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作者簡介
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目次
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本書分為三個部分，分別為備孕，懷孕，產後三個階段孕產婦日常生活中必須知道的保健要點。PART1備孕12周為造寶寶夯實基礎；PART2懷孕40周完美的蜜孕旅行；PART3產後8周坐好月子與新生寶寶護理。北京大學人民醫院婦產科專家王山米教授手把手教孕產婦如何安全，健康，順利度過女人一生中最幸福的孕育期。 王山米，北京大學人民醫院婦產科主任醫師，曾任北京大學醫學部婦產科教研室主任，碩士生導師，1970年畢業於中國醫科大學（現中國協和醫科大學）。從事婦產科教學、醫療及科研工作40餘年。曾於1991年赴德國哥廷根大學胚胎教研組短期學習。在妊娠期系統保健、健康教育，以及妊娠合併症和併發症的診斷和治療中有著豐富的臨床經驗。1993年以來，參與創建「愛嬰醫院」的工作，在母乳餵養的理論及實踐中取得了豐富經驗，成為國家級「愛嬰醫院」評估員。現被聘為衛生部—聯合國兒童基金2006—2010年週期母子系統保健項目國家級專家組成員、中國疾病控制中心婦幼保健中心專家咨詢委員會委員，在基層婦幼保健人員的知識技能培訓方面，為我國基層婦幼保健工作的提高做出了很大貢獻。擔任北京市產前診斷技術專家委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦產科雜誌》《中國婦產科臨床》《中國生育健康雜誌》等雜誌編委。2006年獲北京大學楊芙青王陽元院士獎，2008年獲北京大學優秀教師獎和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。
作者簡介
王山米，北京大學人民醫院婦產科主任醫師，曾任北京大學醫學部婦產科教研室主任，碩士生導師，1970 年畢業于中國醫科大學（現中國協和醫科大學）。從事婦產科教學、醫療及科研工作40 余年。曾于1991 年赴德國哥廷根大學胚胎教研組短期學習。在妊娠期系統保健、健康教育，以及妊娠合并癥和并發癥的診斷和治療中有著豐富的臨床經驗。
1993 年以來，參與創建“愛嬰醫院”的工作，在母乳喂養的理論及實踐中取得了豐富經驗，成為國家級“愛嬰醫院”評估員。現被聘為衛生部—聯合國兒童基金2006—2010 年周期母子系統保健項目國家級專家組成員、中國疾病控制中心婦幼保健中心專家咨詢委員會委員，在基層婦幼保健人員的知識技能培訓方面，為我國基層婦幼保健工作的提高做出了很大貢獻。
擔任北京市產前診斷技術專家委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦產科雜志》《中國婦產科臨床》《中國生育健康雜志》等雜志編委。2006 年獲北京大學楊芙青王陽元院士獎，2008 年獲北京大學優秀教師獎和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。
1993 年以來，參與創建“愛嬰醫院”的工作，在母乳喂養的理論及實踐中取得了豐富經驗，成為國家級“愛嬰醫院”評估員。現被聘為衛生部—聯合國兒童基金2006—2010 年周期母子系統保健項目國家級專家組成員、中國疾病控制中心婦幼保健中心專家咨詢委員會委員，在基層婦幼保健人員的知識技能培訓方面，為我國基層婦幼保健工作的提高做出了很大貢獻。
擔任北京市產前診斷技術專家委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦產科雜志》《中國婦產科臨床》《中國生育健康雜志》等雜志編委。2006 年獲北京大學楊芙青王陽元院士獎，2008 年獲北京大學優秀教師獎和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。
名人/編輯推薦
對孕媽乖寶的健康給予，最貼心、最科學的孕產指導。孕前做準備，自然好孕來，本書為準爸準媽量身訂制“造人”計劃，生個大胖娃不再是傳說。書中還分步詳解了孕媽媽健身操，讓孕期更輕松；每周一讀，孕媽問題通通擊破；孕期數據大攻略，方便查閱，精準掌握，讓生個大胖娃不再是傳說。本書還悄悄地告訴你長胎不長肉的秘密，產后育兒、修身塑形兩不誤，超級辣媽就是你。
目次
胎寶寶大顯身手 12
PART 1 備孕12 周 為造寶寶夯實基礎
第1 周 做好身心準備
重點營養——葉酸 34
