愛的五種能力：愛情與婚姻中的情商課（簡體書）

愛情需要學習，婚姻需要練習。資深婚姻家庭諮詢師趙永久提出：愛一個人需要具備愛的能力，但它包含了五種具體的能力，它們是——情緒管理、述情、共情、允許、影響。這五種能力也是情商的具體體現。

本書結合真實案例係統闡述了愛的五種能力的具體含義和原理，以及每種能力的操作和提升方法，是每一個願意成長自己、經營親密關係能力的人可以參考的理論與方法。

這會幫助你重新認識自我，提升情商，擁有愛，修復愛，珍惜愛。

你有下列“不適症狀”嗎？
一直單身，遲遲找不到合適的人
喜歡的人經常被嚇跑
全心全意付出，人家卻不領情
關係中出現第三者
婚前信心百倍，婚後卻不如人意
婆媳關係處不好
正在考慮要不要離婚
……

愛的五種能力，包含了你在愛情當中所要具備的幾乎全部的能力，好好修煉自己的這五種能力，你一定會越來越幸福。

趙永久

知名情感教練、婚姻家庭諮詢師、北京心靈智慧婚戀諮詢機構創始人，多家衛視特邀情感嘉賓。

他專注解決中國家庭兩性關係問題。2008 年起在北京、上海、廣州等地講授《愛的能力》婚戀心理課程，讀者近百萬， 受益家庭數十萬。

著有:《愛的五種能力》《恰到好處的戀愛 》

※資深婚姻家庭諮詢師趙永久代表作十周年紀念版！

※4次修訂，新增3萬字，理論精華內容完美升級！

※ 豆瓣評分8.7，持續暢銷十年，數十萬家庭受益！

※《愛的五種能力》為中國式兩性關係提出解決方案，幫助你重新認識自我，提升情商，擁有愛，修復愛，珍惜愛。

※情感教練趙永久提出：愛一個人需要具備愛的能力，但它包含了五種愛的能力，它們是――情緒管理、述情、共情、允許、影響。

※《愛的五種能力》包含了你在愛情當中所要具備的幾乎全部的能力，好好修煉自己的這五種能力，你一定會越來越幸福。

※趙永久告訴你我他：幸福不在別處，就在自己裡邊，向內找，才能找到。



媒體評論

與其苦苦尋找，不如讓自己變得更好

與其換人，不如換一種方式相愛

停止向外尋找愛，讓愛可以找到你。

如果要獲得幸福，就要培養愛的能力。

――著名心理學家楊鳳池

這是一本兩性關係的保鮮秘典，讓永遠在一起不僅僅是承諾。

――麻辣情醫吳迪

我相信這本書的大實話小技巧，一定會讓你讀起來很輕鬆，用起來很順手。

――百合CEO田范江

我與愛人結婚後，在我們的關係中，曾遇到過不少困難，經常為一些很小的事情爭吵。在解決我們之間問題的過程中，我學習了很多心理學的理論和方法，這對改善我們的關係幫助非常大。

之後，因為對親密關係中很多問題的思考和興趣，我成為一名情感教練、婚姻家庭諮詢師，專門從事婚戀心理的研究與輔導。

在隨後的時間裡，結合我在婚姻生活中的感悟和情感輔導工作中的觀察，經過反复思考和推敲之後，我總結出了親密關係經營中人們需要具備的五種能力。

自2008年開始，我通過在北京、上海、廣州等地舉辦工作坊的方式，把這五種能力的具體內容和提升練習的方法分享給更多的人。

應該是因為內容和方法來源於真實生活和不斷在工作實踐中完善的原因，課程收到了較好的效果。

很多學員會在課後分享他們的收穫和表達感謝，給我印象最深的、也是我聽到次數最多的學員們反饋的一句話是：“要是我早點學習到這樣的課程就好了！”

