不良情緒的調節（簡體書）

今天的“90後”們不僅要面對自己成長中的各種心理困惑，也要學會在各種緊急狀態下正確處理自身所產生的心理問題，使自己的成長心路上鋪滿陽光；同時，青少年朋友強烈地渴望瞭解自己的內心世界，提高自己的心理素質，不斷優化完善自己的人格，進而充分挖掘和發揮自己的智慧潛能。為了滿足當代青少年的需求，熟悉青少年生活的心理學者李百珍編寫了這本《不良情緒的調節》。書中不僅融入了心理學最新的研究成果，而且列舉了反映當代人以及當代青少年精神風貌的新鮮事例，更富時代感和可讀性。《不良情緒的調節》以嶄新的面貌展現在青少年朋友們面前，以饗廣大“90後”讀者，為其身心健康茁壯地成長盡綿薄之力。

李百珍，天津師範大學心理學教授，兼任天津市心理衛生協會副理事長等職。國內著名心理健康教育專家。主要研究方向為諮詢心理學和心理健康教育。於1986年獲“全國家庭教育工作園丁”獎章。獨著或主編6部專著，主編《陽光少年心理成長之路叢書》《陽光少年心理成長家長輔導叢書》《青少年心理健康自助應急必備叢書》三套心理科普叢書，創作《青少年心理健康教育掛圖》一套，共計500余萬字。其中。《青少年心理衛生與心理諮詢》《中小學生心理健康教育》被遴選為教育部推薦教材，《陽光少年心理成長之路叢書》獲得天津市第十一屆社會科學優秀成果（科普讀物）一等獎，該叢書中多本圖書被新聞出版署推薦為“農家書屋”重點書目，並被多個省、市遴選為大中小學校圖書館藏書。

青少年正處于從不成熟走向成熟的成長時期，生理發展迅速，心理變化顯著。在這一過渡時期，不少青少年獨生子女的獨立性和自我調節能力比較差，面對應急事件，時常會不知所措，甚至會感受到很大的心理壓力和沖突。如果這些心理問題長期得不到解決，就會在情緒、行為等方面有異常表現，甚至罹患心理疾病。為此，對青少年進行必要的心理健康教育就顯得尤為重要。
熟悉青少年生活的心理學者李百珍編寫了這本《不良情緒的調節》。書中不僅融入了心理學最新的研究成果，而且列舉了反映當代人以及當代青少年精神風貌的新鮮事例，更富時代感和可讀性。

