隨時「按按手」的活腦健康操

無限制、零負擔！
按壓手部穴道來放鬆腦，比休息更能消除疲勞！

45個穴道╳4種手部運動╳5分鐘手浴╳9種推薦芳香精油
日本首位「整體療法」提倡人加藤雅俊
教大家不再煩惱擠不出時間保養身心的「即興穴療」，
上班、通勤、開會、看電視，甚至無事放空時，
隨時都可輕鬆按按手，
終結腦部退化、喚醒身體6大健康機能，
止住疲勞、疼痛、鬱悶、回復精神！

──最近似乎健康狀況不佳？
──早上一起床就覺得很疲勞，總要在床上昏沉呆滯好一陣子？
──面對工作總是提不起勁，精神萎靡不振？
──季節一變，過敏和感冒跟著如影隨形？
──長時間坐在電腦前敲打鍵盤，從手腕一路僵硬到肩膀，最後連頭也開始陣陣刺痛？
──常常食慾不振，餓了卻沒什麼胃口。
──老頂著胃痛或牙痛開會？
這些輕忽不得的症狀都是大腦對你發出的求救訊號！
與其花時間猜測原因，不如立刻按按手舒緩疼痛、穩定情緒。

很多人為了防止腦袋老化，每天頻繁地「用手」和「動腦」
然而這樣還不夠，
其實我們每天「動用的腦域」和「用手的模式」都是一成不變的，
想真正防止腦部退化、活化健康機能，
就要啟動不常用到的腦域！

穴道是神經集中的地方，「每天按壓手部穴道」能刺激大腦、
幫助活絡不常用到的腦部區域、微調健康機能，
這種不論何時都能「隨手」做到的自我健康保健法既輕鬆又簡單。
現在開始跟著手穴達人加藤雅俊「按按手」，
消除忙碌生活中常有的不適，對自己和身體都好一點！

【動手活腦，找出隱藏在手部的45個穴道，看看今天按哪邊？】
最不花錢又便捷的養生法，輕鬆解決身體不順，為大腦完全舒壓，讓身心健康保持最佳狀態：
■45個穴道按壓：簡易手穴導航，輕鬆找到正確手穴位置。
■4種手部運動：幫手做伸展操，防止老化、回復健康精神。
■5分鐘手浴+9種芳香精油：手部專屬洗澡法，搭配精油的使用，趕跑每天的疲累。

加藤雅俊

榮獲日本文化振興會頒發「國際榮譽獎‧社會文化功勞獎」
日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、心理諮詢師、整體美容顧問、健康飲食顧問、職業運動員體適能計畫指導員。

加藤從藥學系畢業後便在外商藥廠負責研發工作。長年的臨床經驗讓他對現代「醫療現場的溝通不良導致心靈問題」有很深感觸，認為在發展知識與技術時，更須重視人與人之間的交流，因此他開設了身心照護沙龍「Jurlique沙龍銀座／名古屋」。加藤是日本「Holistic」觀念的首位提倡者（Holistic：綜合知識與技術，針對各種病症給予全面性的治療），對醫療、美容、運動、健康等領域貢獻良多，因此在2004年獲頒日本文化振興會頒發「國際榮譽獎‧社會文化功勞獎」。
加藤著有多本書籍，其中由高橋書店出版的《如何確實地按摩到真正的穴道》（ホントのツボがちゃんと押せる本）是銷售25萬冊的暢銷書。

譯者簡介 
葉亞璇

曾任編輯、英日文翻譯、明星大學講師，現為日本通譯翻譯學會會員。譯有《超簡單！無陽台室內小菜園》、《達爾文演化論入門》、《葡萄酒入門》、《流行病毒如何讓人致命？ 》、《主宰腦與心的物質》、《X光的科學與運用》《青蛙不喝水？蛇類瞎了眼！51個你不知道的兩棲爬蟲新常識》、《瑪莉亞的凝望》等書。

