氣血足能吃能睡能通（簡體書）

虛胖之人要補氣，瘦弱之人要補血。

男人養生重在養氣，女人養生重在養血。

老人氣血充足，吃嘛嘛香，充滿“精氣神”。

小孩氣血平衡，不積食、不生病。

本書力求關愛各類人群，因人而異，找到適合自己的氣血養生法：

教你吃對喝對，享受美味，把家常食物變成調補氣血佳品。

指導你找對穴位，疏通經絡，讓氣血通暢不衰，養生祛病。

選用滋補氣血中草藥，做出各色風味藥膳，為你的健康保駕護航。

根據體質不同，選用適合氣虛、血虛、氣血瘀滯等人群的調補氣血中成藥。

告訴你，捏捏脊梁骨也可以補氣血，平時甩甩手就可以使氣血活躍。

教你調好氣血，防治失眠、便秘、胃痛、頭暈、鼻炎、冠心病、色斑、黑眼圈、痛經、脫發、厭食等常見病。

楊力

中國首席中醫養生專家

中央電視臺《百家講壇》特邀專家

中國中醫科學院教授，博士生導師

紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授

美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

★五臟六腑全靠氣血滋養，美味進來能消化，無用垃圾排得出，身輕體健睡得香。

★經常疲勞，感覺精力不夠；吃得不多，還有小肚子；睡眠障礙，白天沒精神；經常便秘，皮膚狀況不好…….其實，這些都是氣血不調惹得禍！

★作者楊力，中央臺《百家講壇》特邀專家，中國中醫科學院教授、博士生導師。

緒論 氣血是人體的命根子
氣血攜手，打造健康體魄
氣血充沛，輕松解決吃、睡、排便問題
察顏觀色識氣血：氣血好壞看出來
補養氣血宜與忌
一看就懂的氣血水平自我檢測
第一章 補氣養血好食材，讓你胃口大開
補氣養血的明星食物
蜂蜜 甜美的益氣食物
糯米 補氣暖胃之佳品
土豆 平常食物，絕佳補品
山藥 滋陰補陽，延年益壽
紅薯 補益脾胃之氣
香菇 食中佳品，益胃助食
鯉魚 滋補氣血的上品魚
牛肉 補益脾胃，扶持中氣
兔肉 補中益氣，延年益壽
紅棗 日啖三顆棗，一生不顯老
豬肝 補血護目，保肝護肝
胡蘿卜 補血養肝的“土人參”
桂圓肉 安神養血，健腦益智
黑豆 補腎滋陰，補血明目
黑木耳 補血冠軍
烏雞 益氣補血的“黑心寶貝”
黑芝麻 芳香的補血有情物
……

第二章 補氣血，養五臟，吃好睡好代謝好
調補氣血，關鍵是平衡五臟
食欲不振 脾胃不受傷，吃飯才香
失眠 把心管好，便可安然入睡
便秘 補中益氣，一通百通
胃脘痛 打通氣血，改善胃腑環境
心悸 用充盈的氣血找回失散的心神
頭痛 氣血流暢頭不痛
頭暈 要想不頭暈，先要安心神
感冒 別讓感冒總找上門
咳嗽 宣通肺氣，咳立停
哮喘 打通氣道，喘立停
鼻炎 鼻子不靈，請疏通氣血
血脂異常 氣血健康，富貴病不上門
脂肪肝 疏肝理氣，行氣活血
口腔潰瘍 不僅要祛火，更要補氣血
……
第三章 打通經絡，氣血就能一路暢通
經絡是氣血運行的“路線”，找到最佳補氣養血大穴
12 經絡氣血運行時間及保養方法
關元 補益元氣，強身健體
涌泉 益精補腎，滋養臟腑
血海 補血找血海
三陰交 調和氣血，養肝補腎
足三里 補益氣血，培補元氣
……
第四章 選對中藥材，吃出好氣血
補氣血不可或缺的良藥
人參 補氣第一圣藥
黃芪 補氣升陽，益衛固表
黨參 補中益氣，生津養血
西洋參 補氣養陰，清火生津
白術 健脾益氣，消食利水
茯苓 健脾，安神，益氣
當歸 血中之圣藥
阿膠 滋陰養血潤肺燥
白芍 補血養肝止瀉
蓮子 益腎固精安心神
枸杞 明目潤肺，補肝腎
……
第五章 秘而不傳的補氣養血名方
家中必備補氣血常用中成藥
十全大補丸 溫補氣血，滋養全身
補中益氣丸 補脾胃，升清陽
四君子合劑 健脾益氣的古方
生脈飲 益氣養陰
歸脾丸 健脾益氣，養血安神
人參養榮丸 榮一身氣血
烏雞白鳳丸 補血養顏
阿膠補血膏 補中益氣
金匱腎氣丸 補腎溫陽
……
第六章 氣血不虧，老人身體不衰、吃嘛嘛香
補足氣血，老年人才有“精氣神”
高血壓 調和氣血，血壓平穩
糖尿病 健脾益氣，遠離糖尿病
健忘 通氣血，老人“不忘事”
冠心病 氣血一調，心臟無憂
耳鳴、耳聾 耳朵靈，關鍵在于腎精足
骨質疏松 補臟活血壯筋骨
……
第七章 氣血豐盈，秀出女人好臉色
氣血通暢，讓女人貌美如花
面部皺紋 氣血充盈，面容才嬌艷
黃褐斑 斑點多和氣血有關
黑眼圈 氣血暢通好緩解
烏發 用氣血給秀發加加油
痛經 氣血不通，經期痛
乳腺增生 氣血調和，乳房不受罪
不孕 氣血充沛，才能懷得上、生得下
更年期綜合征 別讓腎氣虛衰影響更年期
……
第八章 氣血充沛，男人腎不虧、身強壯
男人氣血好，身體強壯不衰老
脫發 肝腎不虛，頭發不脫
腰膝酸軟 腎氣充足腰動自如
尿頻 固護腎氣，不再頻繁起夜
痔瘡 氣血調和，從此不再尷尬
前列腺炎 祛濕化瘀，告別難言之隱
陽痿 補腎通絡，讓男人“挺”起來
早泄 補腎也要補心肝
第九章 氣血平衡，孩子不積食、不生病
孩子氣血不足早知道
反復感冒 補肺脾之氣最重要
兒童哮喘 宣通肺氣，就能止喘
厭食 脾胃之氣損傷導致
積食 氣血通暢，積食則消
小兒遺尿 脾肺氣虛引起的麻煩
小兒痱子 清除依附在體表的熱氣
……

