開始出現衰老的癥狀，皮膚粗糙、皺紋橫生、煩躁、焦慮，對于丈夫的溫存也有些力不從心等，這些本應到40歲以后才出現的更年期現象都提前露出了猙獰的面目，困擾著很多女人。而導致這一切的罪魁禍首就是：陽虛。
《黃帝內經·素問·調經論》中認為：“寒濕之中人也，皮膚不收，肌肉堅緊，榮血泣，衛氣去，故日虛。”虛證是因為體內有寒濕，而且中醫認為虛證的本質就是衰老。所以，很多女性的更年期提前就是由于寒濕在體內作祟。外寒跟體內的熱交織在一起，又為濕邪。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的原因是體內濕邪當道。
我們都知道：夏季人們感冒很大一部分都是“熱傷風”，對此有人可能不太理解，冬天氣溫低，受寒濕侵犯感冒很容易理解，可夏天那么熱怎么還會感冒？其實，這個問題并不難以理解。現在的生活條件好了，夏有空調冬有暖氣，一年四季的感覺越來越不分明，夏天坐在涼爽的空調房里凍得發抖，冬天穿著襯衣在暖氣屋里冒汗，這樣該揮發出來的汗液揮發不出來而淤積在體內，該藏住陽氣的時候藏不住都開泄掉了，體內的濕邪越堆越多，陽氣逐漸虛弱。皮膚的開合功能下降，抵抗力越來越差，也就越來越愛生病。而且，夏天人們過分貪涼，喝冷飲、吃涼菜、一杯冰鎮啤酒下肚，從里到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，濕邪就趁此機會深深地埋在了體內，成為我們健康和美麗的一大隱患。
有人可能會有些疑惑，濕邪真的這么可怕嗎？有句古話：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”被濕邪侵害的人好像身上穿了一件濕衣服，頭上裹了一塊濕毛巾，潮濕難耐。濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品，用再多的化妝品都只是在做表面功夫，起不到根本作用。
不過，大家也不用太擔心，濕邪再可怕還是有對付它的辦法，那就是養陽。這才是祛除體內濕氣的最好武器。充足的陽氣就如同我們體內的一輪暖陽，會溫暖我們的身體和容顏。
有的女性經常“上火”，臉上時不時地冒幾顆痘痘，去看醫生，卻被醫生告知是因為寒濕重引起的。寒濕重為什么會出現“上火”的癥狀呢？
這是因為，身體內寒濕重造成的直接后果就是傷腎，引起腎陽不足、腎氣虛，進而造成各臟器功能下降，血液虧虛。按照《黃帝內經》的五行理論，腎屬水，當人體內的水不足時，身體就會干燥。每個臟器都需要工作、運動，如果缺少了水的滋潤，就易摩擦生熱。比如肝臟，肝臟屬木，最需要水的澆灌，一旦缺水，肝燥、肝火就非常明顯。因此要給肝臟足夠的水，讓肝臟始終保持濕潤的狀態。
頭面部也很容易上火。因為腎主骨髓、主腦，腎陽不足、腎氣虛時髓海就空虛，頭部會首先出現缺血，會出現干燥的癥狀，如眼睛干澀、口千、舌燥、咽干、咽痛等。而且口腔、咽喉、鼻腔、耳朵是暴露在空氣中的器官，較容易受細菌的感染，當頸部及頭面部的血液供應減少后，這些器官的免疫功能就下降，會出現各種不適，這樣患鼻炎、咽炎、牙周炎、扁桃體炎、中耳炎的概率就會增加。如果此時不注意養血，則各種炎癥很難治愈，會成為反復發作的慢性病。
如果身體內寒濕重，還會造成經絡不通，散熱困難，容易感到悶熱、燥熱。現代人缺乏運動又普遍貪涼，造成血液流動的速度變慢，極易導致經絡的淤堵，從而造成皮膚長痘、長斑，甚至身體的各種疼痛。經常運動的人都有這樣的感覺，運動后體溫明顯升高，血液循環加快。因為出汗在排出寒濕的同時也能帶走虛火、疏通經絡。
因此，要避免上火，就不要貪涼，合理飲食，多運動，自然會腎氣十足經絡通暢，各種小毛病也不會頻頻惹上身，女性也就降低了“上火”和滿臉痘痘的概率，做個自然清爽的美女。P3-5