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最無憂的老後:精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案
定  價:NT$280元
優惠價: 9252

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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力……
邁入熟年,絕對不是可憐的象徵,
而是真正活得最像自己的時間終於來了,
人生最自由、快樂的時光才要開始,
讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣!

根據內政部公布最新統計顯示,台灣人口老化持續創新高。截至2012年底,台灣65歲以上老人所占比率達11.2%,老化指數更高達76%!而隨著醫學科技的進步,「人生百年」的長壽時代就在眼前,人在退休後,少說還有10~20年的生活,如果只是無聊又焦躁的時間越來越多,這真是悲劇。
不過換個角度想,60歲之後的人生,工作和孩子的教養都告一段落,很多瑣事也陸續消失,從實質的意義來看,真正能活得像自己的時間終於到來了,也讓人忍不住期待,老後的生活到底有多少樂趣!

本書由日本的精神科權威名醫,以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻,提出76個快樂生活提案,帶領你面對老後生活,解除熟齡焦慮和壓力,快樂享受人生,讓你「老了更快樂」!

★心態不能老,否則焦躁就跟著增加。
★不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。
★「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套。
★千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒。
★要有靜態和動態的興趣,如果興趣「只有一個」,風險太大。
★五種感覺全都派上用場的烹飪,更應該列入退休後的興趣中。
★失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大。
★雖然被需要是值得開心的事,但是千萬不可以演變成「為家庭犠牲」。
★工作退休不代表人生退休,生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。

保坂隆

一九五二年出生於日本山梨縣。現為聖路加國際醫院精神腫瘤科主治醫師、聖路加看護大學臨床教授。自慶應義塾大學醫學院畢業後,即任職於該大學精神神經科,而後於一九九○年起的兩年期間,於美國加州大學留學。一九九三年擔任東海大學醫學院講師,二○○三年起,擔任該大學醫學院教授,而後於二○一○年起擔任現職。

著作、監修的作品有:《享受老年的語彙》《人生整理術》(朝日新書);《如何享受「一個人的老年生活」》(經濟界);《「頭腦靈光的人」擅長將大腦歸零》(中公新書Laclef);《豐富而簡單地生活》(PHP研究所);《告別「微壓力」的書》(PHP文庫);《不拘泥在小事情的方法124》(廣濟堂文庫)等等。

譯者簡介
王慧娥

淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,專職翻譯工作者。
譯有《勝間和代 我的人生沒有偶然》《省時工作力》《多想1分鐘 只做好決定》《我是職場人緣王》《放下比你想得有力量》《阿育吠陀式2週排毒生活》(三采文化);《創業前必看的一本書》《創業笨蛋》《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。

【作者序】

一旦過了六十歲,無論男女,大多數的人在工作、孩子的教養方面都告一段落,可以用在自己身上的時間就因而增加了。從各種瑣事中脫身的這一個階段,從實質的意義來看,可以說是能夠為自己而活的老年時光。在年輕世代的眼裡,應該是羨慕得不得了吧!

然而看看這個年齡層人們的生活,我卻不認為人人都能過著快樂而開朗的每一天。不僅如此,甚至還有很多人有以下的抱怨:
「我不知道原因在哪裡,但是心裡頭總是莫名地煩悶。」
「很多事情都不會,所以陷入了自我嫌惡的狀態,飽受不安的襲擊。」
「和周遭的人相處,總覺得一肚子火,很煩、很煩。」
而其證據就是與壓力有密切關係的「憂鬱」人口,六十歲以上的人據稱就占了其中的四成。

我想,其實無論是誰,應該都想快快樂樂地過著每一天、時時笑容滿面。只不過在老年的生活裡,健康、金錢、看護、孤獨、家人的相處方式等等,大多容易產生不安與壓力,所以無法悠哉而輕鬆地過生活。
好不容易才達到了「人生八十年」的長壽時代,卻懷著難受的心情而活著,原本為長壽而感到喜悅的情緒也因而減半了。
正因為如此,避開因為老年而產生的焦躁與不安,或是好好地與之相處,這種生活的技巧就變得相當重要了。

