只要20分鐘，燃燒頑固體脂肪

你一定聽過連小學生都知道的體適能，但你一定不知道訓練體適能提升可以讓身體健康以外，還能讓你一個月瘦兩公斤、半年瘦到15公斤的驚人健康瘦！ 體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及身體組成，只要前面4項完成，「身體組成」就是讓你看到瘦的成果！
這時你一定會說，「喔！要我運動累死了我做不到！」，雙D老師就是要告訴你，不要再覺得運動是一件很困難的事情了！每天只要20分鐘，老師依照體是能幫你配好簡單的間歇方式，只要跟著做不僅最容易瘦還能輕鬆上手！
只要20分鐘，Danny老師帶你一起運用好玩、簡單的舞蹈搭配上DiDi老師的體適能動作，只要跟著老師一起，好玩又能看到成果！

本書特色
● 第一本標榜以小學生都會做的體適能來達到瘦身效果，並且有實例能夠做證！
● 全台第一本有專業體適能教授教學，讓你不僅專業的運動還專業的瘦！
● 廣告明星的專業舞蹈老師教你簡易舞蹈，不僅可以瘦身還能快樂的學習簡易舞蹈。
● 以簡易的舞蹈搭配體適能，是一本人都做到的好玩又簡易的瘦身書！
● 第一本專業教授證實，只要依照此書的套餐進行一定可以達成「享瘦」效果。
● 不僅是瘦全身還能讓局部線條達到一定的修飾瘦，不用在另外做運動就能一起達到此瘦身效果！
● 雙D老師在業界不僅有名之外更有許多成功的案例！讓你不得不採信其效果。
此書附贈教學光碟，讓你用看的也能懂以外，還能如同老師親自在你身邊教學一般！

Danny D Chang 張詩宏老師Danny

X fitness創辦人
現任ADIDAS簽約舞蹈老師
北一女中熱舞社指導老師
現任True Dance舞蹈講師
曾任NIKE簽約有氧體適能教練8年
曾任NIKE Hip-Hop體適能講師8年
中華民國體育運動舞蹈協會教師
曾任加州健身中心及亞力山大健身中心舞蹈老師
●廣告
2004 愛之味大麥茶
2005 亞太005 <換馬篇>
2005 阿亮代言英語
2005 花旗信用卡<搶錢篇>
2006 達美樂披薩<活跳舞龍蝦篇>
2006 達美樂披薩<許願篇>
2005~2006阿亮代言美語廣告、花旗信用卡、達美樂Pizza、全家便利商店地攤篇、台灣大哥大形象廣告 、阿基里斯鞋子、統一麥香紅茶、教育局公益廣告開喜烏龍茶、康師父泡麵、比大營Pizza、翔鶴50機車、肯德基、麥當勞、Green Time口香糖、可口可樂、HONDA汽車、嘉年華巧克力、三陽機車、
舒跑運動飲料、匯通銀行、7-11重量杯…20010綠的家俱
電視廣告:
1.吉胃福適~麻辣火鍋篇
2.綠的家具~爸爸篇
3.台鹽顧環節~騎馬舞篇
4.保能治注入軟膏~快好篇
5.亞拉機油~競速篇

主持+帶動跳:
1.可口可樂~五月天花博演唱會活動
2.可口可樂吃動樂平衡記者會
3.中華賓士汽車~smart車主日
4.福斯汽車全省巡迴車主日
5.福斯汽車主持
6.Danny老師萬人帶動跳(新莊體育場)
7.綜藝最愛憲~Danny老師
8. 2013騎馬舞廣告
9. 麻辣天后宮
10. 大約2011 "綠的傢俱“電視廣告
11 與楊丞琳一同出席愛迪達記者會
12danny老師婚禮排舞紀錄片
13 YouTube騎馬舞教學超過73萬人次目前
●編舞
1997~2009旺旺集團(蔡總私人舞蹈老師)迄今
荷蘭銀行、年代影視跨年年終尾牙、聯電集團跨年尾牙、HP惠普科技、扶輪社、美國銀行、沛鑫尾牙、Pizza Hot員工啦啦隊、長榮美國運通卡記者會開場舞、Espirt產品發表會、PCHOME世貿展啦啦隊…

