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商品簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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換個心境，換個角度，輕鬆看待曲線保養這檔事！享“瘦”窈窕曲線，其實不需要花大錢，有時候只是改變一下坐姿，在沐浴時加入一點按摩手法，或趁著電視廣告空檔來幾下縮腰、平腹、緊臀的塑身伸展動作，並在穿衣服時避開“地雷區”，瞧，一切就是這麼簡單！
《女孩一定要知道的：搶救腰腹臀曲線》囊括了10餘種指壓按摩手法、50式初學者也能輕易練習的瑜伽伸展操，以及10餘招“肉肉女”必學的顯瘦穿衣法，讓你輕鬆找回“小尺碼美人”的自信曲線。
《女孩一定要知道的：搶救腰腹臀曲線》囊括了10餘種指壓按摩手法、50式初學者也能輕易練習的瑜伽伸展操，以及10餘招“肉肉女”必學的顯瘦穿衣法，讓你輕鬆找回“小尺碼美人”的自信曲線。
名人/編輯推薦
《女孩一定要知道的:搶救腰腹臀曲線》囊括了10余種指壓按摩手法、50式初學者也能輕易練習的瑜伽伸展操，以及10余招“肉肉女”必學的顯瘦穿衣法，讓你輕松找回“小尺碼美人”的自信曲線。換個心境，換個角度，輕松看待曲線保養這檔事！享“瘦”窈窕曲線，其實不需要花大錢，有時候只是改變一下坐姿，在沐浴時加入一點按摩手法，或趁著電視廣告空檔來幾下縮腰、平腹、緊臀的塑身伸展動作，并在穿衣服時避開“地雷區”，瞧，一切就是這么簡單！
目次
1檢查腰、腹、臀
2做個腰嬌美人
症狀1腰線呈H形擴張
解決方案1指壓纖腰擁有S形健美細腰
解決方案2塑腰瑜伽腰側扭轉式+纖腰體操
解決方案3塑腰瑜伽腰軀轉動式十三角扭轉式
魅力小點子1巧保養緊實滑嫩的S形腰線，展現妖嬈魅力
魅力小點子2巧裝扮水桶腰拜拜，女人味加分
症狀2後腰兩坨小肉肉
解決方案1深肌按摩雕塑出後腰凹陷處
解決方案2塑腰瑜伽扭背單腿、側腰伸展式、收腰快招、三角伸展式
魅力小點子1巧保養找回惹火小腰肌，邊按摩邊去角質
魅力小點子2巧裝扮穿搭障眼法，營造纖細腰身的錯覺
症狀3肥肥軟軟的“米其林”腰
解決方案1指壓甩油毛巾結深肌按摩法
解決方案2甩油瑜伽坐姿腰轉動式+提腰緊腹伸展操
解決方案3甩油瑜伽側伸展式強化版+減腰寸兩側搖擺式
魅力小點子1巧保養開心運動快樂按摩，甩掉難纏“游泳圈”
魅力小點子2巧裝扮拉長腰身比例，把“三層肉”變沒了
症狀4後腰、前腰有肥胖紋
解決方案1芳療按摩縮腰撫紋按摩法
魅力小點子1巧保養無瑕緊致的膚觸，才是絕美腰線最高境界
魅力小點子2巧裝扮加重上半身比例，收縮腰線很簡單
症狀5左右腰線不對稱
解決方案1穴道刺激腎俞穴，腰骶關節
解決方案2健腰瑜伽挺腰舒壓拱橋式+矯正腰線歪曲呼吸法
解決方案3健腰瑜伽腰側伸展門閂式+風吹樹式
魅力小點子1巧保養一、推一推，腰間小肥油消失
魅力小點子2巧裝扮不對稱體形，矯正腰線穿衣法
3平腹纖盈太作戰
症狀1小腹便便惹人厭
解決方案1深肌按摩關元穴、錐狀肌
解決方案2腹肌運動仰臥起坐與腹式呼吸+抬腿縮腹減肉操
解決方案3縮腹瑜伽10分鐘解便秘瑜伽操+椅上舒壓收腹操
解決方案4減脂瑜伽曲線歸位肩倒立式+潔腸健腹摩天式
魅力小點子1巧保養先幫腹部舒壓，再加強代謝按摩
魅力小點子2巧裝扮改變腰腹的比例落差，遮小腹也能很有型
……
4臀部緊實翹起來
5吃出美麗窈窕曲線
2做個腰嬌美人
症狀1腰線呈H形擴張
解決方案1指壓纖腰擁有S形健美細腰
解決方案2塑腰瑜伽腰側扭轉式+纖腰體操
