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商品簡介
作者簡介
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序
書摘/試閱
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坐月子期間，一定不能碰水、鹽？產後補體力，要吃哪些食材？如何通過飲食，改善腰酸背痛？產後如何增加元氣，恢復肌膚光彩？坐月子要坐好，健康又美麗！ 本書是坐月子媽咪的黃金飲食聖經。 林禹宏，康鑒文化企劃主編，從事飲食健康類圖書編寫多年，具有豐富的編創經驗。
作者簡介
林禹宏，康鑒文化企劃主編，從事飲食健康類圖書編寫多年，具有豐富的編創經驗。
名人/編輯推薦
本書除了介紹產后的生理變化，還提供現代產婦坐月子的食譜以及坐月子的保健方法，同時還包括產后減肥建議，是產婦們不可多得的參考書。幸福月子期 養生又“享瘦”
序
華人社會強調產后一定要坐月子,西方人則一般沒有坐月子的習慣。不過這幾年來，許多西方研究機構對華人坐月子調養十分感興趣，并開始進行研究部分研究顯示， 坐月子對于婦女健康的維護及延緩衰老確實有所幫助，西方醫學也漸漸認同傳統坐月子的習慣。
產后吃對食物 加速身體復原對于中國人來說，因婦女在生產過程中耗損太多的體力與元氣，產后一定要坐月子。在飲食中，增加蛋白質的攝取，可以促進身體修復的能力，如豬肝、豬腎、魚、肉等。個人體質不同、生產方式不同，坐月子的形式及飲食計劃也稍有不同。想要選擇適合自己的坐月子餐及休養計劃，您一定需要一本優質的參考書籍，
本書能協助您選對食物，養好身體。活用養生食譜 輕松吃出健康美本書提供簡明實用的知識，收集坐月子的注意事項，結合中西醫觀點，破解坐月子的誤區，提出最適宜的解決方法。本書最精彩之處，在于產后4周飲食計劃的詳細建議，提供營養解說與數字分析，讓您很快對坐月子有通盤的了解，也能活用食譜，為自己量身定做食
療方案。因此，我將這本書誠摯地推薦給您。
產后吃對食物 加速身體復原對于中國人來說，因婦女在生產過程中耗損太多的體力與元氣，產后一定要坐月子。在飲食中，增加蛋白質的攝取，可以促進身體修復的能力，如豬肝、豬腎、魚、肉等。個人體質不同、生產方式不同，坐月子的形式及飲食計劃也稍有不同。想要選擇適合自己的坐月子餐及休養計劃，您一定需要一本優質的參考書籍，
本書能協助您選對食物，養好身體。活用養生食譜 輕松吃出健康美本書提供簡明實用的知識，收集坐月子的注意事項，結合中西醫觀點，破解坐月子的誤區，提出最適宜的解決方法。本書最精彩之處，在于產后4周飲食計劃的詳細建議，提供營養解說與數字分析，讓您很快對坐月子有通盤的了解，也能活用食譜，為自己量身定做食
療方案。因此，我將這本書誠摯地推薦給您。
書摘/試閱
水分：解渴、促進乳汁分泌對于坐月子喝水，民間習俗眾說紛紜，有些長輩反對產婦喝開水。但西醫認為，在生產的過程中，產婦因羊水流出、排出惡露及用力出汗，會流失較多水分，主張應視產婦身體狀況適量飲水。在整個產褥期，甚至哺乳期，都建議多喝水或其他飲品，以利于身體的復原和促進乳汁分泌。中醫的典籍中，也沒有產后不能喝水的說法，主張應視寒、熱體質的不同進行調養。建議可以用荔枝殼、紅棗、桂圓、觀音串等不同原料煮水，制成藥飲，或以牛奶、湯品、茶飲取代，但絕對不能喝冰水。
熱量：益氣養身、恢復體力為彌補在分娩過程中消耗的體能以及產后身體恢復、哺育母乳所需的能量，產婦較普通女性需要更多的熱量來恢復體力。建議產婦在坐月子期間，可比平多攝取一些動物內臟、肉類。而具有益氣養生、活血化淤效果的紅糖，也很適合搭配甜品適量飲用。產婦坐月子飲食5大原則坐月子飲食原則代表食材1增加蛋白質攝取牛奶、肉類、豬肝、豬腎、海鮮、雞蛋、黃豆制品2多吃富含維生素B1、維生素C、維生素D的食物深綠色蔬菜：菠菜、芥菜、青椒水果類：番石榴、橙子、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃3攝取充分的鐵、鈣、磷等礦物質葷食類：豬肝、小魚干、排骨、蝦、干貝、牡蠣素食類：黃花菜、深綠色蔬菜、芝麻、豆類制品、面筋、龍眼奶蛋類：牛奶、乳制品、雞蛋4多補充熱量動物內臟、肉類、紅糖5適量飲水以溫熱開水為宜，也能以荔枝殼、紅棗、桂圓、觀音串等原料煮水喝，或以牛奶、湯品、茶飲取代，但絕對不能喝冰水。
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