察顏觀色識氣血：氣血好壞看出來
觀頭發
頭發的生長情況除了和腎相關，還與人體的“氣”“血”“精”的盛衰有密切關系，通過頭發能夠了解一個人的基本體質情況。烏黑、濃密、有光澤的頭發是健康的表現。
下面教大家幾種通過頭發的情況，觀察自己是否健康的方法：
1.頭發干枯發黃，沒有光澤
這說明氣血不足，不能營養頭發，可能處于一種緩慢的透支體能狀態。如果頭發不僅干枯發黃，還比較稀疏，時常脫發，這說明腎功能在下降。如果小孩頭發枯黃沒光澤，可能是先天脾胃功能較弱造成的。
2.頭發成片脫落，露出頭皮
中醫認為，這種情況多數可能發生在血虛之人身上，很可能是因為過度勞累導致血虛。
3.頭屑增多
由于這些人飲食熱量較高，而脾胃不能消化這么多營養物質，導致肝膽有熱，繼而引發血熱，使頭部皮膚出現變化，變得多屑。
4.少白頭
中醫認為，這是血虛引起的。尤其一些白領，每天勞心傷神、耗費心血，不僅會出現較多白發，還同時會伴有失眠、健忘等癥狀。
……
觀指甲
中醫認為，指甲是筋的延伸，屬于肝的管轄范圍。正常的指甲應該是粉紅色、表面光滑、有光澤、有韌性，而且邊緣齊整。
1.指甲有橫紋
有些人的指甲表面不光滑，會出現一道道橫紋，這主要是由于受到情緒影響，比如焦慮、抑郁、煩躁等都會導致肝不舒暢，從而影響指甲生長過程，出現橫紋。
2.指甲有縱紋
有些人的指甲表面會出現一道道排列整齊的縱紋，有的甚至會凸出指甲表面，如一道道脊梁。這種情形表明消化吸收功能不好，身體處在血虛狀態。
3.指甲上的半月形
通常來說，健康人的十個手指都有半月形，大拇指的半月形應占到整個指甲的1/4，其他的手指（小手指除外）也應占有1/6～1/5，這些人一般都氣血充足。但是，有的人只有大拇指上有，其余四指都沒有，那么說明這個人寒氣太重，氣血狀況不是很好。還有的人不但十個手指全有，而且還很大、色偏紅，說明內熱大，還伴有易怒、暴躁情緒，這屬于氣血過足的表現，很容易引起甲亢、高血壓等病癥。
……
觀嘴唇
嘴唇的顏色是一個人氣血水平最忠實、最直接的反映。紅潤的唇色不但是美麗的象征，更是健康和氣血充盈的標志。
1.唇色紅，唇干起皮
唇色紅說明精血充足，但是干燥起皮說明氣虛，津液不能輸送，無法滋潤口唇。這需要補氣滋陰，可以在茶杯中放一些黃芪、太子參等補氣，還可以放麥冬、百合來滋陰。
2.唇色淡白
唇色變得淡白說明氣血虧虛，顏色越淡說明虧虛的程度越嚴重。這種情況多見于女性，最直接的原因就是月經不調，但也有思慮和勞累過度導致的可能。這應該及時吃些大棗、山藥、蓮子等健脾補血補氣食物。
3.唇色烏青
這基本上是血瘀的表現，心臟不好、心肺功能不好時嘴唇會出現這種顏色。倘若唇色烏青，應及時到醫院做檢查。
4.嘴唇周圍皮膚泛起黑色
這說明身體里有比較明顯的濕氣存在，同時也意味著腎和脾胃開始有不足的虧虛現象出現了。
……
觀面色
觀察面色主要是觀察面部皮膚的顏色和光澤。其中，面部皮膚的顏色是由人體“血”的狀態決定的，也就是說面部的顏色反映了血液的多與少，以及血液的運行是否暢通。面部皮膚的光澤是由人體“氣”的狀態決定的。中醫認為，臟腑器官中的“氣”能夠外在地表現在面部。如果面色紅潤且有光澤，說明臟腑中的“氣”較為充盈；如果面色晦暗無光澤，說明臟腑中的“氣”不足了。