養生保健百科全書(上下)（簡體書）

《養生保健百科全書》集眾多養生智慧於一體，從經絡養生、體質養生、四季養生、十二時辰養生、五臟養生、情志養生、藥膳養生、運動養生、睡眠養生等各個方面詳細介紹了傳統養生方法與理論，為不同體質、不同年齡、不同性別、不同職業的人群的起居、飲食、運動等提供簡便、有效、安全的養生知識。同時結合當今國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的傳統中醫養生方法，既注重專業性和科學性，又力求深入淺出、通俗易懂，既有傳統養生知識理論，又有具體可行的養生方案，非常適合廣大讀者全面瞭解養生保健知識，及在日常生活中和工作閒暇時進行具體操作。《養生保健百科全書》從養生保健的基礎知識講起，提供簡單方便、安全有效的方法，可以讓你全面系統瞭解養生保健知識，一步步學會傳統養生方法。通過《養生保健百科全書（套裝上下冊）》，你可以輕鬆學會各種傳統養生保健法，瞭解各種常見病的治療方法、預防保健措施、日常注意事項，成為自己的養生保健專家。

謝文英編著的這本《養生保健百科全書》是一部中國家庭必備的健康知識寶典。本書從傳統中醫角度出發，以通俗易懂的語言，全面系統地介紹了養生保健知識和具體操作方法，并著重介紹了它們在日常生活中的運用，讓讀者輕松了解傳統養生。

追求健康、渴望長壽是人類長久以來就有的夢想。隨著人們生活水平的提高，社會的發展，生活節奏的加快，生活方式病不斷出現，人們的亞健康問題也越發明顯，人們越來越認識到健康養生的重要性。養生是實現健康的重要途徑，唯有重視養生，才能擁有健康的生活。人們僅僅認識到養生的重要性是不夠的，更重要的是通過科學、文明、健康的生活方式和行為方式，來倡導養生，才能真正實現生命質與量的完美結合，才能真正實現身體的健康、生活的幸福。
所謂養生，就是根據中醫理論，運用調神、四時調攝、食養、藥養等中國傳統保健方法頤養生命、增強體質、預防疾病，對人體進行科學調養，保持生命健康活力，從而達到益壽延年的目的。我國有著悠久的養生文化與傳統，養生學從先秦時期發展到現在，經歷了幾千年的演變與發展，已經形成了較為完善的理論體系和實踐經驗。養生在中華傳統文化中占據無可替代的至高地位，是因為它所包含的養生之道、養生原則和方法蘊藏著深刻的大智慧，而且無論時光如何變遷，它永不過時，常用常新。
早在《黃帝內經》中就提出了“治未病”的觀念，指出預防、保健、康復等手段對于“未病先防”、“已病治療”起著重要的作用。名醫華佗創編五禽戲，可謂最早推行保健與運動防治結合的先行者。不論是以鍛煉身體為主的五禽戲、八段錦，還是以順時調養為主的十二時辰養生、四季養生，或是以不同人體質為主的體質養生法，都蘊含著豐富的傳統中醫文化內涵。時至今日，人們更是將養生與現代生活緊密聯系，人們通過膳食養生來調養身體，通過運動養生來保持健康，通過睡眠養生來調理亞健康狀態，通過推拿、拔罐、針灸、刮痧等方法來治療小病小痛，通過體質養生來對癥治病。養生作為人們實現健康、快樂、長壽的方法，已成為人們生活的一部分。
本書集眾多養生智慧于一體，從經絡養生、體質養生、四季養生、十二時辰養生、五臟養生、情志養生、藥膳養生、運動養生、睡眠養生等各個方面詳細介紹了傳統養生方法與理論，為不同體質、不同年齡、不同性別、不同職業的人群的起居、飲食、運動等提供簡便、有效、安全的養生知識。同時結合當今國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的傳統中醫養生方法，既注重專業性和科學性，又力求深入淺出、通俗易懂，既有傳統養生知識理論，又有具體可行的養生方案，非常適合廣大讀者全面了解養生保健知識，及在日常生活中和工作閑暇時進行具體操作。
本書從養生保健的基礎知識講起，提供簡單方便、安全有效的方法，可以讓你全面系統了解養生保健知識，一步步學會傳統養生方法。通過本書，你可以輕松學會各種傳統養生保健法，了解各種常見病的治療方法、預防保健措施、日常注意事項，成為自己的養生保健專家。

上第一章 養生保健基礎知識第一節 養生勝於治病，健康在自己手中很多人都只關注疾病，不關注健康對待身體要像對待自己的孩子一樣維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂從《黃帝內經》承襲中醫的內求之道長壽地如皋，奧秘就在養生方第二節 是藥三分毒，有病不可亂吃藥世界上沒有靈丹妙藥亂吃藥會摧毀人體的自愈潛能吃藥也許是在你的“傷口”上撒鹽全面認識醫藥，當心惹“禍”上身藥物是“兇器”，萬不得已才用它以毒攻毒猶如引獸祛獸“好”藥濫用也會變成“壞”藥中西藥物未必珠聯璧合第三節 《黃帝內經》與中醫基本理論“頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維同病異治，異病同治——中醫治療原則不治已病治未病——中醫養生的精髓求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀易患何種病，先看自己屬哪種體質《黃帝內經》如何認識“五勞”和“七傷”第四節 《黃帝內經》中的養生精要由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可幹法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本不拘一格，因人施養——《黃帝內經》中的養生原則真人、至人、聖人和賢人的長壽之道飲食、起居作息當與自然相應順四時以適寒暑，避六淫各有主時現代人為什麼動不動就生病第二章 察顏觀色知健康第一節 