生理期調養特效食譜（簡體書）

《生理期調養特效食譜》中營養師推薦170道養身補元氣菜譜完整解析生理期困擾，吃對食物健康美麗漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質。

林禹宏，中國臺灣新光醫院婦產科主任醫師。

Part 1 不可不知的生理期調養8大問
Q1什麼是初經、月經、生理週期
Q2為何生理期前身體會出現各種異狀
Q3生理期前後該怎麼吃
Q4如何改善痛經
Q5如何選擇適宜的生理衛生用品
Q6如何做好生理週期的皮膚保養
Q7生理期間可以運動嗎
Q8如何利用生理週期減重排毒

Part 2 生理期健康調養170道特效食譜
蔬菜類
．涼拌圓白菜絲
．高纖排毒菜粥
．清甜圓白菜蛋包飯
．菠菜豬肝湯
．助眠菠菜肉片湯
．三彩菠菜
．香炒菠菜豆苗
．紓壓西藍花色拉
．西藍花鮮菇湯
．焗烤雙花菜
．香炒花椰雞肉
．紅莧菜米線
．香菇豆腐莧菜湯
．蒜香莧菜
．紅莧菜炒蛋
．涼拌蘆筍
．炒脆綠蘆筍
．醬燒蘆筍豆腐
．干貝奶油蘆筍
．姜絲豆腐湯
．清蒸姜絲鱸魚
．姜汁洋蔥牛肉
．紅糖姜茶
．開胃蘿蔔絲
．開洋燉蘿蔔
．蘿蔔鮮魚湯
．蘿蔔丸子湯
．香脆蘿蔔豆腐色拉
．蘿蔔香菇燴蛋
．幸福和風咖喱
．紅燒蘿蔔牛腩
．高纖牛蒡絲
．牛蒡炒肉絲
．牛蒡金槍魚飯
．豆香牛蒡養生湯
．美肌南瓜色拉
．香炒南瓜時蔬
．焗烤黃金南瓜泥
．元氣南瓜鮮湯
．蒜味蛋黃醬山藥
．山藥泥涼麵
．什錦山藥蔬菜湯
．山藥紅豆甜粥
．爽脆蓮藕色拉
．蓮藕排骨湯
．清火苦瓜蓮藕
．蓮藕核桃茶
．五蔬雞肉色拉
．鮮芹炒三菇
．西芹清炒墨魚
．什錦蔬菜湯
．香炒牛肉空心菜
．辣炒空心菜
．涼拌生菜
．生菜雞肉卷
五穀雜糧類
．燕麥果香酸奶
．什錦蔬菜燕麥粥
．鮮果燕麥粥
．雞肉糙米粥
．干貝糙米粥
．養顏糙米蔬菜飯
．養生糙米漿
．全麥餅佐蝦仁色拉
．全麥元氣潛艇堡
．香油拌全麥芝麻面
．夏日鮮蔬湯麵
．栗子蒸甘薯
．栗子燒雞
．蜜汁甜栗
．栗香烤布丁
．什錦堅果色拉
．核桃鮮菇湯
．焦糖核桃
．核桃芝麻糊
．紅豆鮮魚湯
．紅豆山藥湯
．椰奶紫米粥
．五豆西米露
．黃豆西藍花色拉
．黃豆拌蘿蔔絲
．黃豆豬肉湯
．香蕉豆奶
．薏米豬肉湯
．薏米鮮蔬湯
．薏米清粥
．薏米南瓜粥
．綠豆冬瓜湯
．綠豆薏米湯
．消腫綠豆粥
．綠豆椰奶
．山藥杏仁色拉
．彩椒杏仁小炒
．巧克力杏仁脆餅
．杏仁鮮奶露
．芝麻鮮蔬色拉
．全麥芝麻涼麵
．黑芝麻脆餅
．芝麻杏仁奶
肉、海鮮類
．當歸腰花湯
．香油豬肝
．香油炒飯
．養生香油雞
．雞肉鮮蔬湯
．香烤雞肉串
．燉蘿蔔嫩雞
．元氣牛肉貝果
．清燉牛肉湯
．蔬菜蛋汁燜牛肉
．甜椒牛肉
．活力金槍魚潛艇堡
．味噌三色蓋飯
．香烤三文魚
．檸檬鱈魚
．香油鮮蛤米線
．姜絲蛤蜊
．香焗海鮮燉飯
．絲瓜蛤蜊
．酥脆小魚乾飯團
．香炒腰果小魚幹
．清炒小魚絲瓜
．小魚幹炒蛋
．蒜香牡蠣
．牡蠣豆腐
．牡蠣炒蛋
．牡蠣紫菜湯
．鮮蝦色拉
．鮮蝦燴豆腐
．鮮蝦米線
．活力鮮蝦湯
水果類
．鮮果酸奶色拉
．香蕉布丁
．香蕉橙奶
．香橙雞柳
．橙香墨魚
．香橙鮮蔬色拉
．鮮橙草莓汁
．酸甜檸檬色拉
．青醬檸檬意大利面
．檸檬雞片
．檸檬多多
．五彩低脂色拉
．鮮果吐司
．百香獼猴桃盤
．檸檬獼猴桃汁
．香脆蘋果色拉
．蘋果杏仁煲湯
．焦糖蘋果
．風味蘋果醋飲
藥膳類
．美膚紅棗粥
．紅棗燉雪蛤
．紅棗山藥排骨湯
．香烤枸杞豆腐
．枸杞鮮菇百匯
．枸杞什錦蒸蛋
．枸杞調理茶
．桂圓紫米粥
．桂圓核桃糊
．姜味桂圓枸杞茶
．冰糖桂圓銀耳湯
．菊花清粥
．菊花決明茶
．菊花陳皮蜜茶
．檸檬菊花茶
．杜仲肉片湯
．杜仲腰花湯
．黃芪元氣湯
．黃芪枸杞茶
．舒緩痛經玫瑰茶
．四物調理湯

Part 3 生理期調養中醫入門
1 中醫看體質，找出痛經證型
2 中醫看痛經症狀，調養體質
3 中醫看“經前症候群”
4 對症下藥，減緩經前症候群不適
5 中醫看生理週期調理
6 中醫的生理週期調養建議
7 生理期的感冒調養
8 生理週期的皮膚調養