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魅麗。花火原創小說66折起
瘦孕:獻給天下女人的飲食心經(簡體書)
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瘦孕:獻給天下女人的飲食心經(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

《瘦孕》主要內容包括:輕鬆“瘦孕”好快樂、準備懷孕:打造溫暖體質,迎接健康寶寶、溫暖體質就是要靠吃呀、吃的原則簡單到誰都學得會、有肉、有菜、有澱粉,這樣吃就對了、邱老師的好孕小提醒:懷孕前的準備事項、懷孕前期0~12周:調整飲食,零害喜達成、孕中期13~24周:增量攝取蛋白質和膠質,精准地管理體重、懷孕後期25~36周:為泌乳提前做準備,別怕不能哺乳、產前一個月的準備期:寶寶就要準備好了,你呢?產後一個月的月子期:照顧寶寶也要照顧自己等。.

作者簡介

邱錦伶,曾經是職場上的女強人,因為先後遭遇父親重病與自己的手術意外,開始思考如何才能與身體好好相處,享受人生的種種美好。著有《擇食》,從“吃對食物”入手分享如何擁有健康的身體,.

名人/編輯推薦

《瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》是獻給天下女人的飲食心經,孕期口八重8公斤,產后3周速瘦,不害喜、不水腫的,好孕飲食法,知名女星林熙蕾傾情推薦。

輕松“瘦孕”好快樂——林熙蕾
認識邱老師轉眼四年多了,認識她多久,我就按照她建議的養生方式生活了多久。四年說起來并不算太長,但在我的人生歷程中,是從小姐變成太太、變成母親的人生轉捩點,因此邱老師在我的生命中,可說是意義非凡。
看完邱老師這本教大家如何讓體質變得容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶,一直到產后如何恢復身材和照料寶寶的書,我像是回顧了一遍自己的懷孕過程。一邊回顧、一邊慶幸在懷孕之前就認識了邱老師,使我養成很好的體質,因此整個懷孕過程我真的沒有什么不舒服,就這樣快快樂樂地成為母親。這不是在吹噓,只有自己經歷過,才知道這是真的可以做到的,希望所有想要當母親或者即將成為母親的人,都可以跟我一樣擁有美好的經驗,這就是我非常愿意推薦這本書的原因。懷孕頭三個月內重三公斤,多虧邱老師救了我
我是在懷孕三個月時才告訴邱老師的,在那之前,我自認為已經很懂得養生之道,雖然頭三個月我就胖了3公斤,但我想整個懷孕過程到最后不是可以胖個8、9公斤嘛,那一個月1公斤好像很平均,到第九個月就要生產啦,所以我白認這樣是完全沒有問題的。
后來我打電話給邱老師,告訴她我懷孕的好消息,并且把近況跟她報告一下,沒想到邱老師說:“太胖了!頭三個月根本不應該增加體重呀!”被邱老師這么一說,我自己當然挺心虛的,因為那三個月我常常在外面吃飯,有時難免無法控制地亂吃一些東西,后來我問醫生,醫生也是說其實前三個月寶寶的吸收還很少,因此媽媽的確體重不應該增加才對。
所以在邱老師的耳提面命之下,我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣,每天喝湯、攝取優質蛋白、淀粉、蔬果,該吃的都好好吃,隨著孕期的變化,也按著時間表增加優質蛋白質的攝取量,就這樣一直到生產,我總共只重了8公斤,完全做到邱老師的標準。當然在懷孕后期,許多長輩都擔心我的肚子太小,但是醫生說,時代不一樣了,以前的人喜歡懷孕像包子,皮厚肉少;可是現在的人應該要像小籠包那樣,皮薄肉多。最主要的是,寶寶生出來之后有3公斤多,而且非常健康。
我自己一生完寶寶立刻只比懷孕前重2公斤,而在生完的第三個星期,都還沒有滿月呢,我那2公斤就已經完全消失了!
從知道自己懷孕開始,我身邊的朋友就一直警告我,害喜會很痛苦,但我一直沒有害喜的癥狀,過了這一關,到了懷孕五六個月的時候,朋友們又一直警告我會水腫。
我那些有過懷孕經驗的朋友們,幾乎都水腫過,大家都會分享各種水腫的癥狀,有一個嚴重到連拖鞋都穿不進去!聽得多了,我也就覺得這種情形好像一定會發生,但一直到寶寶呱呱落地,我都不曉得什么叫水腫,我想這是拜我按照吃該吃的、吃對食物的準則,不該吃的,我嚴謹地一點兒也不碰,使得我能夠做到孕期零不適的結果。
我要跟所有的女性分享這樣的經驗,我做得到,你也一定可以。
媽媽的心情寶寶全都懂
許多人都說胎教很有用,我自己的經驗也的確是這樣。從知道自己懷孕開始,每天心情都很好,我做什么都會告訴肚子里的女兒,后來證明她真的都聽得懂。像我要去做檢查,我前一天就告訴她明天是要照你的手手喲,第二天檢查時,她就真的會特別把手張開;要做羊膜穿刺前,我也是跟她說叫她要躲好,到了做檢查的那天,她乖乖地縮在一邊,完全都不動,讓我的檢查非常快速簡單。寶寶在肚子里時都聽得懂了,更何況是出生后。
所以我更加相信做母親的要自己保持好心情,寶寶不僅會感覺得到,而且出生后的脾氣和個性也會相對地好帶。
這世界上真的有個人讓你愿為她犧牲一切
在我女兒出生后,幾乎都是自己和先生兩人輪流在帶,看著她一天一天地變化,每每都感覺到生命的美妙和感動。我很幸運地有一個很好帶的寶寶,從月子中心回到家后,不到三個月,寶寶半夜就不會再起來喝奶,到了四個月的時候,就已經完全可以從晚上七點睡到第二天早上七點。
因此我也發現睡眠對寶寶的重要性,有好的睡眠,寶寶情緒就會很穩定,每天早上我起床看見她從一睜開眼,就是沖著我笑,有這樣美好的一天的開始,我跟寶寶都很開心。
很多媽媽都會抱怨晚上要一直起來喂奶,或者白天寶寶也是忽然一下就哭,但喝一點點奶后又再也喝不下,過一下又哭,這樣折騰大人也不是寶寶想要的狀況。如果大人沒有培養好寶寶喝奶的習慣,大家就會難免都要跟著受罪。如果我在寶寶喝奶的時候給寶寶足夠的量,然后給寶寶時間讓她消化喝進去的奶,這樣到了下一次給寶寶喝奶的時間,寶寶就可以再喝下足夠的量。
我也要很驕傲地說,這樣照顧寶寶的方式,讓我的寶寶每次去做檢查時的結果都是身高第一名,體重標準,各方面發育都很好。(雖然一開始寶寶身高第一名讓我覺得很有壓力,因為我擔心女生長太高不好,但健康是最重要的。)
真的只有自己當了媽媽才能體會做母親的心情,之前我本來想頭一年自己照顧寶寶,接下來應該就會恢復工作,但現在我覺得小孩每一天都在變,我的朋友也會問我為什么不請保姆?我不怕自己辛苦,只怕錯過女兒的成長,我常常看著她的臉,漸漸明白:在這個世界上,有一個人會讓你愿意犧牲一切去愛她、保護她。這樣的感覺沒有當過媽媽的人,應該真的很難體會。至于工作?就隨緣吧!
邱老師的這本《瘦孕》真的能夠給那些想當母親的人帶來許多希望,也能給即將當母親的朋友帶來許多好的觀念。邱老師一直在教大家的事情就是“吃對東西”,我深受其益,也希望你們能跟我一樣。誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材?你一定做得到!

