滿額折
控制憤怒（簡體書）
- 系列名：心理學大師．埃利斯經典作品
- ISBN13：9787111448778
- 替代書名：How to Control Your Anger Before It Controls You
- 出版社：機械工業出版社
- 作者：(美)阿爾伯特‧埃利斯; (美)雷蒙德‧奇普‧塔夫瑞特
- 譯者：林旭文
- 裝訂／頁數：平裝／159頁
- 規格：24.2cm*17cm*0.8cm (高/寬/厚)
- 版次：一版
- 出版日：2023/01/01
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
序
目次
書摘/試閱
商品簡介
「不會吧，我又被堵在一個白癡司機後面？這個月最重要的會議要趕不上了。這個傢伙是怎麼拿到駕照的？「為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題？難道她不知道，我在家裡需要安靜嗎？」「為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣長嗎？」 這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長久的損害：破壞人際關係，失去工作，甚至導致嚴重的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦法，既不用生氣，又能堅持自己的權利？答案是一個響亮的「有」，前提是按照《心理學大師埃利斯經典作品：控制憤怒》這本書提出的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。 阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis），超越弗洛伊德的著名心理學家，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾羅傑斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯創立了對咨詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理咨詢師最常用的方法，是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治癒了15000多名飽受各種情緒困擾的人，並在紐約創立阿爾伯特埃利斯理性情緒行為療法學院。埃利斯是精力充沛而多產的人，也是心理咨詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理咨詢領域之最。他一生出版了70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
作者簡介
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理學家，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立了對咨詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用范圍廣、實用性強、見效快，為中國心理咨詢師最常用的方法，是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60余年，治愈了15 000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創立阿爾伯特?埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多產的人，也是心理咨詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理咨詢領域之最。他一生出版了70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年，當他90歲生日的那天，他收到了多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治?布什、比爾?克林頓，前國務卿希拉里?克林頓。
在2007年的《今日心理學》雜志上，他被譽為“活著的最偉大的心理學家”。
