超簡易八段錦一本通

百萬人都說讚，史上最強「八段錦」！
台灣唯一正宗少林派傳人親自傳授少林養生功法，
8個動作，防治百病！
連北京中央電視台，都專程赴台拍攝專題報導！

本書為「精彩大圖版」，
全書採用超大字體＋特大圖示，
完整傳授 全套八段錦 ＋ 對症應用法；
一看就會，一讀就懂！

無論是壓力過大、全身緊繃痠痛的「上班族」，
家事做不完、成天腰酸背痛的「菜籃族」，
還是年紀漸長、筋骨退化不靈光的「銀髮族」，
每天只要5分鐘，就能把「從頭到腳」的不適症狀全都甩開！

本書特色

全書詳述八段錦功法，包括醫理來源正解、對應經脈穴位，並藉由對症保養招式，教你天天清除壞細胞，有效擺脫筋骨酸痛、退化衰老，遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅！

◎ 本書5大特點
1.最貼心設計【大字大圖】：分解步驟清晰，搭配大張圖片，並採用超大字體。
2.最精簡見效【養生氣功】：涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦，全套詳解。
3.最正宗學派【名師示範】：全台唯一少林傳人親自傳授正統功法，精確詳實。
4.最完整招式【步驟圖解】：氣行經脈、動作序位、調息方式，一一清楚標示。
5.最多元保健【生活應用】：對症招式、學員實例、問題集結，無私公開分享。

◎ 本書內容3大焦點

(1) 一次弄懂「八段錦」究竟是什麼！── 流傳千年，以調息導引肢體動作的「養生氣功」！
「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛（西元1103～1142年），為擊退金族，創立「崩斷金」拳法來強兵健身，而後改名「八段錦」，意指八段招式動作順滑連綿，優美如錦緞之美。演練時以調息導引肢體動作，包含前後、左右、上下全方位運動，達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑，是為一種養生導引術。八招分別是：

1.雙手托天理三焦 2.左右開弓似射鵰 3.調理脾胃單舉手 4.搖頭擺尾去心火
5.五癆七傷往後瞧 6.雙手攀足護腎腰 7.轉拳怒目增力氣 8.背後起點舊病消

(2) 清楚掌握「八段錦」的養生效用！ ── 5大功效，忙錄現代人最需要的保健「輕武術」！
由呼吸帶領動作，就能鬆筋活血，而且各招都有對應經脈和臟器，能有效改善體質、提升自癒力，進而排除痠痛、強健肌力，讓你遠離「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。5大保健功效分別是：

1.防病：震動、伸展打通經絡穴位→淋巴排毒、免疫力變強！
2.抗老：調息、活氧調節臟腑體質→排廢代謝、身氣心變好！
3.塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌→降低體脂、壞體態變正！
4.解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力→助眠解憂、腦力也變清！
5.養心：開眼、交流滋養群我能量→天地環境、心境變自在！

(3) 輕鬆學會「八段錦」的要領精髓！ ── 名師示範，最清晰易懂、簡單有效的動作教學！
所有動作皆由作者林勝傑親自示範，從「少林氣功拳法」開始，7招貫通全身氣場、做好暖身準備，再進入「八段錦」的8招分解說明及重點提醒，最後再行整體演練，並搭配常見的身體不適症狀給予應用建議。完全針對需求，最易懂、最好學、最正確、最實用。

林勝傑

正宗少林武學傳人 
第一位由少林寺「釋永信」方丈親收的台灣弟子
【法號】：延勝
【現任】：「釋門少林功夫團」團長

【背景簡述】
河南嵩山少林寺，古來即是中國功夫的武學聖殿。
而在台灣，目前唯一一位正宗少林寺的傳人，就是林勝傑。

林勝傑來自台北板橋，從小一耳失聰又體弱多病，上體育課時跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢老讓人取笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到冒冷汗；或常在朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客。

七歲起，父親教他練氣功、武術，健康才漸漸改善，也從此愛上練武。然而升學體制下，就讀成功高中、輔大餐旅管理系時，無奈武藝無從施展；大學畢業面臨就業壓力，更一度在雜工百事裡打轉，工作都做不久，曾自喻是「爛草莓」。茫然的他不斷想起高中武術恩師林立慧的鼓勵「一定要進少林寺看看！」，遂主動寫E-mail給少林寺申請入寺進修，寫了無數封信後才終於如願獲准。