重點營養——維生素E 34
第2 周 補充膳食營養
合理安排飲食 17
孕前需重點補充葉酸 17
不容忽視大豆異黃酮 17
蜂蜜比較適合備孕男士 17
備孕爸媽需要補充的營養素 18
第3 周 控制你的體重
抬腿運動 19
腰部運動 19
第4 周 生活起居須注意 胎寶寶大顯身手 12
PART 1 備孕12 周 為造寶寶夯實基礎
第1 周 做好身心準備
重點營養——葉酸 34
重點營養——維生素E 34
第2 周 補充膳食營養
合理安排飲食 17
孕前需重點補充葉酸 17
不容忽視大豆異黃酮 17
蜂蜜比較適合備孕男士 17
備孕爸媽需要補充的營養素 18
第3 周 控制你的體重
抬腿運動 19
腰部運動 19
第4 周 生活起居須注意
備孕媽媽生活方式六忌 20
備孕爸爸生活起居須知 21
專題 問卷調查：
測試你的生活方式是否健康 22
第5 周 孕前必須做的檢查
孕前需要檢查什么 24
第6 周 懷孕那些事兒
女性的生殖系統 26
男性的生殖系統 26
懷孕所需的4 個必備條件 27
受孕的經過 27
第7 周 生男生女誰決定
寶寶的性別是怎么決定的 28
第8 周 奇妙的遺傳世界
寶寶長得更像誰 29
血型遺傳 31
第9 周 不宜懷孕的人群
患有6 類疾病的女性 32
新婚不宜懷孕 32
長期服用藥物的人 32
第10 周 如何做到優生
在適齡期間懷孕 33
懷孕的最佳季節是夏秋 34
最佳受孕時刻 34
性生活要適量、有度 34
第11~12 周 孕前擔憂的問題
子宮后傾 35
胎停育 36
PART 2 懷孕40 周 完美的蜜孕旅行
孕1 月1~4 周 天使的悄然降臨
第1 ～ 2 周 精卵還是單身貴族
孕媽媽第1 ～ 2 周保健指南 42
找準排卵日的方法 42
第1 ～ 2 周問題聚焦
如何提高受孕概率 45
第3 周 精卵擦出火花
孕媽媽第3 周保健指南 46
孕媽媽必須知道的服藥安全期 46
第3 周問題聚焦
預防胎兒神經管缺陷 47
第4 周 受精卵順利著床
孕媽媽第4 周保健指南 48
受精卵的“著陸” 48
第4 周問題聚焦
驗孕與計算預產期 49
孕1 月準爸爸訓練營 50
孕1 月營養膳食 51
孕1 月胎教主題 情緒胎教 54
孕1 月保健運動 55
孕2 月5~8 周 度過妊娠反應期
第5 周 大腦發育的首峰
孕媽媽第5 周保健指南 58
孕媽媽出現腹痛要小心 58
第5 周 問題聚焦
選擇合適的醫院 59
第6 周 胳膊和腿初見端倪
孕媽媽第6 周保健指南 60
孕媽媽慎用化妝品 60
第6 周問題聚焦 孕期檢查 61
第7 周 腦垂體開始發育
孕媽媽第7 周保健指南 62
按摩讓皮膚更美麗 62
上班路上安全第一 63
第7 周問題聚焦 準備寶寶出生證件 64
第8 周 羊水中的胎寶寶
孕媽媽第8 周保健指南 65
孕媽媽不能使用清涼油 65
孕期減壓原則 65
第8 周問題聚焦 預防流產 66
孕2 月準爸爸訓練營 68
孕2 月營養膳食 69
孕2 月胎教主題 日記胎教 72
孕2 月 保健運動 73
孕3月9~12周 提心吊膽的危險期
第9 周 初具人形
孕媽媽第9 周保健指南 76
記得為胎寶寶建立檔案 76
第9 周問題聚焦 早孕反應 77
第10 周 正式成為胎寶寶
孕媽媽第10 周保健指南 78
打造舒適的辦公環境 78
第10 周問題聚焦
生寶寶費用預算 79
第11 ～ 12 周 度過敏感期
孕媽媽第11 ～ 12 周保健指南 80
妊娠期謹慎戴隱形眼鏡 80
孕媽媽如何美容 81
第11 ～ 12 周 問題聚焦
孕媽媽如何做家務 82
孕3 月準爸爸訓練營 83
孕3 月營養膳食 84
孕3 月 胎教主題 音樂胎教 86
孕3 月保健運動 87
孕4 月13~16 周 肚子顯山露水了
第13 周 能夠感受聲音了
孕媽媽第13 周保健指南 90
可過正常的性生活啦 90
孕媽媽不宜久站久坐 90
第13 周問題聚焦
如何預防尿失禁 91
第14 周 布滿絨毛的胎寶寶
孕媽媽第14 周保健指南 92
孕媽媽要防止小腿抽筋 92
第14 周問題聚焦 日常生活檢測 93
第15 周 聆聽媽媽的心跳
孕媽媽第15 周保健指南 95
孕媽媽要做唐氏篩查 95
第15 周問題聚焦 輕松吃掉黃褐斑 96
第16 周 能夠感受聲音了
孕媽媽第16 周保健指南 97
孕媽媽要注意預防感染 97
第16 周問題聚焦 雙胞胎怎樣保胎 98
孕4 月 準爸爸訓練營 99
孕4 月營養膳食 100
孕4 月胎教主題 閱讀胎教 102
孕4 月 保健運動 103
孕5月17~20周 能夠感受到胎動了
第17 周 長臍帶的胎寶寶
