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只要走路就能瘦(簡體書)
人民幣定價:24元
定  價:NT$144元
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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

《只要走路就能瘦》的作者是指導過3萬人走路方式和站立姿勢的高岡芳美,教授大家不去健身房、不用節食,也不使用特別的器具和藥物,僅僅靠改變習慣性姿勢和步行就能輕松瘦身,變成易瘦體質的方法。走路是僅僅用自己的身體就可以完成的動作,并且很容易在日常生活中實行和堅持,希望大家通過這種無副作用的健康方式切實感受步行帶給你體型變化的喜悅。
作者:(日本)高岡芳美 譯者:孫翠翠

高岡芳美,FABRIO株式會社代表、一般社團法人日本姿勢與走路方式協會理事長。曾從事賓館工作,后轉職做時尚模特,曾多次出演BIKUMEZON的高級時裝新作發布會。現在利用做模特時尚時期積累的經驗,對企業員工進行走路方式和禮儀的創意演講和培訓。為了幫助大家減肥、防衰老、調節心理平衡,作者希望將這種有效的走路方式的魅力傳授給更多的人。懷著這份信念,作者于2009年成立了“日本姿勢與走路方式協會”。作者還經常受邀擔任電視節目或大型活動的特邀嘉賓、參加雜志的執筆活動等。日本靴醫學會會員,日本靴子零售商聯盟選鞋專家,肥胖預防健康管理人,中國推拿身體治療師。
《只要走路就能瘦》編輯推薦:日本姿勢與走姿協會理事長推薦只靠走路就可以進行的減肥方法,并附練習方法塑造不易反彈的“易瘦體質”!作者親身實踐證明,并有學員案列和親生體會!
如今,我已年近50了,但與20年前相比,體重沒有任何變化。曾經有一段時間我也胖過,那是我34歲時,生完孩子后的事情。在懷孕期間,最重的時候體重增加了14公斤,分娩之后我慢慢習慣了養育孩子的生活,當我再次站到體重計上時,自己都不敢相信自己的眼睛。怎么會這樣,體重竟然比生孩子之前增加了9公斤!
我從20多歲就開始從事時尚模特的工作,做了大約有10年。那種穿著最流行的服裝走在T臺的感覺充滿了刺激。曾經我為了接觸到國外高端品牌的創意,繼續感受美的極致而不斷努力,但現在面對自己身體如此大的變化,我感到愕然。本來我打算生完孩子后,在照顧丈夫和孩子之余,繼續從事模特的工作,但我發現這個希望就要破滅,此時的我才開始意識到必須減肥了。
恰巧在這個時候,曾經工作上一直關照我的百貨商店希望我在其慶典活動中針對顧客進行走路方式的指導。雖然我走過多次T臺,但還沒有過指導別人的經驗,只是從模特的角度稍做講解,得到百貨商店的同意后我參加了這次慶典活動。活動獲得圓滿成功,得到了顧客們的高度好評。本來想就做這一次講解,但鑒于如此好的評價,我當場接受了舉辦系列活動的邀請。從此,我開始定期舉辦指導走路的課程。
此后不到半年時間,我的體重在不知不覺中恢復到了孕前最佳體重。也就是說,我瘦了9公斤!其實,期間我并沒有做什么特別的訓練,只是和學生們一起檢查走路姿勢,做一些糾正姿勢的練習,然后一起訓練走路而已。就在此時,我意識到減肥的關鍵在于身體的姿勢和走路的方式。所以,隨后在全國各地舉辦的走路方式指導活動或課堂上,我向約3萬人講述了身體姿勢和走路方式的重要性。
這是我生完孩子后發生的事情。30~50歲原本是女性體型最易發生變化的年齡段,但我每天堅持走路訓練,不知不覺中塑造了不易發胖的體質。不用去健身房,也不必使用特別的器具,走路是用自己的身體就可以完成的動作。希望大家切實感受這種走路帶給你體型變化的喜悅,同時我也真心希望大家能夠看到至今從未發現的未來的自己。
高岡
指導3萬人走路姿勢總結出來的經驗
易胖體質的共通性——“習慣姿勢”只要改變走路方式就可以瘦身
走路減肥的法則
變成不易反彈的體質走路的“三大益處”
本書的使用方法
美容瘦身飲食大揭密
顯瘦秘訣——服裝挑選和搭配技巧
遠離反彈!持續快樂的減肥
在家中不要懶散
我與鞋子的親密關系
“日本姿勢與走姿協會”舉辦的活動
走路減肥Q&A
后記
美麗專欄
1.洗澡時間=打造好女人時間
2.比想象中重要的“角質”處理
3.挑選鞋子的技巧
4.行為舉止中隱藏的含義
STEP1準備篇
自我檢查身體是否歪斜
錯誤的姿勢習慣是導致肥胖的原因
導致身體歪斜的不良習慣
檢測身體是否歪斜
背貼墻壁,肩膀放松站立
平躺睡覺
雙手背后合十
觀察鞋底的磨損部位
原地踏步
從服裝檢查身體歪斜
STEP2姿勢篇
通過重點練習掌握正確的姿勢
注意身體的中心軸和重心,時刻保持不會胖的姿勢
掌握正確的姿勢
注意身體重心
注意中心軸
塑造偏瘦型體質的重點練習
每天早上1次30秒鐘
STEP3走姿篇
只走路就可以進行的減肥
走路減肥法
通過提升運動效果的走路方式
實現“只走路就可以進行減肥”
掌握瘦身的走路方法
基礎走路法
快步走路法
美腿走路法
臺階走路法
STEP4應用篇
通過加號練習提高
脂肪燃燒的效果UP
效果倍增!立即見效的練習
雙臂旋轉訓練
雙臂伸展訓練
訓練腰部
束腰
抬腿練習強化軀干
鍛煉股四頭肌強化髖關節
收緊臀部曲線
收緊下垂臀部
鍛煉小腿&腳踝
燃燒全身的脂肪
STEP5日常篇
減肥存在于生活中的每一天
生活中的減肥練習
重新審視每天的生活,挑戰瘦身的生活方式
基本坐姿鍛煉大腿內側
鍛煉小腿
鍛煉腳踝
挎包鍛煉雙臂
乘電車鍛煉脊背
乘電梯檢查姿勢
爬樓梯鍛煉小腿
刷牙鍛煉全身
等信號燈鍛煉腹部&臀部
疊衣服鍛煉體側
晾衣服鍛煉大腿
用吸塵器鍛煉大腿
擦拭清理鍛煉大腿
做飯大腿體操
鍛煉小腿


