奈大嬸變XS小姐!吃貨49天甩肉排毒大變身（簡體書）

《奈大嬸變XS小姐！吃貨49天甩肉排毒大變身》是一本介紹40歲中年大嬸49天逆襲少女、甩肉排毒大變身的案例書，更是一本塑形旅程大公開、瘦身秘密全揭露的爆笑日記書。
“本以為中年女性瘦身難如登天，原來不僅輕松簡單，速度也不慢，7天就有明顯的外形轉變”
撐爆了世界上最結實的牛仔褲之后，貴婦奈奈終于承認自己胖的事實，于是展開了一場爆笑又真實的減肥大作戰。從胖奈的誕生到奈嬸的覺醒，最終逆襲，全文以詼諧搞笑地敘述，絕倫紛呈的文筆公開減肥步驟，減肥餐被大吃大喝的奈奈首先拋棄，獨創不瘦胸不傷膝蓋不壯小腿的運動方法，進而大量研究國內外著作、咨詢減肥名醫，研創出營養極簡的速瘦餐，流著口水邊吃邊瘦。
40歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵：增加肌肉、調整體質。完全不節食、不餓肚子、不流汗的辛苦運動，減肥期間還照樣吃宵夜！只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9 cm、體內年齡只有23歲！從之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲線。
減肥并不難，難得是愉悅減肥的心情，踏上爆笑中輕松簡單塑身的列車，華麗麗地逆襲吧！
獨門瘦身秘笈分享
1.塑身公主貴婦奈奈在大量研究各種國內外知識、咨詢減肥名醫的基礎上自創研發出“超營養極速極簡無腦激瘦菜單”幫你養成吃不胖的體質。
2. 大吃大喝還瘦0.2公斤，全靠細嚼慢咽、高基礎代謝和體內酵素，一條一條真人驗證的生活好習慣，傾情巨獻。
3. 不管是伸展操還是跑步運動，都有弊端，跟著奈奈學習不瘦胸、不傷膝蓋、不壯小腿又極速有效的瘦身運動。
4. 平時顧好脊椎和肩胛骨，決定不再駝背就是激瘦的開始！
5.塑身減的不是公斤而是公分，只有身材標準、前凸后翹才是所有減肥者的追求，所以規避“排骨”美女的最有效方法就是把肥肉變肌肉，增加優質肌肉，塑造自己的玲瓏曲線美。

貴婦奈奈，《康熙來了》《女人我最大》特邀嘉賓，本名蘇陳端，筆名貴婦奈奈，臺灣著名暢銷書作家，第一屆百萬博客得主，專業諮商心理師，曾任職于臺灣大學、世新大學等。目前專注于寫作及心理治療相關演講，充滿正能量的她，讓數萬人從她身上找到生活的熱情與樂趣，也是為數不多的在網絡上和現實中、文字與演說都受到熱烈追捧的作家之一，她清新、健康、搞怪而又認真的形象也得到眾多產品商的喜愛，爭相與之商討合作代言。

★一年重印70余次，臺灣各大圖書暢銷榜NO.1
網友及書店內顧客詢問度最高的一本書
上市僅兩天緊急加印18次，搶購熱潮風靡臺灣
★她，是個不折不扣的懶人+吃貨， 5分鐘的運動都堅持不了，
她，曾經崩開過世上最結實的牛仔褲，
她，49天從L號減到XS號，腰圍狂減15cm，腿圍瘦9cm，
她，40歲大嬸擁有23歲少女身材！
她，《康熙來了》《女人我最大》特邀嘉賓 ！
她，是夜宵都敢吃，絕不運動的瘦子，
如果她都能瘦， 你有什么不可以？！
★臺灣最詼諧逗笑的塑形新貴，下筆如有神，向上勵志鼓舞人心，讓你在嘻哈爆笑中輕松簡單擁玲瓏有料、精神UP的全新人生。

