美麗靠自己三代中醫世家的養生駐顏方（簡體書）

《美麗靠自己：三代中醫世家的養生駐顏方》由三代中醫世家的美女中醫師親自執筆，以調心情、理飲食、安睡眠、補養氣血和臟腑為綱，將家傳的“以內養外”的養生養顏秘籍娓娓道來。書中介紹的方法一看就懂，簡單易做，效果可靠。適合愛美的女性參考閱讀。．

謝春玲，女，畢業於湖南中醫學院。自幼研習《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和食物營養有較深入的研究，將傳統中醫與現代醫學相結合，針對上班族女性形成一套有效實用的養顏美容技巧，效果頗佳，得到廣大女性朋友的推崇。．

容顏要怎么養？心(情緒)養、食養、睡養，并且有針對性地養氣血、肝腎、脾胃等，都是很有益于女人的養生方式。
在《美麗靠自己：三代中醫世家的養生駐顏方》一書中，作者謝春玲將“家族式”的上百個養生方式，通過一家三代中醫臨床所學，將“養好女人”的各種中醫養生方法分類列舉。女性朋友可以根據自己的情況從中選擇適合自己的方法，搭配使用，并且用心、堅持，一定會收到滿意的效果。

第1章　吃得好命就好，美容大藥從食物中找民以食為天，這個道理人人都懂得，可是真正會用食物來養生保健的人可真不多。姥姥是一位很善於用美食來養生的專家。她經常告訴周圍的朋友：“吃得好，命就好，健康美麗從食物中找。”也正是由於這種觀念的遵從，姥姥將飲食作為家人和她自己保健、美麗的重點，所以家人的健康和年輕漂亮，也多得益于姥姥的指導。感興趣的女性朋友不妨也好好學學，從食物中尋找美麗的大藥，吃好，命就好。早上會吃的女人最美麗，晚上好吃的女人“豆腐渣” 水果、蔬菜、糧食、肉類的比例為2∶3∶3∶2 一天8杯水是必需的 常喝豆漿，女人會美得有東方神韻 適量喝點紅酒，對女人瘦身美容防衰都有益 自己做些“美容糟”讓你美味和美貌兼得 任何時候都儘量吃自然完整的食物 燒、烤、煎、炸、醃、剩的食物越遠離越美麗 姥姥最喜歡的一種飲食方式——蘸水 不提倡節食和暴食，不想吃飯時不勉強吃第2章　能吃能睡，這樣的女人有福氣生活中我們也總聽人說：“能吃能睡，是福氣。”“睡還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”等，這是老祖宗們的經驗之談。所以要想健康漂亮，女人不要忽視了睡眠的作用。現在社會壓力大，娛樂項目多，網絡的應用更是讓很多人沒有了規律的睡眠習慣，女人的健康和美麗都被不良睡眠“謀害”了——臉蛋暗沉了，色斑出來了，痘痘出來了，眼袋出來了，人不光鮮了，神經衰弱了，肥胖或消瘦也不約而至了。總之，為了拯救女人的健康美麗，對於那些睡不著的女性朋友，本章奉上助眠妙招，幫你吃好睡好，睡出健康美麗。過了10點就睡覺，最好 “酸棗仁安神茶”比牛奶強10倍的助眠茶 “睡前靜養功”橫掃一切“不眠殺手” 半夜醒，用“暗示法”讓自己迅速安眠 “睡前鬆緊法”讓你輕輕鬆松即安眠 睡前、醒後“三聯按摩法”，讓你美麗唾手可得第3章　氣是女人的命根子，補氣才能讓女人更美麗“人之生，氣之聚，人之滅，氣之散，”從一般意義來說，氣是指構成人體，維持人體生命活動的基本物質，也就是指生命機體本身，指生命機體所表現出來的生命力、活力，亦即正常的生理活動。而對於女人來說，氣更是她們健康美麗的命根子。