不想生病就搞定自主神經 （簡體書）

自主神經失調是現代人經常需要面對的問題，患者們經常是不斷到醫院檢查、常年吃藥、嘗試各種運動、努力調整生活作息與飲食等，可是不適症狀依舊無法獲得改善與緩解，《不想生病就搞定自主神經》對自主神經失調詳細解說，讓大家對自主神經有更多的認識，引導大家採取正確的治療方式，擺脫各種身體不適的困擾。．

郭育祥，國立陽明大學醫學士、前嘉義基督教醫院精神科主治醫生、國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖協會AOS會員、中華民國精神科專科醫生、中華民國兒童青少年精神科專科醫生、郭育祥診所負責人。郭育祥醫生畢業于國立陽明大學醫學系，在奇美醫學中心完成精神科專科醫師訓練後，即成為嘉義基督教醫院精神科主治醫生，同時在嘉義縣市兒童早期發育療育中心服務，並取得兒童青少年精神科次專科。執業期間，發現許多患者被疾病困擾卻無明顯病因，進而開始研究自主神經失調症。2004年，郭醫生率先引進當時最先進的自主神經功能檢查，讓許多久病不愈的患者重獲健康，也因此受到各媒體的採訪和報道。2005年，郭醫生前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，通過自律變異率來研究自主神經並尋求最佳治療方式。至今，郭醫生仍是臺灣在主治“自主神經失調”的專業上相當重要的人物，目前已有3萬多人次有自主神經失調症的就診經驗；2010年，開始著手籌備“自主神經失調症協會”，希望能幫助更多由自主神經失調困擾的患者。．

《不想生病就搞定自主神經》脈絡清晰，文筆幽默，將“自律神經失調”層層剖析，淺顯易懂。8大“Q&A”，讓你輕松認識自律神經失調；7個“和你想的不一樣”，為你打破自律神經失調的迷思；4篇“中醫怎么說”，使用老祖宗的智慧解決問題；8個放松身心小秘訣，不用再被壓力追著跑；3大關鍵飲食，吃出健康不失調；4步驟教你正確呼吸，平衡自律神經又長壽。搞定自律神經，大小毛病自然好。

好評推薦前言第一章．什麼是自主神經失調01． 你可能也有自主神經失調千面女郎──大病小病都是她疾病骨牌效應自主神經失調不是小問題21世紀健康最大殺手02． 認識自主神經失調Q．什麼是自主神經？不受大腦控制的自主神經遍佈身體各器官交感神經與副交感神經最佳搭檔──急驚風與慢郎中“戰或逃反應”與“休息安眠系統”自主神經和情緒自主神經和免疫力自主神經和大腦＊中醫怎麼說：自主神經的陰陽概念＊Q．造成自主神經失調的主因是？自主神經失調症三大類型體質型──體虛的人要注意壓力型──性格是主要因素精神型──“太閑”的後果節奏被打亂，功能便紊亂太理性會造成自主神經失調？小心內分泌失調＊中醫怎麼說：中國醫聖談自主神經失調＊Q．更年期就會自主神經失調嗎？Q．自主神經失調就是憂鬱症嗎？Q．哪些人容易有自主神經失調的問題？被壓力追著跑的人壓力有好壞之分？為什麼感覺沒壓力還生病？幸福的草莓族也有壓力！？夜貓族也要小心【自主神經失調和你想的不一樣】1自主神經失調是精神病？2自主神經失調的人都有攻擊性？3自主神經失調的人沒辦法正常工作？④女性才會有自主神經失調的問題？第二章．我有自主神經失調嗎03． 自主神經失調讓你大小毛病連環爆Q．自主神經失調會怎麼樣？損壞身體器官減少十年壽命──失眠的連鎖反應間接過勞死增加意外風險關鍵時刻，總是搞砸與幸福擦肩而過家庭失和的元兇Q．自主神經失調有明顯特定的症狀嗎？每個人的問題都不太一樣自主神經失調會出現的症狀自主神經失調所引起的特定疾病一會兒好、一會兒壞這也痛，那也不舒服04． 你到底有沒有自主神經失調Q．如何檢測自主神經是否正常？不要妄下定論1分鐘TMI自我檢測第三章．搞定自主神經失調就健康05． 找對醫生救自己瞎子摸象般的片面診斷什麼時候該看醫生？小心醫生誤判對的醫生怎麼找？在醫院會進行的檢查心律變異率交感神經皮膚電位反應檢查呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）血壓變動測量閃開，讓專業的來急性期──藥物治療緩解期──日常保養，藥物輔助保養期──自我治療＊中醫怎麼說：從心著手治療＊【自主神經失調和你想的不一樣】1自主神經失調只能一輩子吃藥、無法痊癒？2自主神經失調跟體質有關，很難防範？06． 八大減壓法預防自主神經失調不必事事追求一百分別再當打不倒的無敵鐵金剛不要一味地隱忍上班ON、下班OFF學學狡兔，找出不同活動空間穩定神經的芳香療法與壓力和平共處規律運動調節自主神經【自主神經失調和你想的不一樣】自主神經失調只是太緊張，過一陣子就會自動好了？07． 三大關鍵飲食自療你的飲食觀念正確嗎？蔬菜要買有機的？不吃早餐省錢又減肥？多喝汽水不如喝果汁？榨果汁來喝營養又方便？邊看電視邊吃零食超享受？斷食清腸又排毒，很健康？食物放冰箱內就一定能保持新鮮？保健食品多吃多補？蔬菜水果可以相互取代？低鈉鹽跟薄鹽醬油比較健康？吃出抗氧化力，減緩失調症狀自由基的形成補充抗氧化劑，消除疲勞更健康吃出免疫力，預防自主神經失調強化免疫力，自主神經才穩定11大不可少的營養素10種提升免疫力的推薦食物吃出抗壓力，減少壓力的累積10種常見的減壓營養素10種快樂食物+3種草藥讓你壓力OUT08． 四大呼吸秘訣改善自主神經失調呼吸是我們唯一能掌握的自主神經節律呼吸的重要性用深呼吸對抗壓力深呼吸多健康深呼吸放鬆身體慢慢呼吸延年益壽呼吸訓練預防過度換氣什麼是急性過度換氣綜合征？其實你沒有缺氧二氧化碳不是廢物自主神經失調容易過度換氣慢性過度換氣更要小心正確呼吸四大步驟姿勢要正確──挺直脊背，不左右傾斜放鬆再放鬆──清空大腦，感受氣息流動吸氣到腹部呼氣慢慢吐呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率精密儀器教你呼吸＊中醫怎麼說：《黃帝內經》中的呼吸養生法＊RSA，大家一起來．