孕媽媽第17 周保健指南 106
孕媽媽如何讓自己不失眠 106
第17 周問題聚焦
孕媽媽鼻出血怎么辦 107
第18 周 小小運動狂熱者
孕媽媽第18 周保健指南 108
孕媽媽使用空調須知 108
第18 周問題聚焦 高齡妊娠 109
第19 周 感官發育關鍵期
孕媽媽第19 周保健指南 110
孕媽媽要及時緩解疲勞 110
第19 周問題聚焦
職場孕媽媽的權利 111
第20 周 可以回應外界刺激
孕媽媽第20 周保健指南 112
孕媽媽要開始護理乳頭了 112
第20 周問題聚焦 了解胎動 113
孕5 月準爸爸訓練營 115
孕5 月營養膳食 116
孕5 月胎教主題 胎談胎教 118
孕5 月保健運動 119
孕6 月21~24 周 走過一半孕程
第21 周 聽覺功能相當完善
孕媽媽第21 周保健指南 122
外用藥物也須慎用 122
第21 周 問題聚焦
防治妊娠紋與妊娠斑 123
第22 周 大腦發育更進一步
孕媽媽第22 周保健指南 124
孕媽媽廚房準則 124
高危孕婦要做好家庭胎心監護 125
第22 周問題聚焦 胎動變化逐月看 126
第23 周 會噘嘴了
孕媽媽第23 周保健指南 128
孕媽媽需要改變洗頭的姿勢和方法 128
第23 周問題聚焦 防治妊娠期便秘 129
第24 周 形成味蕾
孕媽媽第24 周保健指南 130
如何緩解孕期疼痛 130
孕媽媽要慎用抗生素 131
第24 周 問題聚焦 妊娠糖尿病 132
孕6 月準爸爸訓練營 133
孕6 月營養膳食 134
孕6 月胎教主題 撫摸胎教 136
孕6 月保健運動 137
孕7 月25~28 周 日漸蹣跚的孕媽
第25 周 越來越接近新生兒
孕媽媽第25 周保健指南 140
留下美麗的懷孕身影 140
第25 周問題聚焦
防治妊娠高血壓疾病 141
第26 周 體重迅猛增長
孕媽媽第26 周保健指南 142
如何緩解孕期不適癥狀 142
職場孕媽媽如何吃零食 143
第26 周問題聚焦 孕期牙齒問題 144
第27 周 會眨眼的胎寶寶
孕媽媽第27 周保健指南 146
上分娩育兒課 146
第27 周問題聚焦 孕期如何應對感冒 147
第28 周 能做360°大轉身
孕媽媽第28 周保健指南 148
采購寶寶物品的十大要點 148
第28 周問題聚焦 穿出漂亮孕媽媽 150
孕7 月準爸爸訓練營 151
孕7 月營養膳食 152
孕7 月胎教主題 卡片胎教 154
孕7 月保健運動 155
孕8 月29~32 周 清晰可見的胎動
第29 周 營養需求更多了
孕媽媽第29 周保健指南 158
不宜過早入院待產 158
孕媽媽這時不宜遠行 158
第29 周問題聚焦 了解胎動異常 159
第30 周 眼睛會追蹤光線了
孕媽媽第30 周保健指南 160
孕媽媽慎用的七類中成藥 160
第30 周問題聚焦 謹防孕期貧血 161
第31 周 會轉頭的小天才
孕媽媽第31 周保健指南 162
預防妊娠期泌尿系統感染 162
第31 周問題聚焦
緩解孕期抑郁情緒 163
第32 周 會耍情緒的胎寶寶
孕媽媽第32 周保健指南 164
孕晚期的疼痛 164
第32 周問題聚焦 孕期性生活指南 165
孕8 月準爸爸訓練營 166
孕8 月營養膳食 167
孕8 月胎教主題 美術胎教 170
孕8 月保健運動 171
孕9 月33~36 周 進入沖刺階段
第33 周 五官都可以工作了
孕媽媽第33 周保健指南 174
孕晚期的超聲波檢查 174
胎膜早破怎么辦 174
第33 周問題聚焦 預防巨大兒 176
第34 周 頭部進入骨盆
孕媽媽第34 周保健指南 177
要進行骨盆測量 177
月子期間誰看護 178
第34 周問題聚焦 孕媽媽駕車七原則 179
第35 周 越長越胖的胎寶寶
孕媽媽第35 周保健指南 180
提前了解一下產房 180
想順利分娩，要做哪些準備 180
第35 周問題聚焦 了解早產 182
第36 周 胎脂開始脫落
孕媽媽第36 周保健指南 184
臍帶繞頸不可怕 184
不同職業的孕媽媽何時停止工作 185
第36 周問題聚焦 如何糾正胎位 186
孕9 月準爸爸訓練營 187
孕9 月營養膳食 188
孕9 月胎教主題 散步胎教 190
孕9 月保健運動 191
孕10 月37~40 周 迎接健康寶寶
第37 周 成為足月寶寶
孕媽媽第37 周保健指南 194
分娩需要準備的物品一覽表 194
第37 周問題聚焦 羊水的作用 195
第38 周 小房子不夠用了
孕媽媽第38 周保健指南 196
如何應對孕晚期失眠 196
第38 周問題聚焦
