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2)公園慢跑從醫學的角度看,最好的時間應該是早上吃過早餐后1小時或傍晚五六點,不建議在清晨慢跑,因為許多突發性疾病都在清晨發生,如缺血性腦卒中等,還有高血壓有“晨峰”現象,血壓在早晨最高,因此不適宜慢跑。
(5)公路慢跑
公路慢跑是指在公路上進行的慢跑。公路平坦,視野開闊,兩邊的自然景致和人文景觀不斷交變。能提高慢跑者的興趣,公路慢跑要注意以下幾點:
1)公路慢跑,路面比較堅硬,這需要有好的跑步技術和正確姿勢。
2)公路上汽車行駛會使塵土飛揚。空氣污染、噪聲污染等,會影響鍛煉效果,應盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止吸入灰塵,影響身體健康。
3)公路慢跑時,慢跑者要注意安全,盡量選擇人行道進行。
4)可選用路燈或電線桿作為標記,用作掌握跑的距離和速度。
5)公路路面比較硬。所以必須選擇適合自己、減震緩沖能力比較好的跑鞋。確保踝、膝、髖關節不受傷害。
(6)特殊路面慢跑
1)海邊沙灘慢跑。在沙灘上跑步時,腿部肌肉比平時跑步用力更大,能加強腿部肌肉鍛煉,還能提高踝、膝、髖、腰各部分關節相互配合的能力,提高關節靈敏性,加強心肺活動機能。而且細沙可按摩腳底,增進末梢血管血液循環,提高抗擊反抗力和耐寒能力,在海邊沙灘慢跑要注意以下兩點:
在海邊沙灘慢跑時,沙子中可能有硌傷腳部的大沙礫。因此盡量不要赤腳慢跑,而應選擇比較輕便、透氣性能比較好的跑鞋進行。
海邊沙灘慢跑時,由于紫外線較強,應使用防曬品,防止皮膚灼傷,引起皮膚疾病。
2)泥漿慢跑流行于歐美國家,參加者都滿身是泥漿,由于泥漿中含豐富的礦物質,有利于人的皮膚保健,泥漿深度一般至膝部,在泥漿中慢跑能使腿部肌肉得到更好的鍛煉。
(7)室內慢跑
室內慢跑是指在風、雨、雪以及大霧天氣里,慢跑無法在室外進行,而在室內進行的慢跑。雖然在室內跑沒有景觀的變化。自由度也受限制,但是對于那些忙于家務和在家照顧孩子的女士來說,可以用室內跑來彌補。室內慢跑應該注意以下幾點:
1)由于室內場地有限,可以進行室內循環跑或小步慢跑等健身跑鍛煉方法,據研究,在6米2左右的房間里進行20分鐘的慢跑,就可以達到增力1170%的吸氧量。
2)室內慢跑要注意熱身,可以采用先原地5分鐘勻速小步慢跑作為鍛煉的熱身階段。
3)練習時,注意步伐的節奏性和平穩性,同時調整自己的呼吸,使得呼吸平緩、自然。
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