經常與身體“交談”，學會與疾病“切磋”我們必須養成與身體交流的習慣白帶異常告訴了你些什麼夢是我們的身體在傾訴經常腹脹，說明你的脾虛了不可不知——膚色告訴你的疾病隱患多汗不是好事，你要謹防六種病腰帶寬一點，壽命短一點——肥胖帶來的隱患瘋狂購物的背後不只是心理問題第二節 人活得好不好，全由氣說了算人體自有氣場影響著我們的生命百病生於氣，調氣亦可防百病口中有異味，多是臟腑出了問題胸悶是哪裡出了問題掌握生殺大權的是血氣正氣一足，有病祛病，無病強身調攝胃氣，才能驅邪扶正第三節 手是我們身體的“氣象站”指甲是人體疾病的報警器“十指連心”，從雙手看健康手腕脈象透露身體的秘密掌紋健康線上的健康密碼掌紋生命線上的健康密碼掌紋感情線上的健康密碼掌紋智慧線上的健康密碼第四節 識別頭部健康警報，做好全身一級防護如何利用臉色辨別身體健康狀況看頭髮，辨疾病少年白髮、牙齒鬆動是怎麼回事眉毛能反映五臟六腑的盛衰令人難堪的黑眼圈說明了什麼眼皮跳也是疾病的先兆舌為心之苗，臟腑狀況它知道鼻涕眼淚多也是病態的徵象鼻為“面王”，可報身體疾病疾病的“信號燈”——嘴唇口水太多，病可能在脾腎心臟有問題，耳朵先露出馬腳耳朵顏色異常與疾病的關係第三章 經絡養生法第一節 人體經絡是養生治病的最好捷徑經絡醫學——中國“第五大發明”能夠決生死、處百病的經絡生病是由於不注意保養經絡認識你身上的經絡地圖經絡是合格的疾病報警器我們如何能感覺到經絡經絡養生的常用方法經穴療法應用必知事項手足溫暖，經絡才能暢通步行，最簡單的經絡保養法第二節 心經大藥房——護命攝神，百病祛根正說心經大藥暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙補心氣、養氣血，神門最有效醒腦提神，少沖穴功不可沒第三節 小腸經大藥房——主治水液病，手到病除正說小腸經大藥久坐後肩背酸痛，可以敲敲小腸經精神性陽痿，不妨試試指壓肩外腧第四節 腎經大藥房——激活先天之本，何懼疾病衰老正說腎經大藥敲腎經+熱水泡腳，可以緩解骨質增生養好腎經第一穴，生命活力如“湧泉”太溪穴——慢性腎病的靈丹妙藥足癬要除根，離不開腎經和胃經……第十一章 傳統中醫養生法第一節 一家一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難中國的“元老醫術”——推拿中式推拿的特點推拿基本手法推拿可能出現的異常情況及處理推拿按摩面部法推拿按摩背部法推拿按摩腹部法推拿按摩腿足法第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐拔罐是優秀的物理療法中西醫對拔罐治病原理的解析拔罐療法的罐法大全拔罐療法的常用體位家常拔罐的注意事項拔罐療法的禁忌證和禁忌部位頸椎病的拔罐調治法腰椎間盤突出的拔罐調治法失眠的拔罐調治法胃炎的拔罐調治法肝炎的拔罐調治法膽囊炎的拔罐療法第三節 隨身攜帶好醫生——刮痧為健康清除垃圾神奇的刮痧療法什麼是“痧證”刮痧對人體的功效刮痧的基本手法刮痧注意事項及禁忌感冒的刮痧調治法哮喘的刮痧調治法高血壓的刮痧調治法糖尿病的刮痧調治法冠心病的刮痧調治法第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇中醫針灸養生的傳承價值針灸療法的適用範圍針灸也講究補和瀉針灸時可能出現異常及處理針灸時應注意的幾點禁忌針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑第十二章 藥膳養生法第一節 兒童常見病養生藥膳3種藥膳防治小兒麻疹4種藥膳防治小兒風疹4種藥膳防治水痘3種藥膳防治腮腺炎6種藥膳防治百日咳4種藥膳防治小兒消化不良6種藥膳防治小兒夏季熱5種藥膳防治小兒厭食症4種藥膳防治小兒痢疾1種藥膳防治小兒肥胖症第二節 常見養生藥膳4種藥膳補虛益氣4種藥膳防治五勞七傷2種藥膳防治眼疾4種藥膳防治耳聾耳鳴2種藥膳防治虛損贏瘦3種藥膳防治脾胃氣弱5種藥膳防治腹瀉第三節 女性養生藥膳6種藥膳防治缺乳5種藥膳防治乳腺炎6種藥膳防治月經不調9種藥膳防治閉經9種藥膳防治痛經3種藥膳防治流產2種藥膳防治經前期綜合征第四節 男性養生藥膳5種藥膳防治陽痿5種藥膳防治遺精滑精5種藥膳防治早洩2種藥膳防治性欲低下2種藥膳防治前列腺肥大5種藥膳防治前列腺炎第十三章 運動養生保健法第一節 運動不當傷身體運動強度並非越大越好運動時間黃昏最佳運動不小心，腸胃來“作怪”運動時，別忘了帶上好心情運動時四種“不適”忽略不得運動後不宜立即洗澡運動後不宜大量飲水和吃冷飲運動後不宜吃雞鴨魚肉鍛煉前1～2小時進餐最合理劇烈運動後不宜馬上停下來感冒時最好別運動過度運動會影響孩子智力運動過度將導致未老“心”衰吃飯前後不宜劇烈運動運動不當會引發婦科病運動計劃要根據自身年齡來制訂如何避免運動受傷老人行走莫背手有利於心臟健康的幾項運動偶爾運動會致使壽命縮短測試：你的運動量夠不夠第二節 別讓調節 給運動減分走出誤區，讓運動變得更科學久坐不動，易誘發哪些疾病室外運動最好用鼻腔呼吸跑步能讓身體各器官“動”起來跑步一定要穿跑步鞋跑步不妨來點新花樣為什麼有時跑步會肚子疼快步走比跑步更能健身男性健身這樣更科學健身房裡，女性運動要合理女性如何制訂健身計劃霧天鍛煉身體有損健康早晨空腹跳並不能長高赤足健身不能隨意“飯後百步走”未必適合你游泳最佳時間為20—45分鐘溜達也要定時、定量、定強度游泳健康須知游泳疾病要小心騎車益處大，但要警惕“單車病”第三節 