自然分娩PK 剖宮產 197
第39 周 做好準備降臨
孕媽媽第39 周保健指南 198
過期妊娠的解決方案 198
分娩時要配合醫生 199
第39 周問題聚焦
消除分娩緊張的方法 200
第40 周 寶寶降臨凡間
孕媽媽第40 周保健指南 201
分娩前不可忽視的幾大問題 201
牢記八大臨產信號 201
臨產前做好準備工作 202
第40 周問題聚焦 分娩三產程 203
孕10 月準爸爸訓練營 204
孕10 月營養膳食 205
孕10 月胎教主題 英語胎教 208
孕10 月 保健運動 209
PART 3 產后8周 坐好月子與新生寶寶護理
第1 周 靜養的日子
第1 周保健指南
本周注意事項 212
產后惡露不盡 213
第1 周飲食調養
產后第1 周飲食調養方案 214
第1 周寶寶護理
第1 周寶寶大事記 寶寶的喂養 218
第2 周 胃口好轉
第2 周保健指南
本周注意事項 219
非要臥床休養一個月嗎 219
月子期緣何不宜使用腹帶 220
產后坐浴好處多多 220
第2 周飲食調養
產后第2 周飲食調養方案 221
月子里的飲食禁忌 221
第2 周寶寶護理
新生兒睡眠注意事項 222
第3 周 能進行適當活動了
第3 周保健指南
本周注意事項 223
改善乳房下垂的秘訣 223
第3 周飲食調養
產后第3 周飲食調養方案 224
月子期飲食六大原則 224
第3 周寶寶護理 有趣的寶寶氣質 225
第4 周 產后初次月經來臨
第4 周保健指南
本周注意事項 226
產后水腫 226
第4 周飲食調養
產后第4 周飲食調養方案 227
第4 周寶寶護理
呵護寶寶的小屁屁 228
第5 周 可做簡單的家務了
第5 周保健指南
本周注意事項 229
產后痛風 229
第5 周飲食調養
產后第5 周飲食調養方案 230
有助于緩解產后痛風的食物 230
緩解產后痛風的食譜 230
第5 周寶寶護理
怎樣為寶寶選擇紙尿褲 231
第6 周 產后夫妻性生活
第6 周保健指南
本周注意事項 232
瑜伽幫你秀出小蠻腰 232
第6 周飲食調養
產后第6 周飲食調養方案 233
有助于緩解產后便秘的食物 233
緩解產后便秘的食譜 233
第6 周寶寶護理
給寶寶洗澡的學問 234
第7~8 周 健體修身，美容養顏
第7 ～ 8 周保健指南
本周注意事項 235
產后塑臀操 235
第7 ～ 8 周飲食調養
緩解產后脫發的食物 236
緩解產后脫發的食譜 236
第7 ～ 8 周寶寶護理
給寶寶穿衣、脫衣的技巧 237
附錄
時尚孕媽必知的孕期數據全攻略
孕期重要數據備忘表 238
子宮高度和孕周的關系 239
孕期檢查時間安排 240
PART 1 備孕12 周 為造寶寶夯實基礎
第1 周 做好身心準備
重點營養——葉酸 34
重點營養——維生素E 34
第2 周 補充膳食營養
合理安排飲食 17
孕前需重點補充葉酸 17
不容忽視大豆異黃酮 17
蜂蜜比較適合備孕男士 17
備孕爸媽需要補充的營養素 18
第3 周 控制你的體重
抬腿運動 19
腰部運動 19
第4 周 生活起居須注意 胎寶寶大顯身手 12
PART 1 備孕12 周 為造寶寶夯實基礎
第1 周 做好身心準備
重點營養——葉酸 34
重點營養——維生素E 34
第2 周 補充膳食營養
合理安排飲食 17
孕前需重點補充葉酸 17
不容忽視大豆異黃酮 17
蜂蜜比較適合備孕男士 17
備孕爸媽需要補充的營養素 18
第3 周 控制你的體重
抬腿運動 19
腰部運動 19
第4 周 生活起居須注意
備孕媽媽生活方式六忌 20
備孕爸爸生活起居須知 21
專題 問卷調查：
測試你的生活方式是否健康 22
第5 周 孕前必須做的檢查
孕前需要檢查什么 24
第6 周 懷孕那些事兒
女性的生殖系統 26
男性的生殖系統 26
懷孕所需的4 個必備條件 27
受孕的經過 27
第7 周 生男生女誰決定
寶寶的性別是怎么決定的 28
第8 周 奇妙的遺傳世界
寶寶長得更像誰 29
血型遺傳 31
第9 周 不宜懷孕的人群
患有6 類疾病的女性 32
新婚不宜懷孕 32
長期服用藥物的人 32
第10 周 如何做到優生
在適齡期間懷孕 33
懷孕的最佳季節是夏秋 34
最佳受孕時刻 34
性生活要適量、有度 34
第11~12 周 孕前擔憂的問題
子宮后傾 35
胎停育 36
PART 2 懷孕40 周 完美的蜜孕旅行
孕1 月1~4 周 天使的悄然降臨
第1 ～ 2 周 精卵還是單身貴族
孕媽媽第1 ～ 2 周保健指南 42
找準排卵日的方法 42
第1 ～ 2 周問題聚焦
如何提高受孕概率 45
