靜坐禪：流傳千年、熱遍全球的長壽秘訣（簡體書）

靜坐是流傳千年、調身養心的長壽秘訣。

它自古以來就是儒、道、佛家都十分珍視的一項修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禪修入定，而儒家靜坐如朱熹所言“非如坐禪入定，斷絕思慮，只收斂此心，使毋走于煩思慮而已。此心湛然無事，自然專心”。

由于靜坐簡單易行，長期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果極佳，從古而今，一直深受人們的喜愛，如今更成為流行于全世界的長壽法寶。

陸游終生習練靜坐，年近九十歲仍文思泉涌，精力過人；

白居易年輕時病羸纏身，習練靜坐，年逾八十歲仍耳聰目明；

郭沫若曾經常頭昏、心悸、徹夜不眠，習練靜坐兩周后，即整夜酣然入睡，頭昏、心悸頓然消失，記憶力大增；

南懷瑾，壽至九十二歲，長期實踐推崇靜坐，并認為這是人人必修、長生不老的法寶；

徐靜蕾常年堅持靜坐養心，時時保持十足活力、青春容顏；

希拉里、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐，來提高工作效率、激發豐沛創造力；

歐美很多學校專為學生設置靜坐課程，快速提高學生的專注力和學習效率。

……

翻開本書，開始靜坐，你的能量將超乎想象！

禪一：原名王單一，少林寺醫藥研究中心負責人,河南中醫藥大學教師，醫學碩士，執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》、廣東衛視《健康來了》、貴州衛視《養生》等節目特邀主講專家。

1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理和世界非物質文化遺產的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補；擅長時間養生、運動養生、本草養生。

出版的《少林禪醫說養生》、《少林禪醫說養生2：少林有妙招，身體沒煩惱》、《少林禪醫說養生3：怕生病，快練少林八段錦》等書籍屢次重印，持續暢銷，被網友譽為“最正宗、一用就靈的少林保健方法”。

n 流傳千年、風靡全球的長壽秘訣！

n 靜坐是自古以來，儒、道、佛家都極為珍視的修身秘寶！

n 他們長期練習靜坐并高度推崇：白居易、蘇東坡、陸游、朱熹、弘一法師、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南懷瑾、希拉里、戈爾、喬布斯、徐靜蕾……