這句話，是大家對我的肯定和鼓勵，但也反映了一個現實，就是這樣的課程太少了，更準確地說，缺少的是這樣的理論體系，而這有其歷史原因。

親密關係的經營，是建立在男女平等、婚姻自由的前提下的，曾經的幾千年裡，沒有男女平等、婚姻自由這個大基礎，也當然就缺少這方面的文化的積累和傳承。

在這種情況下，人們會使用自己的本能來處理親密關係中遇到的各種問題，比如一味地爭吵，或者為了避免爭吵就採取冷戰，或者以牙還牙，或者動不動就提分手或離婚來威脅對方。

而這些行為通常不但不能解決親密關係中出現的問題，反而容易使得兩人的關係陷入惡性循環，越來越糟糕。

不過，這也不是說我們沒有任何可以學習的地方，我們每個人出生、成長和生活的原生家庭自然而然地成了我們學習的場所，而父母自然而然地成了老師。

在原生家庭裡，有兩組關係對我們發展經營親密關係的能力影響最大：

第一，我們與父母的關係。

幸福的親密關係中需要的情緒穩定、對伴侶的信任、能夠表達感受、能夠理解他人等特質，都需要在成長過程中得到過足夠好的養育與關愛才能自然而然具備的，也就是從與父母的關係中獲得，通過各種需要被滿足、被愛的過程中，我們學會瞭如何愛人，擁有了愛的能力。

現實的情況是不少人從小獲得的滿足和關愛是很不夠的，沒有得到那麼多的愛，也就沒有那麼多的機會學習如何愛，建立和維繫親密關係的能力也相應地弱。

第二，父母之間的關係。

父母是我們學習最直接的榜樣和觀察對象。一對愛人生活在一起，如何溝通、如何處理差異、如何關愛對方、如何應對困難，從小到大幾乎天天都在給我們做示範，我們會自然而然學習他們的相處方式。

我聽到過不止一位學員說：“我從小到大最煩我媽叨叨我爸，但沒想到我結了婚，跟我媽一樣。”

父母的言行並不會因為你不喜歡而不被你模仿，因為這些模仿是潛移默化的，在不自覺中你就學會了，等到用的時候通常也是不經過大腦加工就表達出來了。

不過，也有一些兒時存在著愛的缺失、父母本身婚姻關係又不好的人，成年後卻能擺脫原生家庭對他們的影響，擁有幸福的親密關係，這與他們長大後自身的學習與成長是分不開的。

當然，這也得益於心理學的發展以及諸多心理學前輩們的努力和貢獻。

當前，我們處在一個快速變遷的時代，經濟和科技高速發展，人口大量向城市流動，這給我們帶來了前所未有的物質富有和精神享受，但也帶來了新的挑戰，如高房價、交通擁堵、空氣污染等。

體現在婚姻家庭關係中的，包括因大量向城市遷移的人口中女性佔比偏高，導致大城市里女性和經濟欠發達地區農村男性擇偶的困難；工作和事業佔用了大量的時間和精力，對家庭的關注和投入受到了一定的影響，導致了留守兒童、空巢老人、結婚年齡推遲、夫妻相處時間的減少等現象的產生；以及經濟壓力的增大導致夫妻矛盾的增加等。

同時，自我意識的覺醒和經濟上的獨立，很多人不會再因為諸如生存問題、面子問題等而將就在一段不幸福的關係中，在一起感受良好、感覺到幸福成了多數人願意和另一個人生活在一起的最主要原因。

不得不說，當前的高離婚率和婚外戀現象的增加，與以上因素都有著一定的內在聯繫。

這也意味著，時代對我們經營情感的能力提出了新的挑戰，每一個想要進入或維繫親密關係的人，都需要投入一定的精力到經營自己的親密關係中來，讓對方跟自己生活在一起可以一直感受到幸福。對於很多人而言，也需要提升能力來適應新的挑戰。

本書是我過去十多年講授《愛的能力》這門課程的精華內容集結，系統闡述了愛的五種能力的具體含義和原理，以及每種能力的操作和提升方法，是每一個願意成長自己、經營親密關係能力的人可以參考的理論與方法。

