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【反詐騙】接到不明來電說:升等為「高級會員」「購物滿意度調查」,這是詐騙!請絕對「不要依照指示操作ATM或網銀」
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一招一式皆養生(簡體書)
人民幣定價:35元
定  價:NT$210元
優惠價: 75158
可得紅利積點:4 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

  舉手投足都是“藥”,一招一式保健康。人人都能練,練了就有效。
  把古老的中醫健身功法融入每天生活之中,選擇適合自己的招式,隨時隨地可以鍛煉。不花一分錢,就找到養生保健的靈丹妙藥。古法今用,傳統養生法,養護身心活天年。
  最好的養生就是每天運動30分鐘。
  最好的修身養性就是每天堅持運動30分鐘。
  吃出病、喝出病,運動好了,不得病、精神好、身材好、心情好。

  茹凱,北京中醫藥大學中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士、中醫氣功學博士。國家“十一五”科技支撐計畫研究項目骨幹專家。中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士、巾醫氣功學博士。國家體育總局四種健身氣功《繼身氣功?六字訣》主創者之一,健身氣功國家級社會體育指導員。首都體育學院武術養生教研室之傳統體育養生學碩十導師。他創作和參與創作的專著有《針灸現代研究與臨床》、《腰腿痛》、《圖解經絡按孽手冊》等。

  調氣通絡八段錦
  補養陰陽五禽戲
  松筋活血易筋經
  健骨養血太極拳
  呼吸養生六字訣
  臟腑養生五行掌
  一本書,六種武術鍛煉方法
  強體增智、醒腦寧神、防病祛病、益壽延年
  疏經絡、理三焦、養氣血、調陰陽、通上下

第一章 從頭到腳,把每個部位都練到
1 頭部:雙峰貫耳趕走過敏性鼻炎
2 頸部:常撈“海底針”,頸椎不“生銹”
3 肩部:左右開弓,給肩部鬆綁
4 手部:虎舉讓手指更靈活
5 胸部:如封似閉,練出鐵桶一樣的胸部
6 腰部:左右倒卷肱,腰痛不用愁
7 背部:一招打造健康脊柱
8 向狗熊學養生,預防“人老腿先老”
9 膝部:聽聽膝關節敲響的警鐘
10 腳部:磕磕腳跟百病不擾
第二章 給身體充電,24小時中的健身運動
11 清晨醒來,把頭腦和耳朵叫醒
12 上班間隙,給肩關節加點油
13 午餐之後,消食導滯健脾胃
14 開會之後,把壓力先放到一旁
15 入睡之前,動動手腳睡得香
16 伸筋拔骨,抖落一身疲憊
17 收氣靜養,美夢到來
第三章 由外養內,小運動換來大健康
18 健腦護腦,從“起勢”開始
19 護腎保元氣的秘訣
20 護腎保元氣的秘訣(2)
21 打贏身體“保胃戰”
22 脾胃好,身體才能真的好
23 脾胃好,身體才能真的好(2)
24 調肝理氣,克服你的壞情緒
25 “呬”字訣幫你泄濁清肺
26 三焦調和,全身健康
27 排除雜念,調氣息
28 外導內行,給腰部松鬆綁
第四章 學學提精氣、疏氣血的養生健身法
29 打通三焦,提升一身精氣
30 氣沉入丹田,激發生命的潛能
31 長壽之道在足下
32 血流順暢,免疫力更強大
33 身體年輕十歲的秘訣
34 按揉臍腹,煉養兼顧
35 引氣歸元通血脈
36 疏肝理氣精神爽
37 寧神靜氣養五內
38 氣血順,方能疏肝明目
39 調勻呼吸,養氣安神
第五章 給上班族、久坐族準備的簡單健身法
40 排出毒素,一身輕鬆
41 給關節放鬆的時間(1)
42 給關節放鬆的時間(2)
43 如小鹿般奔跑,給頸椎腰椎減壓
44 “遊泳圈”不見了
45 做辦公室裡的“彌勒佛”
46 “文弱書生”不健康
47 坐著就能做的健身招式
48 前屈後伸,固腎健腰
49 寧神靜氣入佳境
50 兩手平開,肩部不再疼
第六章 老壽星也想學的長壽健身法
51 養生從養腿開始
52 腎不老,人就不會老
53 腎的保養講究多
54 脾胃壯,用水穀給身體補能量
55 “金雞獨立”防治中老年疾病
56 聳肩含胸,給心臟按按摩
57 雲手敲開長壽的大門
58 呵氣之功降心火
59 穿針引線肺氣理
60 氣回丹田,健身延年
第七章 不花錢、不吃藥,一招一式能治病
61 關節炎的剋星
62 防治冠心病的法寶/188
63 一招通三脈,防治婦科病效果好
64 和腰肌勞損說再見(1)
65 和腰肌勞損說再見(2)
66 緩解精神緊張,預防抑鬱癥
67 能抵禦肺部疾病的神奇“盾牌”
68 壯骨強身,防治骨質疏鬆
69 通利三焦調五臟
70 腎炎在慢運動中溜走
71 脾胃和則身體壯
附錄