一旦“氣”出了問題，女人的健康和美麗就無從談起，所以女人要注意氣的養護，不傷氣，注意補氣、益氣。本章就從氣的角度告訴女性朋友們如何養好氣。氣虛體質的美女要學會吃人參 山藥補氣效果佳，多吃皮膚更豐腴 黨參、黃芪入湯補氣、益氣效果好，常吃更紅潤 一月一隻雞，保證氣不虛 “五行補氣糊”補好五臟六腑之氣，女人更美麗 艾灸“補氣穴”，勝吃老母雞第4章　血是女人的美麗之源，補血是女人一生的必修課血是女人的美麗之源，任何一個缺血的女人都不會散發出美麗的紅潤之美。並且女人這一生要經歷月經、分娩等特殊的生理階段，所以女人易缺血。即使健康的女人也要注意把補血列為日常的保健，所以本章就是教女性朋友們如何用最有效的補血食材和方法來補益女人的血液，為打造女人的紅潤美麗而提供指導。以形補形，動物血是補血佳品 紅糖補血活血，是廉價的補血藥 阿膠很名貴，女用補血添富貴 黑木耳，常吃美味補血很享受 豬肝也是補血佳品，常吃錯不了 “黑米粥”是御用補血粥，加點料補血效果棒第5章　女人以肝為先天，養好肝人生就無虞葉天士在《臨證指南醫案》中提出“女子以肝為先天”，這也反映了肝與女子生理特性的密切關聯。婦人以血為本，經水為血所化，肝為藏血之髒，司血海，主疏泄，具有儲藏血液和調節血流的作用。肝脈所過之處，與沖任有密切關係，婦科疾病多為沖任損傷，而沖任損傷與肝的病變互為因果。臨床常見病症如月經不調，崩漏，帶下，滑胎，不孕等，都和肝及沖任損傷密切相關。所以女人養生要注意養肝，只有養好了肝，女人這輩子健康才無虞。不生氣就是對肝最好的呵護 不亂吃藥就是對肝最好的回報 多吃青以養肝 敲肝經、膽經，女人會變得更清新可人 “養肝茶”養肝排毒一身輕鬆 泡腳養肝，去除油頭垢面 肝開竅于目，“甘味菊花茶”養肝美目 “噓”字功養肝法，女人學會了會幸福一生 背部肝俞穴、膽俞穴，常揉肝舒容貌美第6章　脾胃好才能吃得好，養好脾胃健康美麗不發愁民以食為天，女人的美也是吃出來的。食物的營養滋養五臟六腑之氣和細胞的生長代謝，所以吃好喝好才能更健康美麗。不過如果女人若是脾胃不好，那麼吃不下，喝不下，或者吃了喝了不能消化吸收，營養不能很好的為身體所吸收，健康和美麗也就很難養成。所以養好脾胃，才能保證健康美麗。粥是女人的第一補物 “春砂仁蜜”是醒脾健胃的良藥，家中可常備 會吃紅棗脾胃就好 茯苓，健脾、安神、美容多效合一 “冬吃蘿蔔，夏吃薑”，健脾養胃的名方 早上9時推脾經、胃經，天天好福氣 “中脘穴”，健脾養胃瘦身全靠它當家第7章　腎好的女人底子好，護腎讓女人更嬌豔腎是女人健康與美麗的發動機，女人的年齡就在自己的腰部兩側。腎為五臟之母，腎虛為百病之源，而且腎虛沒有年齡界限。任何一個成長階段，女人的腎虛了，就會出問題。比如青春期腎虛會使初潮延遲、月經稀少；成年期腎虛則會導致不孕不育、性欲淡漠，甚至提前絕經；更年期腎虛容易發生骨質疏鬆、心臟病變等……所以養好腎，是女人的美麗之本，只有腎健康了，才能氣血兩旺，女人才能擁有花一樣的美麗人生。“加味黑芝麻糊”是美女每天都應吃的補腎養顏小點 枸杞是腎之果，變著花樣兒吃效果好 腎虛無須四處尋偏方，美味家常菜很補益 “搓腰”是女人最簡單的護腎大法 溫灸“命門”養好女人的腎，美麗無敵第8章　冷美人不美麗，溫暖女人讓美人更美俗話說“十女九寒”，女人似乎天生比男人怕冷。