著名心理學家羅杰斯說：“人生的意義在于成長。”青少年正處于從不成熟走向成熟的成長時期，生理發展迅速，心理變化顯著。在這一過渡時期，不少青少年獨生子女的獨立性和自我調節能力比較差，面對應急事件，時常會不知所措，甚至會感受到很大的心理壓力和沖突。如果這些心理問題長期得不到解決，就會在情緒、行為等方面有異常表現，甚至罹患心理疾病。為此，對青少年進行必要的心理健康教育就顯得尤為重要。
國內外的實踐證明：心理健康教育不僅是一套方法和技術，更重要的是體現了一種實踐性很強的先進理念。
人格的完善與優化比智慧、能力的增長更為重要。素質教育雖然提倡很多年了，但就目前情況來看，社會各方面仍然只對青少年知識的獲得和智能的提高更為重視，而對他們優良心理品質的培養和優良性格的塑造相對忽視。青少年心理健康教育是素質教育的一個重要方面，它的最終目的是充分挖掘和發揮人的智慧潛能，不斷地優化、完善人格，使人變成心理健全的人。
青少年心理健康教育的主要內容是：自我意識的培養、人際關系的協調、學習心理的探析、不良情緒的調節、優良性格的塑造、青春花季的探秘、成長挫折的應對以及心理衛生的維護、心理障礙的預防和初步矯正，這即是該叢書各分冊的具體內容。
心理健康教育是讓青少年被動地接受成人的“灌輸”，還是主動地心理自助？我們認為人生的命運掌握在自己手里，青少年朋友要為自己的成長擔當責任，學會心理自助，做自己成長的主人。誠然，年輕人的成長離不開家庭、社會影響和學校教育，但是這些都是外因，自身的努力才是內因。青少年朋友不能把成長中的不如意，全歸咎于父母、老師或社會，應該學會心理自助一自我教育、自我學習、自我幫助，自覺地汲取社會各方面有利于自己成長的積極因素，抵制消極因素的不利影響。
幫助青少年朋友正確面對緊急事件，學會心理自助，促進個人的成長進步是該叢書的宗旨一介紹心理學的相關知識，并引導青少年用心理學的科學知識分析自己的心理現象，解決遇到的心理難題，使自己健康、快樂地成長。我們期望在這套叢書的幫助下，使每位青少年朋友能夠掌握有效的應急措施，進而塑造出良好的個性心理素質：積極向上、有自信、會學習、耐挫折、樂觀開朗、善于交際、意志堅定……
青少年朋友在閱讀這套叢書時，可以先看看反映當代青少年風貌的豐富的鮮活事例，再慢慢學習一些相關的心理學知識，最后領會其中蘊涵的深刻理念。在緊張的學習之余，以輕松、愉悅的心態，細水長流地品讀這套叢書，這不僅會幫助青少年朋友有效地面對應急事件，促進心理成長，而且還會增強對心理科學的興趣和愛好呢！
夸百珍
2012年3月8日

來吧，走進我們的心情世界來吧，走進一個全新的心情世界心情的色彩1．酸甜苦辣成，我的生活五味瓶2．春夏秋冬，感受情感3．情緒情感，水乳交融情緒情感的功能1．適應生存2．引發行動3．組織認知4．顯示態度5．感染他人6．心情的大瀑布（情緒大起大落）2．來也匆匆，去也匆匆（情緒變化快）3．給一點陽光，我就燦爛（情緒容易外露）走出心靈的冰川，邁向美好的明天1．情緒調節能力強有利於健康2．好情緒使你感覺幸福3．好情緒促進才能的發揮4．情商高促使我們健康成長好心情是自己給的精力充沛才有好心情1．精力與心情2．保持充沛的精力微笑，讓你得到的不僅僅是好心情1．微笑與好心情2．微笑可以治病3．困境中的“微笑”再現豪邁精神4．微笑是親近別人的橋樑5．真誠的微笑自信的你，擁抱陝樂1．自信2．自信的人更快樂3．增強自信心的妙招幽默的你，開心多多1．發現並感受幽默2．幽默讓我們更開心3．提高幽默能力的方法善於共情，更快樂1．共情2．共情創造快樂3．高共情者的共同特點讓好心情成為習慣1．好心情成習慣2．好心情是自己給的3．擁有好心情的習慣在交往中獲得好心情1．適應能力強，易有好心情2．在交往中獲得好心情從學習與考試中贏得好心情1．好的觀念幫我們“樂學”2．從考試中獲得好心情3．學習與考試相映成趣爭當情緒的主人“恐懼情緒”並不令人恐懼1．恐懼2．青少年常見的“恐懼情緒”3．恐懼情緒可以克服“清除”焦慮情緒1．焦慮2．焦慮之源3．焦慮情緒可以消除走出抑鬱的沼澤1．抑鬱情緒和抑鬱症2．抑鬱的特徵3．走出抑鬱的方法艾利斯告訴你：人的思想決定情緒1．一位害羞的男孩2．解析情緒障礙和神經症的原因3．十一種不合理的信念艾利斯教你如何獲得好心情——用理性代替非理性1．“批鬥”不合理的想法2．合理地情緒想像3．合理地自我分析情緒測試情緒穩定性測試心理適應性測試能否與他人愉快相處的測試參考文獻後記