海報：

作者序
給自己最好的禮物就是一副健康美麗的青春肉體
沒有開始就沒有機會，沒有堅持就沒有結果
過去的2012 絕對是我夢境般的一年。從沒想過運動和料理會同時在這年成為我的基本生活，也沒想過有天我可以不必研究顯瘦穿搭，大大方方地把襯衫塞進短褲里再搭平底鞋！顯胖？Ｉdon’t care！更大的轉變是身材變得精實后，不再沒安全感的亂買衣服、配件往身上掛。只要簡單穿，走路都有風！（呼呼呼）
我今年38歲，身高165厘米，體重50公斤（Before：59公斤），胸圍：87厘米（Before：90厘米）、腰圍65厘米（Before：80厘米）、臀圍90厘米（Before：99厘米），手臂上圍25厘米（Before：31厘米）大腿圍46厘米（Before：54厘米），小腿圍32厘米（Before：34厘米），體脂肪23.0（Before：32），體內年齡23歲（Before：39歲），基礎代謝1139卡（基礎代謝率會隨著體重和年齡變動），我比25年前更滿意自己的狀態。
這本書記錄了我9個月的變身過程，本以為中年女性瘦身難如登天，殊不知，原來一點也不晚，速度也不慢！運動僅7天就有明顯的外型轉變，49天就整個脫胎換骨！從一開始邊吃邊運動，三個月后改變策略：1.改變運動頻率；2.改變飲食習慣。運動搭配飲食的好處就是不只減肉、修身、活化細胞和肌肉，更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統甚至靈感和思路都有了很大改善！還經歷一次大排毒的好轉反應，體外、體內全凈化了。
如果你常覺得壓力大、睡眠不足、精神不好、心情不好，一定要運動（游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、啞鈴、瑜珈都行）！但時間不宜過長（否則身心都疲勞），只要半小時就能讓腦細胞激活、體力變強、心情變好，是回饋最大的投資（還是在自己身上）！工作忙、沒時間，更應該要吃營養美麗的食物，別再貪圖方便而吃毫無營養的加工食物（罐頭、餅干、泡面、甜餡面包、炸雞和任何可能有塑化劑的假果漿果汁……），這等于讓燃燒殆盡的身體，再花更多的時間和力氣工作，卻沒得到任何好處。
以前，我一想到運動就怕，連5分鐘都無法堅持。我一直很忙，由于工作時間長，飯不是不吃就是亂吃，常一口氣忙到晚上11點后才開始大肆吃烤肉、麻辣鍋，因為極餓，總來不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又買果汁喝，美其名是犒賞自己，其實是虐待自己，飲食失序混亂，就會累壞身體器官，睡眠質量也糟透了，得到的報應當然是越來越肥、越來越老。光去年就閃到3次腰（急性腰痛），絕對是腰背肥厚、中廣身材的警訊。
后來，我決定不把別人的要求排在我的需求之前，每天給自己一小時修身養心，把腦袋清空，把時間交出來，每周花兩小時處理一星期的食物（存放大量水果、制作大量漬物、味噌肉、糖心蛋），堅持早上吃水果，盡量生食和鮮食。養成一個新習慣很不容易，但一定要堅持14天，14天后便熟能生巧，不管是料理或外食都能掌握最棒的飲食原則。
早就知道每天運動比不運動的人平均多出5.6年壽命，但真正讓我堅持每天運動的原因是看了鄭多蓮的美妙身形，46 歲就像26歲；看了俄羅斯國寶級芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya 的表演，61歲還優美的在臺上跳著垂死的天鵝，動作剪影簡直就像30歲，不20幾歲，太驚人！80歲依然腰桿筆直、體態輕盈、優雅迷人，看起來只有50歲。最后，用力把我推入運動圈的是韓劇《秘密花園》的金社長（玄彬）那句：“看！這女人的全身都是迷人的肌肉！沒錯！運動的女人緊致結實，不管坐著或站著都充滿魅力。
我們無法抗拒老化和衰竭，但我們可以選擇以什么樣子老去。
當初的決定和行動，絕對是我送給38歲自己最好的生日禮物。

