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作者簡介
目次
書摘/試閱
作者簡介
鄭凱云 因為多年主持專業健康節目《健康兩點靈》，擁有廣闊的醫療人脈，加上有著新聞人積極汲取新知、借鑒有用信息的特質，本身又具備一定水準的健
康知識，因而也是親朋好友高度肯定的“健康達人”。
由于婚后數年背負長輩求孫心切、夫妻求子不成的壓力，終于在2011年中盼到“小天使”健康來報到，且產后身材迅速恢復甚至更健康勻稱。
有感于現代的準爸媽們在孕育寶寶階段常常無所適從，因而決定毫無保留地與準爸媽們分享“養胎不養肉”的懷孕育兒秘訣。
經歷
畢業于臺灣國立政治大學新聞系、中文系雙學位。
現任TVBS新聞主播、《健康兩點靈》節目主持人、《健康兩點靈》雜志固定專欄作家。
曾任臺灣全民健康大使“衛生署衛生教育宣導巡回代言人”，世界和平大會反毒、反艾滋病活動代言人，臺灣教育部“閱讀越幸福──為偏遠地區孩童募書代言人”。
康知識，因而也是親朋好友高度肯定的“健康達人”。
由于婚后數年背負長輩求孫心切、夫妻求子不成的壓力，終于在2011年中盼到“小天使”健康來報到，且產后身材迅速恢復甚至更健康勻稱。
有感于現代的準爸媽們在孕育寶寶階段常常無所適從，因而決定毫無保留地與準爸媽們分享“養胎不養肉”的懷孕育兒秘訣。
經歷
畢業于臺灣國立政治大學新聞系、中文系雙學位。
現任TVBS新聞主播、《健康兩點靈》節目主持人、《健康兩點靈》雜志固定專欄作家。
曾任臺灣全民健康大使“衛生署衛生教育宣導巡回代言人”，世界和平大會反毒、反艾滋病活動代言人，臺灣教育部“閱讀越幸福──為偏遠地區孩童募書代言人”。
目次
咨詢專家醫生群簡介
來自各方的推薦與祝福
專家推薦
自序
Part 1 0～3個月健康懷孕初期的準媽媽經
終于盼到大好消息：聽到小寶寶心跳聲才安心
首要調整生活作息：從10點下班變成10點進入夢鄉
選信賴的產檢醫生：經驗、設備、遠近和時間都得考慮
懷孕初期癥狀改善：皮膚干癢、孕吐、頻尿等
懷孕初期飲食重點：少喝咖啡因飲品，補充葉酸非鐵質
懷孕初期體重控制：養胎不養肉，易胖家族沒借口
懷孕初期“享瘦孕動”：練呼吸增加帶氧量，不建議增加過多運動
妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然復方精油，舒服又解壓
part 2 4～6個月健康懷孕中期的準媽媽經
買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜，好姐妹二手裝
令人超感動的胎動：小魚兒輕輕游，初為人母的悸動
孕期超聲波聰明選：2D非照不可！3D、4D可依需求決定
懷孕中期飲食重點：高鐵高鈣、孕補錠、DHA高的魚油
懷孕中期運動建議：飛輪、水中有氧和瑜伽
出遠門要趁好體力：穩定期趴趴走，旅游散心調整心情
凱云的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事
開始評估月子中心：衡量人力、時間與預算，及早規劃不倉促
part 3 7～9個月健康懷孕后期的準媽媽經
懷孕后期癥狀改善：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
懷孕后期癥狀改善：下肢抽筋、下肢水腫、頻尿
懷孕后期飲食重點：少油少鹽，多鐵多鈣，蛋白質、維生素不可少
懷孕后期“享瘦孕動”：水中有氧運動，活化胎兒細胞，幫助順產
寶寶的臍帶血保存：認識臍帶血銀行，衡量用途、預算再決定
能自然生產的最好：依媽媽、寶寶狀況，評估適合的生產方式
part 4 寶寶出生0～3個月產后調養的媽媽經
專家教我產后飲食：調整個性化月子餐，蔬果挑溫性的吃
老祖宗的月子智慧：凱云經驗：不洗頭、洗澡，注意保暖
母乳寶寶哺乳秘訣：正確含乳、勤哺喂、多吃多喝
寶寶的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，從便便看寶寶健康
遠離產后憂郁：積極找幫手、對外求援，產后不憂郁
照顧寶寶老公不缺席：換尿布、喂奶、洗澡親子甜蜜互動
產后6個月“享瘦運動”：比生之前更瘦！三管齊下，產后瘦身非夢事
陪寶寶做康復運動：凱云經驗：請育嬰假、陪孩子斜頸做康復治療
陪寶寶玩互動游戲：親子游戲讓媽媽、寶寶共享親密時光
來自各方的推薦與祝福
專家推薦