他是史上最長壽的心理學家，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
佛蒙特大學學士，霍夫斯特拉大學臨床心理學專業碩士、博士。塔夫瑞特是阿爾伯特.埃利斯學會的會員，執業心理學家，目前任中康涅狄格州立大學社會學與刑事司法系助理教授。他的研究工作是評估、診斷、治療那些受憤怒情緒困擾的人，他在這一領域的研究成果發表在多種科學雜志上。
超越弗洛伊德的著名心理學家，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立了對咨詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定了基礎。該療法適用范圍廣、實用性強、見效快，為中國心理咨詢師最常用的方法，是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60余年，治愈了15 000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創立阿爾伯特?埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多產的人，也是心理咨詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理咨詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理咨詢領域之最。他一生出版了70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年，當他90歲生日的那天，他收到了多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治?布什、比爾?克林頓，前國務卿希拉里?克林頓。
在2007年的《今日心理學》雜志上，他被譽為“活著的最偉大的心理學家”。
他是史上最長壽的心理學家，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
佛蒙特大學學士，霍夫斯特拉大學臨床心理學專業碩士、博士。塔夫瑞特是阿爾伯特.埃利斯學會的會員，執業心理學家，目前任中康涅狄格州立大學社會學與刑事司法系助理教授。他的研究工作是評估、診斷、治療那些受憤怒情緒困擾的人，他在這一領域的研究成果發表在多種科學雜志上。
名人/編輯推薦
How To Control Your Anger
Before It Controls You
小布什、克林頓和希拉里推崇的心理醫生
超越弗洛伊德的著名心理學家
理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖
生前被美國心理學界譽為“活著的最偉大的心理學家”
去世后被美國媒體譽為“心理學巨匠”
百年誕辰紀念版
埃利斯經典作品系列：
《控制焦慮》
《控制憤怒》
《理性生活指南》
《良好的情緒》
《快樂法則》
《自尊的神話》
《堅守邊界》
Before It Controls You
小布什、克林頓和希拉里推崇的心理醫生
超越弗洛伊德的著名心理學家
理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖
生前被美國心理學界譽為“活著的最偉大的心理學家”
去世后被美國媒體譽為“心理學巨匠”
百年誕辰紀念版
埃利斯經典作品系列：
《控制焦慮》
《控制憤怒》
《理性生活指南》
《良好的情緒》
《快樂法則》
《自尊的神話》
《堅守邊界》
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人生更好的時光就是當你認清，你所有的問題都是由你而生，你不會遷怒於你的母親，不會怪罪於整個大環境，也不會歸咎於總統。你意識到，只有你才是自己命運的主人。
——阿爾伯特·埃利斯
心理學領域很少會出現既在學界備受尊崇，又在大眾中有口皆碑的傳奇式人物，但阿爾伯特·埃利斯就是這樣的傳奇。熟悉他的每個人都被他驚人的創意、令人興奮的觀點和充滿魅力的人格所傾倒，他是心理治療實踐領域公認的巨擘。
——弗蘭克·法雷（Frank Farley）
前美國心理學會主席
全世界學習心理治療的人都會在教科書裡找到這個名字，都知道他是理性情緒行為療法的創始人。如果你不知道的話，要當心自己的學業前途了。
——李孟潮