解決方案3塑腰瑜伽腰軀轉動式十三角扭轉式
魅力小點子1巧保養緊實滑嫩的S形腰線，展現妖嬈魅力
魅力小點子2巧裝扮水桶腰拜拜，女人味加分
症狀2後腰兩坨小肉肉
解決方案1深肌按摩雕塑出後腰凹陷處
解決方案2塑腰瑜伽扭背單腿、側腰伸展式、收腰快招、三角伸展式
魅力小點子1巧保養找回惹火小腰肌，邊按摩邊去角質
魅力小點子2巧裝扮穿搭障眼法，營造纖細腰身的錯覺
症狀3肥肥軟軟的“米其林”腰
解決方案1指壓甩油毛巾結深肌按摩法
解決方案2甩油瑜伽坐姿腰轉動式+提腰緊腹伸展操
解決方案3甩油瑜伽側伸展式強化版+減腰寸兩側搖擺式
魅力小點子1巧保養開心運動快樂按摩，甩掉難纏“游泳圈”
魅力小點子2巧裝扮拉長腰身比例，把“三層肉”變沒了
症狀4後腰、前腰有肥胖紋
解決方案1芳療按摩縮腰撫紋按摩法
魅力小點子1巧保養無瑕緊致的膚觸，才是絕美腰線最高境界
魅力小點子2巧裝扮加重上半身比例，收縮腰線很簡單
症狀5左右腰線不對稱
解決方案1穴道刺激腎俞穴，腰骶關節
解決方案2健腰瑜伽挺腰舒壓拱橋式+矯正腰線歪曲呼吸法
解決方案3健腰瑜伽腰側伸展門閂式+風吹樹式
魅力小點子1巧保養一、推一推，腰間小肥油消失
魅力小點子2巧裝扮不對稱體形，矯正腰線穿衣法
3平腹纖盈太作戰
症狀1小腹便便惹人厭
解決方案1深肌按摩關元穴、錐狀肌
解決方案2腹肌運動仰臥起坐與腹式呼吸+抬腿縮腹減肉操
解決方案3縮腹瑜伽10分鐘解便秘瑜伽操+椅上舒壓收腹操
解決方案4減脂瑜伽曲線歸位肩倒立式+潔腸健腹摩天式
魅力小點子1巧保養先幫腹部舒壓，再加強代謝按摩
魅力小點子2巧裝扮改變腰腹的比例落差，遮小腹也能很有型
……
4臀部緊實翹起來
5吃出美麗窈窕曲線
書摘/試閱
而屬于“隱藏性肥胖”的族群，建議你可以通過比較客觀的方法，先了解自己是不是屬于易胖體質，是屬于哪一種肥胖類型，再針對容易發胖的部位，尋求自己做得到的保健與保養方法。
檢視步驟1：我的體脂肪超標了嗎？
體重可通過飲食、瘦身等輕易產生變化，但體脂肪不易改變，人體脂肪率是檢視自己是否屬于易胖體質或隱藏性肥胖族群的重要參考指標之一。目前市面上很多體重計都結合了體脂計測量功能，有些是光著腳丫子站上去就可直接測得（兩點測量），有些則是再加上雙手緊握住測量器（四點測量）來測得體脂數據，無論哪一種，都利用了生化電阻（BIA）原理——水分導電、脂肪不導電的原理，利用微弱電流通過人體測得電阻值，再利用精確的回歸分析計算出人體脂肪率。
記住，測量必須在同樣的時間和條件下進行，畢竟體脂計是以體內水分的通電情況來推估體脂數據，因此在起床早餐后2小時至午餐前，或午餐后2小時至晚餐前，以及晚餐后2小時至就寢前，都是體內水分變化少的時段，也是測量較準確的時段。
檢視步驟2：我是哪一種類型的肥胖？
通常體脂含量較高的人，不論體重是否超標，一定會有局部性肥胖的困擾，其中又以女生的感受最深刻，因為皮下脂肪最容易囤積的部位就集中在腰、腹、臀及大腿。進行曲線保養之前，請先檢查一下自己身上的贅肉是屬于哪一種類型。
脂肪型——用兩指掐捏身上贅肉最多的地方，可以整塊捏起，抓起來軟軟肥肥的。
肌肉型——大多發生在臀、腿部位，皮下脂肪雖然不多，肉摸起來好像也很結實，但肌肉下卻附著很多脂肪，大多出現在學生時期曾是運動選手的人身上。
水腫型——最明顯的特征是手指一按下去，皮膚就立刻凹陷，回彈力差，有明顯的腫脹感，體重忽重忽輕，主要出現在下肢循環不良的久站族或久坐族身上。
混合型——結合脂肪型、肌肉型與水腫型三大特征，通常有下半身肥胖困擾的人，大多屬于混合型肥胖。
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