這多是生理上的特點，當然，也是女人後天保養不足導致的。女人的很多疾病跟體寒有關，比如肚腹冷痛、脾濕肥胖、頑固斑痘、中氣不足，以及各種婦科病、陰寒雜病等。寒氣對女性來說不亞於瘟疫，稍不小心就給了寒氣可乘之機，變成了病秧子。所以女人一定要保暖，“冷美人”不美麗，溫暖才能讓女人更美麗。羊肉溫補效果棒，常喝羊湯人漂亮 人冷腿先涼，護好雙腿不怕冷 一年四季腳上都應該穿雙襪子 夏天寧肯出汗，也別得空調病 三九補一冬，來年無病痛 姥姥教的“暖身貼”，學會了身體會如沐陽光第9章　一切不美都源於外邪，驅逐外邪輕鬆變美一切疾病的產生都源於內因外邪的“勾結”而致人體生病。外邪常有風、燥、寒、暑、濕等。中醫有句話說：“正氣存內，邪不可幹”，所以只要我們能保護體內的正氣不虛，保證人體陰陽平衡，氣血通暢，外邪就沒有辦法克制人體，人就不易生病。所以袪邪扶內，從環境、飲食、經絡、運動等多方面進行調整，就能避免外邪侵襲而使人生病。當諸邪去無蹤時，女人的美麗也就唾手可得了。風口要避開，有問題可找“防風通聖丸” “黑豆狗肉湯”除去寒邪，做明媚的美人 冬瓜薏米湯除去濕熱，健脾治痘痘 蓮藕清血毒，還美人如蓮般的肌膚 綠豆清熱解暑，清涼做“夏花” 肥胖都是脂毒，“荷葉決明茶”消脂除毒身材棒 “百合銀耳秋梨羹”滋陰潤燥，潤白肌膚 一呼一吸，床上呼吸法安撫內臟全排毒第10章　有婦科病的女人難漂亮，防治婦科病美無憂女人有了婦科病就如花秧上生了蟲，如果不及時祛除，想要開花結果，想要開出嬌豔動人的花朵是很難的，所以每一個女人都應該防治婦科病的襲擾。日常生活中注意預防引發婦科病的諸多事件和細節，有了婦科病及時治療，修補好女人的“私密花園”，這樣才能保證女人的健康和美麗，並且“花”開不易敗。帶下病讓女人難美，調整帶、督、任三脈止帶養美人 月經不調病因多，“益母草膏”可幫忙 痛經要重養生，辨證選膳好防治 閉經重在活血通經，幾種藥膳起奇效 乳房疾病重在散結化瘀，“木芪豬蹄湯”有幫助第11章　女人養內還得調外，外用美麗小技成就女人的大美女人的美來自內在，所以我們要注意保養氣血，養好五臟六腑，平衡陰陽，袪除內外諸邪……前面10章都是告訴女性朋友們如何養好內在以保證我們的健康和美麗。而在本章，我們就實際介紹一些有關保養女人外在美的實用方法。從美白，潤膚，防老抗衰，烏髮養發等等多方面去介紹一些外面實用的美麗方法，以保證女性朋友在學完本書後，能夠內外兼修，美得不可方物。茯苓粉配珍珠粉，可以解除一切瑕疵的面膜 豬胰膏，常塗臉抗皺變細嫩 綠豆外用，清熱解毒祛痘痘 “三白膏”洗面敷面，治臉黑 “雲母除斑膏”是很簡單有效的袪斑霜 “顛倒散”祛除粉刺、酒渣鼻，還原美女的俏臉 桑白皮煮水洗頭，除屑止癢，生髮烏髮 “黑豆膏”主治白髮，黃髮，常用打造烏黑秀髮 ．

常喝豆漿，女人會美得有東方神韻
姥姥說：“常喝豆漿的女人，年輕漂亮，越喝越有女人味。”所以常喝豆漿可以列為女性朋友的日常保健，喝出你的美麗神韻。
過去，豆漿被譽為“窮人的牛奶”。姥姥說她小時候沒有豆漿機，但是大街上有賣豆漿的。有的家庭還準備了小石磨，可以自己磨豆漿，制豆腐。后來等姥姥上學時，受到“豆腐西施”的影響，姥姥更喜歡喝豆漿，吃豆腐，人也越發的漂亮起來。
長大了，姥姥學醫了，才知道豆漿對人體的作用遠遠大于她曾想象的。