著名心理諮詢師，《心理月刊》資深專欄作家
序
前言
你能平靜地應付憤怒情緒嗎
憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報道的各類暴行中，憤怒都起了一定作用。憤怒還會給你的生活帶來災難性的后果。如果對憤怒情緒放任自流，它會毀壞你最親密的人際關系，損害你的身心健康。
憤怒是最具破壞力的情緒之一，同時也最讓人困惑，最不受重視，這點成了心理治療的一大悖論。
很多書本和雜志都在談論應付憤怒情緒的方法，卻沒有提出行之有效的建議，一些建議甚至互相矛盾！有些建議你在受到不公正對待時，采取消極的、不反抗的態度，多半認為這樣才能顯示出你具有真正的自控力。但是，消極的態度通常會導致更多的不公平。更糟的是，甚至會使不公平的程度升級。
另一些書則建議你大膽地表達憤怒情緒，盡情宣泄，真實地展現自己憤怒的一面，認為這樣做能夠制住對手。
也許這招行得通。但是，愛生愛，恨則帶來報復。你盡管試試！
這兩種方法都不可靠，有什么好的解決辦法嗎？應該小心翼翼地遏制怒火，還是隨隨便便地發泄怒氣？這確實是個問題！
有什么解決辦法？2000年前，著名的斯多葛派哲學家愛比克泰德（Epictetus）指出，面對他人令人討厭的、不公正的行為，你會產生過激反應，其實你不必如此。像愛比克泰德一樣，你可以明智地選擇其他反應方式，這是理性情緒行為療法（REBT）的一大原則。理性情緒行為療法吸收了古代歐亞幾位先哲的智慧，并結合現代心理治療方法，可以在很大程度上遏制讓自我挫敗的憤怒反應，使我們不至于歇斯底里地生活在一個不公正的、困難重重的社會。
你做得到嗎？當然能做到。你肯定能夠在很大程度上改變自己接受并處理憤怒的方式。通過努力，你能夠學會控制憤怒情緒。這本書的兩位作者，在其職業生涯中花了很多時間來了解、幫助那些遭受嚴重憤怒情緒困擾的人。在這本書中，我們將與你分享一些控制憤怒的方法，這些方法對經我們診治的多數來訪者很有效。
20多年前，這本書的第1版出版后，我得到了很多讀者的支持。這些讀者運用理性情緒療法控制憤怒情緒，受益頗多。這個版本新增了幾個章節的內容，對原有的內容也有所改動。這些新增及改動的內容反映了憤怒研究領域獲得的令人振奮的進展。盡管如此，第1版中很多基本準則至今仍然行之有效。在這個修訂版中，我與合作者雷蒙德?奇普?塔夫瑞特將再次詳述，你是如何有意識或無意識地訴諸絕對的、命令的思維方式，從而形成關于憤怒的一套理論。我們還會告訴你，如何通過改變憤怒的想法、感覺和行為，最大限度地減輕憤怒情緒，從而讓你的生活更快樂、更富成效。
阿爾伯特?埃利斯
你能平靜地應付憤怒情緒嗎
憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報道的各類暴行中，憤怒都起了一定作用。憤怒還會給你的生活帶來災難性的后果。如果對憤怒情緒放任自流，它會毀壞你最親密的人際關系，損害你的身心健康。
憤怒是最具破壞力的情緒之一，同時也最讓人困惑，最不受重視，這點成了心理治療的一大悖論。
很多書本和雜志都在談論應付憤怒情緒的方法，卻沒有提出行之有效的建議，一些建議甚至互相矛盾！有些建議你在受到不公正對待時，采取消極的、不反抗的態度，多半認為這樣才能顯示出你具有真正的自控力。但是，消極的態度通常會導致更多的不公平。更糟的是，甚至會使不公平的程度升級。
另一些書則建議你大膽地表達憤怒情緒，盡情宣泄，真實地展現自己憤怒的一面，認為這樣做能夠制住對手。
也許這招行得通。但是，愛生愛，恨則帶來報復。你盡管試試！
這兩種方法都不可靠，有什么好的解決辦法嗎？應該小心翼翼地遏制怒火，還是隨隨便便地發泄怒氣？這確實是個問題！
有什么解決辦法？2000年前，著名的斯多葛派哲學家愛比克泰德（Epictetus）指出，面對他人令人討厭的、不公正的行為，你會產生過激反應，其實你不必如此。像愛比克泰德一樣，你可以明智地選擇其他反應方式，這是理性情緒行為療法（REBT）的一大原則。理性情緒行為療法吸收了古代歐亞幾位先哲的智慧，并結合現代心理治療方法，可以在很大程度上遏制讓自我挫敗的憤怒反應，使我們不至于歇斯底里地生活在一個不公正的、困難重重的社會。
你做得到嗎？當然能做到。你肯定能夠在很大程度上改變自己接受并處理憤怒的方式。通過努力，你能夠學會控制憤怒情緒。這本書的兩位作者，在其職業生涯中花了很多時間來了解、幫助那些遭受嚴重憤怒情緒困擾的人。在這本書中，我們將與你分享一些控制憤怒的方法，這些方法對經我們診治的多數來訪者很有效。