林勝傑進少林寺受訓時已經24歲，身心自比一般小沙彌承受更大的壓力；然他挺過兩年的磨練與磨難，正式入選「少林寺武僧團」，成為 釋永信方丈親收的第一位台灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，並建立起自信與自在的人生心法。

2006年，他學成回台成立「釋門少林功夫團」，陸續著書《台灣鐵頭出少林》、《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》，致力推廣少林「禪、武、醫、藝」文化，並開誠分享個人習武強身、養生飲食等秘訣；珍貴的歷學，加上認真謙和的態度，讓他的學員和支持者普及兩岸武醫界、媒體和養生大眾。

1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。
2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。
2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34代弟子。
2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。
2007年 出版《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。
2010年 出版《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
2012年 出版《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。
2012年 出版《超簡易八段錦一本通》。

【武術專長】
少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

【學術專長】
養生健身餐飲設計與料理、體重管理。

【媒體推薦紀錄】
‧電視媒體：「大愛」現代心素派、殷媛小聚；「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來了、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、57金錢爆、台灣啟示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇、女人要有錢；「年代」新聞報導；「台視」健康好簡單、熱線追蹤；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「世界」健康我最大等。
‧內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在線」等。
‧平面媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。
‧廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春……等。
‧活動演出：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。

大學畢業，是台灣年輕人生涯發展的關鍵點；我常聽人家說，「選擇和所學相關的工作，是對得起家裡的栽培；選擇錢多的工作，是有勇氣挑戰理想和運勢；選擇進少林寺練功……，那可能不是癡就是傻，或是不要命。」

◎ 童年病痛史「恐懼的總和」

其實我這種癡傻，需要天生條件來促成，故事就從悲慘的童年說起。我天生右耳失聰，小時候有做不完的檢查；上體育課跑步會吐、腹部抽痛；玩遊戲反應太慢，常被人笑；體能測驗時怕輸給女生，緊張到直冒冷汗；好幾次朝會時體力不濟而昏倒，成為醫院的常客……。

我的童年就是一部病痛史，名叫「恐懼的總和」；即使在多年之後，醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩，抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病，七歲時開始教我練武術強身；然而，起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求，是不是以為他在帶兵，但一方面我更害怕病痛的折磨，加上身體狀況真的逐漸改善，讓年幼的我願意跟隨父親的腳步，一步一步的堅定了信念，也開啟了練武的生涯。

我發現到，當健康的身體狀況改善了生活模式，我的想法也隨之獲得正向的能量，以前常因體弱病痛不敢面對挑戰，後來都能一一克服，成就感也隨之累積；後來遇到更難的學校活動和武術磨練，我也甘之如飴。當同學們在著迷打game，我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

◎ 遇上武學與食藝的恩師

升上高中後，有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師，一位精通十八般武藝、和藹可親的長者，改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強，利用近乎違背常理的訓練模式，來追求動作的完美與體能的極限，卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下，我改變好高騖遠的心態，重新用心學習紮實的基本功底，也學會在紮根和求突破的同時，能用最平和的方式來和自己的身體相處，如此不但充實了身體素質，更在穩健的進步中，改變了急躁的心性。

林老師不但功夫了得，養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後，接著練習做菜；老師燒的菜色、香、味俱全，還強調取材天然新鮮，配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後，讓身體獲得營養補充，外強筋骨、內壯五臟，這正說明了為何老師現在年屆八旬，依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響，練功與飲食並重，追求整體健康之道。

◎ 寫電郵給少林寺申請進修

大學畢業後，我身為家族長孫，理應繼承家業從商，而且我在外面做那些五花八門的工作，沒有一個能持久的；但是我一直想起林老師曾鼓勵我：「學武之人，一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修，前後寫了上千封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」，才終於獲准去練武。

在去少林寺之前，我離家最遠只到澎湖而已；父母直到我拎起行李那一刻，他們才相信我不是開玩笑的，母親當場淚崩，他哭我去少林寺會吃苦，可能也怕我去「出家」，那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上，「出家」和「皈依」是不同的，我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武！

初上少林寺時，嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪，每天清晨四點半起床，持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地，看過很多人因為受傷、逃跑、驗收不合格被退訓，我也因為想家、水土不服、又累又痛，有好幾次想放棄，卻因無法逃避而選擇堅強面對，也逐漸懂得向師兄和師父請益。熬過一年之後，才覺得訓練對身體的負擔減輕不少，加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」，則開始了此生不同的功法和心法修行。