前言 
按摩手部，活化大腦

不僅是手部的穴道，人體所有穴道都與腦部的自律神經相連。穴道是東洋醫學的精髓，人體約有360個穴道，其中有50個左右是密集分布在手掌到手腕一帶；手部包含多數重要穴道，在日本自古就有「手是萬病之藥」的說法，所以手部穴道的力量不容小覷。
手和腦之間其實有著相當密切的關聯!
藉由手部按摩可以活化頭腦，找回自己的最佳狀態!
手部的運動能刺激腦部，增加腦神經細胞的樹突數量，進而達到防止老化的功效!
幫手部做熱水浴可以溫和地活化腦部，消除疲勞!

在理想情況下，大腦會隨時巡視身體的每個角落，再怎麼微小的「不適」它都不會放過，可是當大腦疲乏時，這個監控系統的效能就會下降，對身體的問題視而不見，這種情況惡化下去的結果就是「生病」。此時要是能為大腦按按摩、消除它的疲勞就好了，然而按摩腦部可不像按摩肩膀那樣容易，那該怎麼解決這問題呢？其實手的穴道與大腦的關聯極為密切，所以我們可以利用這個特點，從按摩手部的穴道來做，仔細傾聽大腦發出的訊息，適當地放鬆神經，如此便能提神紓壓!
人類雙腳步行的能力，是在演化過程中逐漸發展出來的，而前腳也跟著漸漸轉變成「手」，在使用手部的機會增加後，大腦隨之活化，因此神經變得更發達；同樣地，常用腳也會激活腦部特定區域。在自然界中，體型大過於人類的動物雖然多，但腦容量能與人類相提並論的，卻只有已經絕種的恐龍。人類的身體與腦容量的比例，就像小體積的手機具有高容量電腦功能一樣。話說回來，大腦功能如此強大，能將它發揮到極限的有多少人呢？愛因斯坦的腦和我們的腦在形態上並無差異，然而性能卻相去甚遠，這個差異究竟是如何產生的？關鍵就在「使用手部的次數多寡」、「平時花多少時間思考」的這些細節上。

腦部的神經元數量高達1000億個以上，它們由「突觸」彼此相連（神經回路），為我們傳達感情與痛覺，交織出人類各種纖細的精神狀態。遺憾的是，人類約在15歲左右，大腦的突觸就會停止生長，之後就不再增加，不過成年後還是有辦法補救的，我們可以透過經驗與學習來增加神經細胞末端「樹突」的數量。
若將神經細胞比喻為樹木，那麼樹突就好比樹木的枝幹，當森林中的樹木數量固定不變時，只要枝葉增生，就能讓整片森林顯得枝繁葉密。「加強神經細胞間的連結」是活化腦神經網絡的不二法門，所以不論男女老幼，只要多動動手，就能賦予大腦嶄新的刺激，這個理論同時也為日本「手巧之人較長壽」的說法提供了合理解釋。
現在就請大家一起學習並活用手部的「Self Care」，讓每一天都過得健健康康、神采煥發吧!來，接下來請跟著我勤動手、給大腦來點刺激!