第3 周 精卵擦出火花
孕媽媽第3 周保健指南 46
孕媽媽必須知道的服藥安全期 46
第3 周問題聚焦
預防胎兒神經管缺陷 47
第4 周 受精卵順利著床
孕媽媽第4 周保健指南 48
受精卵的“著陸” 48
第4 周問題聚焦
驗孕與計算預產期 49
孕1 月準爸爸訓練營 50
孕1 月營養膳食 51
孕1 月胎教主題 情緒胎教 54
孕1 月保健運動 55
孕2 月5~8 周 度過妊娠反應期
第5 周 大腦發育的首峰
孕媽媽第5 周保健指南 58
孕媽媽出現腹痛要小心 58
第5 周 問題聚焦
選擇合適的醫院 59
第6 周 胳膊和腿初見端倪
孕媽媽第6 周保健指南 60
孕媽媽慎用化妝品 60
第6 周問題聚焦 孕期檢查 61
第7 周 腦垂體開始發育
孕媽媽第7 周保健指南 62
按摩讓皮膚更美麗 62
上班路上安全第一 63
第7 周問題聚焦 準備寶寶出生證件 64
第8 周 羊水中的胎寶寶
孕媽媽第8 周保健指南 65
孕媽媽不能使用清涼油 65
孕期減壓原則 65
第8 周問題聚焦 預防流產 66
孕2 月準爸爸訓練營 68
孕2 月營養膳食 69
孕2 月胎教主題 日記胎教 72
孕2 月 保健運動 73
孕3月9~12周 提心吊膽的危險期
第9 周 初具人形
孕媽媽第9 周保健指南 76
記得為胎寶寶建立檔案 76
第9 周問題聚焦 早孕反應 77
第10 周 正式成為胎寶寶
孕媽媽第10 周保健指南 78
打造舒適的辦公環境 78
第10 周問題聚焦
生寶寶費用預算 79
第11 ～ 12 周 度過敏感期
孕媽媽第11 ～ 12 周保健指南 80
妊娠期謹慎戴隱形眼鏡 80
孕媽媽如何美容 81
第11 ～ 12 周 問題聚焦
孕媽媽如何做家務 82
孕3 月準爸爸訓練營 83
孕3 月營養膳食 84
孕3 月 胎教主題 音樂胎教 86
孕3 月保健運動 87
孕4 月13~16 周 肚子顯山露水了
第13 周 能夠感受聲音了
孕媽媽第13 周保健指南 90
可過正常的性生活啦 90
孕媽媽不宜久站久坐 90
第13 周問題聚焦
如何預防尿失禁 91
第14 周 布滿絨毛的胎寶寶
孕媽媽第14 周保健指南 92
孕媽媽要防止小腿抽筋 92
第14 周問題聚焦 日常生活檢測 93
第15 周 聆聽媽媽的心跳
孕媽媽第15 周保健指南 95
孕媽媽要做唐氏篩查 95
第15 周問題聚焦 輕松吃掉黃褐斑 96
第16 周 能夠感受聲音了
孕媽媽第16 周保健指南 97
孕媽媽要注意預防感染 97
第16 周問題聚焦 雙胞胎怎樣保胎 98
孕4 月 準爸爸訓練營 99
孕4 月營養膳食 100
孕4 月胎教主題 閱讀胎教 102
孕4 月 保健運動 103
孕5月17~20周 能夠感受到胎動了
第17 周 長臍帶的胎寶寶
孕媽媽第17 周保健指南 106
孕媽媽如何讓自己不失眠 106
第17 周問題聚焦
孕媽媽鼻出血怎么辦 107
第18 周 小小運動狂熱者
孕媽媽第18 周保健指南 108
孕媽媽使用空調須知 108
第18 周問題聚焦 高齡妊娠 109
第19 周 感官發育關鍵期
孕媽媽第19 周保健指南 110
孕媽媽要及時緩解疲勞 110
第19 周問題聚焦
職場孕媽媽的權利 111
第20 周 可以回應外界刺激
孕媽媽第20 周保健指南 112
孕媽媽要開始護理乳頭了 112
第20 周問題聚焦 了解胎動 113
孕5 月準爸爸訓練營 115
孕5 月營養膳食 116
孕5 月胎教主題 胎談胎教 118
孕5 月保健運動 119
孕6 月21~24 周 走過一半孕程
第21 周 聽覺功能相當完善
孕媽媽第21 周保健指南 122
外用藥物也須慎用 122
第21 周 問題聚焦
防治妊娠紋與妊娠斑 123
第22 周 大腦發育更進一步
孕媽媽第22 周保健指南 124
孕媽媽廚房準則 124
高危孕婦要做好家庭胎心監護 125
第22 周問題聚焦 胎動變化逐月看 126
第23 周 會噘嘴了
孕媽媽第23 周保健指南 128
孕媽媽需要改變洗頭的姿勢和方法 128
第23 周問題聚焦 防治妊娠期便秘 129
第24 周 形成味蕾
孕媽媽第24 周保健指南 130
如何緩解孕期疼痛 130
孕媽媽要慎用抗生素 131
第24 周 問題聚焦 妊娠糖尿病 132
孕6 月準爸爸訓練營 133
孕6 月營養膳食 134
孕6 月胎教主題 撫摸胎教 136
孕6 月保健運動 137
孕7 月25~28 周 日漸蹣跚的孕媽
第25 周 越來越接近新生兒
孕媽媽第25 周保健指南 140
留下美麗的懷孕身影 140
第25 周問題聚焦