合理運動才健康腳跟走路，補腎又延壽餐前快步走，預防心臟病經常練“腿勁”，老來也健康跳繩能延緩衰老打乒乓球可防近視眼踢打腿肚能有效預防疾病每爬一層樓，能增壽10秒鐘常練太極拳能治療消化系統疾病赤足行，激活你的“第二心臟”退步走，加強對小腦的鍛煉四肢爬行，心理、生理都健康勤做倒立可防禿頂空抓，改善上半身血液循環伸頸，減少頸椎病的發生拍打，讓身體更放鬆起床前做些小動作讓你全天精力充沛地板也是不錯的運動“器械”仰臥起坐做得對，減肥效果才會好臥室也可變成“健身房”第十四章 睡眠養生第一節 閑眠消病——優質睡眠拒絕疾病測一測：你的睡眠充足嗎睡眠無夢要小心失眠致病不容忽視打呼嚕也會引起多種病給身體“松鬆綁”，杜絕健康隱患裸睡，讓身體徹底解放正確睡姿讓你一覺到天明睡前保健助你輕鬆入眠7步睡前放鬆操讓你睡得香永葆健康，要知道四季睡眠法則面對面睡覺不可取開燈睡覺破壞免疫功能睡懶覺，弊端多晨練後不宜睡“回籠覺”舒眠需要一方淨土——環境決定睡眠提高睡眠質量，從選床開始選對枕頭，保證睡眠枕邊放點什麼睡得香讓被子裡“裝”滿陽光第二節 走出失眠的怪圈——不再讓自己徹夜難眠徹夜難眠，都是“心魔”惹的禍細數導致你徹夜難眠的“十宗罪”失眠者應該牢記的“三大紀律”、“八項注意”科學營養，這樣“吃”可以不失眠樂活小運動，遠離失眠就是這麼簡單溫馨的臥室，還你非常完美的自然醒催眠有奇術，人人都是自己的催眠師警惕失眠來襲，家中常備“鳥生魚湯”自我救贖——當心“假性失眠”害了你美妙的音樂，助你踏上舒眠快車第十五章 日常起居養生第一節 不良生活方式是疾病的沮床多數疾病都和生活方式有關乾洗按摩，給病邪可乘之機舔嘴唇，這種習慣勿養成在車上吃東西等於吃病菌瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力耳朵越挖越聾——不要隨便挖耳屎不要一雙鞋子穿到底剔牙不當，也會引病上身洗臉四不該，引發健康危機乘車時不宜閉目養神第二節 旅遊讓你健康百分百——做自己的健康導遊健康生活不可缺少旅遊養生旅遊養生，對症才有效春遊，給身體一次健康呼吸夏遊，讓身體避開炎熱的侵襲秋遊，享受大自然的韻味冬遊，在雪地裡感受健康之旅遊玩中，別忘了補充營養緩解旅遊疲勞有絕招小方法，讓你在睡袋中更愜意第三節 “性”福，才能幸福——性愛保健不可少醫治百病的性愛生活性愛，帶給女性的意外收穫是誰扼殺了“性”福保健很簡單，親吻擁抱就夠了用柔情為“性福”加分走一走貓步，性功能就增強“性”福生活十妙招禁欲不是養生，而是傷身性生活，不是什麼時候都適合不潔性交招致隱形“殺手”第十六章 不同階段的保健法第一節 嬰幼兒時期養生法母乳與奶粉，誰是最好的選擇把好飲食關，保證孩子茁壯成長枕頭，寶寶的“頭”等大事給寶寶洗澡，一定要掌握技巧護好囟門放開些，別限制孩子的手腳讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事孩子愛流口水、鼻涕的應對策略分清孩子哭鬧原因，採取相應對策第二節 青少年健康成長方案少男少女進入青春期的生理信號做好青春期的心理保健青春期飲食搭配七要素青春期補鈣應該怎麼補給孩子補鋅，可不能胡亂補青春期節 食，弊大於利哪些運動可以激發青少年的活力乳房保健從少女時代開始第三節 中年人的自我保健人到中年了，生活得悠著點中年健康之本——“五不熬”中年不忘狙擊高發疾病中年人一定要保護好前列腺男人女人都要小心“更年期綜合征”中年人積極度過“心理更年期”釋放心情，中年人抗衰保健的良方飲食保健，中年人預防疾病的妙方第四節 老年人的養生保健法老年人的“七少”養生心法老人凡事慢半拍，健康自然來小心謹慎，減少生活中的意外9個“一分鐘”，老年保健好輕鬆人老腿不老每週洗澡一兩次健康聽力讓晚年更精彩用好老年人的“膳食金字塔”第十七章 常見疾病保健法第一節 小病小痛是身體預警系統的啟動小心便秘誘發心臟病口腔潰瘍不在意就有可能變成癌性潰瘍咽喉是要道，不可小覷咽喉病不要讓背痛影響了你的生活不要讓“尾椎骨痛”蔓延全身注意了，頸椎病可不是小毛病頭暈，很可能是重病的先兆血壓高了，身體也要注意了第二節 修復後天之本，迅速消除亞健康亞健康，游離在健康與疾病之間未病先防，中醫療法助你輕鬆應對亞健康教你一套對付亞健康的“葵花點穴手”簡單小動作也能對抗亞健康飲食療法，讓你的身體回歸健康態職業女性，想要完美就運動吧輕鬆娛樂，遠離亞健康走出亞健康：補鈣、冥想、曬太陽心理療法是緩解亞健康的關鍵第三節 五官清爽，心裡坦蕩——常見五官疾瘸的防治法牙痛不用止痛片，小方法就搞定翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡扁桃體炎不用愁，一湯一藥解煩憂遠離牙周炎，可服用清熱止痛湯仙方通鼻竅，靈藥治鼻炎熏熏洗洗就可以治療鼻竇炎眼部疲勞，按摩幫你忙跟“黑眼圈”說再見並沒有想像中那麼難第四節 腸胃常見疾病防治法腸胃病自測法——這些症狀說明你被腸胃病纏上了一“瀉”千里，要小心其他併發症便秘是一場曠日持久的戰爭對付胃痛，食物療法最見效補陰養胃，胃炎就會“知難而退”口腔潰瘍沒完沒了，怎麼辦消胃火滅口臭，試試蘿蔔和生薑胃潰瘍患者不可不知的“三注意”暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決胃及十二指腸潰瘍，每日服用蜂蜜萵筍可謂治療便秘的靈丹妙藥第五節 生活不上火，清涼天山遊——做個快樂的“無火族”上火是正氣變成毒氣的表現陰陽失衡，火邪由體內生遏制5大上火症狀“幹紅腫熱痛”的病源甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡流通肺氣，助心火驅風寒荷葉，清熱去火的良品去除火氣，不要小覷豆芽菜防止心火上炙的“急救三寶”別讓“欲望一實力”的被減數過大想出來的火，去火氣別忘了調情志第十八章 