輕鬆懷孕：北京婦產醫院婦產抓家獻給艱難備孕人群的貼心手冊(專家指導版)（簡體書）

《輕鬆懷孕：北京婦產醫院婦產專家獻給艱難備孕人群的貼心手冊（專家指導版）》中不僅詳細介紹了不孕症的成因、自測方法、就醫攻略，以及不孕症的中西醫療法和飲食療法等，還介紹了如何通過測量基礎體溫、鎖定排卵期、改變生活習慣、科學運動和飲食調養等來提高受孕幾率，內容科學實用，貼近讀者需求，是不孕不育患者及備孕夫妻輕鬆助孕、懷孕的全程指導方案。

于松，首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業于原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日本留學。現任北京婦產醫院產科副主任、主任醫師，從事婦產科臨床和教研工作20多年，主要研究方向是婦產科高危妊娠管理、各種孕期複雜合併症和併發症的處理、優生優育諮詢，以及婦產科急危重症診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊、雜誌發表論文20多篇。
主編有《40周全程孕產指南》《實用育兒百科：0～3歲》《30幾歲准媽媽懷孕、分娩、產後護理全程指導》等多部孕育類暢銷書，深受讀者好評。

Chapter 1 是什麼動了“孕”氣
01 不孕不育為何越來越常見
難逃其咎的環境惡化
錯過了懷孕的黃金年齡 盲目人流惹的禍
追求骨感美，引發大麻煩
急出來的“不孕”
肥胖，影響生育的隱形殺手
“夜生活”氾濫釀苦果
02 女性懷孕“卡殼”的五大內因
年齡障礙
卵巢功能障礙
輸卵管障礙
子宮著床障礙
宮頸因素
03 男性不孕的原因
精子形成障礙
精子輸送障礙
性功能障礙
04 傷害精子的十二大元兇
高溫
吸煙
喝酒
藥物
輻射
噪聲
雌激素
毒品
汽車尾氣
食品包裝
原發病
不良情緒

Chapter 2 走出不孕症的迷宮
01 輕鬆自測不孕原因
女性篇
檢查項目1：月經週期是否正常
檢查項目2：白帶的狀態
檢查項目3：是否曾人工流產和小產
檢查項目4：身體狀況如何
男性篇
檢查項目1：射精正常嗎
檢查項目2：確認精液和生殖器的狀態
夫妻共同篇 檢查項目1：兩人性交滿意嗎
檢查項目2：是否壓力過大
檢查項目3：曾經的病史
檢查項目4：目前體重正常嗎
檢查項目5：是否有吸煙喝酒等不良習慣
02 不孕症的就醫攻略
夫妻共同篇
心態平和是成功治療不孕症的前提
治療不孕應謹記“四不要”
選擇合適醫院的八個法則
去醫院前的三個注意事項
檢查和治療的基本流程
與醫生有效溝通
女性篇
女性初診基本流程
女性不孕檢查
男性篇 男性初診基本流程 男性不孕檢查
03 不孕症治療有方法 女性篇
痛經
閉經
不孕症
男性篇
陽痿
不射精症
精液不液化
少精子症
精子活動力低
死精子症
免疫性不育症
精液液化時間延長
無精子症
夫妻共同篇
養成有利妊娠的生活習慣
卵巢保養按摩，改善血液循環
中醫經絡保養按摩，對治療男女不孕均有效
骨盆矯正練習
腳趾運動練習
脊椎側翻練習

Chapter 3 瞭解懷孕常識，懷孕變輕鬆
01 孕育生命的必要條件
健康成熟的卵子
活力十足的精子
正常的排卵期性生活
適合孕育寶寶的子宮環境
02 從排卵到著床，懷孕不可缺少的環節
排卵
受精
著床
03 測量基礎體溫，爭取最佳受孕
基礎體溫的週期性變化
測量基礎體溫的步驟
隱藏在體溫曲線圖中的身體奧秘
尋找人體生物節律高潮期
04 鎖定排卵期，避開“灰色受孕期”
自測排卵日期
醫院監測排卵
夏末秋初為懷孕最佳季節
05 生活細節助好孕
提高懷孕幾率的性交時機
提高懷孕幾率的性交條件
男性需注意的生活細節
性交前後的注意事項
選擇容易懷孕的體位
夫妻恩愛有助於懷孕
06 特殊時期不宜受孕
流產、引產或者生產之後不宜立即懷孕
不良情緒下不宜受孕
過度勞累時，不宜受孕
患慢性病長期服藥者不宜受孕
口服避孕藥者不宜立即懷孕
醉酒後不宜受孕
大量吸煙後，不宜受孕
接受放射治療或接觸有害物質後，不宜受孕
患有遺傳疾病者不宜懷孕
營養不良者不宜受孕
有病毒感染者不宜受孕
07 備孕時需提前注射疫苗
風疹疫苗
乙肝疫苗
甲肝疫苗
流感疫苗
水痘疫苗

Chapter 4 營養飲食促好“孕”
01 母體體質很關鍵
什麼是體質
體質不好的女性需進行孕前調養
如果體質極差，可以選擇中醫調理
02 清除體內有害物質
自查身體毒素 排毒四法
03 提前3個月補充葉酸
葉酸是什麼
孕婦缺乏葉酸會怎麼樣
什麼時候補充葉酸
補葉酸越多越好嗎
04 提前3個月補鐵 補鐵有利於胎兒和孕婦的健康
補鐵最好為食補
05 備孕女性的飲食宜忌
孕前宜平衡飲食
孕前忌食烤牛羊肉
食用胡蘿蔔忌過量
忌長期食用棉子油
06 備孕男性要攝入五大類食物
高維生素
優質蛋白質
礦物質和微量元素
能量
葉酸
07 備孕期需謹慎用藥
備孕女性用藥的注意事項
備孕男性同樣需要謹慎用藥

Chapter 5 科學運動助好“孕”
01 適合備孕女性的五大運動
散步
慢跑或快步走
游泳
孕期瑜伽
普拉提
02 備孕女性四個有針對性的運動
胸部鍛煉
腹部鍛煉
腿部鍛煉 背部鍛煉
03 備孕男性需科學運動
備孕男性的運動項目
男性運動注意事項
04 夫妻共同運動有利於受孕
運動是感情的催化劑
適合夫妻雙方的運動項目

Chapter 6 好“孕”來了，快樂孕期
01 孕早期（孕1月～孕3月） 懷孕的三個信號
判斷懷孕的兩種方法 胎兒的發育情況
孕媽媽的早孕變化
緩解孕前期不適很重要
緩解早孕反應的飲食方案
預防早期流產
需瞭解的產前檢查知識
02 孕中期（孕4月～孕6月） 胎兒的發育情況
孕媽媽的生理變化
瞭解特別的產前檢查
孕媽媽的飲食安排
孕中期，胎教開始的最佳時期
03 孕晚期（孕7月以後） 胎兒的發育情況
孕媽媽做好了分娩準備
孕晚期的行與動
孕晚期的營養建議
選擇適合自己的分娩方式

附錄：中醫經絡保養按摩，治療男女不孕