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超圖解!今日的伸展操!
定  價:NT$350元
優惠價: 9315

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商品簡介

作者簡介

目次

鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果:
★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除!
★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾!

跟著《77天的伸展操日曆》做運動!
每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。
不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。

Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法
協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
Step1
入門伸展14天(2週)
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
Step2
基本伸展56天(8週)
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
Step3
進階伸展7天(1週)
這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。

關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。

伸展指導
中野.詹姆士.修一
James Shuichi Nakano

目前擔任國際級運動選手的體適能教練(Physical Trainer)及私人教練(Personal Trainer),是經由美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,簡稱ACSM)認證的健康體適能專家(Health Fitness Specialist,簡稱HFS)。
以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出,也獲得眾多職業、非職業選手的支持。
除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外,每年也舉辦多場演講活動。

書中插圖
榎本泰基

1974年出生於名古屋市,愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。

─作者序─

打造理想的身體,並非一朝一夕就能達成。透過輔導過許多人運動的經驗,我知道只要每天持續地運動,身體也會如實地反應出成果。進行伸展操時,是面對自己身體的寶貴機會。務必養成每天愉快伸展的習慣,打造既理想又健康的身體。
INTRODUCTION
【簡介】

ORIENTATION
【目標】

有效果的伸展運動
  Q1:為什麼是77個伸展動作?
  Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同?
  Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間?
  Q4:一天之中,何時最適合伸展?
  Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢?

肌肉的構造
  Q1:為什麼必須每天持續進行呢?
  Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是?
  Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何?
  Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何?
  Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好?

日常生活與伸展運動
  Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何?
  Q2:伸展操可以減肥嗎?
  Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒?
  Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好?

STRETCH  TARGET
【伸展運動的六大目的】
肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化

EVERYDAY  STRETCH
【77天的伸展操.要約篇】
入門伸展操14個動作  START STRETCH  1-14
基本伸展操56個動作  BASIC STRETCH  15-70
進階伸展操7個動作  CHALLENGE STRETCH  71-77

主要伸展的肌肉.索引
肌肉小知識

EPILOGUE
【後記】

附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法

購物須知

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