男人養腎女人養肝

事情太多、時間太少，
養生就要依照天性抓重點！

男人養好腎
精力充沛、頭腦清晰、意志堅定，家庭事業全面啟動！
女人護好肝
婦科順暢、氣色紅潤、心情愉悅，美麗健康一次搞定！

◎男人！
想拼事業、疼老婆、照顧家庭、走路有風，一定要養好腎！
腎是男性活力的引擎，人生的動力！
腎若好，「性」福美滿、體格強健、精力充沛、志氣高昂、氣勢凌人；
腎不好，則記憶衰退、腰膝酸痛、小便不暢、體力不濟，甚至陽痿遺精！

◎女人！
想皮膚好、經期順、生兒育女、美顏凍齡，一定要護好肝！
肝是女性美麗的泉源，幸福的養份！
肝若好，月經順暢、懷孕順利、乳水充足、美顏不老、心情舒暢；
肝不好，經痛不調、乳房鬆弛、皮膚長斑暗沉、甚至容易罹患乳腺疾病！

◎還有男女兩性都想要的──勻稱身材、濃順黑髮、耳聰目明
透過本書提供的養腎護肝方法，讓自己健康加分、幸福滿分！

再忙，也要幫自己和另一半照顧好身體！
《男人養腎．女人養肝》一書，針對男女先天生理上的不同特點，提出「男女有別」的養生方式──男人養腎、女人養肝，並各別為現代都會男女提出具體、實用、簡便的養生方法。

精彩內容
．分別說明腎、肝對男性、女性健康的重要性
．直指腎、肝缺乏保養時容易造成的疾病和困擾
．提供實用、簡單的強腎護肝食療食譜、運動功法與經絡按摩
．穿插日常養生提醒，在日常生活中時時刻刻都能養生！

胡維勤

從醫五十餘年，曾於中國中央單位從事首長保健工作二十五年，目前是北京名仕醫院首席專家，擅長中醫養生保健、糖尿病、老年疾病與亞健康之調理。曾受邀至北京電視台養生堂、寧夏衛視、雲南衛視等電視台擔任訪談嘉賓。著有《胖補氣、瘦補血》、《男人養精、女人養血》等大眾養生保健書籍，並設有「胡維勤養生網」。

序 言—都會男女的幸福養生方

如同萬丈高樓平地起需要堅實的地基一樣，幸福的生活也需要持久的支撐點—健康。試想，一個身體不健康的人，每天一副精神萎靡的樣子，或是面露憔悴之色，或是滿身的病症、病狀、病態……怎麼可能談得上幸福呢？為了健康，為了提高生命、生活品質，我們一定要採取有效的方法，維護自己的健康。但是在特定的年齡框架下，男女養生的重點又有所區別。在中醫看來，男性和女性的養生方法略有不同，民間有句話叫「男怕傷肝，女怕傷腎」，實際上這句話要反過來說才對。也就是說，男人需要養腎，而女人呢，則需要養肝。

為什麼肝臟對於女性來說比較重要呢？與男性不同的是，女性為陰柔之體，一生以血為重，由於行經耗血，妊娠血聚養胎，分娩出血等，無不涉及於血，所以女性體內氣血的特點經常處於「氣常有餘，血常不足」的狀態。肝臟有儲藏血液和調節血量的功能，所以女性在生理上要以肝血為中心。中醫早有「女子以血為本，以肝為先天」之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女上班族到更年期女性，她們之中處於亞健康的人數比例頗高，其症狀多表現為情緒的焦慮、憂鬱、煩躁、睡眠障礙等各種慢性心理壓力症狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、疏泄失司，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關係。所以只要保護好肝臟，就能讓女性生活得更加快樂健康。

對於男性來說，養腎則比養肝重要。為什麼這麼說呢？這主要與男人的生理有關。男性的腺、性、精、育都與腎精有著密切的關係。「腺」指的是睪丸、附睪、精囊腺、前列腺等男性生殖系統。睪丸、附睪古稱「腎子」，腎陰不足，或腎陽虛微，氣不運水，就有可能發生癃閉及水疝。精囊腺、前列腺則屬於「精室」範疇。《中西匯通醫經精義．下卷》云：「女子之胞，男子為精室，乃血氣交會，化精成胎之所，最為緊要。」精室貯藏精液，決定人的生育繁衍。男子從十六歲開始，「腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」，這時就會出現遺精、洩精。精子正常，男子才能繁衍後代。如果「天癸竭，精少，腎臟衰」，這個男人的生育能力也就喪失了。「性」與腎精關係也很密切，所以腎精虧虛的人往往也會出現性功能障礙。可見，腎精與男人的一生都有著密切的關係，養生的重點也在於養腎。

本書從中醫角度的「肝腎」兩大系統著手，全面解釋腎對男人、肝對女人生理、心理健康的決定性作用。同時，結合男女生理的不同特點，以及當今社會都市男人女人不同的生活方式、飲食習慣，以食療、經絡養生等角度，提出了簡便易行的養生方法，幫助都市男女解決困擾自己的健康問題。
相信本書的問世，定能為都市男女的健康養生之路指點迷津。