愛的五種能力：情緒管理、述情、共情、允許、影響，是一個完整的系統，相輔相成，缺一不可，希望大家運用時對此有所覺察，不然只偏向一種能力可能會事倍功半。

比如，一味地只做情緒管理，從不述情，對方是難以理解你的；但一味地只做述情，從不做情緒管理，又可能讓對方覺得你過於敏感，等等。

書中的案例，要么是我自己的生活經歷，要么是我工作中接觸的案例，要么是發生在我身邊的故事，離我們的生活比較近，應該是方便大家理解和掌握的。

對於已經在親密關係中的朋友而言，你可以邊閱讀邊實踐，這有助於你把書中的內容轉化為自己的能力。

對於還沒有進入親密關係的朋友而言，在家人、朋友等人與人之間實踐也是可以的，因為書中的內容，不只適用親密關係，同樣也適用與其他人的相處。

這本書自初次出版之後，越來越受讀者喜愛，我想可能也與此有關，閱讀的同時可以馬上在生活中的各種關係裡運用與實踐。

這些年來上課的學員，很多都是看過這本書之後才來的，提到他們怎麼知道這本書的，他們說有朋友推薦的，有諮詢師推薦的，也有在參加某些心理課程時授課老師推薦的。在此替他們向推薦本書的朋友和老師們表示感謝，也相信他們的情感生活會因為你們的關心和推薦有所不同。

這些年，我也收到過很多讀者的感謝，除了微博和微信公眾號裡經常收到表達感謝的留言外，外出講課也常常遇到有同學告訴我這本書對他們的情感生活產生了怎樣的影響。我印象最深的是一次我去江西講課，一位女士走到講台上說要擁抱我一下，因為看了這本書，她挽回了自己快要解體的婚姻。

在此也一併向大家感謝，這本書可以幫助到大家，我非常高興，這也是一個作者最願意看到的事情。

這次修訂出版，是把我這些年的新的思考和理解重新融入書中，使得本書的內容更加完善和深入。

也希望這本書可以讓愛閱讀和學習的你有所收穫，一併送上我深深的祝福！

我也還在學習和成長的路上，書中的內容應該還有值得斟酌和探索的地方，還請海涵！

向所有在此書出版過程中給予過支持與鼓勵的朋友、合作夥伴表示感謝！

也再次向我的愛人致謝！謝謝你一直以來的理解、信任、支持、陪伴和包容！

 