前言 按摩手部，活化大腦
第1章 手腦相連：5大觀念強化手穴的活腦成效
觀念1：要是能隨時地活用手部，就能讓腦部發達
觀念2：「穴道」就是人體神經密集區
觀念3：振奮大腦的良方，就是按摩手部穴道
觀念4：刺激手部穴位，整頓自律神經
觀念5：左腦與右腦，各自有效的穴道左右不同
 腦與穴道的進階知識!—1
學會使用雙手，是大腦進化的結果
第2章 實踐篇! 調整身心6大機能的45種手穴按摩壓
本書使用方法：穴道就要這樣按!
按一按常保年輕
穴道No.1增強記憶力
穴道No.2預防老化
穴道No.3提高免疫力、遠離疾病
穴道No.4改善更年期症狀
穴道No.5雕塑手臂線條
穴道No.6讓肌膚柔潤有光澤
按一按舒緩日常疼痛
穴道No.7改善肩膀僵硬
穴道No.8消除緊張性頭痛
穴道No.9對付頭痛和牙痛
穴道No.10解決偏頭痛的困擾
穴道No.11消除手臂的慢性疲勞
穴道No.12對付肘關節的疼痛
穴道No.13專門對付腰痛、下背痛
穴道No.14五十肩╱四十肩的特效藥
按一按維護身心健康
穴道No.15早上起床頭腦難醒時，壓這裡就對了
穴道No.16平撫焦慮
穴道No.17趕跑煩惱與不安
穴道No.18挽救掉落谷底的心情
穴道No.19專治無精打采
穴道No.20解救自律神經失調
按一按幫助回復、提高抵抗力
穴道No.21幫助退燒
穴道No.22鎮咳
穴道No.23保護乾燥的喉嚨
穴道No.24感冒、喉嚨痛的特效藥
穴道No.25腹瀉停止吧
穴道No.26有效改善便秘
穴道No.27健胃整腸、改善消化
穴道No.28維持消化道健康
穴道No.29對付痔瘡
按一按調整生理狀況
穴道No.30專治眼睛疲勞
穴道No.31改善食慾不振
穴道No.32手腳冰冷的救星
穴道No.33睡覺落枕時最管用
穴道No.34 有效止住鼻血
穴道No.35消除惱人的耳鳴
穴道No.36告別惱人的鼻癢
按一按改善體質
穴道No.37抑制皮膚乾癢
穴道No.38對異位性皮膚炎有效
穴道No.39打敗季節性過敏性鼻炎（花粉症）
穴道No.40專治痘痘與粉刺
穴道No.41幫助降低血壓
穴道No.42讓血壓回到正常數值
穴道No.43暢通血流、促進血液循環
穴道No.44安定心悸
穴道No.45不再喘不過氣
 腦與穴道的進階知識!—2
最佳穴道按摩法
第3章 動動手，STOP腦部老化
手指運動能醒腦、防老化
左右腦的運作方式
簡易手指伸展操，快速提神
進階手部操，幫大腦重新開機
 腦與穴道的進階知識!—3
正面思考能提高穴療效果
第4章 手部熱水浴和芳香療法讓身體加倍健康
振奮身心的熱水浴
加入精油療法，效果相得益彰
 腦與穴道的進階知識!—4
活化大腦能讓全身上下正常運作
常見毛病的對應保養！今天要按哪邊？
尾聲 簡單了解觸摸對身心健康的重要

◆最近似乎健康狀況不佳。
◆早上一起床就覺得很疲勞，總要在床上昏沉呆滯好一陣子。
◆我到底是怎麼了？總是提不起勁，精神萎靡不振。
◆每天的通勤都是種折磨，站也站不直，坐著的話腰越坐越痛。
◆長時間坐在電腦前敲打鍵盤，不僅從手腕開始一路僵痛到肩膀，最後連頭也跟著陣陣地刺痛。
◆以前總能對事物保有好奇心，現在卻每天都意興闌珊。難道是我老了嗎？
◆最近越來越健忘，可是討厭的事和人卻偏偏在腦中揮之不去，整天情緒不佳，我該不會有微憂鬱吧？

其實這些全部都是大腦對你發出的SOS！
學習傾聽腦部的求救訊息，用對方法按摩手部，不管是疼痛，還是焦慮，一定都有逐漸舒緩的感覺。按一按雙手就能提神醒腦！現在就一起準備開始按壓手部，幫自己重新開機！

第1章 手腦相連（摘）
5大觀念強化手穴的活腦成效

【觀念1】
要是能隨時地活用手部，就能讓腦部發達
放眼自然界，在成千上萬的生物中，能以腳與脊椎垂直站立、做到「直立步行」的就只有我們人類而已。直立步行為雙手帶來前所未有的自由，人類託此之福，從猿猴類中脫穎而出，步入獨特的演化之路。

