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商品簡介
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商品簡介

家庭、工作的壓力和煩惱以及自身生理變化過程,常常使忙碌的職場女性身體吃不消,從而引發的亞健康、各種疾病嚴重影響著她們的生活質量,甚至威脅到生命。《職場女性健康手冊》針對以上問題,為讀者作了全面的分析,並找出“行之有效”的破解之法,讓職場女性找回原有的快樂,活出自己的精彩。

名人/編輯推薦

《職場女性健康手冊》中關愛自己,做一個健康的職場女性;辦公室常見病的預防和緩解;上下班途中的保健與疾病預防;職場女性心理健康與減壓;職場女性的“五期”保健;職場女性如何吃出健康;職場女性睡眠與健康;職場女性要“動”起來八部分。為讀者作了全面的分析,并找出“行之有效”的破解之法,讓職場女性找回原有的快樂,活出自己的精彩。

目次

第一章 關愛自己,做一個健康的職場女性沒有健康就沒有一切健康需要經營健康與工作該如何平衡慢點、再慢點,工作是為了更好地生活亞健康的預防和緩解如何避免“過勞死”第二章 辦公室常見病的預防和緩解辦公室常見病攻略辦公室女性,你會健康地“坐”嗎痔瘡的預防和緩解“電腦病”的預防和緩解夏季“空調病”的預防和緩解流感的預防和緩解當心辦公室殺手——複印機如何應對辦公場所環境污染的危害小心辦公室養花為“患”第三章 上下班途中的保健與疾病預防如何應對上班途中的健康惡習徒步上下班有益於健康騎自行車上班有利於健康上下班爬樓梯也能健身上下班途中謹防頸椎病惹上身第四章 職場女性心理健康與減壓如何消除心理疲勞如何緩解抑鬱症如何擺脫焦慮症如何調節神經衰弱如何應對強迫症如何克服嫉妒心理如何科學減壓第五章 職場女性的“五期”保健月經期間的保健無法回避的痛經這件事懷孕前應做好哪些準備懷孕期間的保健……第六章 職場女性如何吃出健康第七章 職場女性睡眠與健康第八章 職場女性要“動”起來

書摘/試閱



28歲的浙江美女主播梁薇在因公出差時過于疲勞突發心臟病猝死。看到這個消息的時候,每天加班到10點,已經忘記上次休息是哪天的你,同情之余是否有一絲“物傷其類”的心虛和恐懼?“過勞死”離我們并不遙遠。
在過勞死人群中,很多都是主動型“工作狂”,她們喜歡挑戰難度,對加班充滿興趣,工作簡直成了特殊嗜好,按美國人的說法,這種人是“令人尊敬的癮君子”。很多人還以自己是“工作狂”而驕傲,殊不知工作成癮也是致命的。工作固然令人獲得成就感,但是“皮之不存毛將焉附”,生命都沒有了,還如何工作?
一個個年輕的生命的離去其實是一次又一次為我們職場女性敲響了警鐘。那么職場女性該如何避免“過勞死”的發生呢?
1.學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得己,不要隨意改變或取消。最后,重視并認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。
2.善于勞逸結合
人人都要學會調節生活,短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到松弛的有效方法,也是防止疲勞癥的精神良藥。
3.保持心情舒暢
不僅是體力不濟會導致過勞,心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究表明:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力就必須經常保持愉快的心情,做一個始終保持積極向上的生活態度的樂天派。

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