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目次

書摘/試閱

「不會吧,我又被堵在一個白癡司機後面?這個月最重要的會議要趕不上了。這個傢伙是怎麼拿到駕照的?「為什麼經過這麼多年,我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題?難道她不知道,我在家裡需要安靜嗎?」「為什麼經過這麼多年,我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內,把碗放到洗滌槽內呢?難道他不知道,我也在辛苦工作,工作的時間也與他一樣長嗎?」    這些火藥味十足的問題,是不是讓你覺得很熟悉?如果是,一點都不奇怪,因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流,它會給我們的生活帶來長久的損害:破壞人際關係,失去工作,甚至導致嚴重的疾病。現如今,人們的壓力越來越大,我們所有人都有過憤怒的行為,並經常事後後悔。有沒有解決辦法,既不用生氣,又能堅持自己的權利?答案是一個響亮的「有」,前提是按照《心理學大師埃利斯經典作品:控制憤怒》這本書提出的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。    阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis),超越弗洛伊德的著名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名(卡爾羅傑斯第一,弗洛伊德第三)。埃利斯創立了對咨詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快,為中國心理咨詢師最常用的方法,是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位,投身心理治療工作60餘年,治癒了15000多名飽受各種情緒困擾的人,並在紐約創立阿爾伯特埃利斯理性情緒行為療法學院。埃利斯是精力充沛而多產的人,也是心理咨詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章,他的文章刊登次數堪稱心理咨詢領域之最。他一生出版了70多本書籍,其中有許多都成為長年暢銷的經典,有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理學家,理性情緒行為療法之父,認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大,他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名(卡爾?羅杰斯第一,弗洛伊德第三)。
埃利斯創立了對咨詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用范圍廣、實用性強、見效快,為中國心理咨詢師最常用的方法,是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位,投身心理治療工作60余年,治愈了15 000多名飽受各種情緒困擾的人,并在紐約創立阿爾伯特?埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多產的人,也是心理咨詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章,他的文章刊登次數堪稱心理咨詢領域之最。他一生出版了70多本書籍,其中有許多都成為長年暢銷的經典,有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年,當他90歲生日的那天,他收到了多位公眾知名人物的賀電,其中包括美國前總統喬治?布什、比爾?克林頓,前國務卿希拉里?克林頓。
在2007年的《今日心理學》雜志上,他被譽為“活著的最偉大的心理學家”。
他是史上最長壽的心理學家,2007年安然辭世,享年93歲,被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。