自由的雙手獲取到的種種經驗，在經年累月下促使腦部最外層的大腦皮質逐漸發達。腦部神經細胞密集叢生的大腦皮質主掌知覺、記憶、思考、推理等自然界中絕無僅有的人類特質，是人類特有的重要腦域。在人類的演化過程中，腦部發展及變大的活動空間，可說是自由的雙手所給予的；動物當中唯有人類的前肢被稱為「手」，善用指與掌能有助於活化腦部，這可能也是一般人相信手巧者較不易痴呆的原因之一。

【觀念2】
「穴道」就是人體神經密集區
東洋醫學認為人體內有「氣」，也就是「能量的通道」：經絡。而穴道就是這些經絡上的重要位點，能調控氣的流向。近年的研究已證實穴道就是體內神經的密集區。

在說明穴道觀念時，我常用道路做比喻；想像一下神經之流要是堵塞，身體自然會出現種種不適。

藉由按壓穴道可以疏通神經，改善身體狀況，這就是「穴道療法」的基礎概念。

【觀念3】
振奮大腦的良方，就是按摩手部穴道
在人體的各個部位中，最能依大腦指令做出精密且複雜動作的就是手，我們的大腦雖然善於思考，但本身卻沒有行動能力，唯有雙手才能果斷地將腦中五花八門的想法付諸實行。儘管勤勞的雙手為我們做牛做馬，大多數人卻對手的疲勞察而不覺。感覺一下，現在自己的雙手是不是正累得哀號？

按摩手上的穴道能促進腦部血液循環、減輕身體疲勞與肌肉酸痛。疼痛和疲勞其實就是腦部給我們的SOS求救訊號。大家不妨在日常生活中養成按摩手部穴道的習慣，這樣的習慣對活化大腦很有幫助，因為消除手部疲勞連帶能讓整天忙著指揮雙手的大腦獲得休息。

【觀念4】
刺激手部穴位，整頓自律神經
自律神經支配著人體的消化道與血液循環系統，是我們無法以意志控制的神經；多虧了自律神經，每餐飯後不須我們執行消化指令，胃也會逕自消化吃下的美食。我們的心臟每天24小時自行跳動，血液自動流遍全身細胞之間，這些都是自律神經的功勞。當自律神經發生問題時，就是所謂的「自律神經失調症」，一般認為自律神經失調可能是憂鬱症的病因之一。

自古以來，東洋醫學就有「手即萬能藥」的說法。從手掌到手腕的這個小範圍裡，就隱藏了約50個穴道，針對這些穴道加以刺激，手就會把刺激的訊息傳至大腦，達到整頓自律神經的效用。本書介紹的「手部穴道按摩」是種簡易方便的「即興療法」，平日勤按摩就能回復疲勞的大腦，讓身體從腦開始健康起來！

【觀念5】
左腦與右腦，各自有效的穴道左右不同
人不僅僅是有慣用的手，就連「用腦」也有左、右差別，從這個角度看來，人大概可以分成「左腦思考型」與「右腦思考型」兩種。

左腦思考型的人有優秀的計算與分析能力，擅長邏輯思考；相對的，右腦思考型的人直覺強，有不少藝術家與天才都屬這類型。在穴道療法中，通常按壓左右手的效果是差不多的，不過如果你想特別強化某邊大腦，當然可以選擇性地按摩左手或右手穴位。

舉例來說，久坐辦公桌案牘勞形時，試試按摩與左腦相連的右手穴位；缺乏靈感時，改壓左手穴位來刺激右腦。交互按摩左右手的好處是：能夠藉機讓未受刺激的腦域休息，消除疲勞。