目次

推薦序輕鬆“瘦孕”好快樂CH 1 準備懷孕:打造溫暖體質,迎接健康寶寶溫暖體質就是要靠吃呀吃的原則簡單到誰都學得會有肉、有萊、有澱粉,這樣吃就對了邱老師的好孕小提醒:懷孕前的準備事項CH 2 懷孕前期0~12周:調整飲食,零害喜達成有了寶寶以後的Do & Don't用完美公式計算你所需要的優質蛋白質飲食也可舒緩輕微害喜真人實例1:改變飲食,就會有舒適快樂的孕期邱老師的好孕小提醒:懷孕初期的你要注意CH3 懷孕中期13~24周:增量攝取蛋白質和膠質,精准地管理體重開始增量攝取蛋白質,膠質成為飲食菜單裡的重要角色不是要嚇你,孕期增加8公斤才是剛剛好喔!你最害怕的妊娠紋,從此刻開始驅離它孕婦必看的生活保養禁忌,邱老師的好孕小提醒:按摩時要避開的穴位真人實例2:高齡懷孕不害怕,確實忌口就對了CH4 懷孕後期25~36周:為泌乳提前做準備,別怕不能哺乳誰說懷孕一定會水腫?保持良好心情很容易邱老師的好孕小提醒:懷孕後期的注意事項真人實例3:懷雙胞胎寶寶,媽媽負擔不加倍……CH5 產前一個月的準備期:寶寶就要準備好了,你呢?CH6 產後一個月的月子期:照顧寶寶也要照顧自己.

書摘/試閱



陰虛火旺體質的人,除了嚴格執行攝取優質蛋白質,以及控制蔬果攝取量等調整寒性體質的飲食習慣之外,還得認真地忌掉讓你上火的食物。
中醫里的上火又分為“外火”和“內火”兩種。外火指的是你吃進去的食物所引發的上火反應,內火則是指由情緒壓力及熬夜所引發的上火。要解決外火問題,只要下定決心認真忌口即可。
如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎,眼睛干、酸、癢,膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等情形,這表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料,包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥,以及各種食品添加物等等,所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、姜母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等,都要避免。另外,堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材,一般要想好吃,大多會用高溫烘焙或炒制的方式處理,也因此都在上火食物之列,所以要盡量避免。另外,含花生的米漿也要一并避免攝取。
先前希望大家盡量不要過量攝取的屬于寒性的水果類,其實也有不少成員會讓你上火的,包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等,這些也都會上火,食前請三思。最后,大家日常生活中常飲的咖啡,以及市售的黑糖姜母茶,其實也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品,有上火癥狀時請避免攝取。
除了肝火還有腸火,癥狀有便秘(羊屎便)或腹瀉,排便黏臭、唇干脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙干燥、手上提早出現老人斑等等。最容易引發腸火的就是蛋類制品了。除了各種禽類的蛋之外,以蛋為主要原料的各種加工食品,像皮蛋、咸蛋、鐵蛋,還有蛋糕、蛋卷、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋糖、車輪餅等等,都是腸火制造機。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料,以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮,也都是造成腸毒的元兇,想要擁有溫暖體質的話,這些都非得割合不可。
除了食物本身的屬性之外,烹調的方式也有影響。我們習慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤,都會引起上火。

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