牛奶變身記：我的第一本奶制美食書！（簡體書）

目 錄

Part 1 每天一杯奶 生活好滋味

人體不可缺“奶” 牛奶的營養解析 市場上常見的奶制品種類 奶制品的選購方法 奶制品的儲存方法 烹制奶制品常用器具 奶制品適用人群以及搭配宜忌

Part 2 濃郁醇厚的牛奶美食

牛奶麥片粥 養心安神，補虛養血，促進代謝 牛奶蒸蛋 益氣養血，健腦益智，補鈣益腎 牛奶白菜 補益虛損，清潤肺胃 冰皮月餅 爽口解膩 脆炸牛奶 清熱通便，益肺胃，生津潤腸 核桃奶露 增強腦功能，減緩疲勞，潤膚烏發 花生糊 補血養顏，強身健體 紅豆牛奶冰 清暑解熱，清熱祛濕 草莓奶昔 補充能量，增強體質 意大利牛奶胡蘿卜 利膈寬腸，增強免疫力 巧克力冰淇淋 抗衰老，抗輻射 綠豆冰棒 清涼防暑，降火消毒 麻醬冰棒 開胃，健脾，消暑 椰香糯米糍 補中益氣，健脾養胃 奶白魚片湯 益氣健脾，清熱解毒，滋養開胃 南瓜薏米湯 調理脾胃，減肥 牛奶花生核桃豆漿 延緩腦力衰退，增強記憶 牛奶饅頭 補充鈣質 水晶蝦仁 益氣養血，養血固精

Part 3 細膩爽滑的酸奶美食

自制酸奶 安神補鈣，潤腸通便 草莓葡萄柚乳酸飲 緩解疲憊，放松神經，平穩情緒 草莓薏米酸奶 美白，滋養肌膚 水果沙拉 潤肺止咳，清熱去火 酸奶銀耳水果羹 促消化，減肥瘦身 番茄濃酸奶 排毒、清腸，清除自由基，使肌膚細膩、有光澤 芒果酸奶冰沙 清腸胃，促消化 藍莓酸奶冰淇淋 美容養顏，抗衰老 酸奶冰淇淋 營養滋補，降溫解暑 菠蘿優酪乳 美膚養顏，增強免疫力 酸奶黃瓜 開胃，解膩

Part 4 鮮嫩香軟的奶油美食

奶香南瓜餅 降糖，減肥 奶油蘑菇濃湯 益神開胃，補脾益氣 奶油南瓜湯 補中益氣，清熱解毒 奶香土豆泥 和胃健脾，減肥 奶油紫薯卷 寬腸胃，通便秘 奶油焗通心粉 改善貧血，增強免疫力 奶油泡芙 補充營養，安神除煩 奶油烤大蝦 壯腰健腎 奶油西藍花 清熱解毒，健脾開胃 奶油培根意大利面 平衡營養，祛寒消食 巴伐利亞奶油布丁 補充維生素 奶油玉米湯 抗衰老 瑞典肉丸 滋養脾胃，強健筋骨 海鮮巧搭濃湯 健腦潤膚，加強新陳代謝 檸香三文魚 增強腦功能，預防視力減退

Part 5 奶香馥郁的奶酪美食

火腿番茄奶酪雞蛋卷 益智健腦，補虛養身 橄欖油奶酪銀鱈魚 清熱去火，補血益氣 奶酪焗扇貝 軟化血管，防止動脈硬化 培根奶酪卷 調節機體代謝，提高身體免疫力 奶酪玉米餅 延緩衰老，滋陰潤燥 菠菜奶酪牛肉卷 清肺潤嗓，美白肌膚 奶酪焗大蝦 補腎壯陽，益氣滋陽 奶酪土豆碗 和胃健脾，抗衰老 雞肉奶酪卷 開胃理氣，補虛填精，健脾胃 奶酪夾心豬扒 生津液，補腎氣，解熱毒 肉醬奶酪烤茄子 抗衰老，抗氧化 牛肉奶酪比薩 益氣血，強筋骨 奶酪焗番茄盅 延緩衰老，美容養顏 德式釀餡豬排 滋陰潤燥，益精補血 紫薯奶酪球 潤腸通便，抗衰老 熏雞肉蘑菇比薩 活血脈，強筋骨 牛肉餡比薩 強身健骨，促進肌肉生長Part 7 最溫潤順滑的奶制甜品

