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自衛格鬥術速成:防身不求人(簡體書)
  • 自衛格鬥術速成:防身不求人(簡體書)

  • ISBN13:9787564411404
  • 出版社:北京體育大學出版社
  • 作者:王紅輝
  • 裝訂/頁數:平裝/281頁
  • 規格:20.8cm (高)
  • 版次:1
  • 出版日:2013/01/01
人民幣定價:23元
定  價:NT$138元
優惠價: 87120
可得紅利積點:3 點

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商品簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

《自衛格鬥術速成:防身不求人》既給技擊家提供獨特的學習原則,以提高已有的技能;也給初學者提供了訓練方法,在短期內提高體能、智能和技能。如果你願意,你只要照搬《自衛格鬥術速成:防身不求人》介紹的訓練方法,就可以在較短時間內提高你的自衛格鬥能力。當然,我們真心希望你能夠習練《自衛格鬥術速成:防身不求人》的部分或全部方法後,能創造出你自己獨特的打鬥技巧和訓練方法。
《自衛格斗術速成:防身不求人》介紹了自衛防身術的基礎知識,應變能力,防衛格斗技術。同時介紹世界各國著名的防衛專家關于自衛防身術的訓練方法。
第一章自衛防身術概述
第一節街頭自衛格鬥術的定義
第二節自衛防身的要素

第二章街頭自衛術的指導思想
第一節避免暴力衝突
第二節以暴制暴

第三章自衛格鬥術的基礎內容
第一節格鬥預備姿勢
一、非對抗式預備勢
二、對抗式預備勢
第二節格鬥步法
一、格鬥步法的重要性
二、常用步法

第四章格鬥攻擊技術的訓練與運用
第一節格鬥基本技術訓練與運用
一、拳法的訓練與運用
二、掌指法的訓練與運用
三、肘法的訓練與運用
四、膝法的訓練與運用
五、腿法的訓練與運用
第二節街頭格鬥的特殊攻擊方法
一、街頭打鬥的特點
二、街頭格鬥方法

第五章徒手戰鬥
第一節先發制人
第二節防禦反擊
第三節近身纏鬥

第六章地面格鬥技術
第一節地面格鬥技術的利弊
第二節地面格鬥技術應用舉要

第七章街頭械鬥
第一節利用武器格鬥
一、棍棒自衛法
二、自衛格鬥刀法
三、生活中隨手可得的武器
第二節徒手對付持械歹徒
一、解除棍棒的威脅
二、解除刀具的威脅
三、解除手槍的威脅

第八章格鬥精神的培訓
第一節精神力量的培訓
第二節減緩焦慮與恐懼
第三節增強鬥志
第四節其它方法

第九章中外防衛格鬥方法簡介
第一節特警教官帕金斯的自衛術
第二節李小龍個人訓練方法揭秘
第三節美國海軍陸戰隊6周訓練
第四節菲律賓海軍陸戰隊格5天特訓
第五節中國特警的魔鬼訓練周
第六節英國皇家特種部隊身體訓練
第七節巴西格鬥專家格雷西訓練方法
第八節保羅.維那克的格鬥課程
第九節安保專家佩頓.奎因談格鬥
第十節俄羅斯“西斯特瑪”格鬥術
第十一節顧汝章百日速成鐵砂掌


在美國海軍陸戰隊6周格斗體能訓練安排中,體能素質是格斗術的首要素質。一場驚心動魄的搏殺無不是體能的抗衡,體能的角逐,體能往往是決定勝敗的關鍵。為徒手格斗而施行的健身培訓,分為有氧操練和無氧操練兩種方式。有氧方式(包括跑步及游泳)的主要目的在于增強心血管在全身的吸氧及輸氧能力,有氧方式對建立格斗士的全面耐力是必不可少的。無氧方式的鍛煉,主要是加強肌肉功能(并不是心血管功能的最大化),為快速的肌肉運動提供必要的耐力。這種方式中,主要包括重量方面的培訓和技術本身的培訓。將有氧和無氧鍛煉結合于一體,是提供徒手格斗所要求的、全面合格的體魄的基本途徑。
一、6周強化訓練
美國海軍陸戰隊為徒手格斗而施行的健身培訓內容并不復雜,僅需6個星期的強化訓練(星期一、三、五),可使肌肉力量迅速增加以滿足格斗的需求。
第一周
立臥撐做2組,每組8次。俯臥撐做2組,每組12次。鐵牛耕地做2組,每組8次。引體向上做4組,每組盡力。仰臥起坐做2組,第1組14次,第2組10次。仰臥分腿做2組,第1組14次,第2組10次。俯臥劃臂做2組,每組20次。下蹲交叉腿跳做2組,每組8次。
第二周
立臥撐做2組,每組10次。俯臥撐做2組,每組15次。鐵牛耕地做2組,每組10次。引體向上做4組,每組盡力。仰臥起坐做2組,第1組18次,第2組做14次。仰臥分腿做2組,第1組16次,第2組12次。俯臥劃臂做2組,每組22次。下蹲交叉腿跳做2組,每組10次。
第三周
立臥撐做2組,每組12次。俯臥撐做兩組,每組18次。鐵牛耕地做2組,每組12次。引體向上做4組,每組盡力。仰臥起坐做2組,第1組22次,第2組做l8次。仰臥分腿做2組,第1組18次,第2組14次。俯臥劃臂做2組,每組24次。下蹲交叉腿跳做2組,每組12次。
第四周
立臥撐做2組,每組12次。俯臥撐做2組,每組21次。鐵牛耕地做2組,每組14次。引體向上做4組,每組盡力。仰臥起坐做2組,第1組26次,第2組做22次。仰臥分腿做2組,第1組20次,第2組18次。俯臥劃臂做2組,每組26次。下蹲交叉腿跳做2組,每組14次。
第五周
立臥撐做2組,每組16次。俯臥撐做2組,每組24次。鐵牛耕地做2組,每組16次。引體向上做4組,每組盡力。仰臥起坐做2組,第1組30次,第2組做26次。仰臥分腿做2組,第1組24次,第2組20次。俯臥劃臂做2組,每組28次。下蹲交叉腿跳做2組,每組16次。

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