慢性疾病保健法第一節 要不生病還是要明長人類即使帶病，也可以益壽延年不是所有的疾病都對人體有害不要妄想把疾病徹底剷除為什麼現在許多慢性病都成了不治之症疾病會以哪些方式“下戰書”身體需要修復，而不是代替利用人體的自愈力就可以拯救自己第二節 癌症不是我們的敵人只要有生機，癌症不等於死刑抗癌的重點是做好“四合理一檢查”預防癌症，從現在開始飲食掌握好，癌症就遠離肝癌患者不該命絕胃癌來襲，不是無藥可當五味護乳湯——乳腺癌患者的福音鱉甲、乳香、沒藥，讓宮頸癌痛漸漸遠去4招讓你遠離皮膚癌敲肝經和肺經，幫你對抗癌細胞第三節 心臟病不是致命殺手預防心血管疾病，狙擊健康的頭號大敵細數導致冠心病發作的“十宗罪”疾病自檢：你是否已經被冠心病悄悄盯上冠心病來勢洶洶，飲食築起“防洪大壩”空抓，改善血液循環，保護心血管如何避免誤人冠心病的“雷區”冠心病患者的生活禁忌對付冠心病，食療方法安全又可靠中醫療法，讓冠心病知難而退心臟病最要緊的是固攝真陽元氣第四節 糖尿病患者亦能長壽最常見的脾病——糖尿病測一測，你是“糖門一族”嗎找出糖尿病的7個“幫兇”三分醫，七分養，十分防——糖尿病最佳防治方案防治糖尿病，南瓜最管用按摩加泡腳，有效控制糖尿病控制糖尿病，你必須在飲食上下點工夫動口不動手，輕鬆吃掉糖尿病運動療法一治療糖尿病的一把雙刃劍標本兼治——中醫治療糖尿病的自然療法第五節 安慰腦血管，讓它不再瘸變治療腦血管疾病，還得尋根溯源哪些因素誘使腦血管病大爆發健康自測：你和腦血管病是零距離嗎健康指南：預防腦血管病的“六字訣”飲食合理，中風遠離倒立，給大腦輸送新鮮血液睡前一杯水，預防腦血栓歸芪雞與黃芪豬肉羹——腦中風最佳食療方案清淡飲食之“藤”，結不出腦溢血這個“瓜”合理配餐，剷除腦血栓發難的根基好習慣讓你遠離心腦血管疾病生死時速：如何搶救腦血管病人第六節 高血壓完全可以由我們自己控制高血壓病——潛伏在你身邊的“定時炸彈”是誰引爆了高血壓病的“導火索”疾病自查——高血壓離你究竟有多遠應對高血壓，當從肝腎兩髒人手病高一尺，食高_丈——讓你的血壓不再“高”教你幾招制服高血壓的“小擒拿手”適度運動，徹底擺脫高血壓高血壓病人應該牢記的健康箴言沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓第十九章 經絡保健養生操第一節 日常保健養生操捏脊：增強免疫力的經絡保健法甩手功：氣血通暢，告別慢性病揉腹：潤腸通便，告別亞健康揉膝：減緩膝關節 退化，告別風濕病送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀幹經絡運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經絡踮腳法：活動手腳，增強氣血活動堵耳朵：改善腎虧症狀，促進內耳血液循環上下轉動：通達氣血，保健全身第二節 小小動作大療效掐揉頭部：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛梳頭功：簡單的梳理頭髮動作，蘊藏多種保健功效推搓門臉：養益五官，改善各系統功能拉扯療法：補腎強身，通經活血拍打周身：疏通全身經脈第二十章 藥物養生第一節 常見中藥大療效麝香辟穢通絡，活血散結就找它生精補髓當屬鹿茸珍珠，養顏防老之上品鉤藤平肝息風降血壓枸杞有神力，滋肝又補腎利水健脾薏苡仁，藥食兼可用柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了芡實，不可或缺的冬季補虛佳品養肝益腎、烏須美髮說首烏理氣化痰、舒肝健脾說佛手收斂固澀、生津止渴話烏梅滋陰祛火非銀耳莫屬當歸：補血活血的“有情之藥”荷葉：當之無愧的養心佳品肉桂：溫中補陽、活血祛瘀人參：大補元氣，固本培元靈芝：延年益壽，扶正固本蓮子：補脾止瀉，養心安神桂圓：補血安神，養心益智黑芝麻：滋養肝腎，抗衰美容核桃仁：補腦抗衰，鎮咳平喘麥冬：甘寒質潤，滋陰上品鳳仙花：活血通經、祛風止痛補血養顏的佳品——阿膠補脾潤肺的良藥——甘草止咳平喘的良藥——白果治療頭痛的妙藥——天麻第二節 日常服藥多注意服藥也有時間限制服藥要嚴格遵照醫囑藥物的不良反應不可忽視服藥姿勢有講究有些藥片不能掰開吃製劑使用要講究方法皮膚病用藥有講究一般藥物應用溫開水送服不能用熱水服用的三種藥服藥前後不宜吃水果服藥後立即吸煙降藥效服用西藥也需忌口膠囊裡的藥不要倒出來吃戴隱形眼鏡，吃藥要小心服藥後不要立即睡覺自行購藥要小心用藥品種不宜過多七種人不宜服安眠藥老年人儘量少用藥乳母用藥應有選擇警惕生活中的無效用藥維生素是化學藥品，不可當成補品長期服用不要把補鈣當成一種養生方法第五節 膀胱經大藥房——讓排毒通道暢通無阻正說膀胱經大藥小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決得了心肌炎，按摩心腧穴有療效人流手術後，用腎腧和京門來暖腎補脾氣虛，脾腧、足三裡最好用防止心陰虛，給心腧拔罐就可以了經期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒第六節 肝經大藥房——保命的萬靈丹正說肝經大藥悶氣最傷身，最好找太沖出出氣預防血管硬化，敲肝經是最好的方法肝經和肺經——中醫對抗癌細胞的兩大法寶太沖、行間和膻中——攻克乳腺疾病的“三劍客”第七節 膽經大藥房——消除疾病，立竿見影正說膽經大藥右腿常痛，疏膽經才是根本解決之道祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髂開始第八節 