中醫學認為，豆漿具備補虛、清火、化痰、通淋的功效，這對于體質衰弱，氣血不足，有濕、痰、濁、燥等外邪侵襲的女性有很好的養護防治疾病作用。
現代研究表明，豆漿中的蛋白質與牛奶相比相差無幾，豆漿含有人體所必需的氨基酸，這對保持細胞的健康年輕很有益，還可以幫人延緩衰老，保護牙齒、骨骼強健等，打造女性“好衣架。”
有醫學研究提示，36歲以后，體內雌激素含量下降，而雌激素是女性風采的生命線。激素替代療法一直是全球普遍采用的對付婦女更年期綜合征的方法。但這一方法的利弊引發人們的激烈爭論。近年來有研究表明，每人每天攝入大豆類黃酮(異黃酮、同黃素)，無異于補充植物雌激素，并且對人體較安全。所以每天適量飲用豆漿對于女人來說是很有營養價值的。
豆漿的含鐵量高于牛奶，有利于防治貧血。要知道女人貧血就會導致臉色無華，晦暗沒生機，所以常飲豆漿可以改善這一情況。
新近的研究發現，大豆富含抗氧化物，如蛋白酶抑制劑、6-磷酸肌醇、皂角苷類、黃豆皂原、染料木黃酮等。這些抗氧化物使大豆具有神奇的延緩衰老、防癌抗癌、預防多種慢性病，如肥胖癥、更年期綜合征、冠心病、高脂血癥、糖尿病、貧血、抑郁癥等，且能鎮痛消炎。
另外，豆漿補充雌激素，常喝還可以防治乳腺疾病，并能讓女人的“三貴(即胸部豐滿為金貴，臀部豐滿為富貴，腰肢纖細為嬌貴)”更優秀，可使女性構成特有的流暢、圓潤、優美的曲線，也是女性魅力所在。
俗話說，眼睛是心靈之窗。現代人經常看電視，操作電腦，伏案工作、學習等。多喝豆漿可以補充因為眼睛疲勞時所缺乏的營養素，如蛋白質、維生素、無機鹽、特別是鐵、鈣、鋅等，猶如雪中送炭。
現代人有了豆漿機這個“好助手”，每天早上制作一杯豆漿，尤其是五谷豆漿對女性的健康更有益。下面就來學學姥姥以前經常制作的豆漿。純豆漿
用黃豆或黑豆適量，根據人數的多寡來確定。浸泡后，用豆漿機磨成純豆漿飲用。
純豆漿
◆功效：每天早上一杯，可以美白肌膚，抗老防衰。如果用黑豆，則效果更棒。《本草綱目拾遺》記載，“凡人每清晨吃黑豆腐漿水大有補益”。并記載有黑豆能“長肌膚，益顏色，填骨髓，解乏力，補虛能食”。所以長期飲用年輕漂亮，健康長壽。五谷豆漿
用黃豆、黑豆、綠豆、豌豆、花生米各等量，根據人數多少確定用量，用豆漿機磨成豆漿喝。
五谷豆漿
◆功效：每天早上一杯，長期堅持可以美白肌膚，排毒解毒，輕身瘦體，補氣補血，是女人必不可少的美容佳品。
女性朋友不妨試試豆漿這個簡單易得的美容佳品，無論是從養生保健，防治婦女病來說，還是從防老抗衰，健身美麗來說，都值得我們每天飲用一杯豆漿。用姥姥的話來說，常喝豆漿的女人會越來越漂亮，喝出你的東方美韻。
但是喝豆漿也有些誤區，比如不要空腹喝豆漿，不要往豆漿里加雞蛋，體質偏寒的女性朋友不要喝純豆漿(可以制作溫補的“五谷豆漿”)，痛風病人不要喝豆漿(因豆漿中的嘌呤比較高)，豆漿一次不要多做，現做現喝為好，更不要用保溫瓶儲存豆漿。豆漿裝在保溫瓶內，會使瓶里的細菌在溫度適宜的條件下，將豆漿作為養料而大量繁殖，經過3～4小時就會讓豆漿酸敗變質。
所以女人要愛惜自己，喝好的豆漿，并且要注意飲用豆漿的衛生，把好東西真正為己使用，讓你美得錦上添花。
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