防治妊娠高血壓疾病 141
第26 周 體重迅猛增長
孕媽媽第26 周保健指南 142
如何緩解孕期不適癥狀 142
職場孕媽媽如何吃零食 143
第26 周問題聚焦 孕期牙齒問題 144
第27 周 會眨眼的胎寶寶
孕媽媽第27 周保健指南 146
上分娩育兒課 146
第27 周問題聚焦 孕期如何應對感冒 147
第28 周 能做360°大轉身
孕媽媽第28 周保健指南 148
采購寶寶物品的十大要點 148
第28 周問題聚焦 穿出漂亮孕媽媽 150
孕7 月準爸爸訓練營 151
孕7 月營養膳食 152
孕7 月胎教主題 卡片胎教 154
孕7 月保健運動 155
孕8 月29~32 周 清晰可見的胎動
第29 周 營養需求更多了
孕媽媽第29 周保健指南 158
不宜過早入院待產 158
孕媽媽這時不宜遠行 158
第29 周問題聚焦 了解胎動異常 159
第30 周 眼睛會追蹤光線了
孕媽媽第30 周保健指南 160
孕媽媽慎用的七類中成藥 160
第30 周問題聚焦 謹防孕期貧血 161
第31 周 會轉頭的小天才
孕媽媽第31 周保健指南 162
預防妊娠期泌尿系統感染 162
第31 周問題聚焦
緩解孕期抑郁情緒 163
第32 周 會耍情緒的胎寶寶
孕媽媽第32 周保健指南 164
孕晚期的疼痛 164
第32 周問題聚焦 孕期性生活指南 165
孕8 月準爸爸訓練營 166
孕8 月營養膳食 167
孕8 月胎教主題 美術胎教 170
孕8 月保健運動 171
孕9 月33~36 周 進入沖刺階段
第33 周 五官都可以工作了
孕媽媽第33 周保健指南 174
孕晚期的超聲波檢查 174
胎膜早破怎么辦 174
第33 周問題聚焦 預防巨大兒 176
第34 周 頭部進入骨盆
孕媽媽第34 周保健指南 177
要進行骨盆測量 177
月子期間誰看護 178
第34 周問題聚焦 孕媽媽駕車七原則 179
第35 周 越長越胖的胎寶寶
孕媽媽第35 周保健指南 180
提前了解一下產房 180
想順利分娩，要做哪些準備 180
第35 周問題聚焦 了解早產 182
第36 周 胎脂開始脫落
孕媽媽第36 周保健指南 184
臍帶繞頸不可怕 184
不同職業的孕媽媽何時停止工作 185
第36 周問題聚焦 如何糾正胎位 186
孕9 月準爸爸訓練營 187
孕9 月營養膳食 188
孕9 月胎教主題 散步胎教 190
孕9 月保健運動 191
孕10 月37~40 周 迎接健康寶寶
第37 周 成為足月寶寶
孕媽媽第37 周保健指南 194
分娩需要準備的物品一覽表 194
第37 周問題聚焦 羊水的作用 195
第38 周 小房子不夠用了
孕媽媽第38 周保健指南 196
如何應對孕晚期失眠 196
第38 周問題聚焦
自然分娩PK 剖宮產 197
第39 周 做好準備降臨
孕媽媽第39 周保健指南 198
過期妊娠的解決方案 198
分娩時要配合醫生 199
第39 周問題聚焦
消除分娩緊張的方法 200
第40 周 寶寶降臨凡間
孕媽媽第40 周保健指南 201
分娩前不可忽視的幾大問題 201
牢記八大臨產信號 201
臨產前做好準備工作 202
第40 周問題聚焦 分娩三產程 203
孕10 月準爸爸訓練營 204
孕10 月營養膳食 205
孕10 月胎教主題 英語胎教 208
孕10 月 保健運動 209
PART 3 產后8周 坐好月子與新生寶寶護理
第1 周 靜養的日子
第1 周保健指南
本周注意事項 212
產后惡露不盡 213
第1 周飲食調養
產后第1 周飲食調養方案 214
第1 周寶寶護理
第1 周寶寶大事記 寶寶的喂養 218
第2 周 胃口好轉
第2 周保健指南
本周注意事項 219
非要臥床休養一個月嗎 219
月子期緣何不宜使用腹帶 220
產后坐浴好處多多 220
第2 周飲食調養
產后第2 周飲食調養方案 221
月子里的飲食禁忌 221
第2 周寶寶護理
新生兒睡眠注意事項 222
第3 周 能進行適當活動了
第3 周保健指南
本周注意事項 223
改善乳房下垂的秘訣 223
第3 周飲食調養
產后第3 周飲食調養方案 224
月子期飲食六大原則 224
第3 周寶寶護理 有趣的寶寶氣質 225
第4 周 產后初次月經來臨
第4 周保健指南
本周注意事項 226
產后水腫 226
第4 周飲食調養
產后第4 周飲食調養方案 227
第4 周寶寶護理
呵護寶寶的小屁屁 228
第5 周 可做簡單的家務了
第5 周保健指南
本周注意事項 229
產后痛風 229
第5 周飲食調養