指導3萬人走路姿勢總結出來的經驗
易胖體質的共通性——“習慣姿勢”
至今,通過各種走路課堂培訓、活動演出和企業研修,我見過形形色色人的站立姿勢和走路方式,算一下人數有3萬人以上。正是因為我觀察過這么多人,所以才能夠總結出一套關于站立姿勢和走路方式的“法則”。我發現,易胖體質者有一些共通的“習慣姿勢”。而且,人們一般比較在意的部位,如大腿、腹部、小腿等部位都很胖的人,他們有著同樣的站立姿勢和走路姿勢。可能這聽上去有點不可思議,但反過來考慮一下,如果堅持正確的站立姿勢和走路方式,就可以改變肥胖的體型。也就是說,只要不斷了解正確的站立和行走方法,塑造苗條身材并非遙不可及的夢想。從現在起,只要每天堅持書中所講述的練習方法,拋去高強度的訓練和不合理的節食也可以自然而然塑造出苗條身材。總之,“只要堅持正確的姿勢走路”就一定可以做到!
走路是一種有氧運動。所謂有氧運動,即身體攝入大量氧氣的運動。運動過程中,脂肪燃燒,血流暢通,從而提升運動效果,放松心情。想要減肥,必須要做一定量的有氧運動。與代表性的有氧運動——跑步和游泳相比,走路相對比較輕松。但是,通過走路來減肥需要掌握正確的知識。如果減肥沒有達到預期的效果,那可能是因為你沒有掌握其中的要領,所以,不要以為走路減肥只是“簡單的步行”。如果明白了走路減肥法的要領,每天的生活就會變成減肥練習。首先,理解最基礎的“基本走路法”,然后學習“快步走路法”,最后掌握“美腿走路法”,提升你的優雅氣質,塑造美麗苗條的身材。
專業模特為了追求視覺效果,一般采用可以顯腿長且漂亮的走路方式。看上去雙腿重合的美腿走路方式就是其中之一。掌握這種方式的關鍵是要提醒自己走在一條直線上。把自己當成模特,來挑戰一下吧。
美麗專欄
3.挑選鞋子的技巧
經常遇到有人跟我說,“沒有合腳的鞋子”。鞋子磨腳或腳趾關節被鞋子頂得痛等,鞋子給人們帶來的煩惱多種多樣。腳的形狀因人而異,甚至可以說一百個人有一百種腳型也不為過。因為鞋子尺碼間隔有0.5厘米,所以,想要買到一雙合適的鞋子并不容易。雖然這些問題不是一句話就能解決的,但感覺許多人穿的鞋子比自己腳的實際尺寸大,而且,其中絕大多數人都會因為腳痛而煩惱。
如果穿比腳的實際尺碼大的鞋子,腳會在鞋子中向前滑動,從而碰到關節引起疼痛。另外,鞋子大了腳跟自然不固定,腳容易翹起,所以鞋子會磨腳,甚至還會導致跖骨張開,引發拇指外翻。
試鞋子時,注意挑選腳跟不上翹,腳在里面不能活動的鞋子。腳背有鞋帶的設計可以防止腳跟翹起或腳在鞋子里亂動,具有安定感。選擇走路穿的運動鞋時,盡量挑選重量輕、腳趾彎曲部分柔軟的鞋子。另外,選擇高跟鞋時,只要不是長時間穿著,可以挑選能夠凸顯苗條身材和時尚感的鞋子。期待著以后能精心挑選滿意的鞋子吧!

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