我的師父──少林寺永信方丈（現任），個性不慍不火，卻又不怒而威，多年來我從不見師父發過脾氣，即使我犯了錯，師父也總是悉心教誨，以言教及身教感化我衝動剛強的內心，在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在，幸得他親收為第一位台灣弟子，賜法名「延勝」，成為少林寺第34代傳人。

◎「定靜安慮得」廣傳少林志業

從2004到2006年，我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮；2006年，肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北，反而「水土不服」。但是，想起師父曾說：「修行不必在叢林之中；普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事，但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學，不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學，還有從小健身養生的經歷和教訓。

少林武學講究「以武揚禪，以禪入武」，像「八段錦」這項古傳健身氣功，屬於「靜功」，但它是各種養生術、武術的身心基礎，人人可練，簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹，並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣，希望幫助每個人找到自身的養生之道，我想也算是一種功德圓滿！

推薦序1 「練身體也練心性！」 --中醫師 吳明珠
推薦序2 「現代人必學的『健身、防身、養生』三合一功法！」 --新北市警察局長 伊永仁
推薦序3 「集少林佛、武、醫絕學，練氣強身！」 --物理治療師 簡文仁
推薦序4 「殺豬？屠龍？樸實練就能量。」 --文史工作者 謝哲青
推薦序5 「氣功激發成功潛能！」 --中央大學教授 張榮森
推薦序6 「靜心排雜念得氣！」 --營養師 謝宜芳
推薦序7 「董事長到小朋友都愛學。」 --名演員 張鳳書
推薦序8 「最簡單才最長久。」 --主持人 林青蓉
作者序 「修行不必在叢林之中，普渡眾生也只在一念之間。」

PART 1 【功法知識篇】
氣功八段錦「拉筋活血」，天天去除壞細胞！
── 認識「八段錦」的醫理和功效！
Knowledge 1 什麼是「八段錦」？── 流傳千年，外柔內剛的養生功
‧八段錦的由來 ‧八段錦的八招與簡介 ‧「少林八段錦」的獨到之處
Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處？
1防病：顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強！
2抗老：調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好！
3塑身：活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正！
4解勞：吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清！
5養心：開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在！
Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」？──注意！你屬於這7大族嗎？
Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效？──開始練操前必知的6件事！ 
1依氣流流通選擇「地點」 4依老師指導做對「序位」
2依關節拉筋徹底「暖身」 5依體能症狀調整「組式」
3依呼吸帶領動作「行氣」 6依長期養生配合「飲食」

PART 2 【功法操練篇】
每天10分鐘，「八段錦」助你遠離老病！
── 8個簡單動作，從頭到腳、從身到心煥然一新！

Practice 1 八段錦之「預備心法」
‧「任、督二脈」的重要性
BOX 十二經脈 ＋ 任督二脈【循行圖．注養時辰表】
‧「震腳」的作用 ‧「怒目」的作用 

Practice 2 八段錦之「預備功法」
‧「基本身形」 ‧「基本動作」 ‧最重要的預備式「調息」
BOX 八段錦4大調息動作正解【吸．屏．吐．停】注意事項
Practice 3 八段錦之「收式功法」
Practice 4 八段錦基本大法8段詳解
{ 第1段 }雙手托天理三焦
{ 第2段 }左右開弓似射鵰
{ 第3段 }調理脾胃單舉手
{ 第4段 }搖頭擺尾去心火
{ 第5段 }五癆七傷往後瞧
{ 第6段 }雙手攀足護腎腰
{ 第7段 }轉拳怒目增力氣
{ 第8段 } 背後起點舊病消

PART 3 【對症練功篇】
文明病有救！做「輕武術」八段錦輕鬆自療！
── 擺脫惱人的「亞健康」雜症，八段錦教你激發自癒力！

Case 1 從頭到腳！八段錦VS.文明病的對症應用
1頭頸壓力／頭痛 2眼疾／眼睛乾癢 3肩頸痠痛僵硬 4胸悶／記憶力減退
5身心疲累／壓力大／神經失調 6手臂痠痛／媽媽手／電腦手 7高血壓／心血管病
8肺和氣管症／感冒咳嗽／氣喘 9肝火旺／失眠 10胃病／腹痛腹瀉／腸躁
11便秘／消化不良 12糖尿病／代謝差 13內分泌失調／月經不順／水腫／青春痘
14腰背痛／脊椎及關節僵硬 15腿部疼痛／肌肉及關節僵硬

Case 2 林教練多年教武實例集結：學員練習八段錦的常見問題Q & A
Case 3 「八段錦」學員對症心得分享