胃經大藥房——培育我們的後天之本正說胃經大藥敲胃經，除胃寒，治痘痘尿毒癥，找胃經按壓四白穴——最簡單的美白養顏法常按足三裡，讓消化系統疾病無影無蹤按摩天樞和內庭讓痘痘一掃而光第九節 脾經大藥房——化掉所有慢性病正說脾經大藥治療婦科病的首選大穴——三陰交運動之後肌肉酸痛，太白穴解憂愁血海，不吃藥的補血良方眼皮耷拉，從脾經上著手解決第十節 肺經大藥房——氣囊瘸自消正說肺經大藥列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性魚際、曲池、迎香、合穀——秋季的護肺寶穴第十一節 大腸經大藥房——肺和皮膚的保護神正說大腸經大藥抗擊疼痛的自然療法——刺激合穀穴呼吸疾病，按一按迎香穴就管用第十二節 心包經大藥房——救人性命，勝造七級浮屠正說心包經大藥冠心病並非只靠藥，按壓內關也有效心慌、頭暈按勞宮，讓心“回家”養養神第十三節 三焦經大藥房——讓我們的內分泌永不失調正說三焦經大藥內分泌失調，從三焦經尋找出路經常感到胸悶，可敲一敲消濼穴第十四節 任脈大藥房——打通任脈，萬|I|不侵正說任脈大藥運用臍療，發揮“命蒂”神闕穴的威力氣海穴——大氣所歸的性命之祖中脘穴——治療胃病的專家促進體內氣血循環的會陰穴任脈3穴，讓女人每個月都風調雨順第十五節 督脈大藥房——人體太陽升起的地方正說督脈大藥急救時為什麼經常掐人中命門穴讓你擁有“虎背熊腰”按摩百會穴可增加人體真氣第四章 九種體質養生第一節 《黃帝內經》中秘奠體質養生的智慧《黃帝內經》最早涉及體質養生體質受先天、後天因素共同制約一方水土養一方人，環境造成體質差異體質影響疾病的產生與發展不同體質易患不同的疾病判斷體質，從辨別陰陽開始男性疾病無一不和體質有關體形普遍看好體質明顯下降體質養生必須注重生活調攝摩腹、捏脊，就可以有效增強體質看一看，自己屬￿哪種體質第二節 平和體質：養生要採取“中膏之道”順四時，調五味，平和體質這樣養護戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質平和體質來自平和的生活環境心平氣和——平和體質的養心之道平和體質宜食補，不宜藥補平和體質者也要防“未病”第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪硬熬傷正氣，別因好強毀了健康過度運動不是養生，而是在傷“氣”氣虛體質養生重避風邪補氣血，千萬別陷入誤區補氣務必多食益氣健脾的食物越細碎的食物越補氣血人參善補氣，脾肺皆有益一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好第四節 濕熱體質：養生重在璉肝利膽，祛濕清熱濕熱體質宜重“四養”腳臭其實是脾濕造的“孽”養脾三法，讓長夏成為輕鬆之旅濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治紅豆是濕熱體質者的絕好保健品冬蟲夏草不適合濕熱體質的人第五節 陽虛體質：調養t在扶陽同本，防寒保暖陽虛體質與陽氣不足的差別陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物十個胖子九個虛，胖子也要補身體現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”出來的大量出汗非健康，損津就是損陽氣薑糖水，快速升陽的飲料第六節 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神陰虛體質是婦科疾病的發源地為什麼人總是陰不足，陽常有餘相火妄動就會耗傷陰精陰虛了，身體會發出警告女人滋陰從來月經那天開始清淡飲食養陰，益壽延年補陰，重視早餐阿膠眷顧陰虛之人陰虛體質養生一定要睡好子午覺第七節 痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”痰濕體質，最受糖尿病的青睞情志不暢會加重體內痰濕多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則有痰咳不出，就找瓜蒂散用刮痧板刮掉你的痰濕體質第八節 血瘀體質：養生在活血散瘀，疏經通絡血瘀體質者的日常調理法則青筋暴突正是氣血瘀滯的結果活血通脈，改變血瘀體質的全身按摩法打通氣血，讓“斑”順水流走簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣第九節 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱，疏肝利膽氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物暢達情志為氣鬱體質者的養生準則氣鬱體質——用14項規則來改變自我遠離抑鬱，學會自己找樂順利度過更年期氣鬱綜合征第十節 特稟體質：養生在益氣同表，養血消風過敏體質，健康的危險信號皮膚過敏者的注意事項特稟體質者慎用寒性食物鼻子過敏，芳香療法就能搞定出外踏青要防花粉過敏特稟體質補充維生素要慎重哮喘，特稟體質最常見的症狀孩子哮喘的預防與治療第五章 四季養生第一節 囊天時，讓我們的身體四季如謇養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運養生之道在乎順應四時解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”氣候變化了，身體也會做出反應天氣變化也與我們的健康息息相關讓你終生受益的二十四節 氣養生要訣四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣第二節 