第一部分 擁有愛的能力，幸福很簡單



第一章 向內找，發現幸福之路 / 006



有愛的能力，離婚“沒必要” / 013



有愛的能力，剩女“不愁嫁” / 015



有愛的能力，幸福不是神話 / 018



痛苦往往來自愛的能力缺失 / 021



沒有愛的能力，換個人也不會幸福 / 022



幸福不幸福，也許一念間 / 025



第二章 愛的五種能力是什麼 / 030



“允許”輕鬆解決婆媳關係問題 / 033



“述情”慢慢“影響”對方變好 / 037



有愛的能力的人不講“理” / 039



“愛”和“理”哪個更重要 / 040



一個講愛，一個講理，雞同鴨講 / 046



愛情裡既要愉快又要正確 / 049



有愛的能力的人不“付出” / 053



第二部分 管好情緒享受愛：情緒管理



第三章 管理不了情緒，挽救不了婚姻 / 067



管理好情緒，愛才不會變傷害 / 074



情緒的基本功能：提示和驅動 / 076



在不傷害人的前提下：遵循心的指引 / 081



需要被管理的情緒：傷害人 / 086



情緒並不都因看法而產生 / 088



第四章 覺察：情緒管理的基本功 / 095



快速提升覺察力的練習方法 / 097



一張圖看清自己的情緒模式 / 100



第五章 情緒管理方法一：保持客觀 / 102



多數人在和“假想敵”作戰 / 104



管理的方法：保持客觀，不再編故事 / 112



第六章 情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕” / 116



情緒按鈕阻礙人們獲得幸福 / 119



情緒按鈕多與童年經歷有關 / 122



穿越“情緒按鈕”的時機 / 126



穿越“情緒按鈕”的方法 / 128



第七章 情緒管理方法三：放下對和錯 / 134



“對錯”是為了讓人們在愛自己時也愛著他人 / 135



放下對和錯，直面心中的痛苦 / 141



第三部分 說出感覺容易愛：述情



第八章 “喜怒不形於色”是愛情的天敵 / 151



什麼樣的人才擁有述情能力 / 153



述情為對方畫出了如何愛你的線路圖 / 157



第九章 述情讓家庭和諧 / 160



述情可以讓父母不再急著催結婚 / 161



述情讓她多分一間房 / 163



第十章 述情的兩個基本功 / 167



基本功一：分清是不是事實 / 167



基本功二：準確描述感受 / 173



第十一章 六句話練成述情高手 / 178



讓你得到更多愛的一個句型 / 180



讓對方越來越懂你的一個句型 / 182



讓你由強勢變溫柔的一個句型 / 187



讓你瞬間增強個人魅力的一個句型 / 192



讓老公甘願洗碗的一個魔力句型 / 195



讓溝通效果迅速提升的一個句型 / 199



第四部分 善解人意才會愛：共情



第十二章 會共情，才能避免愛人有“婚外戀” / 205



人人都想要個會共情的愛人 / 206



不會共情，難以真正懂愛人 / 211



第十三章 共情的兩個基本功 / 216



接納對方的情緒 / 216



準確地描述出對方的內心感受 / 225



第十四章 四步練成“共情高手” / 229



太太在單位受了委屈，怎麼辦？ / 231



第五部分 全然接受是真愛：允許



第十五章 允許讓你的生活少煩惱 / 253



解決愛情中問題的一條捷徑 / 255



允許會讓神奇發生 / 256



允許是內心強大的象徵 / 261



允許是工具而非標準 / 263



第十六章 可以試著允許的事情 / 270



允許世界以它的方式存在 / 270



允許過去，才能更好面對未來 / 273



允許差異的存在 / 277



允許愛人有一個成長的過程 / 281



第十七章 允許的修煉 / 285



一輩子的功課 / 285



允許的練習：當下的事 / 287



允許的練習：過去的事 / 290



第六部分 幫助他成長，智慧的愛：影響



第十八章 發現影響的奧秘：他會因你而變 / 297



影響的前提是允許，改變的前提是不允許 / 301



改變給對方的感覺是否定，影響給對方的感覺是肯定 / 305



影響對方覺察不到，改變使對方很痛苦 / 307



第十九章 影響的方法 / 311



允許：給對方成長的空間 / 311



強化：及時獎勵對方做得好的地方 / 319



述情：當對方做了你希望他做的事情時 / 324



感謝：當對方妥協和付出時！ / 326







後 記 / 331

第一部分擁有愛的能力，幸福很簡單

在我和太太結婚的前兩年，我們相處得很艱辛，如果用“三天一小吵，兩天一大吵”來形容當時的狀態，一點也不過分，完全不像戀愛時想像的那樣美好。

那時的我們心中都像是塞滿了炸藥，只需一點火星，就能引發一場爆炸。

我記得比較清晰的幾次爭吵，都是晚上準備睡覺的時候在床上發生的。我困得睜不開眼，躺下想睡覺，而她還揪著白天發生的事情讓我跟她道歉。

常常是我不覺得自己做錯了什麼，就讓她別說了，趕緊睡覺。而這時她會更生氣，有時會衝過來抓我。

遇到這種情況，我會用力握住她的雙手不讓她抓到，她則用力想掙脫。經常是這樣僵持了一陣兒，我們都累了，就以這樣的姿勢睡著了。

有一次，我剛睡了一會兒，感覺有人騎在了我身上，我睜開眼睛，在黑暗中我看到她摁住我說：“我恨你，我恨你！”

那一刻，我很憤怒，把她從身上推開，任她蒙在被子裡哭泣。

我也很委屈，躺在床上，兩行熱淚從眼角流下。

我不想要這樣的生活，想要放棄，可想到年幼的兒子，又不忍心，我實在不願讓他在成長中缺少父母任何一方的愛。

我的婚姻遇到了很大的挑戰，我當時卻不知道這是怎麼了，也不知道為什麼婚後的生活會這樣。繼續跟她生活我痛苦，分開我更痛苦！

有時我會這樣安慰自己，為了孩子，我就委屈一下自己，忍到孩子十八歲，等孩子成人了，實在不行就和她離婚。

就像蘋果砸到牛頓頭上一樣，或許解決很多重大問題的靈感總是在不經意間來到的，我的婚姻在我偶然參加了一個課程後發生了轉機。

一次，在朋友的推薦下我參加了一個自我成長的課程，課程本身並不是針對婚姻問題的，卻歪打正著，把我的婚姻發展方向拉到幸福的軌道上了。

老師要我們大家做一個遊戲，學員被分成幾組，我被選為其中一組的組長，帶領組員參與遊戲。我理解錯了遊戲規則，組員中有人理解對了，他們告訴我時，我卻不聽，堅信自己是對的，結果可想而知，我們輸了。

