Dr. 南雲的終極美麗聖經：100 個凍齡生活Tips

相貌從57歲→年輕20歲！日本話題名醫以自身經驗現身說法，以100個生活tips，提供女人想要的凍齡之美！

作者第一次以女性為對象寫作，完成了本書。「也許你會覺得，永恆之美就是不變的美，但真正的美是會改變的。日本的四季各有各的美，女性四季也一定各有不同的美。為了讓所有女性春天有春天的光彩，夏天有夏天的閃耀，我設計了春、夏、秋、冬的365天課程。我由衷希望，這本書能成為女性的聖經。」

南雲吉則

醫學博士，1955年生。1981年畢業於東京慈惠會醫科大學，同年進入東京女子醫科大學整形外科。歷任癌研究會附屬醫院外科、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。一九九○年，設立醫療法人社團南雲會南雲診所，現任該會理事長、南雲診所院長。同時活躍於教學，身兼東京慈惠會醫科大學第一講座兼任講師、近畿大學醫學部整形外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授、日本乳癌學會專科醫師。2012年擔任國際抗老化醫學會名譽會長。

前言　追求永恆之美

第1章 南雲醫生式的　美人的條件
001　「不再年輕了」是最大的機會
002 首先要提升年輕與美的象限
003　你的「美容年齡」是幾歲？
004　50歲起是重返年輕的分水嶺
005　你意識到內在的健康嗎？
006　看起來年輕的人為什麼長壽？
007　減輕更年期障礙的方法

第2章　春季課程　開始新習慣！
008　成為早起美人，工作力也會提升
009　關掉老化開關的方法
010　你知道什麼是「幸福荷爾蒙」嗎？
011　分泌「回春荷爾蒙」的方法是什麼？
012　身材窈窕的四個條件
013　只要「中午前不坐下」，就不需要健身房！
014　「非運動」的建議
015　分泌腎上腺素的走路方式
016　在上下班的捷運上消除下半身的煩惱
017　心跳數不增加，就能活得久!?
018　善用不同呼吸法能改善體質
019　何謂「南雲式嘴巴呼吸法」？
020　我就是這樣治好了花粉症！
021　不光是能減肥而已！早上一杯牛蒡茶的力量
022　用「菊苣纖維」解毒
023　牛蒡茶的做法
024 喝茶會造成失眠
025　免疫力不要過高
026　香菸是引發癌症、心臟病、中風的原因
027　香菸會降低女人的價值

第3章　夏季課程　保持美麗肌膚不曬傷
028　日光浴＝老化是常識
029　紫外線B波很危險！
030　太陽和皮膚的密切關係
031 防曬乳也有好與壞
032　陽傘是女性必需品
033　對早期黑斑有效的生活方法
034　用一點費洛蒙讓自己散發香氣？
035　少吃乳製品和肉也能消除汗臭
036　「夏天就是要吃辣」，會成為體臭來源
037　大熱天裡運動的可怕
038　南雲式運動飲料的做法
039 水腫就用口香糖來消腫！
040　用能去除多餘脂肪的牛蒡茶來補充水分

第4章　秋季課程　用空腹讓自己健康
041　閱讀能讓頭腦回春
042　美人的基礎是「饑餓」
043　美人會敏銳感受到他人的愛
044　饑餓會產生感謝之心
045　使用兒童餐具的「一菜一湯減肥法」
046　靠著一天一餐法減去17公斤！
047　用餐後的能量會持續24小時
048　不要囿於刻板印象
049　不要被腦中的幻想所騙
050 回春基因靠你自己修復
051　肚子咕咕叫時就能回春
052　一天不可能吃三十種食物
053　以「完整攝取」來獲得完全營養
054　不丟食物的飲食生活，是通向美人的捷徑
055 芝麻和堅果也是完全營養
056　不要因為紅酒對身體好就喝太多
057　連皮吃橘子，醫生遠離我
058　連皮一起吃，就能擁有美麗肌膚
059　美人能善用油
060　遠離反式脂肪
061　蔬菜和水果的不同
062　避免農藥有方法
063　超級大飯糰是最終極的便當
064　根莖類蔬菜慢慢煮，就能釋出最多甘甜
065　不吃糖是通往美人的捷徑
066　引發癌症的大敵！何謂AGE？
067　不要攝食具成癮性的食物
068　調整每個人的鹽用量
069　有味噌、豆腐、納豆，就不需要吃肉
070　愛吃營養補充品的名流，是偽名流

第5章　冬季課程　利用寒冷回春
071　就是要在天氣冷的時候運動，才有回春效果
072　藉由「擦拭地板」來治療肩膀僵硬
073　衣服穿得薄，為什麼能消除「冰冷症」？
074 不要圍圍巾、立起衣領
075　沖冷水緊實心靈和身體
076　以撫拭般的清洗方式保有美麗肌膚
077　用力搓洗，皮膚會變黑
078　重複洗臉，肌膚會逐漸老化
079　斑和疣都能治好！
080　即使有休肝日，肝臟還是無法復原
081　認識好酒也是教養的一部分
082　「非日常」的派對，一年一次或兩次就夠了
083　培養「回春的生活」，就能馬上消除正月肥！
084　聰明美人會活用鏡子
085　發現鏡中的三個自己
086　傾聽自己心裡的聲音
087　做表情肌體操，讓自己有生動的表情
第6章　365天的課程　邁向優雅的未來
088　用「良性壓力」來變年輕　
089　只要壓力消失，頭皮屑和暗瘡也會不見
090　有些事不能以「愛情」為理由原諒
091　了解肌膚接觸的重要性
092　將心刨得平整吧
093　擁有自己的名片
094　生存的意義就在你自己身上
095　男女大腦大不同
096　【複習】早起要做的四件事
097　【複習】改變呼吸、走路方式、姿勢
098　【複習】做家事有方法
099　【複習】白天不要攝取糖分
 100 【複習】啟動回春荷爾蒙！

【後記】南雲式「生理節律減肥法」