讓身體與春天一起“生”發做好春季養生保健，為健康夯實根基春天清火排毒，這些方法夠用了養肝滋陰——擺脫“春困”的錦囊妙計春天泡“森林浴”可祛病抗邪“春捂”有講究，千萬不可盲目第三節 醋暑炎炎，身體也要和大自然一起“長”夏日需清補，諸病皆能除夏季要注意預防感冒、腹瀉、中暑三種病夏季遠離空調病有妙招夏季滅“火”不可一概而論第四節 秋風蕭瑟，身體做好“收”的工作多事之秋，養肺調神緩減肅殺之氣“秋凍”也要適當，否則就會凍壞身體秋季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關鍵秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情秋天如何預防“五更瀉”第五節 冬天養生注意養“奠”養腎防寒——冬季養生的重中之重冬季陽氣“收藏”，與太陽一起起床今年冬令進補，明年三春打虎——冬季進補也應講原則冬季寒冷，老年人應防關節 炎第六章 十二時辰養生法第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時誘人夜宵讓健康陷入危機撓頭其實是刺激膽經做決斷拍膽經，充分保證營養吸收眼角“小突起”，從膽經上找原因坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高疏通肝經，讓失眠不再成為困擾久視傷肝血，關掉電視打開健康女人以肝為本，養好肝遠離婦科病第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經寅時肺經當令，分配全身氣血寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血寅時猛然驚醒，警惕肺部問題老年人早起，不是健康之道按摩肺經，補足肺氣眠自安寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活好好利用人體血液的清道夫——大腸經合穀穴是大腸經最好的獻禮起床第一杯水可不能亂喝起床後先刷牙後喝水無花果、蜂蜜治便秘避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死清晨開窗等於引毒進屋清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻吃早餐，細嚼慢嚥好處多多早上起來沒食欲，小方法就能搞定第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物脾經當令，消化食物的關鍵時刻認識身體健康的保護神——脾經口水太多，可能是脾經出了問題巳時不起床，會降低免疫力辦公室裡，這些“小動作”要常做第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽午時吃好午餐，就能多活十年飯前先喝湯，勝過良藥方午時陰長陽消，午睡一刻值千金養護心經，生死攸關第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能未時不是“未事”，小腸不是小事心臟健康的“晴雨錶”——小腸經善待小腸經，心臟沒毛病在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力膀胱經——學習、工作，效率不高就找它欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻申時是人體最適宜運動的黃金時間下午茶將健康進行到底第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華腎經當令，保住腎精至關重要利用好腎經，激發身體的無限潛能晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功酉時吃枸杞，男人最好的補養第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身戌時少看電視敲心包經——心臟病的快速治療法戌時養生操，把臥室變成健身房在戌時，雙手合十也能養生戌時打坐，以靜制動的養生功第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生三焦：人體健康的財務總管利用三焦經，打開健康之門睡前一杯水，預防腦血栓睡覺之前，熱水泡腳好處多多伴隨冥想，一起進入夢鄉第七章 五臟養生智慧第一節 藥到病除的奧秘一用“心力”熬出中藥的靈氣心為“君主之官”，君安才能體健暴飲暴食最容易引發心臟病用透明的食物來補養我們的心臟荷葉不僅祛火，還是養心佳品祛心火，苦瓜是味良藥飲食幫你拒絕冠心病的威脅如何防治心絞痛第二節 肝膽相照，百病難擾中醫如何解釋“肝膽相照”肝為將軍之官，總領健康全域養肝最忌發怒，要保持情緒穩定哪些食物最受肝臟歡迎過度疲勞會給肝臟帶來損傷一杯三七花，保肝救命就數它脂肪肝——都是肥胖惹的禍肝硬化：如何才能軟下來《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說膽病大多是由不良生活習慣引起的膽結石患者：如何“膽石為開”撥開膽囊炎的重重迷霧膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛第三節 