雷蒙德.奇普.塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate)
佛蒙特大學學士,霍夫斯特拉大學臨床心理學專業碩士、博士。塔夫瑞特是阿爾伯特.埃利斯學會的會員,執業心理學家,目前任中康涅狄格州立大學社會學與刑事司法系助理教授。他的研究工作是評估、診斷、治療那些受憤怒情緒困擾的人,他在這一領域的研究成果發表在多種科學雜志上。
How To Control Your Anger
Before It Controls You
小布什、克林頓和希拉里推崇的心理醫生
超越弗洛伊德的著名心理學家
理性情緒行為療法之父,認知行為療法鼻祖
生前被美國心理學界譽為“活著的最偉大的心理學家”
去世后被美國媒體譽為“心理學巨匠”
百年誕辰紀念版
埃利斯經典作品系列:
《控制焦慮》
《控制憤怒》
《理性生活指南》
《良好的情緒》
《快樂法則》
《自尊的神話》
《堅守邊界》
前言
你能平靜地應付憤怒情緒嗎
憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報道的各類暴行中,憤怒都起了一定作用。憤怒還會給你的生活帶來災難性的后果。如果對憤怒情緒放任自流,它會毀壞你最親密的人際關系,損害你的身心健康。
憤怒是最具破壞力的情緒之一,同時也最讓人困惑,最不受重視,這點成了心理治療的一大悖論。
很多書本和雜志都在談論應付憤怒情緒的方法,卻沒有提出行之有效的建議,一些建議甚至互相矛盾!有些建議你在受到不公正對待時,采取消極的、不反抗的態度,多半認為這樣才能顯示出你具有真正的自控力。但是,消極的態度通常會導致更多的不公平。更糟的是,甚至會使不公平的程度升級。
另一些書則建議你大膽地表達憤怒情緒,盡情宣泄,真實地展現自己憤怒的一面,認為這樣做能夠制住對手。
也許這招行得通。但是,愛生愛,恨則帶來報復。你盡管試試!
這兩種方法都不可靠,有什么好的解決辦法嗎?應該小心翼翼地遏制怒火,還是隨隨便便地發泄怒氣?這確實是個問題!
有什么解決辦法?2000年前,著名的斯多葛派哲學家愛比克泰德(Epictetus)指出,面對他人令人討厭的、不公正的行為,你會產生過激反應,其實你不必如此。像愛比克泰德一樣,你可以明智地選擇其他反應方式,這是理性情緒行為療法(REBT)的一大原則。理性情緒行為療法吸收了古代歐亞幾位先哲的智慧,并結合現代心理治療方法,可以在很大程度上遏制讓自我挫敗的憤怒反應,使我們不至于歇斯底里地生活在一個不公正的、困難重重的社會。
你做得到嗎?當然能做到。你肯定能夠在很大程度上改變自己接受并處理憤怒的方式。通過努力,你能夠學會控制憤怒情緒。這本書的兩位作者,在其職業生涯中花了很多時間來了解、幫助那些遭受嚴重憤怒情緒困擾的人。在這本書中,我們將與你分享一些控制憤怒的方法,這些方法對經我們診治的多數來訪者很有效。
20多年前,這本書的第1版出版后,我得到了很多讀者的支持。這些讀者運用理性情緒療法控制憤怒情緒,受益頗多。這個版本新增了幾個章節的內容,對原有的內容也有所改動。這些新增及改動的內容反映了憤怒研究領域獲得的令人振奮的進展。盡管如此,第1版中很多基本準則至今仍然行之有效。在這個修訂版中,我與合作者雷蒙德?奇普?塔夫瑞特將再次詳述,你是如何有意識或無意識地訴諸絕對的、命令的思維方式,從而形成關于憤怒的一套理論。我們還會告訴你,如何通過改變憤怒的想法、感覺和行為,最大限度地減輕憤怒情緒,從而讓你的生活更快樂、更富成效。
阿爾伯特?埃利斯
目錄
對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特?埃利斯簡介
前言 你能平靜地應付憤怒情緒嗎
第1章 憤怒情緒的慘重代價 / 1
第2章 應付憤怒情緒的五大誤區 / 15
第3章 理性情緒行為療法ABC理論 / 24
第4章 理性信念與非理性信念 / 30
第5章 如何發現非理性信念 / 36
第6章 理性情緒行為療法的三大洞見 / 45
第7章 質疑非理性信念 / 49
第8章 控制憤怒的思維方法 / 54
第9章 控制憤怒的情緒方法 / 61
第10章 控制憤怒的行為方法 / 71
第11章 學會放松 / 91
第12章 控制憤怒的其他思維方法 / 101
第13章 控制憤怒的其他方法 / 124
第14章 接受憤怒的自己 / 146
第15章 結語 / 154
附錄 理性情緒行為療法自助表 / 156
誤區之一:通過發泄方式來減輕憤怒
那種認為通過發泄方式可以減輕憤怒的觀點,源自弗洛伊德式思維。根據弗洛伊德(Freud)和威廉·賴希(Wilhelm Reich)的情緒液壓模式理論,憤怒情緒經過一段時間的積累,會聚集形成負面能量。如果郁積的憤怒沒有被表達或釋放出來,會導致疾病和情緒困擾。持這種觀點的治療師會鼓勵你發泄憤怒情緒,由此釋放積累起來的緊張感。他們認為,讓討厭的人離遠點或其他發泄行為,可以防止你的攻擊性情緒聚積到有害的程度。
這種觀點有兩大錯誤。第一,認為表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。第二,發泄怨恨情緒會讓你沒那么生氣。
第1章已經論述過,很多證據表明,長期憤怒是患心臟病的危險因素。有些研究表明,壓制憤怒會引起疾病。但是發泄憤怒真的比不發泄好很多嗎?
當然不是!根據馬里蘭大學的心理學家及憤怒研究者艾倫·西格曼博士(Dr.Aaron Siegman)的說法,發泄憤怒是患心臟病的一個極其危險的因素。發泄憤怒會觸發某種內在機制,極易導致動脈損傷。西格曼的研究表明,比起忍住怒氣不發作,盡情發泄憤怒更可能損害健康。發泄怒火實在很危險!
認為盡情表達憤怒可以減輕憤怒的信念是錯誤的。宣泄的方法真的可以減輕憤怒嗎?過去40年,研究者做了很多這方面的心理學實驗。這些研究得出一致的結論:不管在言語上還是行動上發泄憤怒,只會導致更多的憤怒和暴力。
不管是以直接還是間接的方式發泄怒氣,都會起到加強的效果。一位從事憤怒情緒治療的同事經常會講一個老掉牙的笑話:“你是如何做到進卡內基音樂廳表演的?”“練習,練習,再練習。”“那你是如何變成一個容易發火的人的?”“練習,練習,再練習。”
如果發泄怒火會讓人更生氣,為什么還一直存在與之相反的錯誤信念呢?原因可能與憤怒的本質有關。第1章已經論述過,憤怒能使你的身體做好應付潛在威脅的準備,這是一個系統,而生理變化屬于憤怒系統的一部分。一旦發生生理變化,你的身體就像充了電,時刻準備采取行動,很自然想以某種方式發泄。當你使用暴力或責罵了別人后,馬上會感到一陣輕松。發泄憤怒可能讓你感覺很不錯,下次你很可能還會這樣做,并且傻傻地以為這樣做有益健康。
這種錯誤信念存在的另一個原因是,大部分治療師真的想幫助來訪者改善狀況。來訪者發泄怒氣后,會有暫時的放松感,這使一些治療師錯誤地認為,鼓勵來訪者發泄情緒真的有用。另外,治療師希望支持來訪者,在聽了來訪者講述自己為不公正的事情而生氣后,治療師可能會認為讓來訪者表達他們的感受是正確的或合適的。讓來訪者表達憤怒情緒,表明治療師真的理解、關心他們。
盡管有證據證明發泄憤怒有害健康,但很多心理治療方法仍然采用這種形式,我們國家也普遍存在這種情況。如果你仍然認為發泄怒氣有利健康,建議你最好重新考慮一下這種過時的理論。下次生氣時,試著忍住怒氣。你會發現,激動的情緒最后會慢慢平靜下來。然后讀一些這方面的書,學會一開始就防止自己進入憤怒的惡性循環。
P16-18

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