20多年前，這本書的第1版出版后，我得到了很多讀者的支持。這些讀者運用理性情緒療法控制憤怒情緒，受益頗多。這個版本新增了幾個章節的內容，對原有的內容也有所改動。這些新增及改動的內容反映了憤怒研究領域獲得的令人振奮的進展。盡管如此，第1版中很多基本準則至今仍然行之有效。在這個修訂版中，我與合作者雷蒙德?奇普?塔夫瑞特將再次詳述，你是如何有意識或無意識地訴諸絕對的、命令的思維方式，從而形成關于憤怒的一套理論。我們還會告訴你，如何通過改變憤怒的想法、感覺和行為，最大限度地減輕憤怒情緒，從而讓你的生活更快樂、更富成效。
阿爾伯特?埃利斯
目次
目錄
對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特?埃利斯簡介
前言 你能平靜地應付憤怒情緒嗎
第1章 憤怒情緒的慘重代價 / 1
第2章 應付憤怒情緒的五大誤區 / 15
第3章 理性情緒行為療法ABC理論 / 24
第4章 理性信念與非理性信念 / 30
第5章 如何發現非理性信念 / 36
第6章 理性情緒行為療法的三大洞見 / 45
第7章 質疑非理性信念 / 49
第8章 控制憤怒的思維方法 / 54
第9章 控制憤怒的情緒方法 / 61
第10章 控制憤怒的行為方法 / 71
第11章 學會放松 / 91
第12章 控制憤怒的其他思維方法 / 101
第13章 控制憤怒的其他方法 / 124
第14章 接受憤怒的自己 / 146
第15章 結語 / 154
附錄 理性情緒行為療法自助表 / 156
對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特?埃利斯簡介
前言 你能平靜地應付憤怒情緒嗎
第1章 憤怒情緒的慘重代價 / 1
第2章 應付憤怒情緒的五大誤區 / 15
第3章 理性情緒行為療法ABC理論 / 24
第4章 理性信念與非理性信念 / 30
第5章 如何發現非理性信念 / 36
第6章 理性情緒行為療法的三大洞見 / 45
第7章 質疑非理性信念 / 49
第8章 控制憤怒的思維方法 / 54
第9章 控制憤怒的情緒方法 / 61
第10章 控制憤怒的行為方法 / 71
第11章 學會放松 / 91
第12章 控制憤怒的其他思維方法 / 101
第13章 控制憤怒的其他方法 / 124
第14章 接受憤怒的自己 / 146
第15章 結語 / 154
附錄 理性情緒行為療法自助表 / 156
書摘/試閱
誤區之一：通過發泄方式來減輕憤怒
那種認為通過發泄方式可以減輕憤怒的觀點，源自弗洛伊德式思維。根據弗洛伊德（Freud）和威廉·賴希（Wilhelm Reich）的情緒液壓模式理論，憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果郁積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。持這種觀點的治療師會鼓勵你發泄憤怒情緒，由此釋放積累起來的緊張感。他們認為，讓討厭的人離遠點或其他發泄行為，可以防止你的攻擊性情緒聚積到有害的程度。
這種觀點有兩大錯誤。第一，認為表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。第二，發泄怨恨情緒會讓你沒那么生氣。
第1章已經論述過，很多證據表明，長期憤怒是患心臟病的危險因素。有些研究表明，壓制憤怒會引起疾病。但是發泄憤怒真的比不發泄好很多嗎？
當然不是！根據馬里蘭大學的心理學家及憤怒研究者艾倫·西格曼博士（Dr.Aaron Siegman）的說法，發泄憤怒是患心臟病的一個極其危險的因素。發泄憤怒會觸發某種內在機制，極易導致動脈損傷。西格曼的研究表明，比起忍住怒氣不發作，盡情發泄憤怒更可能損害健康。發泄怒火實在很危險！
認為盡情表達憤怒可以減輕憤怒的信念是錯誤的。宣泄的方法真的可以減輕憤怒嗎？過去40年，研究者做了很多這方面的心理學實驗。這些研究得出一致的結論：不管在言語上還是行動上發泄憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
不管是以直接還是間接的方式發泄怒氣，都會起到加強的效果。一位從事憤怒情緒治療的同事經常會講一個老掉牙的笑話：“你是如何做到進卡內基音樂廳表演的？”“練習，練習，再練習。”“那你是如何變成一個容易發火的人的？”“練習，練習，再練習。”