本書將探尋隨著年齡增加而造成情緒變化及不安的真正原因,並且解說具體性的建議,例如:「在這種情況下,應該採取這種對策」、「在那種時候,最好採取那種方式」等等。此外,因為年齡越來越大而形成的壓力,有人已經聰明地跨越它,而本書亦將介紹這些經驗談,以方便讀者們參考。

「我想減少老年的不安與焦躁。」
「即使上了年紀,我也想過著活力十足的每一天。」
這些都是身為人必然存在的心情。不要客氣,大聲說出來無妨。
今後即將邁入老年的人,或者是已經進入老年階段的人,希望人人都能過著沒有壓力的生活,這是我的心願。因此,如果各位讀者能夠善用本書,我將感到無比地欣喜。

作者序

第一章  「永遠都愛自己」──遠離熟齡憂慮的快樂法則
提案1   認清「身體上的衰老」與「心情上的衰老」,兩者完全不同
提案2   心態不能老,否則焦躁就跟著增加
提案3   第一步先從白紙黑字寫出「自己的想法」開始
提案4   工作盤據腦容量八成以上的人,退休後可把「振興鄉鎮」做為新工作
提案5   越是「抗拒年老」的人,失落感越大
提案6   不要用酒精來逃避壓力,小心酒精依賴症
提案7   不管什麼時候都要喜歡自己

第二章  輕鬆解決人際關係的沮喪、煩躁
提案8   雖然需要「體貼」同住的家人,但是「說清楚講明白」也很重要
提案9   不要把「孫子的人生」當作是你的責任
提案10  如果把媳婦想成是「外國人」,或許你就不會太計較了
提案11  雖然被需要是值得開心的事,但是千萬不可演變成「為家庭犧牲」!
提案12  先了解子女的家庭生活模式,再決定是否同住
提案13  千萬不要把「自己的形象」投射在媳婦身上
提案14  不妨讓先生自己準備「午餐」
提案15  總有一天會和另一半離別──重新注意到朋友的重要性
提案16  「希望別人主動看出我的需要」的心態越強,自己就越痛苦
提案17  「友情」應該要細水長流──彼此之間越來越不強求
提案18  以當地的個人商店為社交主軸
提案19  從個人的興趣,擴展至地區交流的「開放式庭園」﹝open garden﹞
提案20  「我明明就是好意幫你,可是卻好心沒好報」的想法,其實是爭端的來源
 
第三章  勇於面對心理上的不安
提案21  不要顧慮太多,否則只會徒增孤單與不安
提案22  聰明地發發牢騷是健康活力的來源
提案23  面對看護問題的不安,不要放任不管,最好和別人談談
提案24  好好利用政府機關提供的服務,減少自己的壓力
提案25  悠閒地品嘗早餐,享受最奢侈的時光
提案26  工作退休不代表人生退休,生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態
提案27  晚上睡不著而感到心煩氣躁時,不妨試著打開收音機
提案28  「面對死亡的恐懼」越來越膨脹,和專家談談可以心情平靜
提案29  養成感受幸福的習慣──將每天小小的「感動」記在筆記本上

第四章 減輕身體的煩惱、增進健康
提案30  無法用X光照出來的疼痛,專注在改善症狀上,更能減輕自己的壓力
提案31  有著「同病相憐的友人」,能讓自己的心裡更加踏實
提案32  擁有值得信任的家庭醫師,可謂人生莫大的資產
提案33  就醫時,徵詢第二意見﹝Second Opinion﹞是現在的普遍常識
提案34  身體上的疾病導致心理上的不健康,注意「高齡人士憂鬱症」
提案35  失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
提案36  一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」
提案37  在社區建立「具有存在感的生活」,將可連帶產生保護自己的作用
提案38  不可以將「健康神話」當成生活的價值
提案39  「寒症是萬病的根源」──請提高體溫,恢復活力
提案40  藉由飲食控制和持之以恆的運動,開啟「長壽基因」的關鍵
提案41  調整腸道環境,提升自體免疫力
提案42  為了擁有健康與長壽,請養成「腹式呼吸」的習慣
提案43  「笑的效果」──人類的情感對於健康的影響,超乎想像
提案44  選擇不會妨礙睡眠的枕頭,是一覺好眠的捷徑
提案45  提高睡眠品質的關鍵──「光線」、「體溫」、「飲食」的控制

