完美瑜伽（簡體書）

瑜伽是在鍛煉身體的同時，又能淨化心靈的一種修身養心的方法。健美柔韌的身材、平衡運作的身體機能以及平靜喜悅的心態，將讓你充分發揮自身的潛能，從容應對社會壓力，感受生活的美好。
《完美瑜伽：塑形美體．調理健身》注重外在的塑形和內在的調理，通過凋身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等修習方法，營造優雅閒適的瑜伽氛圍。在《完美瑜伽：塑形美體．調理健身》的引領下，只要長期堅持練習，一定會在紛繁擾攘的現實生活中，達至人格、體格合一的境界，獲取-份屬￿自己的健康、寧靜與舒暢……

何倩倩，畢業於北京教育學院，中國健美協會一級健身指導員，北京健美協會高級瑜伽教練員。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美和健美操的運動員，1987年曾獲全嘲首屆“長城杯”健美操邀請賽女子三人操亞軍，2005年開始三赴印度修學瑜伽，2008年獲得北京健美協會頒發的“健美運動貢獻獎”；2012年獲得北京健美協會授予的“十佳瑜伽培洲導師”稱號；獲得中國健美協會等級健身指導員講師資格認證；獲得人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心高級禮儀培訓師資格認征；出版了《美體健身瑜伽》和《調理健身瑜伽》等健身專著。

作者感言
一、瑜伽解惑
瑜伽的基本知識

二、瑜伽入門
（一）瑜伽的坐式
1．簡易式
2．半蓮花式
3．蓮花式
4．至善式
5．雷電式
（二）瑜伽的手印契合法
（三）瑜伽的正確呼吸法
（四）瑜伽的鬆弛功體式——挺屍式
（五）瑜伽的正確站姿——山立式
（六）拜日12式
（七）瑜伽的潔淨功和調息法
（八）瑜伽的飲食

三、塑形美體
關於塑形美體
關於序列安排
細臂20式
1．手指熱身練習
2．手腕屈伸練習
3．繞腕練習
4．肘屈伸練習
5．開肩練習
6．繞肩練習
7．角鬥式
8．大漢式
9．鷹式
10．鳥王簡式（伸展體式）
11．鳥王變體式（伸展體式）
12．反臺式
13．反台變體式
14．前伸展式
15．前伸展變體式
16．瑜伽身印式（伸展體式）
17．蓮花平衡式
18．雙手蛇式
19．開腿伸臂式（伸展體式）
20．雙腿背伸展式（伸展體式）
瘦腰20式
1．動態彎腰式
2．單臂風吹樹式
3．雙臂風吹樹式
4．雙臂風吹樹式加強式
5．三角伸展式簡式
6．鐘擺式（緩和體式）
7．腰軀轉動I式
8．腰軀轉動Ⅱ式
9．三角扭轉式簡式
10．鏟鬥式（緩和體式）
11．克爾史那式
12．樹式變化式
13．蹬車式
14．手枕式
15．側板式
16．下半身搖擺式（緩和體式）
17．眼鏡蛇式
18．貓式（緩和體式）
19．轉軀觸趾式
20．雙腿背伸展式（緩和體式）
緊腹20式
1．平板式
2．虎式平衡
3．搖椅式
4．上抬腿簡式
5．
6．半船式
7．完全船式
8．完全船式簡式（手支撐船式）
9．
10．大舒展式（緩和體式）
11．滾動式（緩和體式）

12．划船式
13．上抬腿式
14．轉軀扭腰式
15．仰臥下半身擺動式（緩和體式）
16．推展式
17．弓式滾動
18．拱背伸腿式
19．直膝拱橋式（伸展腹肌體式）
20．輪式（伸展腹肌體式）
塑臀20式
1．印度蹲式
2．下犬式
3．跳躍下犬式
4．下犬抬腿式
5．側角扭轉式
6．斜板式
7．單腿斜板式
8．斜板抬腿式
9．斜面式
10．斜面抬腿式
11．拱橋式
12．拱橋抬腿式
13．舞者之王式
14．站立手抱膝式
15．單蝗蟲式
16．半蝗蟲式
17．虎式變體式
18．側虎式
19．韋史努式（伸展體式）
20．穿針式（伸展體式）
……

四、調理健身70式