頭部:雙峰貫耳趕走過敏性鼻炎
  功 效
  雙峰貫耳是太極拳中的一式,能讓氣血上行,調和人體內的陰陽,增強免疫力,讓你擺脫過敏性鼻炎、鼻塞、鼻癢鼻涕不斷的煩惱。(適用人群)所以,這個招式非常適合過敏性鼻炎、中耳炎、肩背酸痛及中風康復期的患者練習。下面我具體介紹一下雙峰貫耳的練習方法。
  基本動作
  1.直立,彎曲右膝,抬高於體側;左手從後向上、向前劃弧下落於體前,同時翻轉雙手手心向上,兩手同時向下劃弧,分別下落於右膝蓋的兩側,眼睛平視前方。
  2.隨後,右腳向右前方落下,重心慢慢向前移,成右弓步,面向右前方;同時兩手下落於左右腰際。
  3.兩手慢慢變成拳,分別從兩側向上、向前劃弧貫拳至面部前方,兩臂要用力,就好像一個鐵鉗在向內夾緊一個東西一樣。兩拳相對,高與耳齊,拳眼都斜向內下,兩拳之間的距離為10~20釐米;眼睛看向右拳。
  練習時的注意事項
  1.貫拳時,手臂要有向內夾的兩股力量,這樣手肘就不至於向外擴張,同時放鬆手肘和肩膀,避免出現聳肩的錯誤動作。
  2.當完成動作時,有意識地抬頭,眼睛看向右拳,同時伸直腰部,臀部稍稍向內收。
  頸部:常撈“海底針”,頸椎不“生銹”
  功 效
  海底針轉腰俯身前探的動作有調節督脈氣血的作用,能夠防治頸椎病。另外,由於督脈循行於脊柱之中入絡於腦,與腦和脊髓都有密切的聯繫,所以這一式還能防治頭腦與脊髓的疾病。海底針插掌的動作將心經之氣引至左右手末端的少衝穴而出,能夠疏通心經,能夠防治心肌炎等多種心臟病。
  基本動作
  直立,右腳向前跟進半步,慢慢將身體的重心移到右腿上,彎曲右膝,左腳稍稍向前移一點;右手向下落經體前向後、向上提至耳旁,左手下落於身體前側。
  左腳尖點地,成左虛步;同時,身體稍向右轉,右手從耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;與此同時,左手向前、向下劃弧落於左胯旁,手心向下,指尖向前;眼睛看向前下方。
  練習時的注意事項
  完成動作時,上身要微微向前傾,左腿要微微彎曲,但要避免低頭、弓腰和翹臀的錯誤動作,要始終保持頭部、頸部和上身的端正。
  ……

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