第五章 解決金錢壓力、消除不安
提案46  如果自己能夠決定收支,茫然的不安感將消失無蹤
提案47  越是認真思考「老年保險」,越能減少對於疾病及看護的煩憂
提案48  如果只是靠「節省」而結束了一生,人生也太過悲涼了
提案49  千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒
提案50  「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
提案51  不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」
提案52  退休之後的「交際應酬」,調整成適合自己的方式
提案53  與其擔心未來,不如先「精簡自己的生活」
提案54  有「依賴感」的究竟是誰? ──沒必要留太多的錢財給子女
提案55  只要認為「自己有賺錢的能力」,心裡就踏實許多了
提案56  「只記錄支出的家計簿」──精簡「日常購物」的方法
提案57  如果有個萬一,身邊要有連「金錢上事情」都可以委託處理的人
提案58  其他保證人之類的事,在日本可利用「監護家庭制度」的協助

第六章 創造生活價值,忘卻年老
提案59  充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」,無法長久
提案60  銀髮族志工──小小的社會奉獻,帶給心靈大大的滿足
提案61  退休後的「社區新鮮人」──正因為沒有頭銜,所以笑容更顯重要
提案62  利用「社區大學」重拾大學生活
提案63  「男女同樂」是高齡人士理想的社交模式
提案64  這是個「鰥夫」也能輕鬆快樂生活的時代
提案65  社區農場能讓夫妻一同體驗「微型田園生活」
提案66  雖然有錢有閒,但是卻沒體力?何妨選擇自由而隨興的國外旅行方式
提案67  不事先決定時間與目的地的「單身旅行」也很瀟灑
提案68  「地區型的健身中心」,堪稱是熟齡人士的社交好場所
提案69  這是熟齡人士取得證照、擴展「人生領域」的時代
提案70  要有「靜態」和「動態」的興趣,如果興趣「只有一個」,風險太大
提案71  擴展自己的世界──何妨嘗試使用網路呢?
提案72  部落格可以讓「志趣相投的陌生人」輕鬆自在地交流
提案73  不要對戶外運動懷有「偏見」,應該要有從基礎開始學起的態度
提案74  嘗試寫下自己的歷史──同時找到明天的方向
提案75  五種感覺全都派上用場的烹飪,更應該列入退休後的興趣
提案76  「熟齡之後的藝術活動」具有許多好處

提案 9   不要把「孫子的人生」當作是你的責任

老來得到的孫子,真是可愛極了,正因為如此,所以才稱為「寶貝金孫」。但是如果任由自己的愛無限地擴張而嬌寵孫子,往往容易讓子女夫妻避之唯恐不及,或是和媳婦的關係因而鬧僵。日本自古就有一句諺語──「爺奶嬌寵的孩子不成材」,意思就是被祖父母過度寵愛的孩子,對人有強烈的依賴感,自立心比較薄弱。特別熱中子女教育的夫妻,對於子女依賴祖父母似乎也特別地厭惡。
請回想一下自己的情況。當你初為人父、人母時,對於公婆或是岳父母、甚至是自己的父母親插手管子女的教養時,你真的樣樣都心存「感謝」地接受嗎?

當然,或許絕大多數都是有助於子女的教養,非常值得感謝,但是其中應該也不乏讓你感覺到「最好不要干涉太多」或是「不要插手管到我教訓孩子」,抑或「別再多管閒事」等情況!如果你曾經有過類似的經驗,我想你的子女、媳婦、女婿,應該也會有相同的感受吧!
還有一點千萬別忘了,對於孫子的人生負有責任的,應該是他的父母親,而不是你。祖父母對於孫子的教育,不是擔負「教練」、「指導」的角色,而是在他們有困難、或需要幫助等必要情況下,提供協助,成為他們強大的「後盾」,如果有這一層自覺,應該就可避免在孫子的教育上產生不必要的摩擦及衝突。