第2章　實踐篇！調整身心6大機能的45種手穴按壓（摘）

◆中衝穴──增強記憶力！
促進腦部血液循環，讓顳葉能更有效形成記憶。

【EASY穴道導航】
中衝穴在中指指甲根部、靠拇指的那一側。

【分泌乙醯膽鹼etc. 】
放鬆、增強記憶力

【按壓方法詳解】
中衝穴位在中指指甲根部，靠近拇指這一邊，用拇指和食指像夾住東西一樣夾住中指按摩。

【解讀穴道】
以全新的經驗模式滋潤大腦
我們生活中累積的各種經驗都儲存在大腦顳葉裡，這些像檔案一樣存放在顳葉資料夾的生活經驗正是大腦下決定、做判斷的依據，想像一下：顳葉裡頭要是空空如也，會變成什麼樣？

改善腦部血液循環能讓我們神清氣爽，對記憶力固然有幫助，然而除此之外，還有一項因子對腦部也有決定性的影響力，就是日常生活中產生的經驗多寡。大腦不喜歡一成不變，因此每天培養新的生活經驗，就是讓腦保持年輕的不二法門！


◆後溪穴──改善肩膀僵硬！
要是不方便或不容易按自己的肩膀，那試試以手掌取代試試看吧！手部的穴位是身體的遙控器，簡單、好用、又有效。

【EASY穴道導航】
後溪穴在小拇指下方，骨頭向外凸出之處。

【分泌腦內啡etc. 】
鎮痛、提高免疫力

【按壓方法詳解】
在靠小拇指那一邊的手掌側面，可以找到一塊微微凸出的骨頭，按摩時手指要使勁地壓進穴道。

【解讀穴道】
維他命E對肩膀酸痛有效？
長時間使用電腦或保持同一姿勢，會讓肌肉容易僵硬，此時請試著讓身體回復柔軟。有聽聞過維他命E可以消除肌肉疲勞，但以我藥劑師的觀點看來，這個說法仍有許多疑問，維他命E的確有擴張血管、促進血液循環的效果，然而在肌肉緊繃僵硬的狀態時，血管通常被肌肉緊緊夾住，就像水泥被包夾在層層磚塊間一樣，此時服用維他命E非但無法順利擴張血管，反而容易使身體堆積淋巴液等疲勞物質。

消除肌肉酸痛最好的方法還是做做簡單的伸展操，動動肩關節，讓繃得緊緊的肌肉回復柔軟。在依賴維他命E之前，若平日能先養成伸展的習慣，穴道按摩也可以事半功倍。


◆頭頂點──消除緊張性頭痛！
對於肩膀僵硬等肌肉緊張所引發的頭痛，穴道療法和適量運動是最有成效的。

【EASY穴道導航】
頭頂點位在中指第二關節、靠近食指的那一側。

【分泌腦內啡etc. 】
鎮痛、提高免疫力

【按壓方法詳解】
手背向上時，可在中指關節內側找到頭頂點穴道，按摩時用另一隻手的拇指與食指壓夾、揉按。

【解讀穴道】
消除疲勞放鬆腦部比休息更有效
緊張性頭痛又叫壓力性頭痛，當痛起來時，頭部會像是被緊緊纏繞一般難受，這種頭疼多半是因為肩頸疼痛所引起的，所以在穴道按摩前先做做伸展、柔軟身體，如此會更有幫助。

當肌肉持續緊繃時，腦部會分泌神經傳導物質「血清素」來舒緩緊繃，不過要是血清素不足，因此而帶來的焦躁反倒容易再度引發頭痛；所以長時間坐辦公室後光靠休息是還不夠的，建議可以唱唱卡拉OK、做適度運動來徹底消除身心疲勞。

