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本書是一本用認知行為療法治療抑鬱的自助讀物。本書前半部分從抑鬱的種類、症狀、藥物幾方面對抑鬱做了全方位的介紹，後半部分詳細介紹了該怎樣和抑鬱作鬥爭，並最終戰勝它。這是為抑鬱患者、有抑鬱傾向的正常人群以及有抑鬱情緒的正常人群提供的非常有價值的工具書，無論讀者希望進行自我檢測還是自我干預，這本書都能提供一定的幫助。 本書由特瑞·盧森瓦德、黃天寶和馬克·施密特三人合力完成。黃天寶教授是澳大利亞昆士蘭大學心理學院教授，澳大利亞布裡斯班圖旺私立醫院認知行為治療病房的創立者。該病房為在抑鬱中掙扎的人們提供認知行為治療。認知行為治療是黃教授的專長之一，他在這個領域發表或出版了眾多文章和書籍。 本書寫於特瑞參加圖旺私立醫院的認知行為治療工作坊之後。特瑞曾被診斷為重性抑鬱障礙，他生活的大部分時光都伴隨著抑鬱的煎熬。基於他患抑鬱的經歷，以及黃教授提供的科學資料，我們決定寫這本書。為了使本書的內容通俗易懂，我們在文字內容中添加了幽默的卡通插圖。馬克是插圖藝術家、漫畫家，他創作了文章中所有的插圖，並且設計了本書的版式。
作者簡介
作者：（澳大利亞）羅森瓦德（Rosenvald T.） 譯者：崔麗霞 張晶
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第一課 導論
1.1 選擇合適的工具箱
1.2 揭開心理健康問題的神秘面紗，掌控自己的治療
1.3 與自己建立聯系
1.4 擔起治療的責任
1.5 “控制”抑郁怪獸而非“治愈”
第二課 抑郁的種類
2.1 重性抑郁障礙――起伏交替
2.2 心境惡劣障礙――長時間的慢性抑郁
2.3 雙相障礙――在兩個極端之間搖擺
2.4 循環情感障礙――不斷起伏
第三課 抑郁的癥狀
3.1 持續情緒低落
3.2 興趣或快感喪失
3.3 睡眠紊亂：失眠或睡眠過多
3.4 食欲和體重改變
3.5 精神運動性激越
3.6 疲勞，缺乏精力
3.7 無價值感或內疚
3.8 注意力不集中
3.9 反復出現死的想法
3.10 自殺的過程及預防
第四課 別忽視藥物
4.1 單胺氧化酶抑制劑類
4.2 三環類
4.3 選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類
4.4 關于抗抑郁藥物的常見問題
第五課 抑郁的認知行為治療
5.1 情緒是如何形成的？
5.2 什么是認知？
5.3 自動思維
5.4 抑郁思維
第六課 認知歪曲
6.1 非黑即白――“你不支持我就是反對我”
6.2 否認積極面――“如果事情不太妙，那就讓它更糟糕好了”
6.3 過度概括化――“你們全都一個樣！”
6.4 心理過濾――“我不知道的，就是不存在的”
6.5 放大鏡――“這叫察微知著，懂嗎？”
6.6 縮小鏡――“所有好事都不算數”
6.7 災難化――“最糟糕的事情一定會發生／發生了”
6.8 草率結論
6.9 情緒推理――“冒煙的地方肯定著火了”
6.10 要求過高――“我應該是完美的超人”
6.11 個人化與責備――“要么都是我的錯，要么都是你的錯”
第七課 與消極思維作斗爭
7.1 頭腦大掃除
7.2 檢查自動思維――“我相信的都是真的么？”
7.3 對立面――挑戰舊思維
第八課 問題解決――我能做些什么？
8.1 我們有問題嗎？
8.2 換個角度看待問題
8.3 確定問題――我究竟為什么而不高興？
8.4 選擇一種策略――我能如何解決？
8.5 實施計劃
8.6 回顧與反思
第九課 核心信念
9.1 核心信念構造了我們的思維
9.2 核心信念等同于自動思維嗎？
9.3 重復消極核心信念會增強它們的效果
9.4 檢驗你的消極核心信念
9.5 把消極核心信念變成積極核心信念
9.6 使用“咒語”建立積極核心信念
9.7 改變過去的消極記憶
第十課 建立自尊
10.1 自尊是什么？
10.2 雙贏游戲
10.3 十步達到積極自尊
10.4 活動萬花筒
第十一課 建立支持系統
11.1 如何結識他人
11.2 家人和朋友
11.3 自助小組
11.4 社會團體和教會
11.5 寵物和動物
11.6 網絡
第十二課 防止復發
12.1 和你的醫生共同努力
12.2 了解自己的抑郁癥
12.3 在醫生指導下使用藥物
12.4 了解藥物的副作用以及如何應對它們
12.5 融入生活
12.6 對自己好一點
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