鴛鴦奶茶 去燥降火，美容養顏 雙皮奶 健腦，明目，壯骨 姜汁撞奶 祛寒行血，養顏美容，止咳安眠 紅豆牛奶西米露 利水，化濕，消水腫 椰汁西米露 健脾，補肺，化痰 雙瓜獼猴桃西米露 排毒養顏，美白肌膚 珍珠奶茶 潤肺止咳 牛奶紅棗粥 補氣養血，健腦益智 牛奶燉木瓜 補血通乳，潤澤肌膚 牛奶燉銀耳 補充肌膚彈性，滋陰 水果撈 解暑，通便，美容 花生奶 補鈣 牛奶杏仁飲 補鈣，潤肺止咳

Part 8 最具幸福感的奶制茶點

水果甜薄餅 緩解緊張情緒 提拉米蘇 提高免疫力，營養瘦身 蘋果派 潤肺除煩 炸甜面棒 放松身心 奶油小西餅 防燥生津 法式西多士 補充鈣質，易于消化 薰衣草松餅 清神醒腦，有助思維 香蕉戚風蛋糕 提高身體免疫力 奶酪卷 健脾益肺 酸奶戚風 健脾補虛 馬蘇里拉奶酪棒 補充能量，增強體質 酸奶奶酪蛋糕 美容養顏，養心除煩 銅鑼燒 增強體質，強健體魄 焦糖布丁 潤喉，助消化

Part 6 香甜的奶粉、煉乳、黃油美食

花生牛軋糖 緩解疲勞，放松心情 奶香玉米餅 防止便秘 蛋奶冰淇淋 清熱爽心，補中益氣 獼猴桃冰沙 防癌，抗輻射 黃油蛋糕 養肝，美容護膚 奶黃包 促進身體生長發育 咸蛋蒸土豆餅 增強記憶，健腦益智 蛋香黃油吐司 補虛補血 嫩煎雞胸 補虛養身，調理身體 西湖牛肉羹 抗衰老，益筋骨 粟面小窩頭 和胃，調中，健脾 鳳梨酥 和胃，潤腸，養顏護膚 黃油香蔥手抓餅 養心益腎，健脾厚腸 奶油口蘑湯 預防便秘，降血壓 蛋奶五香發面餅 強身健體，提高免疫力

Part 7 最溫潤順滑的奶制甜品

鴛鴦奶茶 去燥降火，美容養顏 雙皮奶 健腦，明目，壯骨 姜汁撞奶 祛寒行血，養顏美容，止咳安眠 紅豆牛奶西米露 利水，化濕，消水腫 椰汁西米露 健脾，補肺，化痰 雙瓜獼猴桃西米露 排毒養顏，美白肌膚 珍珠奶茶 潤肺止咳 牛奶紅棗粥 補氣養血，健腦益智 牛奶燉木瓜 補血通乳，潤澤肌膚 牛奶燉銀耳 補充肌膚彈性，滋陰 水果撈 解暑，通便，美容 花生奶 補鈣 牛奶杏仁飲 補鈣，潤肺止咳

Part 8 最具幸福感的奶制茶點

水果甜薄餅 緩解緊張情緒 提拉米蘇 提高免疫力，營養瘦身 蘋果派 潤肺除煩 炸甜面棒 放松身心 奶油小西餅 防燥生津 法式西多士 補充鈣質，易于消化 薰衣草松餅 清神醒腦，有助思維 香蕉戚風蛋糕 提高身體免疫力 奶酪卷 健脾益肺 酸奶戚風 健脾補虛 馬蘇里拉奶酪棒 補充能量，增強體質 酸奶奶酪蛋糕 美容養顏，養心除煩 銅鑼燒 增強體質，強健體魄 焦糖布丁 潤喉，助消化 巧克力焦糖布丁 抗衰老，滋潤皮膚 芒果布丁 幫助消化，預防便秘 葡式蛋撻 健脾益胃 巧克力曲奇 增強體質，提高免疫力 奶油蛋糕卷 潤膚養顏，補充體力 紙杯小蛋糕 開胃，潤腸 凍奶酪蛋糕 美白，排毒，降脂