倘若忘了這種基本態度,自以為是地認定「他們會很開心我為他們做的事」、「送這麼貴的東西,孫子一定會很高興」、「我做的事對孫子的未來很有幫助」,然後強行加諸自己的好意,使原本出於善意的事,卻可能反倒添了麻煩。因為你做的事,或許當下是好的,但對於往後的影響,需要永遠承擔責任的,卻是孫子的父母親。因此即使你認為只是小事,若能直接問:「這樣不是比較方便嗎?」或「我可以送○○給○○嗎?」、「有什麼需要我幫忙嗎?」,然後再提供協助,應該就能避開意想不到的衝突了。正因是摯愛的孫子,才更不應該為了教育方向、價值觀的不同,而和兒子夫妻失和,塑造出易於溝通的教育環境,這才是重要的事。

提案 35   失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
上了年紀之後,最讓人感覺恐懼的代表性疾病,應該就是「失智症」了吧。
演變至自己無法正常做出判斷的失智症,讓我們覺得自己不再是自己,而且隨著年歲越高就越是難以避免,因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達,對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來,和以前相較之下,它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法,和抑制發病本身來說,兩者大不相同。

現今的抗老研究,對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法,包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。
因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡,所以和什麼都不懂,只是一味地恐懼相較之下,不知道要好上多少倍。
首先是關於失智症的研究裡,有以下的報告結果:

.從事園藝或田地工作的人,得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。
.每天午睡三十分鐘左右的人,得到失智症的機率大約低五倍。
.一天喝兩杯以上綠茶的人,得到失智症的機率大約低百分之五十。
.抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。
.有做家事的人比沒有做家事的人,得到失智症的機率低了百分之十左右。
參考以上的項目,及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話,我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。
接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法,請選擇適合自己的方式,每天著手做一點點。

.一邊看著地圖、一邊散步
──使立體的風景和平面的地圖相連結,有益於腦部的活化。
.先訂定預算之後再購物
──先決定購物金額,例如一千日圓以內,在購物的時候自然就會開始心算。
.使用非慣用手
──使用非慣用手寫字、打掃,能夠促使頭腦活潑地運作。
.試著倒退走路
──在平坦而安全的場所往後倒退走,將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特  別注意,千萬不要跌倒了。
.早上充分地沐浴在陽光下
──想要調整生理時鐘的節奏,最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。

.用腹式呼吸唱卡拉OK
──腹式呼吸能夠促進血液循環,活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸,如果還能把歌詞記熟的話,對於鍛鍊頭腦也有幫助。
.用遊戲般的感覺,一個人玩剪刀石頭布
    ──先決定要左手勝利或是右手勝利,然後再開始猜拳,並且讓決定好的一手贏,這樣將能使頭腦活躍地運作。
.傾聽大自然的聲音,鍛鍊耳力
──想要避免腦部衰退,即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等,專注在高頻率為主的音域上。
.手是第二個大腦,越常使用就越能使頭腦清晰
──摺紙或是翻花繩、手工藝等等,在活動手指的時候,頭腦也同時得到鍛鍊的機會。

持之以恆地執行以上的失智症預防方法,效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味,所以請花點巧思組合搭配一下,以避免自己做得厭煩。

提案 50   「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
虎視眈眈地瞄準年長者「老本」的,可不是只有電話詐騙集團而已。
因為老年人對於「金錢」、「健康」、「孤單」的不安全感尤其嚴重,所以針對這幾項弱點下手的缺德商人及詐騙分子,從來不曾斷過。
比方說,強調能獲得高額的報酬,藉此招攬臨時工或計時工,一旦開始工作之後,便在店長或是公司裡的前輩糾纏勸說之下,買下珠寶、和服之類的高價商品,或者以工作上之必要性為由,要求購買高價的用品,抑或要求去上通訊教育、研討會等等,而這一類的詐騙模式被稱為「打工詐騙」。

還有以「一定會漲」、「絕對會賺」為說詞,強調能夠獲得極大的利潤,勸誘受害者投資、出資,或是購買股票的缺德業者。
也有以「血液能夠變得非常清澈」、「可以矯正脊椎」、「可以治療癌症」的說辭,專攻高齡人士對於健康上的擔憂,而強迫推銷高價健康食品及健康用品。這一類的伎倆,就算報紙的版面再多也報不完。
另外還有一個可憐的案例,因為推銷員勤於前來拜訪,讓老人家覺得「連我的孩子、孫子都沒有這麼親近,他卻願意設身處地聽我說話」,因而在推銷員的勸說下,買了不必要的商品。