DIDI老師

體適能團體課程教學經驗：22 年
專業體體適能師資培訓經驗 : 15年
持 有 證 照：
美國運動醫學協會（ACSM）合格運動指導員
美國有氧協會（AFAA）合格有氧運動指導教練
空手道黑帶二段認證
Yoga Fit2級瑜珈教師證
前LesMills TW Body Combat Trainer
LesMills TW Body Balance Instructor
Balletone 台灣區講師
Balletone SALT指導員 / 講師認證
經 歷：
●現任國立臺北體育大學動態藝術系兼任助理教授
●國立臺北護理健康大學運動保健系碩士
●1994年全國空手道錦標賽53量級冠軍
●1995年世界大學空手道錦標賽國手
●2000年亞運培訓中心空手道單項特聘體適能指導教練
●2000年Nike全國創意有氧大賽冠軍
●2001年中華民國有氧體適能大會講師
●2002年中華民國有氧體適能大會講師
●1999-2014年Nike簽約體適能推廣大使
●2005-2006年M’S雜誌專欄作家
●2005-2013年Nike體適能資深簽約教練
●2009年 中國國際體適能健身大會講師
●2010年 中國NIKE Super workshop講師
●中央研究院及各工商團體體適能指導教練
●台大有氧舞蹈社、台北市市立師範學院等各級學校體適能講師
●1993~1999年　佳姿氧身工程館
●1999~2000年　安雅俱樂部
●2000~2005年　加州健身中心簽約有氧教練
●2005~2006年　金牌健身俱樂部
●2005~2006年　桑富士運動俱樂部
●2005~2009年　活力星球健身會館
●2006~2009年　貝克漢運動健身中心
●2006~2007年　活力工場健身會館
●2007~2009年　GoGym俱樂部
●2007~2009年　True Dance
●2008~2009年　World Gym
●2009-2013年　True Fitness/ True Dance

財團法人 旺台環境文化基金會 董事長 蔡衍榮 推薦序
郭台銘夫人 郭夫人 推薦序
TRUE 集團(TRUE YOGA,TRUE FITNESS,TRUE DANCE)
Jeffrey:Senior VP集團資深副總裁 推薦序
Duke:Country Manager台灣區總經理 推薦序
虹映科技股份有限公司運動產業首席顧問、臺灣運動休閒產業經理人協會理事、國立臺北教育大學體育學系講師 臧國帆 推薦序
台日體適能設計師 間瀨雅美 女士 Masami.M San 推薦序
綜藝天王 吳宗憲 推薦序
台語天后 李嘉 推薦序
作者序

Part1為什麼跟著老師就會瘦→以風趣的文字介紹運動所帶來的生理改變延伸引入為何20分鐘體適能就會瘦的原理。

‧何謂體適能→說明體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及
身體組成，而要怎樣達到平衡才會瘦呢？
‧體適能可以瘦身？→肌力訓練除了強化身體曲線、增加肌肉量外，可促使新陳代謝提高(24h)，包含睡覺、日常生活、運動中(更高代謝)能夠保持身體高代謝量、維持身材、開心飲食！
‧間歇20分鐘是什麼？→說明什麼是間歇以外，以及為何一定要做
到20分鐘的基本原理。

Part2體適能基本動作解析！學會就能瘦身→訓練動作介紹:圖文介紹，分成上肢、核心、下肢訓練3部份的基本動作。
‧此part的前言
‧體適能基本動作介紹→以表格方是呈現
4.上肢→手臂、肩部、胸部曲線雕塑(告別掰掰肉、惱人的附奶、強化肩部迷人線條)
5.核心→強化腹、背肌群，再現迷人馬甲線、告別腰背酸痛、駝背
6.下肢→美化腿部線條，再現渾圓臀線
‧ 舞蹈與體適能
Part3 就用7日套餐跟著老師一起動肢動！→體適能動作加入舞蹈動作整合出7日的間歇套餐共一個月份，分為初階版以及進階版。
‧此part的前言
第一部分 初階間歇瘦身套餐
‧第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
‧第二日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
……共7日×4(一月份)、每次20分鐘
‧總結：恭喜你瘦了2公斤囉！持續6個月15公斤絕對不是難事！
第二部分 進階間歇瘦身套餐
‧第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+
3體適能
……共7日×4(一月份) 、每次20分鐘
‧總結：恭喜你從初階到現在已經瘦了17公斤囉！再持續6個月不僅受到你的標準體重，還能擁有完美的曲線！
Part4伸展你的筋骨讓運動傷害掰掰→以教授的專業指導告訴你運動完一定要做伸展運動，搭配好伸展運動才不會有任何的運動傷害纏身。
‧此part的前言
‧伸展運動介紹→圖文介紹包含上肢、核心、下肢訓練3部份動作及正確的伸展觀念。
翻外篇！
前言→運動服裝的重要性！