n 早晚靜坐30分鐘，睡得好，人不老，學習、工作效率高！

n 靜坐１小時，等于熟睡４小時！

n 靜坐適用人群：睡不好，學靜坐！人煩躁，學靜坐！身體弱，學靜坐！沒靈感，學靜坐！

心不定，學靜坐！工作效率低，學靜坐！

n 靜坐不僅防治疾病，更調養你的心靈，改變你的氣質，最終變成讓你受益終生的生活方式！

n 練習靜坐，學會張弛有度，讓你時時精力豐沛，心靈充滿歡喜！

n 翻開本書，開始靜坐，你的能量將超乎想象！

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你需要學習靜坐

你需要學習靜坐 /2

你為什么需要靜坐 /3

習慣了靜坐，你會獲得諸多殊勝 /5

靜坐——回歸生命本來的喜悅 /7

靜坐之間放下貪嗔癡 /8

靜坐1小時等于睡眠4小時 /11

用靜坐洗滌心靈 /12

在靜坐中修復生命能量 /14

靜坐是鍛煉專注力的無上法門 /20

靜坐：準備篇

不可不知靜坐準備 /24

靜坐前的心情調整 /24

靜坐的時間 /25

靜坐前的身體調整 /26

最好能選擇一個好的靜坐老師 /26

將身心沉浸在合適的靜坐環境中 /27

靜坐的地點應清凈、不骯臟 /27

房間的裝飾應利于心情祥和平靜 /27

靜坐房間大小應適中 /28

靜坐時一定要學會避風 /29

靜坐中非常講究的五事調和 /30

調飲食 /30

調睡眠 /31

調身 /32

調息 /33

調心 /35

身心柔軟的練習 /37

身體的放松 /37

心理的調適

靜坐前暖身動作 /46

第一段：干沐浴 /46

第二段：鳴天鼓 /49

第三段：旋眼睛 /49

第四段：叩齒 /50

第五段：鼓漱 /50

第六段：搓腰眼 /50

第七段：揉腹 /50

第八段：搓腳心 /51

靜坐前的頭部運動必不可少 /53

如何挑選靜坐墊 /55

合格靜坐墊四要素 /55

挑選靜坐墊的參考因素 /56

靜坐：練習篇

靜坐正確姿態——七支坐 /60

怎樣練習雙盤 /68

雙盤的經驗 /68

雙盤的步驟 /69

練習雙盤的體會 /72

靜坐對呼吸的要求 /75

靜坐呼吸的方式 /76

靜坐呼吸的練習 /78

靜坐時的調息功夫 /78

迅速入靜六字訣 /81

六字決輔助入靜法 /81

六字決養生祛病法 /82

靜坐的關鍵是對心的調整 /87

系心一處法 /87

返照內觀法 /89

意念系緣一境法 /90

天冷靜坐身體緊，不防常常拉拉筋 /94

將靜坐延展到日常生活中 /98

將情感當作靜坐的對象 /98

將精神狀態當作靜坐之對象 /99

將思維當作靜坐的對象 /100

靜坐：結束調整篇

靜坐結束后的調整動作 /104

簡易按摩式 /104

坐后調整十八式 /106

把心放在腳上 /109

靜坐的反應 /111

正常反應 /111

異常反應 /113

特異反應 /116

怎樣判斷靜坐的效果 /122

身心合一 /122

心眼合一 /123

心口一致 /123

靜坐：練習要訣篇

練好靜坐的要訣 /126

要訣1：持之以恒 /126

要訣2：要不求速效，不能操之過急 /126

要訣3：一切勿理 /127

要訣4：痛改習氣 /127

要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應 /127

靜坐食物的選擇很重要 /129

正能量食物 /129

負能量食物 /134

了解食物的消化時間，有效輔助靜坐 /137

調好睡眠好靜坐 /138

第一條：每天晚上子時之前一定要睡著覺 /1

第二條：睡時宜一切不思 /140

第三條：午時宜小睡或靜坐養神 /140

第四條：睡眠一定要早起 /141

第五條：睡眠的起居注意 /142

附錄：先賢靜坐心悟集粹

附錄1：歷代靜坐詩抄 /146

附錄2：先賢大德關于靜坐的指示 /150

[少林寺方丈親筆作序]

建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，為中國禪宗祖庭，亦為中華民族武學創始之地。達摩面壁，肇創禪宗；寺僧佐唐，弘傳武學。少林寺建寺1500余年以來，歷代高僧續佛慧命、薪火相傳，嚴格保持著佛教的傳承法脈，為中國佛教的律宗、禪宗奠定了基石，為佛教的中國化，為中外文化的交流、融合、創新做出了開拓性的貢獻。同時，少林寺還歷史地形成了博大精深、個性鮮明的少林文化體系。而少林功夫文化、少林禪醫文化等皆是少林文化體系的重要組成部分。

眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎，“身體不行，修行也不好提高”。而修煉少林功夫，則能夠強身健體。少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑。少林寺主張通過禪武修煉達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。少林寺建寺之初，眾僧長期靜坐不動，影響了寺僧周身血液循環，造成筋絡不暢，久瘀成疾。不僅影響了身體，還難以對付山林中的猛獸威脅和盜賊侵犯。于是，僧人們在學禪的同時開始習武，并充分利用嵩山豐富的藥材資源，吸收民間醫療方法，不斷積累用藥經驗，逐步形成了許多秘方。寺僧們在練武的同時，發現許多功法具有健身和醫療的雙重作用，又逐步推演出了氣功療法、推拿療法和點穴療法。

在少林功夫成為僧人們學佛修禪的方式以后，僧人們又反過來將自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修習少林功夫，使少林功夫的內涵和品質得以提升，達到”禪武合一”的境界，使得身心協調一致，”心無所住”。而佛門醫學養生理論是建立在”根（生理）——識（心理）——塵（社會環境）”三者相統一的醫學模式上的，現代醫學發展與之有共通之處。少林功夫正好符合這一養生模式，一方面能調整身心的協調，亦能解決內心的煩惱與魔障。所以說，習練少林功夫不僅僅能強身健體，亦具有”防病，診病，治病”的養生價值。

最后，衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，并希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面。

是為序！

嵩山少林寺方丈室