CHAPT ER 01奈嬸的誕生

變胖不知不覺，變瘦度日如年。 

奈胖報告（一）其實我不胖，是攝影師跟我過不去

奈胖報告（二）大嬸和小姐的分隔線

奈胖報告（三）原來我不瘦，我活在皇帝新裝的世界里

奈胖報告（四）我是隱藏派，不為人知的身材秘密

奈胖報告（五）人見人愛的萊卡胃女孩

奈胖報告（六）學會神奇的肥肉收納術，誰還要減肥？

奈胖報告（七）我也減過肥，只是從沒堅持過

奈胖報告（八）減肥霜頂多只是保養品，若擦這么勤，換成乳液、嬰兒油也會瘦。

奈胖報告（九）胖到被檢舉，還好意思再胖下去嗎

CHAPT ER 02奈嬸的覺醒

流傳20 多年，彷佛幸運信般不斷躺在大家信箱的榮總三日減肥餐！

減肥餐日志（一）退出貪食界吧！

減肥餐日志（二）我承認我對減肥餐反感又不積極，談戀愛后減肥難上加難

減肥餐日志（三）減肥餐第一天，萬事起頭難

減肥餐日志（四）減肥餐第二天，餓魔在身邊

減肥餐日志（五）減肥餐第三天，不可能任務完食

減肥餐日志（六）這樣吃會餓死嗎？不會。9 招幫你找回飽足感！

CHAPTER 03奈嬸的逆襲

大嬸大嬸快走開，不要上我身！

美體日志（一）每個胖子減肥都有一個理由，放棄都有一個借口

美體日志（二）公斤算什么？公分才是最殘酷的！

美體日志（三）老天關我一道門，同時開我三扇窗：跑步、整骨、健身操

美體日志（四）減肥只有兩條路：少吃、多運動

美體日志（五）有氧運動不一定要跑步，快走不瘦胸、又易持久

美體日志（六）運動其實好大學問

美體日志（七）一個月的密集快走消脂有成，接下來轉換運動方式

美體日志（八）運動不瘦胸、不傷膝蓋、不壯小腿的方法

美體日志（九）解決大家最關心的下半身肥胖

美體日志（十）針對下半身肥胖設計的簡單運動

美體日志（十一）簡單的毛巾美體操，假舉重也可雕塑

美體日志（十二）不要用明星的方法去減肥，要以明星的規格去實踐

美體日志（十三）平時顧好脊椎和肩胛骨，決定不再駝背就是激瘦的開始！

美體日志（十四）“奇跡美女改造王”的減肥密技分享

美體日志（十五）絕不忽悠：不吃不動又不想當胖子，至少要很會大便

美體日志（十六）懶人必學的一技之長：按摩、抬腿、敲膽經

CHAPT ER 04自創速瘦料理

越吃越瘦好驚人！

速瘦料理日志（一）那些我們以為會胖的食物，其實是幫我們減肥的大功臣

速瘦料理日志（二）38 種越吃越瘦的激瘦食材，請放入日常采購飲食清單

速瘦料理日志（三）激瘦需要天然食物中的維生素和纖維素

速瘦料理日志（四）研創超營養極速無腦速瘦菜單，幫你養成吃不胖體質

速瘦料理日志（五）只要掌握食物類型和食用時間，非瘦不可

CHAPT ER 05你不能不知道的減重秘密

減重解密（一）減肥不能三餐全靠生菜水果，瘦卻像鬼又老得快

減重解密（二）與其排毒，先讓自己無毒，學習毒物專家的飲食習慣

減重解密（三）想維持健康、年輕、彈性、充滿香氣的美體，一定要會做新鮮的料理給自己吃

減重解密（四）做菜本是很解壓，很享受的過程

減重解密（五）極速料理的健康冰箱管理術

減重解密（六）減肥中難免失控，放心，你不會因為這次就把自己吃胖

減重解密（七）如果持續用喂豬的方式養自己，就別期望自己是只猴子

減重解密（八）早睡早起的規律生活，就是最健康的減肥密技

減重解密（九）大吃大喝還瘦 0.2公斤，全靠細嚼慢咽、高基礎代謝和體內酵素

【友人見證】----小姮、CPU

奈胖報告二
大嬸和小姐的分隔線
2011年4月的馬爾代夫之旅并不是我第一次發現自己身材走樣，第一次是2005年12月，我正在大學教書。
平常不會主動幫我側拍的黃博竟反常地拿起相機偷拍我。
“哇！你竟然幫我拍照，怎么對我這么好～”旁邊的店員也好奇的湊過來看。
“呃……我只是想讓你看看你有多胖。”
真賤！
仔細看，我竟把整塊肚子攤在柜臺桌面上！為什么人家放的是胸部，我放的是鮪魚肚？！你為什么不提醒我？還拍下這種難為情的照片？！
那陣子我好愛在結賬時把肚子放柜臺，只要這么一放，身體就變得好輕松，一路挺著這顆肚子，背和腰都好酸！
我的身體怎么變這樣？屁股不是圓的，是方的！屁股下面不是微笑曲線，是扁平直線！
腰、屁股和大腿連成一直線，側面看沒有曲線、背后看沒有分隔線！
雙手環抱往后一摸，厚厚一整片！
胸部離家出走，有的搬到胃上面、有的蔓延到手臂、后背，還有宣布獨立的副乳！
肚臍……我的肚臍被擠成橫的，不是直的！
我把手舉起來，腋下不是印象中凹進去的洞，已是凸出來的肉！
大腿內側像綁太緊的金華火腿，厚厚粗粗緊緊地黏在一起！
大腿肉掉到膝蓋，膝蓋變得好腫。
轉到背后看，大腿后方有擴散掉下來的肉。
最讓我無法忍受的是那些覆蓋在大腿上的脂肪導致皮膚凹凸不平，還有摸起來白泡泡的水腫。
我竟默默地把身體搞成這樣！再不醒醒，我還配做這身體的主人嗎？
拿出好久不見的TANITA體重計，站上去。體重59公斤，體脂肪34，基礎代謝1,035，體內年齡 39歲（當時日志紀載的數據）……
那年我 33歲，比預期更早進入大嬸階段。
……