商品簡介
鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：
★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！
★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
★ 無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！
跟著《77天的伸展操日曆》做運動！
每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。
不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。
Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法
協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
Step1
入門伸展14天（2週）
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
Step2
基本伸展56天（8週）
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
Step3
進階伸展7天（1週）
這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。
關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。
作者簡介
伸展指導
中野．詹姆士．修一
James Shuichi Nakano
目前擔任國際級運動選手的體適能教練（Physical Trainer）及私人教練（Personal Trainer），是經由美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）認證的健康體適能專家（Health Fitness Specialist，簡稱HFS）。
以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。
除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。
書中插圖
榎本泰基
1974年出生於名古屋市，愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。
序
打造理想的身體，並非一朝一夕就能達成。透過輔導過許多人運動的經驗，我知道只要每天持續地運動，身體也會如實地反應出成果。進行伸展操時，是面對自己身體的寶貴機會。務必養成每天愉快伸展的習慣，打造既理想又健康的身體。
目次
【簡介】
ORIENTATION
【目標】
有效果的伸展運動
Q1：為什麼是77個伸展動作？
Q2：伸展操是什麼？與肌力鍛練有何不同？
Q3：一回合的伸展操應該花費多少時間？
Q4：一天之中，何時最適合伸展？
Q5：我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌，最適合哪一種伸展操呢？
肌肉的構造
Q1：為什麼必須每天持續進行呢？
Q2：為了達到伸展效果，必須注意的重點是？
Q3：什麼是肌肉？肌肉的作用為何？
Q4：希望每天挑戰數個伸展動作，而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何？
Q5：當完成77個伸展操後，是否只要從頭再來一次就好？
日常生活與伸展運動
Q1：書中的目的共有六種圖示，分類的依據為何？
Q2：伸展操可以減肥嗎？
Q3：睡前進行伸展操，好像會變得更清醒？
Q4：我只做了三天就中斷，該怎麼辦才好？
STRETCH TARGET
【伸展運動的六大目的】
肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化
EVERYDAY STRETCH
【77天的伸展操．要約篇】
入門伸展操14個動作 START STRETCH 1-14
基本伸展操56個動作 BASIC STRETCH 15-70
進階伸展操7個動作 CHALLENGE STRETCH 71-77
主要伸展的肌肉．索引
肌肉小知識
EPILOGUE
【後記】
附錄：「77天的伸展操日曆」的使用方法
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