產后第5 周飲食調養方案 230
有助于緩解產后痛風的食物 230
緩解產后痛風的食譜 230
第5 周寶寶護理
怎樣為寶寶選擇紙尿褲 231
第6 周 產后夫妻性生活
第6 周保健指南
本周注意事項 232
瑜伽幫你秀出小蠻腰 232
第6 周飲食調養
產后第6 周飲食調養方案 233
有助于緩解產后便秘的食物 233
緩解產后便秘的食譜 233
第6 周寶寶護理
給寶寶洗澡的學問 234
第7~8 周 健體修身，美容養顏
第7 ～ 8 周保健指南
本周注意事項 235
產后塑臀操 235
第7 ～ 8 周飲食調養
緩解產后脫發的食物 236
緩解產后脫發的食譜 236
第7 ～ 8 周寶寶護理
給寶寶穿衣、脫衣的技巧 237
附錄
時尚孕媽必知的孕期數據全攻略
孕期重要數據備忘表 238
子宮高度和孕周的關系 239
孕期檢查時間安排 240
書摘/試閱
第6周問題聚焦孕期檢查孕期產檢是每個孕媽媽必須要經歷，而且令很多孕媽媽頗為糾結的一件事。這些檢查中有些屬于例行檢查，而有些則是定期檢測項目。而且伴隨著孕周的不斷增長，產檢內容也會有所不同，并且有時候會因人而異。在懷孕的整個階段，都要按計劃進行身體檢查，確保胎寶寶處于最優狀態。
孕媽媽在懷孕的第12周左右最好到戶口所在地或居住地的衛生院建立孕
產婦保健卡，進行初次檢查。
孕期檢查的好處
1了解孕婦的妊娠過程和健康狀況。對孕期并發癥做到早預防、早發現，及早采取措施，避免病情發展，保障孕媽媽的健康和胎寶寶的成長。
2對孕媽媽進行孕期保健、營養和自胎寶寶監護的指導，消除孕媽媽對分娩的恐懼和顧慮，增強孕媽媽的自信心和胎寶寶的保健能力，減少孕期并發癥
的發生。
3在孕檢過程中，通過早孕初查、詢問病史、全身體檢等方法，篩選出異常孕媽媽，并將其轉到有條件的醫院進行監護。
4對有嚴重遺傳病和畸形胎兒史的孕媽媽，通過家譜分析和遺傳咨詢，及早確診，采取措施，防止某些遺傳病的
蔓延。
5通過產檢能發現某些異常情況，如骨盆偏小、胎位不正等，做到隨時監控，及時給予糾正。
孕媽媽產檢須隨身攜帶的物品在每次產檢前，孕媽媽都需要提前將所要攜帶的物品集中在一個小包或文件夾里，以免忘記帶了。你可以提前把想要咨詢醫生的問題都記在一個小筆記本子上，以便在產檢時能夠脫口而出。
醫保卡□筆記本
現金□病歷卡
復診表格□母子健康手冊
衛生巾（以備內診出血時使用）
產檢怎么穿最合適
1寬松的衣服孕媽媽穿脫起來比較方便，尤其是在量腹圍的時候很容易就能拉起衣服，以便于醫生檢查。炎熱的夏天去產檢時要穿短袖衣服，便于抽血化驗；如果是寒冷的冬天，則要選擇袖管寬松的衣服。
2下身最好穿寬松的裙子，內診時不會給自己造成麻煩，如果怕冷就選擇容易穿脫的褲子，千萬別穿背帶褲。
3鞋子要選擇舒適且穿脫起來比較方便的平跟鞋為宜。
4懷孕5~6個月以后，孕媽媽容易出現水腫，所以在做水腫檢查時一定不要穿連體襪或高過膝蓋的襪子。
第7周腦垂體開始發育孕媽媽第7周保健指南按摩讓皮膚更美麗女性在懷孕后，由于生理上的變化，面部會出現皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現象。為了讓孕媽媽的臉部更加干凈清爽，不妨用下面的按摩方法吧。
1額部按摩將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圈按摩。連續按摩6圈后，在左右兩邊太陽穴上輕輕按壓一下。
2眼角按摩用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然后在眼角處輕輕按壓一下。
3鼻部按摩用手指自太陽穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8小圈，然后手指回到太陽穴處，重復此動作。
4嘴角按摩用兩手中指及無名指在嘴角兩側做8小圈按摩。
5臉頰部按摩用雙手的大拇指和中指分別沿著臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太陽穴處輕輕按壓一下。
第8周羊水中的胎寶寶孕媽媽第8周保健指南孕媽媽不能使用清涼油炎熱的夏季，被蚊蟲叮咬而苦不堪言但又束手無策的人們，往往會選擇在太陽穴上涂抹一點清涼油，既能緩解蚊蟲叮咬的不適，還能提神醒腦。但有關專家表示，孕婦不能使用清涼油。
樟腦是清涼油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟腦進入人體后，正常人體內的葡萄糖磷酸脫氫酶會很快與之結合，使之變成無毒物質，然后隨尿液一起排出體外，所以它的毒副作用不會在正常人身上顯現。但孕婦體內的葡萄糖磷酸脫氫酶的含量降低，懷孕3個月內若過多地使用清涼油，樟腦就會通過胎盤屏障進入羊膜腔內作用于胎寶寶，影響胎寶寶的發育，嚴重者可導致胎寶寶死亡。