如何鞏固我們的後天之本——脾胃為什麼脾胃共擔人體內的“糧食局長”胃是人的第二張臉養生貴在養護後天之本——脾胃仰臥搖擺可加強胃腸功能益氣補脾，山藥當仁不讓胃不好，用小米補一補多吃香菜可以讓你胃口大開脾胃虛弱，離不開豬肚湯十寶粥——補脾胃的佳品脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要腸胃疾病如何進行自測補陰養胃，胃炎就會“知難而退”對付胃痛，食物療法最見效第四節 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔中醫說“命懸於天”，就是命懸於肺三大功能，讓肺成為“相傅之官”如何養護我們的肺高度警覺，別讓肺結核死灰復燃做個健康人，就要拒絕氣管炎消氣解腫，肺氣腫的食療王道第五節 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力腎與膀胱相表裡是什麼意思腎衰的五種表現形式房事過度損精血，節 欲保精可養腎“五黑”食物，養腎的最佳選擇要想腎臟安，不能忽視下丹田女怕傷腎，女人也需治腎虛利尿消腫，腎炎患者的出路腎病綜合征，降“三高”升“一低”第八章 全息反射區養生法第一節 健康是在人體反射區上煉出來的認識反射區，打開一扇新的健康之門全息學說對反射區療法的貢獻反射區治病，在於讓人不存病全息反射區治病的五大優點4種神奇手法，激發反射區天然大藥第二節 護好足，一生福——足部反射區自愈真法知“足”常樂——足部反射區全知道舉一反三——足部反射區的選用原則簡簡單單做足療——足療常規操作方法小心駛得萬年船——足療注意事項舉手“投”足——足療常用手法百病漸消——常見病足部反射區自愈處方第三節 以手代藥，病去無蹤——手部反射區自愈真法“知”手遮天——手部反射區全知道輕輕鬆松做手療——手部反射區的使用法則洞悉手療宜忌，品味健康人生手療4法——健康就在彈指間百病漸消——常見病手部反射區自愈處方第四節 耳是人體的一塊福田——耳部反射區自愈真法耳“挺”八方——耳部反射區全知道耳部反射區療法，需要準備哪些工具4步療法——耳療常規操作流程耳部反射區常用刺激手法小事不糊塗——耳部療法注意事項耳部反射區療法的常用種類這些狀況不必害怕——耳療法常見反應耳療6法，提提捏捏就是健康百病漸消——常見病耳部反射區自愈處方第五節 身體健康，不可忽視“面子工程”——面部反射區自愈真法識人先識“面”——面部反射區全知道利用面部反射區診病的小竅門分清面療宜忌，把握健康命脈面部反射區療法的十大注意事項面療5法，讓健康撲面而來百病漸消——常見病面部反射區自愈處方第九章 情志養生法第一節 病由心生——情志是如何決定健康的七情致病——從林黛玉的病因說起為什麼會有“情緒性偏頭痛”神經衰弱，是哪裡出問題了情緒不好，結腸也要鬧矛盾慢性胃炎竟然是心理原因第二節 驅逐讓我們身體不平安的情志病情志病與古人的生活對治法治療“情志病”要用情志生克法避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑抑鬱症——用14項規則及時自救神奇放鬆法，讓焦慮無影無蹤強迫症的自我心理調試法如何讓恐怖症患者不再驚恐打開心窗，戰勝社交恐懼症走出陰影，勇敢應對創傷後應激障礙精神分裂症患者的健康福音心理治療——癔症的“萬能解藥”第三節 藥補不如食補，食補不如神補養生之道，養神先行什麼是精神養生法神補四字箴言：慈、儉、和、靜心理“八戒”，確保我們的身心健康為什麼說“笑一笑，十年少”下第十章 健身氣功養生法第一節 八段錦功法的動作說明基本手型與基本步型預備勢第一式兩手托天理三焦第二式左右開弓似射雕第三式調理脾胃須單舉第四式五勞七傷往後瞧第五式搖頭擺尾去心火第六式兩手攀足固腎腰第七式攢拳怒目增氣力第八式背後七顛百病消收勢第二節 五禽戲功法的動作說明基本手型、基本步型與平衡預備勢第一戲虎戲第二戲鹿戲第三戲熊戲第四戲猿戲第五戲鳥戲收勢第三節 六字訣功法的動作說明預備勢起勢第一式噓（xu）字訣第二式呵（he）字訣第三式呼（hi）字訣第四式咽（si）字訣第五式吹（chui）字訣第六式嘻（xi）字訣收勢

很多人都只關注疾病，不關注健康
健康對人的重要性誰都明白，但是很多人只關注疾病，不關注健康，該吃飯時不吃飯，該睡覺時加班、看電視、泡吧或整天目不轉睛地對著電腦，身體動也不動，吃飯時胡吃海塞等。為了票子、房子、車子、孩子和心儀的人，透支著自己的身體，而只在生病時才著急忙慌地吃藥、看醫生，也只有這時候才想起要關心一下自己的身體，讓它不生病。
我們要的是健康，而不是疾病。《孟子·告子上》中說：“拱把之桐梓，人茍欲生之，皆知所以養之者。至于身，而不知所以養之者，豈愛身不若桐梓哉？”意思是說對于一棵樹，人們還要照顧它，適時地修剪、澆灌，而對于自己的身體，卻不知道愛惜和保養，這是不對的。我們要做的是在平時多關注身體的健康情況，在未病時注重保健，而不是等到生病了才想方設法消除疾病。
還有些人，他們也關注健康，注重保健，但就是關注的時間晚了些。有位知名的企業家說：“我只有真正得了嚴重的病，躺在手術臺上，把自己的命交給拿手術刀的醫生那一刻，才真正體會到了健康的重要性。生命是那樣的脆弱，人在生病時是那么的無助。……以前，我沒有真正體會到病來如山倒的可怕，現在，我終于知道了，所以現在我的保健工作做得比誰都好。可惜的是，身體經過這場浩劫，永遠也不可能回到過去那個生龍活虎的狀態了，我知道的還是太遲了。”之所以會出現這種情況，是因為他們總是錯誤地認為，養生是老年人的事情，自己現在還年輕，身體壯，應該先忙事業，等老了退了休再去養生。殊不知，養生是沒有年齡界限的，人老時應該保養身體，年輕時、中年時，即使是幼年，也應該珍惜身體，真正到了老年，再去研究和遵循養生之道就為時太晚了。