這件案例就是銷售羽絨被而引發的問題,或許你也知道,而上了這一類缺德業者圈套的,大多是感覺孤單的年長者。另外就是一被熱心推薦就沒辦法拒絕,這一類好心的高齡人士也確實會被盯上。或是因為看到推銷人員這麼辛苦,於是就幫忙買一個,這種年長者的善意,反而被對方吃定的案例也很多吧!
甚至還有「免費服務」、「免費體驗」等等,以「免費」為號召,勾起被受者的興趣,然後再使其購買其他高價商品或服務的「免費」吸金手法。

以住宅翻修型的詐騙方式為例,這些業者一開始會以「免費檢查地板下面」、「免費檢查耐震程度」的誘因勸說。接下來對方一定會說:「糟了!地板底下有白蟻。如果不早點除蟲的話,房子就危險了」、「如果不馬上施加耐震工程,一旦發生地震,可就糟糕了。」,利用這一類的話術,煽動不安的情緒,讓受害人下定決心施工,這就是典型的模式。

令人意外的是,容易被這種詐騙手法騙的,居然是六十幾歲剛退休的人。原因則在於,房子是在工作最盛時期所蓋的,而剛退休時,房子也差不多該翻修了,還有就是手邊才剛拿到退休金,所以要掏出幾十萬、幾百萬日圓的整修費用,並不會太困難,當事人本身也有翻修的積極意願。

對於翻修業者來說,這簡直就像是送上門的肥羊了。在這種情況下,缺德的業者當然不管三七二十一,早早讓對方下定決心施工。其實在這個時間點,正可以清楚知道對方不是有良心的業者,所以請明確地拒絕吧!
倘若因為「想把浴室加大」、「想整理孩子的房間」等因素,而真的有必要翻修時,由自己尋找風評佳的業者,由自己主動聯絡就行了。倘若對方真的是好業者,應該會靜待你下決定吧!對於來歷不明、隨隨便便就主動找上門的業者,沒有必要和他們多談。

提案 59   充實生活價值──「每天吃喝玩樂的生活」,無法長久
「退休之後,我要每天過著吃喝玩樂的生活」──我想應該有很多人這麼想吧!然而事實上真的面對在職時代朝思暮想的情境後,反而開始想要「找點事情做」的人,卻是真的很多。和每天無所事事地過日子相較之下,人類畢竟是比較渴望「自己對別人有所幫助」「自己能被別人需要」的一種生物。
透過工作而與社會有所聯結、與人互動,這些事情能夠讓人在活著的時候感受到生存價值,所以在退休之後,參加當地的志工活動也好,或者是試著接受社區管理委員或鄰里幹事的職務也行。
不過既然要做,從獲得更充實之生活價值的意義來看,如果能夠活用在職時代的經驗及知識,可以說再好不過了。
因此,何妨先到當地的銀髮族人才中心去瞧瞧呢?或許就能在那裡找到發揮自我所長的工作。

倘若是擁有保母資格的人,最適合的就是托嬰的工作了。如果有教師的經驗,則可以在當地社區活動中心之類的地方,在自己擅長的領域擔任講座講師,或者也可以將小朋友們聚集在一起,教教他們作業等等。
曾經在不動產相關公司工作過的人,退休之後可以參加自己居住公寓的管理委員會,對於公寓的修繕及管理委員會的營運等等,提供具有專業知識為後盾的建言,甚至有人後來還成為管理委員會不可或缺的核心人物。
醫療人員、農業技術、公益事業、能源領域等等,具有諸如此類專業技術的人,何妨試著參加日本國際合作組織(JICA)所招募的「銀髮族海外志工」呢?在國外從事一至兩年的志工活動,對國際做出貢獻,應該可以獲得在職時代無法想像的經驗及價值吧!

此外,即使沒有特別的證照,自己居住的地區也一定有很多重要的工作。
舉例來說,常年以來一直是家庭主婦的人,既可以利用家庭主婦專家的身分,活用相關技能,擔任家事協助的志工,或者也可以從看護的經驗,為高齡人士提供生活上的協助。
光是想著「有沒有能夠活用自我經驗的工作?」即使是義務性質的工作,一樣不會從天上掉下來。自己先踏出第一步,所有的事情才會開始。

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