孕期減壓原則孕媽媽壓力大懷孕是每一個女人最幸福的時刻，但是隨之而來的還有很多生理和心理的不適，特別是在剛懷孕的那段時間，孕媽媽會經常感到很緊張，情緒波動大，稍不如意就想發火。
第8周
羊水中的胎寶寶據調查，90%左右的孕媽媽都有這樣的心理焦慮，擔心寶寶是不是健康、擔心流血會不會造成流產等。這些都是非常正常的。
孕媽媽在懷孕的第12周左右最好到戶口所在地或居住地的衛生院建立孕
產婦保健卡，進行初次檢查。
孕期檢查的好處
1了解孕婦的妊娠過程和健康狀況。對孕期并發癥做到早預防、早發現，及早采取措施，避免病情發展，保障孕媽媽的健康和胎寶寶的成長。
2對孕媽媽進行孕期保健、營養和自胎寶寶監護的指導，消除孕媽媽對分娩的恐懼和顧慮，增強孕媽媽的自信心和胎寶寶的保健能力，減少孕期并發癥
的發生。
3在孕檢過程中，通過早孕初查、詢問病史、全身體檢等方法，篩選出異常孕媽媽，并將其轉到有條件的醫院進行監護。
4對有嚴重遺傳病和畸形胎兒史的孕媽媽，通過家譜分析和遺傳咨詢，及早確診，采取措施，防止某些遺傳病的
蔓延。
5通過產檢能發現某些異常情況，如骨盆偏小、胎位不正等，做到隨時監控，及時給予糾正。
孕媽媽產檢須隨身攜帶的物品在每次產檢前，孕媽媽都需要提前將所要攜帶的物品集中在一個小包或文件夾里，以免忘記帶了。你可以提前把想要咨詢醫生的問題都記在一個小筆記本子上，以便在產檢時能夠脫口而出。
醫保卡□筆記本
現金□病歷卡
復診表格□母子健康手冊
衛生巾（以備內診出血時使用）
產檢怎么穿最合適
1寬松的衣服孕媽媽穿脫起來比較方便，尤其是在量腹圍的時候很容易就能拉起衣服，以便于醫生檢查。炎熱的夏天去產檢時要穿短袖衣服，便于抽血化驗；如果是寒冷的冬天，則要選擇袖管寬松的衣服。
2下身最好穿寬松的裙子，內診時不會給自己造成麻煩，如果怕冷就選擇容易穿脫的褲子，千萬別穿背帶褲。
3鞋子要選擇舒適且穿脫起來比較方便的平跟鞋為宜。
4懷孕5~6個月以后，孕媽媽容易出現水腫，所以在做水腫檢查時一定不要穿連體襪或高過膝蓋的襪子。
第7周腦垂體開始發育孕媽媽第7周保健指南按摩讓皮膚更美麗女性在懷孕后，由于生理上的變化，面部會出現皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現象。為了讓孕媽媽的臉部更加干凈清爽，不妨用下面的按摩方法吧。
1額部按摩將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圈按摩。連續按摩6圈后，在左右兩邊太陽穴上輕輕按壓一下。
2眼角按摩用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然后在眼角處輕輕按壓一下。
3鼻部按摩用手指自太陽穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8小圈，然后手指回到太陽穴處，重復此動作。
4嘴角按摩用兩手中指及無名指在嘴角兩側做8小圈按摩。
5臉頰部按摩用雙手的大拇指和中指分別沿著臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太陽穴處輕輕按壓一下。
第8周羊水中的胎寶寶孕媽媽第8周保健指南孕媽媽不能使用清涼油炎熱的夏季，被蚊蟲叮咬而苦不堪言但又束手無策的人們，往往會選擇在太陽穴上涂抹一點清涼油，既能緩解蚊蟲叮咬的不適，還能提神醒腦。但有關專家表示，孕婦不能使用清涼油。
樟腦是清涼油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟腦進入人體后，正常人體內的葡萄糖磷酸脫氫酶會很快與之結合，使之變成無毒物質，然后隨尿液一起排出體外，所以它的毒副作用不會在正常人身上顯現。但孕婦體內的葡萄糖磷酸脫氫酶的含量降低，懷孕3個月內若過多地使用清涼油，樟腦就會通過胎盤屏障進入羊膜腔內作用于胎寶寶，影響胎寶寶的發育，嚴重者可導致胎寶寶死亡。
孕期減壓原則孕媽媽壓力大懷孕是每一個女人最幸福的時刻，但是隨之而來的還有很多生理和心理的不適，特別是在剛懷孕的那段時間，孕媽媽會經常感到很緊張，情緒波動大，稍不如意就想發火。
第8周
羊水中的胎寶寶據調查，90%左右的孕媽媽都有這樣的心理焦慮，擔心寶寶是不是健康、擔心流血會不會造成流產等。這些都是非常正常的。
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