但在這里有一點必須特別提醒，對于有肥胖困擾的人來說，水果絕對不是多多益善，相反的，應該要控制水果的攝取量。這是因為目前市面上賣的水果，經過一次次改良后，雖然變得可口許多，但糖分、熱量也隨之上升。打個比方來說，以前的鳳梨大多酸澀，改良后的鳳梨，與罐頭鳳梨相比，風味完全不遜色，雖然吃起來口感變好，但糖分、熱量也變高了。想減肥的人，不能不謹慎。
5 邊看電視邊吃零食超享受？
很多人都是零食的愛好者，彷佛每天不吃一點就會渾身不對勁。一邊看電視、一邊享受色香味俱全的零食的確是一大享受，不過這樣的行為，對身體健康來說無疑是種傷害。
一般而言，市面上賣的零食多含有大量的脂肪、糖、鹽和各種添加劑，美味歸美味，對身體負擔卻不小，尤其零食獨特的調味，容易讓人一口接一口，一不小心就吃下過多的熱量。長時間窩在沙發上吃零食又缺乏運動，小心肚子上的游泳圈越來越大哦！零食不是不能吃，但一定要把握適可而止的原則。
9 斷食清腸又排毒，很健康？
如果你身邊剛好也有斷食排毒的忠實信徒，相信你一定聽過有關排毒的神奇現象，那就是斷食之后，會排出稀稀糊糊的黑便。黑便是真的，是無法抹滅的事實，但你或許不知道，其實那只是自然的生理現象，硬要跟排毒扯上關系，實在有點牽強。
人體消化道黏膜的表皮細胞，在正常狀況下每3～4天就會更新一次，之后隨著食物殘渣排出體外。在斷食期間，這些黏膜表皮細胞還是會自然老化、剝落，這些剝落的細胞，被消化酶消化、細菌利用后，就會變成黑色黏稠狀物質，也就是我們看到的排出的“霉素”。
清理腸胃的觀念是好的，不過實在不需要采用斷食這么激烈的方式；再者，斷食期間還可能損傷腸道功能，造成營養不良的后果。多吃新鮮的蔬菜、水果，或是在飯后飲用自制酸奶等方法，都能有效清理、維持腸胃道的健康，建議大家多多采用這些方式吧！
7 食物放冰箱內就一定能保持新鮮？
去逛一趟大賣場，吃的、穿的、用的，什么都可以搞定，方便極了！可是，大賣場的大包裝，還真令人傷腦筋啊！尤其是食材，真不知道要吃到什么時候才吃得完，沒關系，放冰箱就好了！可是，冰箱可不能保證絕對保“鮮”哦。