如果發泄怒火會讓人更生氣，為什么還一直存在與之相反的錯誤信念呢？原因可能與憤怒的本質有關。第1章已經論述過，憤怒能使你的身體做好應付潛在威脅的準備，這是一個系統，而生理變化屬于憤怒系統的一部分。一旦發生生理變化，你的身體就像充了電，時刻準備采取行動，很自然想以某種方式發泄。當你使用暴力或責罵了別人后，馬上會感到一陣輕松。發泄憤怒可能讓你感覺很不錯，下次你很可能還會這樣做，并且傻傻地以為這樣做有益健康。
這種錯誤信念存在的另一個原因是，大部分治療師真的想幫助來訪者改善狀況。來訪者發泄怒氣后，會有暫時的放松感，這使一些治療師錯誤地認為，鼓勵來訪者發泄情緒真的有用。另外，治療師希望支持來訪者，在聽了來訪者講述自己為不公正的事情而生氣后，治療師可能會認為讓來訪者表達他們的感受是正確的或合適的。讓來訪者表達憤怒情緒，表明治療師真的理解、關心他們。
盡管有證據證明發泄憤怒有害健康，但很多心理治療方法仍然采用這種形式，我們國家也普遍存在這種情況。如果你仍然認為發泄怒氣有利健康，建議你最好重新考慮一下這種過時的理論。下次生氣時，試著忍住怒氣。你會發現，激動的情緒最后會慢慢平靜下來。然后讀一些這方面的書，學會一開始就防止自己進入憤怒的惡性循環。
P16-18
那種認為通過發泄方式可以減輕憤怒的觀點，源自弗洛伊德式思維。根據弗洛伊德（Freud）和威廉·賴希（Wilhelm Reich）的情緒液壓模式理論，憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果郁積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。持這種觀點的治療師會鼓勵你發泄憤怒情緒，由此釋放積累起來的緊張感。他們認為，讓討厭的人離遠點或其他發泄行為，可以防止你的攻擊性情緒聚積到有害的程度。
這種觀點有兩大錯誤。第一，認為表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。第二，發泄怨恨情緒會讓你沒那么生氣。
第1章已經論述過，很多證據表明，長期憤怒是患心臟病的危險因素。有些研究表明，壓制憤怒會引起疾病。但是發泄憤怒真的比不發泄好很多嗎？
當然不是！根據馬里蘭大學的心理學家及憤怒研究者艾倫·西格曼博士（Dr.Aaron Siegman）的說法，發泄憤怒是患心臟病的一個極其危險的因素。發泄憤怒會觸發某種內在機制，極易導致動脈損傷。西格曼的研究表明，比起忍住怒氣不發作，盡情發泄憤怒更可能損害健康。發泄怒火實在很危險！
認為盡情表達憤怒可以減輕憤怒的信念是錯誤的。宣泄的方法真的可以減輕憤怒嗎？過去40年，研究者做了很多這方面的心理學實驗。這些研究得出一致的結論：不管在言語上還是行動上發泄憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
不管是以直接還是間接的方式發泄怒氣，都會起到加強的效果。一位從事憤怒情緒治療的同事經常會講一個老掉牙的笑話：“你是如何做到進卡內基音樂廳表演的？”“練習，練習，再練習。”“那你是如何變成一個容易發火的人的？”“練習，練習，再練習。”
如果發泄怒火會讓人更生氣，為什么還一直存在與之相反的錯誤信念呢？原因可能與憤怒的本質有關。第1章已經論述過，憤怒能使你的身體做好應付潛在威脅的準備，這是一個系統，而生理變化屬于憤怒系統的一部分。一旦發生生理變化，你的身體就像充了電，時刻準備采取行動，很自然想以某種方式發泄。當你使用暴力或責罵了別人后，馬上會感到一陣輕松。發泄憤怒可能讓你感覺很不錯，下次你很可能還會這樣做，并且傻傻地以為這樣做有益健康。
這種錯誤信念存在的另一個原因是，大部分治療師真的想幫助來訪者改善狀況。來訪者發泄怒氣后，會有暫時的放松感，這使一些治療師錯誤地認為，鼓勵來訪者發泄情緒真的有用。另外，治療師希望支持來訪者，在聽了來訪者講述自己為不公正的事情而生氣后，治療師可能會認為讓來訪者表達他們的感受是正確的或合適的。讓來訪者表達憤怒情緒，表明治療師真的理解、關心他們。
盡管有證據證明發泄憤怒有害健康，但很多心理治療方法仍然采用這種形式，我們國家也普遍存在這種情況。如果你仍然認為發泄怒氣有利健康，建議你最好重新考慮一下這種過時的理論。下次生氣時，試著忍住怒氣。你會發現，激動的情緒最后會慢慢平靜下來。然后讀一些這方面的書，學會一開始就防止自己進入憤怒的惡性循環。
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