一個人的健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。所以，我們平時要多關注自己的身體，越是工作忙，越要保健，而不要等到失去健康甚至生命時空留遺憾。
對待身體要像對待自己的孩子一樣
著名中醫保健大師說：“對待自己的身體就要像對待自己的孩子一樣，應該關心它、幫助它、引導它、鍛煉它，不要漠視它、壓抑它、強制它、仇視它。如果孩子犯了錯誤，我們就要去傾聽他的訴說，而不要一棒打死，或者交給警察、送進監獄，當然也不可放任自流。身體是自己的，猶如孩子是自己的一樣，疾病就是孩子的惡作劇，是孩子野性的一種宣泄，它是一種巨大的能量，可以轉化為成長的動力。但我們往往敵視和恐懼這種能量，不惜耗費更多的能量來清除它，這無異是一種瘋狂的自相殘殺。當淘氣的孩子被打折了一條腿，他還會坐在輪椅上大聲哭嚎，惹得你還想揍他，可他已經殘疾了。”
的確，身體就像我們的孩子，當孩子淘氣不聽話，犯了錯誤時，我們不能采用暴力拳打腳踢，而是要循循善誘，悉心教導。同樣，身體不舒服乃至生病時，我們也不能隨便使用“暴力”——打針吃藥動手術，不管身體接受不接受，都強加給它，這是不妥的。
其實，身體自身有很強的自我修復能力——自愈力，有些小病小痛，不用醫藥，利用身體的自愈力就會治愈。也許我們有過類似的經驗：不小心把皮膚蹭破流血了，但等你發現的時候出血已經止住了，過了幾天，傷口結痂，再過幾天，痂脫了，皮膚恢復成原來的樣子，一點痕跡都沒有，這時你已找不到破損的地方了。
出血之所以能自行停止，就是因為人體有自愈能力。人體本來就是一個完善的系統，一般情況下， “矛盾”都可以內部解決，萬不得已才需要借助藥物。
人體的自愈力也恰好體現了中醫治病的一個指導思想：三分治、七分養。中醫不主張過分依賴藥物，因為藥物不過是依賴某一方面的偏性來調動人體的元氣，來幫助身體恢復健康。但是人體的元氣有限，如果總是透支，總有一天就沒有了。而我們生下來活下去依靠的就是體內的這點元氣，元氣沒有了，再好的藥也沒用了。
所以，不管是有病還是無病，對待身體就要像對待孩子一樣，要用溫和的方法，要懂得利用人體的自愈力。
當然，自愈力的作用也不是絕對的，我們不可能在任何情況下都依賴人體自愈力解決問題。自愈力和免疫力有關，當免疫細胞抵擋不住病毒時，就需要借助藥物，不過最好的藥物是食物。一般情況下，通過營養素的補充，可以對抗大多數疾病。中醫就是通過倡導順時養生、補養氣血、食療等科學的養生方法來增強人體免疫力，在疾病尚未到來之時就筑起一道堅固的屏障，讓疾病無孔可入。
維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂
沒有人會否認健康的重要性，但是怎樣做才能保證健康呢？有人說健康在于運動，多做運動就可以保證，但事實證明那些長壽之人往往不是馳騁在競賽場上的運動員；有人說不吸煙、不喝酒，拋棄一些壞習慣就能健康長壽，但看看那些年逾百歲的老壽星，吸煙喝酒的也有人在；甚至那些撿破爛的人或者以乞討為生的人，他們整天跟細菌打交道，但健康長壽者也屢見不鮮……這到底是怎么回事呢？
其實，在我們的周圍有太多的細菌和病毒，甚至在身體內部也有細菌相伴！但是你沒有權利把病菌趕盡殺絕。因為人和病菌一樣是大自然的產物，大自然給了我們生存的權利，同時也給細菌和病毒生存的權利，存在就是合理的。在一般情況下，我們每個人和病菌或者說是致病因子可以處于一種和平共處的狀態，在這種狀態下，你活你的，他活他的，各自相安無事。這也應了那句話：“正氣存內，邪不可干”，如果我們把身體維持在一個陰陽平衡的狀態下，致病因子是無法讓你生病的。
就像我們這個大社會，好人和壞人是并存的。當我們的社會大環境是好的，社會秩序正常的時候，有幾個壞人是無大礙的，因為他們就算有些破壞行為，也不會影響到整個社會大環境。就比如某地治安不錯，但每到年節的時候也會有幾個小偷犯案。這個時候只要居民提高防范意識，警察加大監察力度，幾個小毛賊是沒有多大破壞性的。但是如果社會處于一種混亂的狀態，各種監察機構秩序混亂，不能行使職權，那么壞人就能興起更大的風浪，說不定就能把整個國家搞垮。
所以，只要我們的身體保持一種和諧、陰陽平衡的狀態，任何病菌都不會對我們的身體造成很大的傷害。但是如果我們外受“六淫”和內受“七情”的影響，使你身體的內環境發生了變化，那便給了病菌興風作浪的機會，我們的身體就會患病。這也給那些困惑的人找到了答案：那些抽煙喝酒的人照樣活得健康長壽，就是因為他們能使自己的身體達到一種內外和諧狀態，他們覺得這樣很舒心，即使有“邪”也不能興風作浪；但是有些特別注意生活品質的人照樣得病短命，就是因為他們把自己身體內部的大環境搞糟了，身心都不和諧了，吃什么喝什么都不舒心，這樣稍微有“邪”來侵襲，身體就招架不住，從而被疾病纏身，甚至奪去了寶貴的生命。
那么，到底怎樣做才能保持身體平衡呢？其實，人體是一個很有靈性的機體，在漫長的進化中，已經形成了一套完善的生理平衡系統，它會自發地調節呼吸、飲食等活動，來適應環境的需要，進而維持人體內部和人體與外界環境的動態平衡。所以，只要我們遵循機體平衡系統的運行規律，在生活細節中順應身體的平衡需求，即該睡覺時睡覺，該起床時起床，春天要保養生機，冬天要注意收藏……
當然，一個人在追求平衡的時候，一定要牢記“因人而異”、“辨證施治”，仔細分析自己的具體情況，看看自己屬于何種體質，然后再確定具體的養生方法，以及需要把握的度，而不可依葫蘆畫瓢，照搬他人的養生方法，否則不僅不會達到好的效果，還會讓自己的身體偏離平衡，讓健康脫軌并越偏越遠。
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