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簡單5招,養成瘦身體質
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簡單5招,養成瘦身體質

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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

為上班族量身訂做的瘦身書

方法對了,1年瘦下20公斤

作者小時候愛亂減肥,節食,各種光怪陸離的瘦身方式,只要別人說可以瘦的,都奮不顧身勇於嘗試,卻經常減的精神不濟,現在知道「養成瘦身體質」才是最棒的瘦身方式,瘦身不是一、兩個月的事,只要有健康樂活的飲食觀念,就可以一瘦就是一輩子。

*專為人類設計的飲食之道

本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重,或讓體態保持在最佳狀態,那麼循著這本書的介紹與節奏,幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道,邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法,讓讀者從此不復胖,成功養成瘦身體質。

*順著飲食來瘦身

*適量堅果食物,降低膽固醇。
*吃瘦肉與海鮮,遠離壞脂肪。
*胡椒取代鹽巴,美味又健康。
*瘦肉取代穀類,營養100分。

*建立健康的飲食生活型態

你還是可以吃你想吃的:本書教你適當搭配食材,提升身體能量,建立健康的飲食生活型態,效果持久,還能跟反覆減重說掰掰

作者簡介

林又旻

建國中學畢業
長庚大學醫學院醫事技術學系畢業
豐站小吃負責人
神經語言學(NLP)專業執行師
至一能量養生氣功班結業
優活健康網新聞部健康組主任
自然生活網、心光網主編

從醫學院畢業之後,就開始跟自己的體重搏鬥,經歷過傳直銷、自行創業、學習神經語言學、學習氣功、優活健康網記者及外電編譯後,統整這些新的知識與概念,重新發現到體重不只有身體問題,還包括心理、靈性及生活層面,絕對不是只有卡路里的加減,經過自行實踐之後,找出讓自己能夠瘦下來,還可以讓身體更健康的方法,讓自己越來越年輕。

目次

前言 肥胖!到底有多恐怖? 

第一章 想瘦,就要先知道胖的秘密! 

為什麼會胖? 
內分泌,身體的傳令兵! 
肥胖是身體的「瘦體素」出錯? 
引起肥胖與飢餓的因素有哪些? 
你怎麼想不重要,身體才是老大! 
身體需要哪些營養素? 
吃有生命力的食物 
身體會自然瘦 

第二章 關於減重,你想對了嗎? 

節食,讓你更胖! 
正常吃三餐不會胖? 
運動越久,效果越好? 
卡路里迷思? 
碳水化合物跟零食是違禁品?! 
脂肪,不要靠近我? 
堅果是肥胖之源? 
體重是關鍵? 
禁食絕對不好?!
 
第三章 聽聽身體需要的營養素吧! 

碳水化合物(醣類) 
脂肪 
蛋白質 
維生素及礦物質 
水 
植化素 
營養補充品 
吃飯順序 
蔬食主張 

第四章 心理,也會影響胖瘦 

你的信念,決定你的身材 
破除舊有信念: 
別再責怪自己胖! 
負面情緒,是瘦身的惡魔! 
什麼情緒性性進食? 
什麼是情緒性肥胖? 
有哪些因素會造成情緒性肥胖? 
拋開罪惡感,快樂吃! 
非洲小孩沒得吃? 
讓吃飯成為喜悅的事情! 
紓解心理壓力! 

第五章 運動、生活習慣,決定體重和身材 

至少運動20分鐘
走路,是很棒的運動 
簡易氣功教學 
讓自己養成運動習慣的觀想練習 
養成排便的習慣 
早點睡,容易瘦! 
慢慢吃、享受食物的美味 
慎選飯友 

第六章 愛自己,接納現在的你 

你的人生餓了,你卻不知道 
不敢踏出舒適圈,靈性的飢渴會讓你胖 
叫我接受肥胖的自己,別開玩笑! 
愛自己,好好溺愛自己吧! 

第七章 啟程,開始苗條 

設定目標: 
半年瘦10公斤的計畫 
不只瘦,更要健康、年輕! 

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