◆陽池穴──早上起床頭腦難醒時，壓這裡就對了！
調節自律神經，整頓生理時鐘。

【EASY穴道導航】
陽池穴在手腕背的橫痕正中央。

【分泌女性荷爾蒙etc.】
美麗、容光煥發

【按壓方法詳解】
手背向上，手掌上折時出現的凹痕正中央可找到陽池穴。按摩時以拇指垂直下壓。

【解讀穴道】
早上起來沖個熱水澡，洗出幹勁
當自律神經失調時，副交感神經與交感神經的切換就會出現問題，導致早上起床後還是昏昏欲睡，缺乏動力。人體的交感神經別名「活動神經」，它是在人類活動最旺盛的日間發揮作用的神經，讓我們這段期間精神充沛、血壓上升、心搏較快，這些都是交感神經的功勞；副交感神經別名「放鬆神經」，當它取得優勢時，身心會開始鬆弛。

在了解自律神經的不同特質後，我們可以善加利用：早上起來先用42度左右的熱水，沖洗手腕上與自律神經相連結的穴位，同時按摩陽池穴來幫助交感神經啟動開關，如此精神一下子就全上來了。

◆腦與穴道的進階知識！──最佳穴道按摩法

◎避免強烈刺激。
穴道按摩時如果覺得又痛又癢，表示力道恰到好處。

如果按摩目的只是為了要放鬆，那麼輕輕按壓、自己覺得舒服即可。

相對的，如果是為了止痛紓壓，下手時就要比痛癢程度再稍微重一點。

◎每個穴位約按壓2 ? 3 次即可。
穴道按摩過度並無副作用，但是力道太大、或按壓次數過多則會讓感覺遲鈍，這麼一來按摩不但失去效用，嚴重時還可能會發生局部炎症，造成反效果。

◎穴道療程後來杯溫茶，為身體解毒
刺激穴道能提高身體排毒功能，幫助排出體內毒素和代謝廢物，即時補充水分也能加強排毒效果，因此穴道按摩後別忘了喝點水。

冰涼的飲料會讓胃與身體冷卻，這樣會使得好不容易改善了的血液循環功虧一簣，所以穴療後最好能飲用溫熱的茶水；有消除疲勞功效的洋甘菊茶和花草茶也是不錯的選擇。

第3章　動動手，STOP腦部老化
◎手指運動能醒腦、防老化
◎左右腦的運作方式
◎提神醒腦！做做手指的伸展操
◎幫大腦重新開機！

手指運動能醒腦、防老化
我們常自認為時常動腦，但其實每天真正動用到的腦域卻是一成不變、且只占整個大腦的一小部分，不用的腦域會自然衰退老化，所以「動腦」的重點在於「啟動不常用的腦域」！

人只要活著，身體就會不停活動，而在此活動的過程中，是由骨（骨骼）、肌肉（骨骼肌）、關節、肌腱、韌帶等運動器官來帶動身體。運動系統聽命大腦指令執行動作，從大腦發出的神經網會將腦部指令傳到目標部位，於是我們便能隨心所欲地運動四肢。運動時腦部會分泌一種稱為乙醯膽鹼的物質來傳導神經，有研究顯示，乙醯膽鹼分泌不足可能導致失智，這個結果無疑是在告訴我們：長期沒有運動的情況下，腦部會因為無法接受適度刺激而加速老化。

重要的是，「動腦」不求深但求廣。我們自認時常動腦，但其實每天動用的腦域卻是一成不變。人類使用的腦域只占整個大腦的一小部分，荒廢不用的腦域自然會衰退老化，所以「動腦」的重點在於「啟動不常用的腦域」。魚類是一個很好的例子。像是24小時都在海底游動的鮪魚和鰹魚是不用睡眠的，嚴格說來，牠們是藉由左右腦輪流休眠的「單半球慢波睡眠」來為大腦爭取休息機會。

動腦力求左右平衡
當覺得累了、想讓大腦鬆弛一下時，不妨動動平時不慣用的那隻手，這個舉動能讓疲勞的腦域暫時放鬆，同時刺激不常用的腦域，可說是一舉兩得。「平均使用雙手」是很重要的習慣，按摩穴道時記得也要左右兼顧！

請大家在日常生活中盡量給予不常用的手與腦域新的刺激，配合穴道按摩，讓身心常保年輕。

（未完）