序 言 — 都會男女的幸福養生方 1

上篇：男人養腎

第一章 健康的腎，彰顯健康的男人 15
男人要「性」福，腎氣須旺盛 18
男人要養本，腎中藏真精 21
男人要長壽，養腎是關鍵 25
腎主骨生髓，使男人強健聰明 29
腎是水液開關，使男人周身通暢 33
男人要「氣」勢，腎是氣之本 36
男兒多壯志，養腎可長志 39

第二章 別讓「腎虛」坑了你！常見腎疾的調理與保健 43
食色性也，二陰肚子幫你找回「色」之本性 46
男人陽痿不用愁，「沙漠人參」為護根神軍 51
多吃山藥雞肉，拒絕當「快槍手」 56
黃耆鯉魚湯，讓小便不再癃閉 60
行房性事學問大，造作有差易房勞 65
小便雖「小」，隱藏養腎大秘密 70
莫「怕」莫「怕」，傷腎又傷身 75
栗子豬腎粥，腰膝酸痛無需憂 81
黑芝麻桑葉丸，治脫髮的好幫手 86
山萸肉粥，男性遺精的給力殺手 91
酸酸甜甜烏梅湯，治療血尿的良方 96

第三章 怎麼養腎最健康？最簡單的護腎養腎法 101
男人四十不惑，按摩耳朵志氣發 104
腎在液為唾，吞嚥唾液也是養腎良方 109
若要腎精煥發，多做腳下功夫 114
男人多護腰，壯似一頭牛 120

第四章 命要活得長，全靠經絡養經絡養腎的方法— 125 
養腎就靠腎經養，腎經上的養腎大穴 128
腎與膀胱如夫妻，膀胱經也是養腎藥 134
肝腎是母子，去除肝火可養腎 138
肺是腎氣根，養腎可從肺經養 143
心腎相交很奇妙，水火相容是養腎的妙方 148
養腎奇穴足三里，後天強則先天強 153
補腎還需補脾，補脾也可以補腎 158
打通任脈腎氣強 163
扼住「命門」，「腎」氣凌人 169

第五章 吃出來的強腎方—食療是養腎的瑰寶 175
植物種子，可補腎壯陽 178
鹹入腎，適量吃鹹可養腎 183
臟養：以臟補臟，養腎不可不知 188
色養：黑入腎，想要腎好多選黑色食物 193

第六章 好習慣養腎—別讓壞習慣無意間傷害你的腎 199
養腎可開竅，不作糊塗男 202
順應天時，冬季更應注重養腎 206
病從口入，小心飲食不當傷腎 211
是藥三分毒，濫服藥物易傷腎 217

下篇：女人養肝

第七章 健康的女人離不開健康的肝 225
肝臟：月經的「陰晴」表 228
孕期女性，需要肝血的滋養 233
奶水為肝血所化，哺乳也傷肝 238
養肝就是養顏 242
女人更容易情緒化，肝主情志 247
女人所愛，無不與肝有關 252

第八章 肝有問題病災多，女性肝疾的調理與保健 257
動物肝臟補肝血，頭暈眼花不用愁 260
月經常駐不走，紅米生地粥止崩漏 264
鼻衄血如泉，請食藕節西瓜粥 269
口吐鮮血肝火盛，三七牛奶有良效 274
脅痛病根在肝膽，佛手梅花茶有良效 278
口苦從肝調，柴胡決明子粥讓你不再吃「苦頭」 283
患上黃疸別心急，茵陳粥是好藥 288
痛經有訣竅，益母草蒸蛋是良藥 293
月經不調不能小覷，青皮山楂粥助調經 298
視力減退困擾大，可食菠菜豬肝湯 303
玫瑰花茶疏肝解鬱，告別「藍色隱憂」 308
服歸參鱔魚羹，免去「手舞足蹈」 312
豬肝煲枸杞治夜盲，找回黑暗中的光明 317
巔頂頭痛想撞牆，吳茱萸湯可幫忙 322

第九章 怎樣養肝最健康？女人「保肝」高招 327
滋陰養血，酸味食物讓您肝血充足 330
肝氣不順，雅酒養肝疏肝鬱 335
肝喜青色，綠色蔬菜疏肝理氣 340
女人有淚要輕彈，哭泣能疏肝止怒 344
腎精化血，補腎養肝月經可調 348
春宜養肝，溫性食物升肝陽 353
充足睡眠養肝血，睡出美麗和健康 357

第十章 命好不如習慣好，養肝要拒絕壞習慣 363
吃也有講究，否則易傷肝 366
吸菸不僅傷肺，也傷肝 372
過量飲酒、惡習飲酒，肝臟傷不起 377
久視，久行，如此過勞易傷肝 382
七情鬱結，愛發怒傷肝 387