自序
Part 1 0～3個月健康懷孕初期的準媽媽經
終于盼到大好消息：聽到小寶寶心跳聲才安心
首要調整生活作息：從10點下班變成10點進入夢鄉
選信賴的產檢醫生：經驗、設備、遠近和時間都得考慮
懷孕初期癥狀改善：皮膚干癢、孕吐、頻尿等
懷孕初期飲食重點：少喝咖啡因飲品，補充葉酸非鐵質
懷孕初期體重控制：養胎不養肉，易胖家族沒借口
懷孕初期“享瘦孕動”：練呼吸增加帶氧量，不建議增加過多運動
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買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜，好姐妹二手裝
令人超感動的胎動：小魚兒輕輕游，初為人母的悸動
孕期超聲波聰明選：2D非照不可！3D、4D可依需求決定
懷孕中期飲食重點：高鐵高鈣、孕補錠、DHA高的魚油
懷孕中期運動建議：飛輪、水中有氧和瑜伽
出遠門要趁好體力：穩定期趴趴走，旅游散心調整心情
凱云的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事
開始評估月子中心：衡量人力、時間與預算，及早規劃不倉促
part 3 7～9個月健康懷孕后期的準媽媽經
懷孕后期癥狀改善：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
懷孕后期癥狀改善：下肢抽筋、下肢水腫、頻尿
懷孕后期飲食重點：少油少鹽，多鐵多鈣，蛋白質、維生素不可少
懷孕后期“享瘦孕動”：水中有氧運動，活化胎兒細胞，幫助順產
寶寶的臍帶血保存：認識臍帶血銀行，衡量用途、預算再決定
能自然生產的最好：依媽媽、寶寶狀況，評估適合的生產方式
part 4 寶寶出生0～3個月產后調養的媽媽經
專家教我產后飲食：調整個性化月子餐，蔬果挑溫性的吃
老祖宗的月子智慧：凱云經驗：不洗頭、洗澡，注意保暖
母乳寶寶哺乳秘訣：正確含乳、勤哺喂、多吃多喝
寶寶的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，從便便看寶寶健康
遠離產后憂郁：積極找幫手、對外求援，產后不憂郁
照顧寶寶老公不缺席：換尿布、喂奶、洗澡親子甜蜜互動
產后6個月“享瘦運動”：比生之前更瘦！三管齊下，產后瘦身非夢事
陪寶寶做康復運動：凱云經驗：請育嬰假、陪孩子斜頸做康復治療
陪寶寶玩互動游戲：親子游戲讓媽媽、寶寶共享親密時光
書摘/試閱
另外，孕婦久坐以及飛機上濕度太低等因素，則會讓血液變得濃稠，容易引發血液栓塞，甚至可能早產。因此，不少航空公司不準懷孕8個月以上的孕婦搭機，除非提供醫生診斷書，不過航空公司仍然有拒載的權益。孕期出國掌握”輕松、舒適、安全“三原則
所以，想“帶球”快樂出行，最安心、放心的時間點就是懷孕中期。旅游的重點應掌握“輕松、舒適、安全”三大原則。
所謂“輕松”，畢竟是“帶球”之旅，身體負擔跟懷孕之前大不相同，因此，行程太緊湊、時間太長、危險性高的行程請先排除。對你來說，最適合的是定點旅游，或是不要轉換太多景點的半自助之旅。
另外，選擇發達國家作為旅游地點，不論交通設備或衛浴設備都較讓人感到“安心”與“舒適”，尤其懷孕期間容易頻尿，為了減少在外行走突然尿急的窘境，最好提醒自己，有機會隨時上廁所，例如經過百貨公司、飯店或離開博物館、美術館和觀光景點之前，都先跑一趟廁所比較保險。
交通工具方面，最好選擇有附設洗手間的，并選擇靠走道的座位，以便尿意襲來之際能迅速安全地“獲得解放”。此外，高海拔地區氧氣稀薄，容易引發身體不適，還有太熱或太冷的國家，自然都不屬于孕媽咪的“舒適”旅游地點。
專家援助團
孕期出游需注意哪些事項？
懷孕初期胚胎較不穩定，而懷孕后期出現糖尿病、妊娠高血壓的比率會升高，可能造成早產，因此，建議孕婦盡量選在懷孕中期，也就是妊娠滿3～7個月間、胎兒較穩定時出游較為適合。
而孕婦出游應以輕松、安全、衛生為準則，并建議最好選擇為期2～3天的短程旅游，若有狀況出現，可立刻返回就醫。若需長時間搭乘交通工具，則應注意適度活動雙腿、補充適量水分，并攜帶常備藥品。
若出國旅游，應特別注意當地是否有流行疾病、飲食是否安全衛生，行程盡量不要太勞累，避免太激烈或危險的活動。
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