老師點評時說：“永久，你有沒有發現你們為什麼輸了？你的理解是錯的，有人理解是對的，可你根本就不聽他們說話，就相信你自己是對的。不聆聽別人，那麼自我，以為這是你一個人的小組，怎麼會不失敗？”

說到這裡，老師並沒有停止，他下面的一句話也許是無意中說出來的，但改變了我後來的命運軌跡，包括事業和愛情。

他說：“如果你結了婚，就這樣的性格特點，估計你也幸福不到哪裡去！”

這句話，似一記重拳擊到我心靈深處，我被深深觸動；又像有人給迷迷糊糊的我迎頭潑了一盆冷水，我瞬間清醒。我立即就在心裡默默地問自己：“我的婚姻不幸福，難道是我的問題？”

結婚以來，我一直以為，我們之間主要是她的問題，我是沒錯的。如果我錯了，那就是我找錯了人，找了一個從小嬌生慣養、缺少耐心、動不動就發脾氣的嬌小姐，幾乎每次吵架都是以她先生氣而開始的。

但那個失敗了的遊戲，已經證實了我分明是會犯錯的。難道在我的婚姻裡我也有錯，只是我沒有發現而已？

帶著這個問題，在課程結束後，我開始了自我覺察和思考的過程，開始觀察我們之間的互動模式，以及我的內心反應，並思考為什麼會這樣，也逐漸摸到了這扇通往幸福的秘密通道的大門。

人的命運也許就是由自己的注意力決定的，當我開始把注意力放在我自己身上向內找時，我的婚姻發生了質的改變，我也探索到一份可以幫我實現自我的終身事業。

第一章向內找，發現幸福之路

在開始觀察我們的互動方式幾天后，我就發現了我們之間的一個小模式：

我太太婚後變得容易忘事，比如忘了關水、關火、關門，出門有時忘帶手機、忘帶鑰匙，曾經買菜時把錢包忘在買菜的攤位上。生活中的東西用過了就隨手放下，很少歸位，所以，她經常找不到東西。

而我是一個很少忘東西的人，自然也不允許她忘。一遇到她忘東西時，我就會指責她、批評她。在這之後，她的脾氣越來越差，忘東西的次數沒有減少，反而更加頻繁，我對她的失望更多，於是更多地指責、批評她，然後，她忘東西更多，陷入一個惡性循環。我們關係的惡化也是從這兒開始的。

我決定從這裡開始嘗試一下，做些改變試試效果。

隨後，當我發現她再忘東西時，不再指責和批評，而是裝作不知道。看到她出門時沒有把放在桌上的手機或鑰匙拿走，我也不說話。就這樣，等她發現時，會匆匆忙忙地回來找，我就裝模作樣幫她找。

記得一個冬季的傍晚，她下班回家開門時發現沒帶鑰匙，就給我打電話。我當時還在單位，需要一個多小時才能到家，雖然我接到電話就往家趕，她還是在門口凍了一個小時左右。

經過這件事情之後，她發現了自己忘了，後果也得自己承擔。

令我沒想到的是，大約兩個月左右效果就顯現出來了，我發現她忘東西的次數越來越少了。雖然這是我期待的結果，但當事情真的發生時，我還是被深深震撼了。

我之前指責、批評了幾年她沒有改善反而更加嚴重，當我不再指責和批評，只用了兩個月時間就發生了變化。

而且她的情緒也更加平靜，我們吵架的次數大大減少，關係好轉，愉快的時間多了起來。烏云密布的生活裡，開始照進了些幸福的陽光。

這真是太令我驚訝了！我花了那麼長時間找她的原因、改變她，我們之間的關係卻越來越糟糕。我開始改變我自己的指責和批評的模式，不再改變她時，她反而自己變了，我們之間的關係也變好了。

到這時，事實已經擺在了我面前，我終於意識到，原來我是有問題的，我不接納她，不允許她有缺點，只知道批評和指責，一心想著改變她。

此時，我又自責，又有些興奮。自責以前錯誤的做法，給我們之間帶來了那麼多的痛苦；興奮是因為我隱隱感覺到，我可能找到了一條通往幸福的路。至於這是一條怎樣的路，我當時並不確定。

我親眼看到了她的變化，親身體會到了我們之間關係的改善。我知道是由於我對她從不接納到接納而產生了這個結果，但其中的原理是什麼我當時是不明白的。